Ikutloa u ‘Lemaletse’ TV? Mona ke seo u lokelang ho se batla (le seo u lokelang ho se etsa)

Litaba

• Seo u lokelang ho se shebella
• U lula u shebella TV ho feta kamoo u rerileng
• U ikutloa u halefile ha u sa khone ho shebella TV
• U shebella TV molemong oa ho ikutloa u le betere
• U ba le mathata a bophelo bo botle
• U hlokomela mathata likamanong tsa hau tsa botho
• U na le bothata ba ho fokotsa
• Hobaneng ho etsahala
• Mokhoa oa ho laola pono ea hau
• Boloka tlaleho ea hore na u shebella bokae
• Lekola mabaka a hau a ho shebella TV
• Etsa meeli e tobileng nakong ea TV
• Itšitise
• Kopana le ba bang
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ho latela lipatlisiso tsa 2019 tse tsoang Bureau of Labor Statistics ea United States, Maamerika a sebelisa, ka karolelano, nako e fetang halofo ea nako ea bona ea phomolo ba shebelletse TV.

Lebaka le leng ke hobane TV e ntlafetse haholo lilemong tsa morao tjena. Thapo e majabajaba ha e turu haholo joaloka pele, 'me u ka fumana eng kapa eng eo u e batlang libakeng tsa phallela. Hape, ha u sa lekanyetsoa feela ho seteishene sa hau sa TV. Li-laptops, lifono le matlapa kaofela li ka etsa hore mosebetsi o etsoe hape.

Khopolo-taba ea TV e bile le litlamorao tse sa lebelloang. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) ha ea ka ea kenyelletsa ho lemalla TV thelevisheneng ea eona ea bohlano. Leha ho le joalo, e fana ka maikutlo a hore ho shebella TV ka mokhoa o fetelletseng ho tšoana ho hoholo le litekanyetso tsa DSM-5 tsa bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi.

Mona ke pono ea hau ha tlhahiso ea hau ea TV e ka fana ka tumello ea ho e shebisisa le seo u lokelang ho se etsa haeba e ikutloa e le ngata haholo.

Seo u lokelang ho se shebella

Hape, bokhoba ba TV ha se boemo bo amoheloang ka molao. Seo se bolela hore ha ho na matšoao a lumellanang.

Bafuputsi ba bang, leha ho le joalo, ba hlahisitse lipotso ho thusa ho tseba ho itšetleha ka TV. E 'ngoe ea tsona, e phatlalalitsoeng ka 2004, e sebelisa mekhoa ea ho itšetleha ka lithethefatsi ho thusa ho lekanya ho itšepa ha TV le ho lemalla lithethefatsi ka lipolelo tse latelang:

• Ke ikutloa ke le molato ka ho shebella TV haholo. ”
• Ha ke khotsofale hakaalo ha ke shebella TV e tšoanang. ”
• "Ha ke nahane ho tsamaea ntle le TV."

Boitšoaro bo nang le mathata ka kakaretso bo sitisa tšebetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, ho hlalosa Melissa Stringer, setsebi ho la Sunnyvale, Texas, leha matšoao a ikhethileng a ka fapana.

Mohlala, nako eo u e qetang u shebelletse TV e kanna ea:

• ama mosebetsi oa hau kapa lithuto tsa hau
• u siee le nako e nyane ea ho bona ba lelapa le metsoalle

Joalo ka mefuta e meng ea tahi, ho shebella TV ho ka matlafatsa tlhahiso ea dopamine bokong ba hau. Maikutlo a monate a tlisoang ke ona a sebetsa e le "moputso" o etsang hore o batle ho tsoelapele ho shebella TV.

e fana ka maikutlo a hore lits'ebetso tsa boko tse etsahalang ka tahi ea TV li ka ts'oana le tse amehang bokhobeng ba lithethefatsi, empa ho hlokahala bopaki bo bongata ho fumana likhokahano tse hlakileng lipakeng tsa tsena tse peli.

Mona ke lintho tse ling tse ikhethang tseo u ka li batlang.

