Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere Hase Joke. Joale Ke Hobane'ng ha ba Bangata ba e Tšoara ka Tsela eo?

Litaba

• Ha o phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hangata o tobana le leoatle la batho ba lumelang hore le bakoa ke bonyollo - mme ka hona le butsoitse.
• 1. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha se ho hloleha hoa motho - empa hangata o ka ikutloa joalo
• 2. Ho fapana le maikutlo a tloaelehileng, lefu la tsoekere ha se "kotlo" ea likhetho tse mpe
• 3. Lijo ha se tsona feela tse amang maqhubu a tsoekere
• 4. Litšenyehelo tsa ho phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kholo haholo
• 5. Ha ho khonehe ho felisa kotsi e 'ngoe le e' ngoe ea lefu la tsoekere
• Ha nako e ntse e ea, ke ithutile hore ho phela le lefu la tsoekere ho boetse ho bolela ho laola tšabo le sekhobo - le ho ruta ba haufi le nna, hore na kea e rata kapa che.

Ho tloha ho ipeheng molato ho ea ho litjeo tse nyolohang tsa tlhokomelo ea bophelo, lefu lena ha le makatse.

Ke ne ke mametse podcast ea morao-rao ka bophelo ba ngaka Michael Dillon ha baamoheli ba boletse hore Dillon o na le lefu la tsoekere.

Motsamaisi oa 1: Re lokela ho eketsa mona hore Dillon o na le lefu la tsoekere, le ileng la fetoha ntho e ntle e khahlisang ka litsela tse ling hobane o ngakeng hobane o na le lefu la tsoekere le…

Motsamaisi 2: O ne a rata kuku ea hae haholo.

(Litšeho)

Motsamaisi 1: Ke ne ke sa tsebe hore na ke mofuta oa 2 kapa mofuta oa 1.

Ke ne ke utloa eka ke otliloe. Ke ile ka boela ka hlaseloa ke quip e thata - ka bokuli ba ka e le punchline.

Ha o phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hangata o tobana le leoatle la batho ba lumelang hore le bakoa ke bonyollo - mme ka hona le butsoitse.

Se etse phoso ka eona: Phapang e atisang ho etsoa lipakeng tsa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ke ka boomo hape. Moelelo ke hore motho a ka soasoa ka eena, 'me e mong a se ke a etsa joalo. Le leng ke lefu le tebileng, ha le leng e le litholoana tsa likhetho tse mpe.

Joalo ka nako eo motho e mong a ileng a tšoaea lijo tsa ka tse tsoekere a re, "Ke kamoo u tšoeroeng ke lefu la tsoekere."

Joalo ka likete tse likete tsa Wilford Brimley ba reng "diabeetus" bakeng sa litšeho.

Marang-rang, marang-rang a tletse ka memes le litlhaloso tse ferekanyang lefu la tsoekere le lijo tse khotsofatsang le 'mele e meholo.

Hangata lefu la tsoekere e mpa feela e le ho ipehela, 'me kotlo ea kotlo ea matsoho ke ho khaoloa litho, bofofu kapa lefu.

Maemong a "metlae" eo, ho soma podcast ho kanna ha se bonahale ho le joalo, empa ke karolo ea moetlo o moholo o nkileng lefu le tebileng mme oa le fetola metlae. Mme sephetho ke hore bao e leng ba rona ba lulang le eona hangata ba hlabisoa lihlong ho khutsa ebe ba sala ba tletse liphoso.

Hona joale ke se ke nkile qeto ea ho bua ha ke bona metlae le likhopolo tse tlatsetsang ho sekhoeng ho pota mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ke lumela hore sebetsa se molemo ka ho fetisisa khahlano le ho hloka tsebo ke tlhaiso-leseling. Tsena ke lintho tse 5 feela tseo batho ba lokelang ho li tseba pele ba soasoa ka mofuta oa 2:

1. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha se ho hloleha hoa motho - empa hangata o ka ikutloa joalo

Ke sebelisa mochine o tsoelang pele oa tsoekere o nang le kutlo e bonahalang e kentsoeng letsohong la ka nako eohle. E mema lipotso ho batho bao ke sa ba tsebeng, ka hona ke iphumana ke hlalosa hore ke na le lefu la tsoekere.

