Hobaneng ha o tsoha ka bohloko ba molala, hona o ka etsang ka bona?

Litaba

• Ke eng e bakang molala o bohloko ha o tsoha?
• Boemo ba hau ba ho robala
• Mosamo oa hau
• Motsamao wa tshohanyetso
• Kotsi e fetileng
• Lisosa tse ling tsa bohloko ba molala ha u tsoha
• Litlhare tsa lapeng bakeng sa bohloko ba molala
• Thibelo ea bohloko ba molala
• Ho ikoetlisa ho matlafatsa molala oa hau
• Ho otlolla molala
• Ho hlohlona ha Dumbbell
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tsoha ka molala o bohloko ha se tsela eo u batlang ho qala letsatsi la hau ka eona. E ka baka maikutlo a mabe kapele mme ea etsa metsamao e bonolo, joalo ka ho fetola hlooho, ho bohloko.

Maemong a mangata, molala o bohloko ke phello ea boemo ba hau ba ho robala, mofuta oa mosamo oo uo sebelisang, kapa litaba tse ling tsa boroko. Boholo ba tsona bo ka lokisoa haeba u tseba hore na joang.

Sehloohong sena re tla shebisisa seo u ka se etsang ho felisa bohloko ba molala oa hoseng.

Ke eng e bakang molala o bohloko ha o tsoha?

U kanna oa se nahane haholo ka boemo ba 'mele oa hau ha u robetse kapa mofuta oa mosamo oo uo sebelisang. Empa boemo ba hau ba ho robala le mosamo li ka baka molala o thata, o bohloko, hape tsa lebisa ho bohloko ba mokokotlo le mefuta e meng ea bohloko.

Lipatlisiso li bontša hore mathata a ho robala a ka ba motso oa linyeoe tse ncha tsa bohloko bo sa foleng. Bongata ba lintlha tsena lia laoleha, ho bolelang hore ka ho etsa liphetoho u ka khona ho kokobetsa bohloko ba molala oa hau, le mefuta e meng ea bohloko.

Boemo ba hau ba ho robala

Motho e mong le e mong o na le boemo ba boroko boo a bo ratang. Empa haeba sa hau se ka mpeng, ha u etsetse molala oa hau letho. Ha u robala ka mpeng, molala oa hau o ka sotheha ka lehlakoreng le leng lihora tse ngata ka nako. Sena se ka thatafatsa mesifa ea hau ea molala, 'me ea ba utloisa bohloko le ho ba manganga hoseng.

Ho robala ka boroko le hona ho ka u bakela mokokotlo, haholo haeba o robala materaseng ntle le tšehetso e ngata. Sena se ka etsa hore mpa ea hau e teelle betheng, e ka u bakelang khatello le khatello mokokotlong le mesifa mokokotlong.

Mosamo oa hau

Hlooho le molala oa hau li qeta lihora tse ngata bosiu bo bong le bo bong mosamong oa hau, ke ka hona ho khetha e nepahetseng e leng senotlolo sa molala o phetseng hantle o se nang bohloko. Mosamo o sa tšehetseng hlooho le molala oa hau hantle o ka baka tsitsipano mesifa ea molala, mme oa baka bohloko ba molala.

Masiba kapa mesamo e koahelang mohopolo e ka lumella hlooho ea hau hore e "pepesoe" bosiu, e lumelle mokokotlo le molala o sa jeleng paate.

Motsamao wa tshohanyetso

Ho sisinyeha ka tšohanyetso, joalo ka ho lula kapele kapa ho otlolla maoto le matsoho torong, ho ka thatafatsa mesifa ea molala oa hau. Ho hahlaula le ho reteleha ha u ntse u robetse, kapa ho leka ho robala, ho ka baka tsitsipano le khatello ea maikutlo molaleng oa hau.

