Howptptan e matlafatsa boleng ba boroko le maikutlo

Litaba

• Tryptophan ke eng?
• Liphello ho Mood, Boitšoaro le Temoho
• Maemo a tlase a amahanngoa le mathata a maikutlo
• Maemo a tlase a ka senya mohopolo le ho ithuta
• Serotonin e ikarabella bakeng sa litlamorao tse ngata tsa eona
• Kameho ho Melatonin le Boroko
• Mehloli ea Tryptophan
• Mokhoa oa ho sebelisa lisebelisoa tsa Tryptophan
• Litla-morao
• Ntlha ea Bohlokoa
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo

Motho e mong le e mong oa tseba hore boroko bo monate bo u lokisetsa ho tobana le letsatsi.

Ho feta moo, limatlafatsi tse 'maloa li khothalletsa boleng bo botle ba boroko le ho tšehetsa maikutlo a hau.

Tryptophan, amino acid e fumanoang lijong tse ngata le li-supplement, ke e 'ngoe ea tsona.

Hoa hlokahala bakeng sa ho etsa liprotheine le limolek'hule tse ling tsa bohlokoa 'meleng oa hau, ho kenyelletsa le tse ling tsa bohlokoa bakeng sa boroko bo nepahetseng le maikutlo.

Sengoliloeng sena se bua ka litlamorao tsa tryptophan likarolong tsena tsa bohlokoa tsa bophelo ba hau.

Tryptophan ke eng?

Tryptophan ke e 'ngoe ea li-amino acid tse fumanehang lijong tse nang le protheine.

'Meleng oa hau, li-amino acid li sebelisetsoa ho etsa liprotheine empa hape li etsa mesebetsi e meng ().

Mohlala, lia hlokahala ho hlahisa limolek'hule tse 'maloa tsa bohlokoa tse thusang ho fetisa matšoao.

Ka ho khetheha, tryptophan e ka fetoloa molek'hule e bitsoang 5-HTP (5-hydroxytryptophan), e sebelisetsoang ho etsa serotonin le melatonin (,).

Serotonin e ama litho tse 'maloa, ho kenyelletsa boko le mala. Ka bokong ka kotloloho, e susumetsa boroko, ts'ebeliso le maikutlo (,).

Ho sa le joalo, melatonin ke hormone e ikhethang haholo e amehang potolohong ea hau ea boroko ().

Ka kakaretso, tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang li bohlokoa molemong oa tšebetso e ntle ea 'mele oa hau.

Kakaretso Tryptophan ke amino acid e ka fetoloang ho ba limolek'hule tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa serotonin le melatonin. Tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang li susumetsa mesebetsi e mengata 'meleng, ho kenyelletsa boroko, maikutlo le boits'oaro.

Liphello ho Mood, Boitšoaro le Temoho

Le ha tryptophan e na le mesebetsi e mengata, phello ea eona bokong e bohlokoa haholo.

Maemo a tlase a amahanngoa le mathata a maikutlo

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ba nang le khatello ea maikutlo ba kanna ba ba le litekanyo tsa tryptophan tse tlase ho feta tse tloaelehileng (, 8).

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile litlamorao tsa ho fetola maemo a mali a tryptophan.

Ka ho theola litekanyetso tsa tryptophan, bafuputsi ba ka ithuta ka mesebetsi ea eona. Ho etsa joalo, barupeluoa ba ithutang ba sebelisa li-amino acid tse ngata, ka tryptophan (kapa ntle le eona).

Phuputso e 'ngoe e joalo e ile ea pepesetsa batho ba baholo ba phetseng hantle ba 15 tikolohong e nang le khatello habeli - hang ha ba ne ba na le maemo a tloaelehileng a mali a tryptophan mme hang ha ba ne ba na le maemo a tlase ().

Bafuputsi ba fumane hore matšoenyeho, tsitsipano le maikutlo a ho tšoha a ne a phahame ha barupeluoa ba le maemong a tlase a tryptophan.

Ho ipapisitsoe le liphetho tsena, maemo a tlase a tryptophan a ka kenya letsoho matšoenyehong ().

Li kanna tsa eketsa mabifi le ho se ts'oenyehe ho batho ba mabifi ().

Ka lehlakoreng le leng, ho tlatselletsa ka tryptophan ho ka khothaletsa boits'oaro bo botle ba sechaba ().

Kakaretso Lipatlisiso li bontšitse hore litekanyo tse tlase tsa tryptophan li ka tlatsetsa mathateng a maikutlo, ho kenyelletsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Maemo a tlase a ka senya mohopolo le ho ithuta

Maemo a fetohang a tryptophan a ka ama likarolo tse 'maloa tsa ts'ebeliso.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ha litekanyetso tsa tryptophan li theoha, ts'ebetso ea nako e telele ea ho hopola e ne e le mpe ho feta ha maemo a ne a tloaelehile ().