U lula u shebella TV ho feta kamoo u rerileng

Bosiu ka mor'a bosiu, ua itšepisa hore u tla shebella ketsahalo e le 'ngoe feela ea ntho e itseng, empa u qetelle u shebile tse tharo kapa tse' ne. Kapa mohlomong u bulela TV pele u qala mosebetsi ebe u khelosoa hoo u sa fumaneng mosebetsi. Sena se lula se etsahala, leha o nka qeto ea ho shebella hanyane.

Ho itlopa joala ho ka bonahala ho tšoana le boitšoaro bo lemalloang, empa ka linako tse ling ho shebella TV e ngata ka nako e le 'ngoe ha ho bolele ho itšetleha, haholo ha o ne o rerile ho shebella mananeo a mangata mme o sa utloe khatello ea maikutlo kamora moo. Motho e mong le e mong o hloka ho tsoa nako le nako.

U ikutloa u halefile ha u sa khone ho shebella TV

Ha u sa shebelle TV efe kapa efe ka letsatsi kapa a mabeli, u kanna oa hlokomela khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa:

• ho teneha kapa ho teneha haholo
• ho hloka botsitso
• ho tšoenyeha
• takatso e matla ea ho shebella TV

Tsena li ka ntlafala hang hang ha o qala ho shebella TV hape.

U shebella TV molemong oa ho ikutloa u le betere

TV e fana ka litšitiso le ho baleha. Haeba u bile le letsatsi le thata kapa le sithabetsang, u ka shebella ntho e qabolang ho ntlafatsa maikutlo a hau, mohlala.

Ha ho letho le phoso ka nako le nako ho sebelisa TV ho thusa ho imolla kapa ho hlahisa maikutlo a bohloko. Empa mathata a ka hlaha ha TV e fetoha leano la hau la mantlha la ho sebetsana le mathata mme e o thibela ho batla mekhoa e meng e sebetsang ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

TV e ke ke ea u thusa ho rarolla eng kapa eng eo u sebetsanang le eona. E ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka nakoana, empa menyetla e teng, maikutlo a hau a ntlafetseng a ke ke a tšoarella ho fihlela u nka mehato ea ho sebetsana le mathata afe kapa afe.

U ba le mathata a bophelo bo botle

Haeba u shebella TV e ngata, u ka qeta nako e ngata u lutse 'me u se na nako e fokolang ea ho ikoetlisa.

Litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle li khothaletsa batho ba baholo ho fumana boikoetliso bo itekanetseng bonyane lihora tse 2,5 beke e 'ngoe le e' ngoe.

Haeba pono ea hau ea TV e se e fetelletse, o kanna oa se be le nako e lekaneng ea ho ikoetlisa beke le beke, e ka amang bophelo ba hau ka nako.

Phuputso ea 2018 e boetse e hokahanya ho lemalla TV le mathata a ho robala. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka ba le phello e phetseng hantle 'meleng.

U hlokomela mathata likamanong tsa hau tsa botho

Ho shebella TV haholo ho ka senya likamano tsa hau ka litsela tse peli tsa bohlokoa.

Haeba u qeta nako ea hao ea mahala u shebelletse TV, mohlomong ha u qete nako e ngata le baratuoa ba hau. O kanna oa ba le nako e nyane ea ho qoqa le ho ts'oara. Ho feta moo, ha u ba bona, u kanna oa natefeloa ke nako ea hau ea ho ba hammoho haeba u ikutloa u teneha feela 'me u batla ho khutlela ho shebelleng TV.

Ho lemalla TV ho ka ama likamano ha u tela mekhoa ea ho boloka likamano, joalo ka ho qeta nako e ntle le molekane oa hau molemong oa ho shebella TV. Molekane oa hau kapa bana ba ka 'na ba fana ka maikutlo mabapi le ho shebella TV kapa ba ferekana ha u shebella TV.

U na le bothata ba ho fokotsa

U ka ’na ua ikutloa u le mobe, u bile u le molato, ka ho shebella TV haholo, kaha e u sitisa ho hlokomela mesebetsi ea lapeng, lintho tseo u li ratang le lintho tse ling tseo u ka ratang ho li etsa.

Leha ho le joalo, sohle seo u batlang ho se etsa kamora mosebetsi (ka linako tse ling le nakong ea mosebetsi) ke ho shebella TV. U ikutloa u le molato ka ho ba le nako e fokolang bakeng sa baratuoa ba hau le uena, 'me u bile u lekile ho shebella hanyane.

