Litaelo tse Ncha tsa Lijo tsa USDA li felile

Litaba

• Fokotsa Tsoekere
• Fana ka K'holeseterole
• Etsa Liphetoho tse Nyane
• Tlhahlobo bakeng sa

Lefapha la Temo la U.S. le phatlalalitse litataiso tse lebelletsoeng haholo tsa lijo tsa 2015-2020, tseo sehlopha se li ntlafatsang lilemo tse ling le tse ling tse hlano. Boholo, litataiso tsa USDA li khomarela sengoloa sa ho ja hantle. U tseba ho cheka: litholoana le meroho e mengata, lijo-thollo, lebese le se nang mafura a mangata, mafura a phetseng hantle le liprotheine tse omeletseng.Ba ile ba boloka tlhahiso ea bona ea ho ja sodium e ka tlase ho 2,300 mg ka letsatsi le ho fokotsa mafura a mafura ho tlase ho karolo ea 10 lekholong ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me litlhahiso tsa bona bakeng sa protheine li ile tsa lula li lumellana le litataiso tsa 2010 (46g ka letsatsi bakeng sa mosali e moholo le 56g ka letsatsi. bakeng sa monna e moholo). Empa ha se ntho e ngoe le e ngoe e tšoanang. Mona ke liphetoho tse ling tse hlokomelehang:

Fokotsa Tsoekere

E 'ngoe ea liphetoho tse kholo ka ho fetisisa melaong ea 2015 e lebisitse tlhokomelo ea ho ja tsoekere. USDA e khothaletsa ho sebelisa tlase ho liperesente tse 10 tsa likhalori ka letsatsi ho tloha eketsoe tsoekere. Seo se bolela lijo-thollo tse tsoekere le lipompong, eseng se fumanoang kahara litholoana le lebese. Nakong e fetileng, USDA e ne e buella ho fokotsa tsoekere lijong tsa Amerika, empa ha e so ka e hlahisa chelete e itseng. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lipatlisiso tse ngata li hokahantse tsoekere le khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole, mme litataiso tsena tse ncha li re o lokela ho lekanyetsa ho noa tsoekere e ekelitsoeng e le ho fihlela litlhoko tsa sehlopha sa lijo le limatlafatsi kahare ho meeli ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, lijo tse tsoekere li na le lik'hilojule tse ngata 'me li ka ba le litlamorao tse ka bang teng bophelong' me li na le phepo e fokolang. (Re na le tsohle tseo o hlokang ho li tseba ka tsoekere.)

Fana ka K'holeseterole

Litataiso tse fetileng li khothalelitse ho fokotsa ts'oaetso ea k'holeseterole ho isa ho 300mg ka letsatsi, ha mofuta oa 2015 o tlosa moeli o behiloeng mme o buella feela ho ja k'holeseterole e fokolang ea phepo kamoo ho ka khonehang. Kaha lijo tse ngata tse nang le k’holeseterole e ngata (tse kang nama e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata) le tsona li na le mafura a mangata, ho fokotsa mafura a mangata le hona ho lokela ho laola k’holeseterole ea hao. Hape, ke monahano o fosahetseng oa hore k'holeseterole ea lijo e ama maemo a k'holeseterole ea mali-thuto kamora ho ithuta e hanetse sena, joalo ka ha Jonny Bowden, Ph.D., sengoli sa Khopolo-taba e Kholo ea Cholesterol o re boleletse ho High Cholesterol Foods Are Off the Dietery Hit List . Ho na le bopaki bo matla ho feta bo kopantseng mafura a mangata le mafura a mangata, "ho bolela Penny Kris-Etherton, PhD, RD, moprofesa oa phepo e nepahetseng Pennsylvania State University le 'muelli oa American Heart Association.

Etsa Liphetoho tse Nyane

Litaelo tsena tse ncha li nka mokhoa oa liphetoho tse nyane ha li ikemiselitse ho ja lijo tse phetseng hantle ka tšepo ea hore mehato ena e menyane e theha mokhoa oa bophelo o tsitsitseng oa ho ja bophelo bo botle. Ha ho na lijo tsa ho senyeha? Re palame ka botlalo ka seo.

Tlhahlobo bakeng sa