Ha ke senola hore ke na le lefu la tsoekere, e lula e le lesisitheho. Ke lebelletse hore batho ba etse likahlolo ka bophelo ba ka ba ipapisitse le sekhobo se potileng lefu lena.

Ke lebelletse hore motho e mong le e mong a lumele hore nke ke ka ba boemong bona haeba ke lekile ka matla ho se ts'oe lefu la tsoekere. Hoja ke qetile lilemo tsa ka tsa bo-20 ke ja le ho ikoetlisa, nkabe ke sa fumanoa ke le 30.

Empa ho thoe'ng haeba nka u joetsa entse qeta lilemo tse 20 ke itima lijo 'me ke ikoetlisa? Le ba 30 ba ka?

Lefu la tsoekere ke lefu le se le ntse le ka utloahala e le mosebetsi oa nako eohle: ho boloka k'habote ea meriana le li-supplement, ho tseba carb ea lijo tse ngata, ho lekola tsoekere ea ka ea mali makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho bala libuka le lingoloa mabapi le bophelo bo botle, le ho laola khalendara e rarahaneng ea lintho tseo ke tlamehang ho li etsa ho ba "tlase lefu la tsoekere."

Leka ho sebetsana le lihlong tse amanang le ts'oaetso ho feta tsohle.

Sekhobo se khannela batho ho se laola ka lekunutu - ba ipatile ho lekola tsoekere ea mali, ba ikutloa ba sa phutholoha maemong a ho jela a sehlopha moo ba tlamehang ho etsa liqeto ho latela leano la bona la kalafo ea lefu la tsoekere (ba nka hore ba ja le batho ba bang ho hang), le ho ea liketsahalong tsa bongaka khafetsa.

Esita le ho nka litlhare ho ka u hlabisa lihlong. Ke lumela ho sebelisa drive-thru ha ho khonahala.

2. Ho fapana le maikutlo a tloaelehileng, lefu la tsoekere ha se "kotlo" ea likhetho tse mpe

Lefu la tsoekere ke tšebetso e sa sebetseng ea bioloji. Mofuteng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lisele ha li arabele hantle ho insulin, hormone e fanang ka tsoekere (matla) maling.

Ho feta (liperesente tse 10 tsa baahi) ba na le lefu la tsoekere. Batho ba ka bang limilione tse 29 ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.

Ho ja tsoekere (kapa eng kapa eng) ha ho bake lefu la tsoekere - sesosa se ke ke sa bakoa ke khetho e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa bophelo. Ho ameha lintho tse ngata, 'me liphetoho tse' maloa liphatseng tsa lefutso li amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere.

Nako efe kapa efe ha ho etsoa khokahano lipakeng tsa mokhoa oa bophelo kapa boits'oaro le bokuli, e se e le tekete ea ho qoba lefu lena. Haeba u sa fumane lefu lena, e tlameha ebe u sebelitse ka thata ka ho lekana - haeba u fumana lefu lena, ke phoso ea hao.

Lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng, sena se lutse mahetleng a ka, se behiloe moo ke lingaka, batho bao ke sa ba tsebeng, le nna: boikarabello bo felletseng ba ho thibela, ho emisa, ho khutlisa le ho loants'a lefu la tsoekere.

Ke nkile boikarabello boo ka botebo, ka nka lipilisi, ka bala likhalori, mme ka iponahatsa bakeng sa likopano le liteko tse makholo.

Ke ntse ke na le lefu la tsoekere.

