B-12: Na ke 'nete kapa ke Tšōmo?

Litaba

• Re fumana B-12 hokae?
• Lisosa tsa kotsi
• Ho fumana B-12 e eketsehileng lijong tsa hau
• Lisebelisoa
• Lijo
• Tsa Tsau-tsau

B-12 le boima ba 'mele

Haufinyane, vithamine B-12 e hokahantsoe le ho theola boima ba 'mele le matlafatso ea matla, empa na lipolelo tsee ke tsa' nete? Lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng li sekametse ho che.

Vithamine B-12 e bapala karolo e kholo mesebetsing e mengata ea bohlokoa ea 'mele, ho kenyelletsa le DNA synthesis le ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali. E boetse e thusa 'mele ho fetola mafura le liprotheine ho ba matla le lithuso ho senyeheng ha lik'habohaedreite.

Ho haella ha B-12 ho ka lebisa mafung a mangata, haholo-holo megaloblastic anemia, e bakoang ke palo e tlase ea lisele tse khubelu tsa mali. Letšoao le tloaelehileng haholo la phokolo ea mali ke megaloblastic ke mokhathala. Mofuta ona oa phokolo ea mali, hammoho le litaba tse ling tsa bophelo bo amanang le khaello ea B-12, li ka phekoloa habonolo ka liente tsa vithamine.

Litlaleho tsa hore B-12 e ka matlafatsa matla le ho thusa ho theola boima ba 'mele li tsoa khopolong e fosahetseng ea hore phello eo e nang le eona ho batho ba nang le phokolo ea mali e tla tšoana le ho batho ba nang le vithamine B-12 e tloaelehileng.

Re fumana B-12 hokae?

Batho ba bangata ba fumana vithamine B-12 lijong tsa bona. Vithamine e teng ka tlhaho lijong tse itseng tse thehiloeng liprotheine tsa liphoofolo, joalo ka:

• kgaketla
• nama le likhoho
• mahe
• lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese

Mehloli ea limela tsa B-12 e kenyelletsa:

• limela tse ling tsa semela tse matlafalitsoeng ka B-12
• tomoso ea phepo e nepahetseng
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng

Lisosa tsa kotsi

Kaha mehloli e mengata ea B-12 e tsoa mehloling e thehiloeng liphoofolong, khaello e atile har'a batho ba jang limela le vegans. Haeba u sa je nama, tlhapi kapa mahe, ho ka buelloa ho ja lijo tse matlafalitsoeng kapa ho nka setlatsetso.

Lihlopha tse ling tsa batho ba kotsing ea ho haelloa ke B-12 li kenyelletsa:

• batho ba baholo
• batho ba nang le tšoaetso ea HIV
• batho ba kileng ba etsoa opereishene ea mala
• batho ba nang le mathata a itseng a silang lijo, haholo-holo lefu la Crohn le lefu lena la celiac
• batho ba nkang li-inhibitors tsa proton-pump kapa li-reducer tse ling tsa mpa bakeng sa

Lefu la Celiac ke boloetse bo ikemetseng bo bakang ho se mamellane ha gluten. Batho ba baholo ba seng ba tsofetse - kapa ba ileng ba etsoa opereishene ea mpa - hangata ba na le maemo a tlase a asiti ea ka mpeng. Sena se ka fella ka ho fokotsa ho monya B-12 liprotheine tsa liphoofolo le lijo tse matlafalitsoeng.

Bakeng sa batho bana, B-12 e fumanoang li-supplement e kanna ea ba khetho e ntle ha e ka fumaneha ka puo e buuoang ka lipuo tse nyane kapa ka ente. Mefuta ena ha e hloke ketso e ts'oanang ea ho sila lijo bakeng sa ho monya B-12 joalo ka foromo e fumanehang lijong tse felletseng kapa lijong tse matlafalitsoeng. Hape, batho ba noang metformin ea lithethefatsi ea lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea khaello ea B-12.

Ho fumana B-12 e eketsehileng lijong tsa hau

Lisebelisoa

Ho na le mekhoa e mengata ea batho ba kotsing ea ho haelloa ke B-12 ho eketsa vithamine ho feta lijong tsa bona. Joalo ka vithamine le diminerale efe kapa efe 'marakeng, li-supplement tsa B-12 li fumaneha ka foromo ea lipilisi lisuphamaketeng le li-pharmacy. B-12 e boetse e teng ka li-supplement tsa vithamine B tse rarahaneng, tse kopanyang livithamini tsa B tse robeli ka tekanyo e le 'ngoe.

U ka fumana litekanyo tse kholo tsa B-12 ka ente, e leng tsela eo lisebelisoa tsa boima ba 'mele li atisang ho fana ka tlatsetso. Foromo ena ha ea itšetleha ka tšilo ea lijo bakeng sa ho monyela.

Lingaka li fana ka maikutlo a hore ho na le liente tsa B-12 tse phahameng ho feta tse tloaelehileng bakeng sa batho ba fumanoeng ba na le phokolo ea mali e megaloblastic le mathata a mang a bophelo bo amanang le khaello ea B-12. Mofuta ona oa ente hangata o hloka lengolo la ngaka.

Lijo

Lijo moo B-12 e seng teng ka tlhaho, joalo ka lijo-thollo tsa hoseng, le tsona li ka "matlafatsoa" ka vithamine. Lijo tse matlafalitsoeng li ka ba molemo ho batho ba kotsing ea ho haella, joalo ka li-vegans, ka lebaka la ho ja lijo tse tlase.

Ba nang le liphetoho tsa mmele - joalo ka ho fokotsa maemo a asiti ea mpeng le / kapa ts'ebetso e sa tloaelehang ea tšilo ea lijo - ba kanna ba se khone ho thibela khaello ea B-12 ka ho ja lijo tse matlafalitsoeng. Lekola tlhaiso-leseling e nang le phepo ho li-labels tsa lijo ho bona hore na e matlafalitsoe.

Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH) e khothaletsa li-micrograms (mcg) tse 2.4 tsa vithamine B-12 ka letsatsi bakeng sa mang kapa mang ea ka holimo ho lilemo tse 14. Tlhahiso ena ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang e kanna ea eketseha ho ba nang le phokotso ea metsi. Ha ho na phapang phanong e khothalletsoang bakeng sa banna le basali. Bokhachane bo eketsa tekanyetso e khothalletsoang bakeng sa basali, ka bobeli nakong ea bokhachane le kamora moo haeba mme a khetha ho anyesa ngoana oa hae.

Tsa Tsau-tsau

Joalokaha ngaka leha e le efe kapa setsebi sa phepo e tla u joetsa, ha ho na pheko ea boloi ea ho theola boima ba 'mele. Ba batlang ho phela bophelo bo botle kapa ba theole liponto ba lokela ho ela hloko litlatsetso tse reng li u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le liphetoho tse nepahetseng tsa bophelo ho ama tsela eo u jang le ho ikoetlisa ka eona.

Ka lehlohonolo, ha ho na likotsi tse tlalehiloeng ka ho noa vithamine B-12 e kholo, kahoo ba lekileng liente ho theola boima ba 'mele ha ba na lebaka la ho tšoenyeha.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo tlalehiloeng bo tšehetsang tseko ea hore vithamine B-12 e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ho ba se nang khaello. Bakeng sa ba nang le khaello e fumanoeng, kalafo ea B-12 e ka ntlafatsa maemo a matla a ka eketsang ts'ebetso le ho khothaletsa taolo ea boima.