Leha o na le khatello ea maikutlo, ha o bonahale o fokotsa nako ea hau ea ho shebella.

Hobaneng ho etsahala

Ha ho na ntho e le 'ngoe e etsang hore batho ba shebelle TV ka bongata bo fetelletseng.

Qalong, ho na le lintho tse ngata tse ntle ka TV. Tsena li tloaetse ho hohela batho. Ho ba bang, ho hoheloa ho ka ba matla le ho feta.

TV e ka:

• e u rute ka litaba tse ikhethileng
• fana ka boithabiso
• ho u tsebisa ka liketsahalo tsa morao-rao
• ho u sitisa mehopolong e bohloko kapa e sa thabiseng
• thusa ho hokahana le ba lelapa, metsoalle, kapa ba bang ba shebellang mananeo a tšoanang

E ka thusa hape ho u boloka u le khampani, ka tsela e itseng. Haeba u qeta nako e ngata u le mong, u ka 'na ua bulela TV ho u thusa hore u se ke ua khutsa kapa ua jeoa ke bolutu, ua tšoenyeha kapa ua teneha.

Hase motho e mong le e mong ea shebellang TV ea itšetlehang ka eona, ehlile. Empa ts'ebeliso e nang le mathata, ea TV kapa ntho efe kapa efe kapa boitšoaro, e ka hlaha ha o qala ho itšetleha ka TV ho sebetsana le khatello ea maikutlo le khatello e ngoe, Stringer oa hlalosa.

Melemo e meng eo TV e fanang ka eona e ka eketsa takatso ea hau ea ho lula u shebelletse le ho matlafatsa mekhoa ea ho shebella e nang le mathata. U kanna oa ba le monyetla oa ho fetela ho boralitaba ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo haeba batho ba bang bophelong ba hau ba etsa se tšoanang.

Mokhoa oa ho laola pono ea hau

Haeba u ikutloa eka u shebelletse TV haholo, maano ana a ka u thusa ho khaola tloaelo eo.

Hopola hore likeletso tsena li ke ke tsa sebetsa bosiu bo le bong. Ho nka nako ho fetola boitšoaro, kahoo e-ba bonolo ho uena 'me u se ke ua nyahama haholo haeba u ka thella tseleng.

Boloka tlaleho ea hore na u shebella bokae

Ho fumana mohopolo o motle oa hore na o shebella TV e kae, leka ho boloka lethathamo la nako eo u e qetang u shebelletse letsatsi ka leng.

E boetse e thusa ho hlokomela lintho tse kang:

• mekhoa ho potoloha ha ka kakaretso u shebella TV
• liphetoho tsa maikutlo tse amanang le ts'ebeliso ea TV

Ho fumana mekhoa ea ho shebella TV ho ka u fa leseli le fetang la hore na e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi joang. U ka sebelisa mekhoa ena ho shebella TV e nyane.

Mohlala, haeba u lula u bulela TV hang ka mor'a lijo tsa mantsiboea, u kanna ua khetha ho otlolla maoto ho fapana.

Lekola mabaka a hau a ho shebella TV

Mohlomong u qalile ho shebella TV ka lebaka la ho teneha. Kapa u ile ua qala ho sutumella mananeong a lipuo bosiu haholo 'me joale u sitoa ho robala u sa shebella TV.

Stringer o khothaletsa ho hlahloba mabaka a hau a ho shebella TV le ho ipotsa hore na mabaka ana a hokahana le litsela tseo u hlileng u batlang ho sebelisa nako ea hau ka tsona.

Ho eketsa tlhokomeliso mabapi le hore na hobaneng u ts'epa TV ho ka u thusa ho sebetsana le liphephetso tse u amang hampe, ebang li kenyeletsa:

• mathata a sa khaotseng a boroko
• ho hloka boithabiso bo khotsofatsang
• likamano tse 'maloa tse khotsofatsang

Etsa meeli e tobileng nakong ea TV

Haeba ka kakaretso u shebella TV e ngata, u ka thatafalloa ho e tlohela ka botlalo.