Mme ho ba le eona ha se pontšo ea likhetho tseo ke nang le tsona kapa tseo ke sa li etsang - hobane joalo ka lefu, ho thata haholo ho feta moo. Empa le haeba ho ne ho se joalo, ha ho motho "ea tšoaneloang" ho hlokofatsoa ke lefu lefe kapa lefe, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere.

3. Lijo ha se tsona feela tse amang maqhubu a tsoekere

Batho ba bangata (le nna ke kenyelelitse, nako e telele haholo) ba lumela hore tsoekere maling e laoleha haholo ka ho ja le ho ikoetlisa joalo ka ha ho eletsoa. Kahoo ha tsoekere ea ka ea mali e le kantle ho moeli o tloaelehileng, e tlameha ebe ke hobane ke sa itšoara hantle, na ha ho joalo?

Empa tsoekere maling, le matla a 'mele ea rona ho e laola, ha e laoloe ka tieo ke seo re se jang le hore na re tsamaea hangata hakae.

Haufinyane tjena ke khutletse hae ke tsoa leetong ke khathetse, ke felloa ke metsi 'meleng ke bile ke imetsoe kelellong - ka tsela e ts'oanang le eo motho e mong le e mong a ikutloang ka eona ha a kena bophelong ba' nete kamora phomolo. Ke tsohile hoseng ho hlahlamang ka tsoekere e itingoang ea mali e 200, holimo "tloaelo" ea ka.

Re ne re se na korosari kahoo ke ile ka tlohela lijo tsa hoseng 'me ka ea mosebetsing oa ho hloekisa le ho pakolla. Ke ne ke le mafolofolo hoseng hohle ke sa lome letho, ke nahana hore tsoekere ea ka ea mali e tla theohela boemong bo tloaelehileng. E ne e le 190 mme e lutse e sa phahame ka mokhoa o sa khethollang matsatsi.

Ke hobane khatello ea maikutlo - ho kenyelletsa khatello ea maikutlo e behiloeng 'meleng ha motho e mong a thibela lijo tseo a li jang, a ikitlaetsa haholo, a sa robale ka ho lekana, a sa noe metsi a lekaneng, mme ee, le ho khesoa hoa sechaba le sekhobo - le tsona li ka ama maemo a tsoekere.

Ho khahlisang ke hore ha re shebe motho ea nang le khatello ea maikutlo ebe oa ba lemosa ka lefu la tsoekere, na ha ho joalo? Lintho tse ngata tse rarahaneng tse tlatsetsang lefung lena hangata li batalatsoa ke "hobane kuku."

Ho bohlokoa ho botsa hobaneng.

4. Litšenyehelo tsa ho phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kholo haholo

Motho ea nang le lefu la tsoekere o na le litšenyehelo tsa bongaka tse ka bang makhetlo a 2.3 ho feta motho ea se nang lefu la tsoekere.

Haesale ke lula le tokelo ea ho ba le inshorense hantle. Ho ntse ho le joalo, ke qeta likete ke etela lingaka, ho ba fa thepa le meriana selemo se seng le se seng. Ho bapala ka melao ea lefu la tsoekere ho bolela hore ke ea likhethong tse ngata tsa litsebi mme ke tlatsa lengolo le leng le le leng la ngaka, ke kopana habonolo le inshorense eo ke e fumaneng bohareng ba selemo.

Mme ke feela litšenyehelo tsa lichelete - moroalo oa kelello o ke keng oa lekanngoa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lula ba e-na le tlhokomeliso ea hore haeba e sa laoloe, lefu lena le tla lebisa litlamong tse bohloko. Phuputso ea Healthline e fumane hore batho ba tšoenyehile haholo ka bofofu, tšenyo ea methapo, lefu la pelo, lefu la liphio, stroke le ho pongoa litho.

'Me joale ho na le qaka ea ho qetela: lefu.