Kotsi e fetileng

Mefuta e meng ea likotsi, joalo ka sephali kapa likotsi tsa lipapali, e kanna ea se utloise bohloko qalong. Litlamorao li ka utluoa feela kamora matsatsi. Haeba u lemetse ka tsela e ka 'nang ea u utloisa bohloko molaleng, u ka ea robala u ikutloa u lokile, empa u tsohe hoseng ho latelang ka molala o bohloko haholo le o thata.

Lisosa tse ling tsa bohloko ba molala ha u tsoha

Ka sebele ho na le lisosa tse ling tse ka u thusang ho tsoha ka bohloko ba molala. Maemong a mang, o ka ba le molala o bohloko motšehare, hape. Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa bohloko ba molala li kenyelletsa:

• boemo bo bobe motšehare
• ho sebetsa nako e telele k'homphieutheng, kapa ho shebella thelevishene nako e telele ntle le ho fetola maemo
• osteoarthritis ho le leng la manonyeletso a ka holimo a mokokotlo
• khatello ea methapo e bakoang ke herniated disk kapa bone spur molaleng oa hau

Litlhare tsa lapeng bakeng sa bohloko ba molala

Haeba u tsoha ka molala o bohloko, ho na le litlhare tse 'maloa tseo u ka li lekang ho thusa ho kokobetsa bohloko. Mohlomong ha ho hlokahale hore u ee ngakeng, haholo-holo haeba u se na matšoao a mang, 'me ha u e-s'o be le molala o bohloko nako e telele. Mona ke mekhoa ea ho itlhokomela eo u ka e lekang:

• Tlotsa leqhoa kapa pakete e batang karolong e bohloko ea molala oa hau metsotso e 20 ka nako. Sena se ka thusa ho fokotsa ho ruruha mesifa ea molala oa hau.
• Haeba u bile le bohloko ba letsatsi kapa ho feta, kenya pakete ea mocheso sebakeng se bohloko metsotso e 20 ka nako. Sena se ka thusa ho kokobetsa le ho phomotsa mesifa.
• Leka li-painkillers tse rekisoang, joalo ka ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), kapa acetaminophen (Tylenol).
• Etsa boikoetliso bo bonolo, joalo ka ho tsamaea kapa yoga. Sena se ka thusa ho boloka mali a phallela molaleng oa hau. Se ke oa emisa ho tsamaea ka botlalo. Ho se sisinyehe ho ka etsa hore mesifa ea hau e tiee.

Thibelo ea bohloko ba molala

Ho thusa ho thibela bohloko ba molala ha u tsoha, ho na le mehato eo u ka e nkang ho ts'ehetsa molala oa hau le ho fokotsa khatello ea mesifa ea molala oa hau.

• Haeba u tloaetse ho robala ka mpeng, leka ho robala ka lehlakore kapa ka morao ho fapana.
• Haeba u robala ka lehlakore, leka ho beha mosamo pakeng tsa maoto a hau. Sena se ka thusa ho boloka molala oa hau o tsamaellane le mokokotlo oa hau.
• Ha u robetse ka lehlakore, etsa bonnete ba hore mosamo ha o phahame tlasa hlooho ea hau ho feta tlasa molala oa hau. Ho otlolla mesifa ea hau leha e le hanyane bosiu ho ka baka bohloko hoseng.
• Leka ho sebelisa mosamo oa masiba, o ka lumellanang habonolo le sebopeho sa molala le hlooho ea hau. Mesamo ea masiba e tloaetse ho lahleheloa ke sebopeho ka nako, ka hona ho molemo ho e nkela sebaka selemo le selemo kapa tse peli.
• Mesamo e entsoeng ka "foam foam" e ka boela ea lumellana le likhahla tsa hlooho le molala oa hau, 'me e ka thusa ho boloka molala oa hau o tšehetsoa.
• Qoba ho sebelisa mosamo o thata haholo kapa o tebileng haholo. Sena se ka etsa hore mesifa ea molala oa hau e fetohe bosiu bo le bong.
• Haeba matloana a hau a thellela bohareng, nahana ka ho a nkela sebaka ka materase a tiileng a ka u tšehetsang mokokotlo le molala.
• Motšehare, leka ho lula u eme hantle ha u eme, u tsamaea le ha u lutse, haholo ha u le tafoleng kapa u sebelisa komporo. Qoba ho tsoma mahetla le ho koba molala oa hau hole haholo.
• Leka ho tšoara mohala oa hau ka leihlo ho fapana le ho koba molala oa hau pele ho o sheba.
• Qoba ho kenya mohala pakeng tsa tsebe le lehetla.
• Ikoetlise khafetsa. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hau, ho kenyeletsoa le e molaleng oa hau. E ka thusa hape ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele le ho imolla khatello ea maikutlo e ka bakang mesifa e thata.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa molala oa hau