Stringer o supa hore ho nka mohato o moholo hole le motheo oa hau e kanna ea se be khetho e ntle ha o sebeletsa phetoho ea boits'oaro bo sa feleng. Hangata ho thusa ho feta ho shebana le phetoho e nyane, butle-butle.

Mohlala, o kanna oa nka qeto ea ho:

• hlakola tsohle ntle le tšebeletso e le 'ngoe ea phallela
• fokotsa ho shebella likarolo tse ncha tsa mananeo ao u a ratang haholo
• shebella TV feela ka mafelo-beke kapa ha u etsa ho hong, joalo ka ho ikoetlisa

Itšitise

Ho fumana mesebetsi e mecha ho ka u thusa ho laola pono ea hau ea TV. Hangata ho bonolo haholo ho senya mohlala ha o na le ho hong ho amanang le nako ea hau.

Kahoo kamora ho beha remote (kapa ho e pata), leka:

• ho nka buka
• ho natefeloa ke tlhaho ka ho lema serapa kapa ho etela serapa sa heno
• ho ithuta puo e ncha ka li -apps tse kang Duolingo
• ho taka kapa ho ngola

Kopana le ba bang

Ho sebelisa TV ho sebetsana ka katleho le bolutu ho ka u thibela ho fumana tharollo ea nako e telele, joalo ka ho etsa metsoalle e mecha kapa ho ea matsatsing.

Haeba u thatafalloa ke ho sebelisana le batho ba bang, ho bua le setsebi ho ka thusa. Ho boetse ho lokile hantle ho nka lintho butle.

Leka ho qala ka ho tlosa hora ea nako ea letsatsi le letsatsi ea TV ka mofuta o mong oa tšebelisano, joalo ka:

• ho ts'oasa baratuoa
• ho qeta nako sebakeng sa sechaba
• ho nka karolo ho itlosa bolutu ka sehlopha
• ho ithaopa

Hang ha u se u phutholohile haholoanyane maemong a sechaba, leka ho eketsa nako eo u e qetang le ba bang ha u ntse u tsoela pele ho fokotsa ho shebella TV.

Hape ho tloaelehile haholo ho shebella TV ho fapana le ho sebetsana le khatello ea maikutlo, e ka kenyelletsang mathata a setsoalle kapa likamano. Ho bua ka bothata hangata ke mokhoa o thusang haholo.

Nako ea ho bona ngaka

Ho bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho ka u thusa haeba u e-na le matšoao a mmele a bonahalang a amana le ts'ebeliso e fetelletseng ea TV, joalo ka bothata ba ho robala.

Le hoja ho ka khoneha ho nka mehato ea ho sebetsana le uena, ho fokotsa TV ha ho bonolo kamehla. Haeba u thatafalloa, ho bua le setsebi ho ka thusa.

Lingaka li fana ka kutloelo-bohloko le tšehetso ntle le kahlolo.

Li ka u thusa ho lekola:

• mawa a ho fokotsa ho shebella
• maikutlo a sa batleheng a amanang le ho shebella TV haholo
• litsela tse thusang ho sebetsana le ho sebetsana le maikutlo a thata

Nahana ka ho hahamalla haeba:

• u sokola ho fokotsa TV
• Khopolo ea ho shebella thelevishene e nyane ea u tšoenya
• o sebetsana le ho fetoha ha maikutlo, ho kenyelletsa ho teneha, ho tepella maikutlo, kapa ho tšoenyeha
• Ho shebella TV ho amme likamano tsa hau kapa bophelo ba letsatsi le letsatsi

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho na letho le phoso ka ho phomola ka ho ts'oara lenaneo leo u le ratang haholo kapa ho shebella nako eohle ka mafelo-beke a le mong. Hafeela u se na bothata ba ho hlokomela boikarabello ba hau bo tloaelehileng 'me u ka fumana nako ea boikhathollo bo bong ha u batla, ts'ebeliso ea hau ea TV mohlomong ha e na mathata.

Haeba ho sheba ha hao ho bonahala ho na le tšusumetso e mpe bophelong ba hau kapa likamanong tsa hau mme ho u sitisa ho etsa lintho tseo u neng u tloaetse ho li etsa, ekaba nako ea ho bua le ngaka, haholo haeba boiteko ba hau ba ho shebella TV e nyane bo sa atlehe.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.