Ha ke qala ho fumanoa ke le 30, ngaka ea ka e ile ea re lefu la tsoekere le tla mpolaea, e ne e mpa e le taba ea hore na. E ne e le e 'ngoe ea litlhaloso tsa pele tse neng li sa tsotelle boemo ba ka tseo nke keng ka li fumana li qabola.

Qetellong bohle re tobana le lefu la rona, empa ke ba fokolang ba jarisoang molato ka ho le potlakisa joalo ka sechaba sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

5. Ha ho khonehe ho felisa kotsi e 'ngoe le e' ngoe ea lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha se khetho. Mabaka a latelang a kotsi ke mehlala e 'maloa feela ea hore na tlhahlobo ena e fumaneha ka ntle ho taolo ea rona hakae:

• Kotsi ea hau e kholo haeba u na le abuti, ausi kapa motsoali ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
• U ka ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lilemo tsohle, empa kotsi ea hau ea eketseha ha u ntse u tsofala. Kotsi ea hau e phahame haholo ha o se o le lilemo li 45.
• Maafrika a Maafrika, Ma-Hispanic a Amerika, Ma-Amerika a Asia, Lihlekehleke tsa Pacific le Maindia a Amerika (Maindia a Amerika le Matsoalloa a Alaska) a maemong a tlase ho feta Ma Caucasus.
• Batho ba nang le boemo bo bitsoang polycystic ovarian syndrome (PCOS) ba kotsing e kholo.

Ke ile ka fumanoa ke na le PCOS ha ke le lilemong tsa bocha. Marang-rang a ne a le sieo ka nako eo, 'me ho ne ho se motho ea tsebang hore na PCOS ke eng. Ho nkuoa e le ho se sebetse hantle ha sistimi ea ho ikatisa, ha ho kananelo e entsoeng ka phello ea lefu lena ts'ebetsong ea metabolism le endocrine.

Ke ile ka nona, ka beha molato, mme ka fuoa lefu la tsoekere lilemo tse 10 hamorao.

Taolo ea boima ba 'mele, ho ikoetlisa, le khetho ea lijo e ka - hantle ka ho fetisisa - fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, eseng ho le felisa. Ntle le mehato e hlokolosi e teng, ho ja ka mokhoa o sa foleng le ho itšella ho feteletseng ho ka baka khatello ea maikutlo 'meleng, ho ba le litlamorao tse fapaneng.

'Nete ke hore? Lefu la tsoekere le rarahane, joalo ka bothata bofe kapa bofe bo bong bo sa foleng ba bophelo bo botle.

Ha nako e ntse e ea, ke ithutile hore ho phela le lefu la tsoekere ho boetse ho bolela ho laola tšabo le sekhobo - le ho ruta ba haufi le nna, hore na kea e rata kapa che.

Hona joale ke jere lintlha tsena ka har'a sesebelisoa sa ka sa lisebelisoa, ka tšepo ea ho fetola metlae e sa tsotelleng hore e be motsotso o ka rutoang. Ntle le moo, ke ka ho bua feela moo re ka qalang ho pheta pale.

Haeba ha u na boiphihlelo ba lefu la tsoekere, kea tseba ho ka ba thata ho utloisisa.

Sebakeng sa ho soasoa ka mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, leka ho bona linako tseo e le menyetla ea kutloelo-bohloko le setsoalle. Leka ho fana ka ts'ehetso ho batho ba nang le lefu la tsoekere, joalo ka ha u ka etsa maemong a mang a sa foleng.

Ho feta kahlolo, metlae, le likeletso tse sa kengoang, ke ts'ehetso le tlhokomelo ea 'nete e tla re thusa ho phela bophelo bo betere ka bokuli bona.

Mme ho nna, hoo ho bohlokoa haholo ho feta ho ts'eha ka litšenyehelo tsa motho e mong.

Anna Lee Beyer o ngola ka bophelo bo botle ba kelello, botsoali le libuka bakeng sa Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamor le ba bang. Mo etele ho Facebook le Twitter.