Boikoetliso bo 'maloa bo bonolo bo ka thusa ho boloka mesifa ea molala oa hau e le matla ebile e le matla, e ka fokotsang kotsi ea ho tsoha ka bohloko molaleng oa hau.

Ho otlolla molala

1. Emang le otlolohile ka matsoho mahlakoreng a hau.
2. Ka molala oa hao le mokokotlo o otlolohileng, butle-butle lebisa hlooho ea hau ka ho le letšehali ho fihlela u utloa ho otloloha hanyane.
3. Tšoara metsotsoana e 10 ho isa ho e 20 ebe butle-butle u lebisa hlooho ea hao ka ho le letona 'me u etse se tšoanang.
4. Pheta makhetlo a 3 kapa a mane ka lehlakoreng le leng. U ka etsa boikoetliso bona letsatsi le letsatsi.

Ho hlohlona ha Dumbbell

1. Ema maoto a hao a arohane ka mahetla.
2. Lula selelu sa hao le molala oa hao o otlolohile.
3. Ka letsoho le letsohong le leng le le leng (kapa jeke e felletseng ea lebese kapa ntho e tšoanang), butle-butle tsamaisa mahetla a hao ho ea litsebeng tsa hau. Etsa motsamao butle butle e le hore u utloe konteraka ea mesifa mokokotlong le molaleng oa hau.
4. Tšoara motsotsoana ebe u theola mahetla a hau fatše ha u ntse u tsoa.
5. Pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 10. Leka boikoetliso bona makhetlo a 3 ka beke.

Nako ea ho bona ngaka

Hangata bohloko ba molala bo ka fola ka bo bona. Haeba molala oa hao o bohloko o sa ntlafale kamora matsatsi a 'maloa a ho itlhokomela, kapa haeba bohloko bo ntse bo mpefala, nahana ka ho bona ngaka ea hau ho fumana se bakang bohloko ba hau.

Ho bohlokoa ho letsetsa ngaka ea hau hanghang haeba o na le bohloko ba molala le a mang a matšoao ana:

• feberu
• hlooho e opang
• bohloko ba sefuba le phefumoloho e khutšoanyane
• lekhapetla molaleng oa hau
• litšoelesa tse ruruhileng
• bothata ba ho kwenya
• ho felloa ke matla kapa ho hlohlona matsohong a hao
• bohloko bo fetelang matsohong kapa maotong
• mathata a senya kapa a mala

Ntlha ea bohlokoa

Ho tsoha ka molala o bohloko ke bothata bo tloaelehileng. Empa ho na le mekhoa ea ho thusa ho rarolla bothata bona.

Nahana ka ho etsa liphetoho mosamong oa hao, materase le sebaka sa ho robala, 'me u netefatse hore sebaka sa hau sa boroko se phutholohile kamoo ho ka khonehang.

Motšehare, ela hloko boemo ba hau ba 'mele' me u leke ho fetola boemo ba hau khafetsa hore mesifa ea hau e lule e phutholohile ebile e le mahlahahlaha. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho boloka mesifa ea molala oa hau e phetse hantle hape e le matla.