Litlamorao tsena li bonoe ho sa tsotelehe hore na bankakarolo ba na le nalane ea lelapa ea khatello ea maikutlo.

Ntle le moo, tlhahlobo e kholo e fumane hore maemo a tlase a tryptophan a amme ts'oaetso le mohopolo ().

Memori e hokahantsoeng le liketsahalo le liphihlelo e kanna ea senyeha haholo.

Litlamorao tsena li kanna tsa ba teng ka lebaka la hore ha litekanyetso tsa tryptophan li theoha, tlhahiso ea serotonin ea fokotseha ().

Kakaretso Tryptophan e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ts'ebetso ka lebaka la karolo ea eona tlhahiso ea serotonin. Maemo a tlase a amino acid ena a ka senya temoho ea hau, ho kenyelletsa le mohopolo oa hau oa liketsahalo kapa boiphihlelo.

Serotonin e ikarabella bakeng sa litlamorao tse ngata tsa eona

'Meleng, tryptophan e ka fetoloa molek'hule 5-HTP, e ntan'o theha serotonin (,).

Ho ipapisitsoe le liteko tse ngata, bafuputsi ba lumela hore litlamorao tse ngata tsa maemo a holimo kapa a tlase a tryptophan li bakoa ke litlamorao ho serotonin kapa 5-HTP ().

Ka mantsoe a mang, ho eketsa maemo a eona ho ka lebisa ho eketseha ha 5-HTP le serotonin (,).

Serotonin le 5-HTP li ama lits'ebetso tse ngata bokong, 'me ho kena-kenana le liketso tsa bona tse tloaelehileng ho ka ama khatello ea maikutlo le matšoenyeho ().

Ebile, lithethefatsi tse ngata tse etselitsoeng ho phekola khatello ea maikutlo li fetola liketso tsa serotonin bokong ho eketsa ts'ebetso ea eona ().

Ho feta moo, serotonin e susumetsa lits'ebetso bokong tse amehang ho ithuteng (20).

Kalafo e nang le 5-HTP e ka thusa ho eketsa serotonin le ho ntlafatsa mathata a maikutlo le a ts'abo, hammoho le ho hlobaela (,).

Ka kakaretso, phetoho ea tryptophan ho ea serotonin e ikarabella bakeng sa litlamorao tse ngata tse hlokometsoeng maikutlong le kelellong ().

Kakaretso Bohlokoa ba tryptophan bo kanna ba ba ka lebaka la karolo ea bona tlhahisong ea serotonin. Serotonin e bohlokoa molemong oa tšebetso e nepahetseng ea boko, 'me maemo a tlase a tryptophan a fokotsa palo ea serotonin' meleng.

Kameho ho Melatonin le Boroko

Hang ha serotonin e hlahisitsoe ho tsoa ho tryptophan 'meleng, e ka fetoloa molek'hule e' ngoe ea bohlokoa - melatonin.

Ebile, lipatlisiso li bontšitse hore ho eketseha ha tryptophan maling ka kotloloho ho eketsa bobeli ba serotonin le melatonin ().

Ntle le ho fumanoa ka tlhaho 'meleng, melatonin ke tlatsetso e tsebahalang mme e fumanoa lijong tse' maloa, ho kenyeletsoa tamati, fragole le morara ().

Melatonin e susumetsa potoloho ea boroko ea 'mele. Potoloho ena e ama mesebetsi e meng e mengata, ho kenyeletsoa metabolism ea limatlafatsi le sesole sa hau sa 'mele ().

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho eketseha ha tryptophan lijong ho ka ntlafatsa boroko ka ho eketsa melatonin (,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo-thollo tse matlafalitsoeng tsa tryptophan lijong tsa hoseng le lijong tsa mantsiboea ho thusitse batho ba baholo ho robala kapele le ho robala nako e telele, ha ho bapisoa le ha ba ja lijo-thollo tse tloaelehileng ().

Matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo le ona a ile a fokotsoa, ​​mme ho ka etsahala hore tryptophan e thusitse ho eketsa serotonin le melatonin ka bobeli.

Boithuto bo bong bo bontšitse hape hore ho nka melatonin joalo ka tlatsetso ho ka ntlafatsa bongata ba boroko le boleng (,).

Kakaretso Melatonin e bohlokoa ho potoloha ha 'mele ho robala. Ho eketsa tlhahiso ea tryptophan ho ka lebisa maemong a phahameng a melatonin mme ho ka ntlafatsa boleng ba boroko le boleng.

