Mefuta e fapaneng ea litoro le seo li ka se bolelang ka uena

Litaba

• Toro e tloaelehileng ke efe?
• Ke eng se bakang litoro tse bohloko?
• Ke eng e bakang litšabo tsa bosiu?
• Phapang ke efe lipakeng tsa litoro tse tšosang le bosiu bo tšosang?
• Lucid oa lora
• Mefuta e meng ea litoro
• Litoro tse lerootho
• Litoro tse iphetang
• Ho tsosa ha bohata
• Ho folisa litoro
• Litoro tsa boprofeta
• Litoro tse hlakileng
• Lihlooho tse tloaelehileng litorong
• Ke mang ea nang le monyetla oa ho lora?
• Tsa Tsau-tsau

Ha boramahlale ba ntse ba ithuta litoro ka lilemo, litšoantšo tse hlahang ha re ntse re robatsa li ntse li sa utloisisoe ka mokhoa o makatsang.

Ha re robetse, likelello tsa rona li mafolofolo, re etsa lipale le litšoantšo tse ka hlakileng kapa tsa feta; tse sa utloahaleng kapa tse bonahalang e le boprofeta; e tshosang kapa e sa tloaelehang.

Hobaneng ha re lora? Re kanna ra se be le likarabo tse hlakileng, empa ho na le mefuta ea litoro le meralo, le lintlha tse fapaneng tse etsang hore litoro tsena li etsahale.

Toro e tloaelehileng ke efe?

Ho ea ka Mokhatlo oa Naha oa Boroko, ka tloaelo re lora ka makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng bosiu bo bong le bo bong. Ha ho na mokhoa, o kanna oa nahana, empa ke hobane feela re lebala liperesente tse fetang 95 tsa litoro tsohle.

Ho lora ho etsahala bosiu bohle, empa litoro tsa rona tse hlakileng le tse hopoloang khafetsa li etsahala nakong ea boroko bo potlakileng ba mahlo (REM).

Toro e ka susumetsoa ke seo re se nahanang pele re robala, kapa seo re fetileng ho sona letsatsing la rona la ho tsoha. Litoro li ka boela tsa hlahisa seo re qobang ho nahana ka sona kapa matšoenyeho a rona.

Ho ea ka lipatlisiso, liperesente tsa 65 tsa likarolo tsa litoro li amahanngoa le boiphihlelo ba hau ha o tsohile.

Haeba u na le khatello ea maikutlo mosebetsing, litoro tsa hau li kanna tsa etsahala mosebetsing kapa tsa kenyelletsa basebetsi-'moho le uena. Haeba u sa tsoa ratana, toro ea hau e kanna ea tlala taba ea lerato, kapa ka lehlakoreng le leng, bohloko ba pelo, haeba u na le matšoenyeho a ho ratana le motho e mocha.

Toro e "tloaelehileng" e tla fapana ho latela motho, empa ka tlase ke likarolo tse ling tsa litoro:

• Boholo ba litoro li bonoa haholo, ho bolelang hore litšoantšo li ka pele ho litoro, ho fapana le kutlo e meng e kang monko kapa ho ama.
• Le ha batho ba bangata ba lora ka 'mala, litoro tse ling li na le botšo le bosoeu ka botlalo.
• Ha u se na khatello ea maikutlo, litoro tsa hau li ka ba monate.
• Litoro li ka makatsa haholo - mme hoo ho tloaelehile ka botlalo.
• Maikutlo a hau, liketsahalo tse hlahang litabeng, bohloko, pefo le bolumeli li kanna tsa ama taba eo u e lorang.

Ke eng se bakang litoro tse bohloko?

Litoro tse tšosang ke litoro tse tšosang kapa tse tšoenyang. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o ba le litoro tse tšosang nako le nako 'me ha se kamehla ho nang le lebaka le letle la hore hobaneng.

Tse ling tsa lisosa tsa litoro tse bohloko li kenyelletsa:

• ho shebella kapa ho bala ntho e tshosang
• ho hloka boroko
• ho ja hantle pele ho robala
• litla-morao tsa meriana
• ho ba le feberu kapa ho kula
• mathata a ho robala, a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho tšoenyeha haholo, kapa ho tšoaroa ke lefu la ho robala hlooho

Batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa ba nang le maemo a bophelo bo botle ba kelello joalo ka mathata a ho tšoenyeha ba ka ba le litoro tse tšosang le ho feta. Ho fihlela ho batho ba nang le lefu la khatello ea maikutlo (PTSD) ba ka 'na ba ba le litoro tse bohloko, tse ka iphetang ha li sa phekoloe.

o fumane hore lihlooho tse tharo tse tloaelehileng tsa litoro tse amehang:

• lefu kapa ho shoa
• tlhekefetso ya mmele
• ho lelekisoa kapa ho tsongoa

Ke eng e bakang litšabo tsa bosiu?

