Melemo ea oli ea k'hothone

Litaba

• Mokhoa oa ho sebelisa oli ea k'hothone
• Ke oli efe e ntle ka ho fetisisa ea ho hadika

Oli ea k'hothone e ka ba mokhoa o mong oa ho sebelisa oli ea setso ea soya, poone kapa canola. E na le limatlafatsi tse ngata tse kang vithamine E le omega-3, e sebetsang 'meleng joalo ka antioxidant e matla le e khahlanong le ho ruruha, hape e thusa ho thibela mafu a pelo le methapo.

Oli ena e entsoe ka peo ea k'hothone, 'me e na le melemo ea bophelo bo botle joalo ka:

1. Matlafatsa sesole sa 'mele, kaha e ruile vithamine E;
2. Thibela mafu joalo ka tšoaetso le mofetše, bakeng sa ho ba le metsoako ea antioxidant;
3. Fokotsa ho ruruha 'meleng, hobane e na le omega-3, anti-inflammatory ea tlhaho;
4. Thibela lefu la pelo, bakeng sa ho thusa ho laola k’holeseterole;
5. Thibela sebopeho sa maballo a atheromatous, hobane e na le antioxidant mme e ntlafatsa cholesterol e ntle.

Ntle le moo, oli ea k'hothone e boetse e tsitsitse maemong a phahameng mme e ka sebelisoa ho hadika ho fihlela ho 180ºC.

Mokhoa oa ho sebelisa oli ea k'hothone

Oli ea k'hothone e ka sebelisoa lipepising tse kang bohobe, likuku, lisoso le sechu. Hobane e na le tatso e matla ho feta lioli tse ling, ho lula ho eletsoa hore e e sebelise ho lipepepe tse tla besoa kapa ho besoa, ho qoba litokisetso tse tala.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore e lokela ho sebelisoa ka nyane, likhaba tse ka bang 2 ka letsatsi bakeng sa motho ka mong se seng se lekane. Morero ke ho chenchana le ts'ebeliso ea mafura a phetseng hantle, joalo ka oli ea mohloaare le oli ea folaxe. Bona melemo ea oli ea mohloaare.

Ke oli efe e ntle ka ho fetisisa ea ho hadika

Mafura a tšoanelehang haholo bakeng sa ho halika ke mafura, kaha ho bonts'itsoe e le e tsitsitseng ho fetisisa maemong a phahameng a leholimo. Leha ho le joalo, lithuto li bonts'a hape hore oli ea k'hothone, palema le soneblomo le tsona li boloka thepa ea tsona ha li futhumetse ho fihla ho 180ºC.

Ho bohlokoa ho hopola hore lioli tsa ho hadika li lokela ho sebelisoa hape makhetlo a 2 ho isa ho a 3, ho hlokahala hore o sefa oli kamora ho ho hadika ka leng ka thuso ea sesepa kapa lesela le hloekileng, ho tlosa mesaletsa eohle ea lijo e kanna ea lula oli.