Matšabeho a bosiu ke mofuta oa bothata ba boroko bo atileng haholo ho bana ho feta batho ba baholo.

Ha motho a tšohile bosiu, ba tsoha ba tšohile empa ba ka ba le mohopolo o sa hlakang oa seo ba se lorileng. Boholo ba nako, ha ba hopole litoro tsa bosiu bo tšosang.

Ka ts'abo ea bosiu, motho a ka tsoha:

• ho tleroha
• ho raha kapa ho tsamaya ka matla, ebile o tlolela betheng
• ho fufuleloa
• ho hema ka thata
• ka ho otla ha pelo
• ho ferekana le ho se tsebe hantle hore na li hokae kapa ho etsahalang

Litšabo tsa bosiu ha se botsebi ba mofuta oa litoro, empa ke bothata ba boroko.

Phapang ke efe lipakeng tsa litoro tse tšosang le bosiu bo tšosang?

• Matšoenyeho a bosiu a etsahala hangata nakong ea boroko bo seng ba REM, ha litoro tse mpe li etsahala hangata nakong ea boroko ba REM.
• Matšoenyeho a bosiu a atile haholo ho bana, ba bang le boroko bo seng ba REM, ha litoro tse mpe li ka ama ba lilemo tsohle.
• Litoro tse bohloko hangata li hopoloa ka ho hlaka litoro ha litšabo tsa bosiu li lebaleha habonolo.

Lucid oa lora

Ho lora ha Lucid ho bolela hore ua hlokomela hore u ntse u lora ha u ntse u lora. Joalo ka litoro tse ngata, hangata e etsahala nakong ea boroko ba REM.

Batho ba bangata ha ba na litoro tse ngata khafetsa, leha lipatlisiso tse ling li tlaleha hore liperesente tsa 55 tsa batho ba e fumana bonyane hanngoe bophelong ba bona.

Ka linako tse ling u ka khona ho laola litoro tse ntle haeba u ikoetlisitse. Sena se ka u thusa ho laola litoro tsa hau, haholo haeba u tloaetse ho ba le litoro kapa litoro tse pheta-phetoang.

Mefuta e meng ea litoro

Litoro tse lerootho

Phapang e ka sehloohong lipakeng tsa litoro tsa letsatsi le mefuta eohle ea litoro ke hore u tsohile nakong ea litoro.

Litoro tsa motšehare li etsahala ka hloko, empa u ntse u ka ikutloa eka ha u e-s'o tsohe ka botlalo kapa ha u tsebe tikoloho ea hau. Haeba motho e mong au tšoara u ntse u lora u ka 'na ua re u shebahala u "khethiloe" kapa u lahlehetsoe ke menahano.

Hangata litoro tsa motšehare li ama batho ba bang, ebang ke ba sebele kapa ba inahaneloang. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho lora batho ba u ba tsebang ho bolela esale pele boiketlo bo botle ha u ntse u lora ka batho bao u seng haufi le bona ho ka bolela bolutu le bophelo bo bobe le ho feta.

Litoro tse iphetang

Litoro tse iphetang ke litoro tse pheta hangata. Hangata li na le lihlooho tse kang likhohlano, ho lelekisoa, kapa ho oa.

U ka ba le litoro tse sa khaotseng tse iphetang kapa litoro tse mpe tse iphetang. Haeba u ba le litoro tse bohloko khafetsa, e kanna ea ba ka lebaka la boemo ba bophelo bo botle ba kelello, ts'ebeliso ea lithethefatsi kapa meriana e itseng.

Lihlooho tse tloaelehileng litorong tse iphetang li kenyelletsa:

• ho hlaseloa kapa ho lelekisoa
• ho wela
• ho hatsela ke tshabo

Ho tsosa ha bohata

Ho tsosoa ka bohata ke mofuta oa ketsahalo ea litoro moo motho a lumelang hore o tsohile empa ha e le hantle ha a joalo. Haeba u kile oa iphumana u lora hore u tsohile, empa ehlile e ne e le karolo ea toro, hona ke ho tsosa ha bohata.

Ho tsohile ka bohata ho hlokometsoe hore ho etsahala hammoho le litoro tse monate le ho holofala ha boroko.

Ho folisa litoro

Le ha ho se na tlhaiso-leseling e ngata ea mahlale mabapi le ho folisa litoro, li hlalositsoe e le litoro tse latelang:

• ho u tlisetsa botsitso kapa kutloano
• u fe kutloisiso ea khokahano, moelelo, kapa morero
• tlisa poelano
• ho u siea u thabile kapa u le khotsong

Litoro tsa boprofeta

Ho nahanoa hore litoro tsa boprofeta ke litoro tse boletseng esale pele ketsahalo e tlang. Haeba u lora ka ntho e etsahalang ebe e etsahala hamorao, u ka utloa eka u bile le toro ea boprofeta.

Ho tloha khale, litoro li ne li nkuoa li fana ka bohlale kapa hona ho noha bokamoso. Litsong tse ling kajeno, litoro li ntse li nkuoa e le mokhoa oa ho amohela melaetsa e tsoang lefatšeng la meea.

Ha ho na mokhoa oa 'nete oa ho tseba hore na toro ke ea boprofeta kapa che - e theohela ho seo u se lumelang. Ba bang ba lumela hore toro ea boprofeta ke mohopolo oa hau o lebelletse sephetho se itseng mme o se lore ho itokisetsa.

Litoro tse hlakileng

Hangata litoro tse hlakileng li amahanngoa le ho tsoha nakong ea boroko ba REM ha litoro tsa hau li hlakile ebile li hopoleha habonolo.

Ha re ntse re ka nahana ka toro efe kapa efe eo re e bonang borokong ba REM "e hlakileng," ka litoro tse hlakileng, e sebelisetsoa ho hlalosa toro e matla haholo e neng e utloahala e le ea nnete. U kanna oa hopola toro ea hau e hlakileng e bonolo haholo ho feta toro e tloaelehileng.

Mang kapa mang a ka ba le litoro tse hlakileng, empa haeba u imme kapa u imetsoe haholo kelellong, e ka kenya letsoho ho ba le eona.

Lihlooho tse tloaelehileng litorong

Na u kile ua lora u utloa meno a hao a tsoa, ​​a fofa leholimong kapa a lelekisoa? Tsena ke lihlooho tse tloaelehileng tseo batho ba bangata ba li lorang.

Tse ling tsa lihlooho tsa litoro tse atileng haholo li mabapi le:

• ho wela
• ho lelekisoa
• ho shoa
• meno
• ho hlobola pela batho
• boimana
• ho fofa
• thobalano kapa ho qhekanyetsa

Ho lora ka lintho tse ikhethang joalo ka hona ho ka bolela lintho tse ngata, kapa joalo ka ha bafuputsi ba bang ba lumela, ha ho utloahale ka ho felletseng. Litlhaloso li tla fapana ho latela motho ka mong le hore na ba ntse ba phela joang maphelong a bona a letsatsi le letsatsi.

Litoro tsa ho oela kapa ho lelekisoa li ka supa ho ba le matšoenyeho kapa likhohlano, kapa hona ho oela leratong.

Litoro tsa ho tsoa ha meno li 'nile tsa hlalosoa e le ntho e ngoe le e ngoe ho tloha khatello ea maikutlo le bophelo bo boholo bo fetoha, ho supa mathata a bophelo bo botle ba meno.

Ho tsoa meno, ho hlobola pontšeng, le ho etsoa liteko ho ka oela ts'abong ea ho hlajoa ke lihlong.

Ke mang ea nang le monyetla oa ho lora?

Hobane ha re hopole litoro tsa rona kamehla ha ho bolele hore ha re lore. E mong le e mong oa e etsa. Le batho ba tsoetsoeng ba sa bone ba lora - litoro tsa bona li entsoe feela ka kutlo e meng, joalo ka molumo, ho ama le ho fofonela.

Ha re ntse re lora kaofela ha re ntse re robetse, ho ka ba le linako tseo ka tsona u ka bang le mefuta e mengata ea litoro kapa ua li hopola khafetsa.

• Bongoaneng. Le ha bana ba kanna ba se lore ho feta batho ba baholo, ba na le monyetla oa ho ba le mefuta e itseng ea litoro, joalo ka litšabo tsa bosiu kapa litoro tse mpe, ho feta batho ba baholo.
• Nakong ea bokhachane. Liphetoho tsa boroko le lihormone nakong ea bokhachane e kanna ea ba molato oa liphetoho litorong. Baimana ba ka ba le litoro tse hlakileng haholoanyane kapa khafetsa le litoro tse ling tse bohloko. U kanna oa tseba ho hopola litoro hantle.
• Ha a ntse a saretsoe. e fumane hore litoro li ka hlaka haholoanyane 'me tsa ikutloa li na le moelelo ha u hlomohile. Sena ekaba karolo ea ho feta ts'ebetsong ea ho sareloa.

Haeba u na le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a eketsehileng, u ba le boemo bo botle ba kelello, kapa u kile ua ba le ketsahalo e sithabetsang, u kanna ua ba le monyetla oa ho ba le litoro tse bohloko kapa litoro tse hlakileng.

Tsa Tsau-tsau

Bo-ramahlale ha ba na likarabo tsohle tsa hore na hobaneng re lora kapa hobaneng re na le mefuta ea litoro tseo re nang le tsona, empa ho na le lintlha tse ling tse fanang ka leseli.

Hore na o ba le litoro tse hlakileng, litoro tse bohloko, kapa litoro tse monate, haeba litoro tsa hau li qala ho kena-kenana le ho robala ka ho lekaneng, kapa u lumela hore ho na le sesosa sa mofuta oa mofuta oa litoro tsa hau, bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.