Mehloli ea Tryptophan

Lijo tse ngata tse fapaneng tse nang le protheine ke mehloli e metle ea tryptophan (28).

Ka lebaka lena, o fumana tse ling tsa amino acid ena nako efe kapa efe ha u ja protheine.

Ho noa ha hau ho latela hore na u ja protheine e kae le hore na u ja mehloli efe ea protheine.

Lijo tse ling li phahame haholo ho tryptophan, ho kenyelletsa likhoho, shrimp, mahe, elk le crab, har'a tse ling (28).

Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li fana ka gram e le 'ngoe ka letsatsi ().

U ka tlatselletsa ka tryptophan kapa e 'ngoe ea limolek'hule tseo e li hlahisang, joalo ka 5-HTP le melatonin.

Kakaretso Tryptophan e fumaneha lijong tse nang le protheine kapa li-supplement. Palo ea eona lijong tsa hau e fapana ho latela bongata le mefuta ea protheine eo u e jang, empa ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li fana ka grama e le 'ngoe ka letsatsi.

Mokhoa oa ho sebelisa lisebelisoa tsa Tryptophan

Haeba u batla ho ntlafatsa boleng ba boroko le boiketlo ba hau, li-supplement tsa tryptophan li lokela ho nahanoa. Leha ho le joalo, o boetse o na le likhetho tse ling.

U kanna ua khetha ho tlatselletsa ka limolek'hule tse tsoang ho tryptophan. Tsena li kenyelletsa 5-HTP le melatonin.

Haeba u nka tryptophan ka boeona, e ka sebelisoa lits'ebetsong tse ling tsa 'mele ntle le ho etsa serotonin le melatonin, joalo ka tlhahiso ea protheine kapa niacin. Ke kahoo ho tlatsetsa ka 5-HTP kapa melatonin e kanna ea ba khetho e ntle ho batho ba bang ().

Ba batlang ho ntlafatsa maikutlo a bona kapa ts'oaetso ba ka khetha ho noa tryptophan kapa li-5-HTP tse tlatsetsang.

Tsena ka bobeli li ka eketsa serotonin, leha 5-HTP e ka fetoloa ho serotonin ka potlako ().

Ho feta moo, 5-HTP e ka ba le litlamorao tse ling, joalo ka ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo le boima ba 'mele (,).

Tekanyo ea 5-HTP e ka fapana ho tloha 100-900 mg ka letsatsi ().

Bakeng sa ba nang le tjantjello ea ho khothaletsa boroko, ho tlatselletsa ka melatonin e kanna ea ba khetho e ntle ka ho fetisisa ().

Ho sebelisitsoe litekanyo tsa 0.5-5 mg ka letsatsi, ha 2 mg e le lethal dose e tloaelehileng ().

Bakeng sa ba nkang tryptophan ka boeona, ho tlalehiloe litekanyo tsa ligrama tse 5 ka letsatsi ().

Kakaretso Tryptophan kapa lihlahisoa tsa eona (5-HTP le melatonin) li ka nkuoa ka bonngoe e le litlatsetso tsa phepo. Haeba u khetha ho nka e 'ngoe ea li-supplements tsena, khetho e nepahetseng e tla latela matšoao ao u a tobileng.

Litla-morao

Kaha tryptophan ke amino acid e fumanoang lijong tse ngata, ho nahanoa hore e bolokehile ka bongata bo tloaelehileng.

Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li na le grama e le 'ngoe ka letsatsi, empa batho ba bang ba khetha ho tlatselletsa ka litekanyetso tsa ligrama tse 5 ka letsatsi ().

Litla-morao tsa eona tse ka bang teng li se li hlahlobiloe ka lilemo tse fetang 50, mme ke tse fokolang haholo ho tsona tse tlalehiloeng.

Leha ho le joalo, litla-morao tse teng ka linako tse ling joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela li tlalehiloe ka litekanyo tse kaholimo ho 50 mg ka kilograma ea boima ba 'mele, kapa ligrama tse 3.4 tsa motho e moholo ea boima ba lik'hilograma tse 68 ()

Litla-morao li ka hlahella haholo ha tryptophan kapa 5-HTP e nkuoa hammoho le lithethefatsi tse susumetsang maemo a serotonin, joalo ka lithibela-mafu.

Ha ts'ebetso ea serotonin e eketseha haholo, boemo bo bitsoang serotonin syndrome bo ka fella ka ().

E ka baka matšoao a 'maloa, ho kenyelletsa mofufutso, ho thothomela, ho ferekana le delirium ().

Haeba u noa meriana efe kapa efe e amang maemo a hau a serotonin, nahana ka ho buisana le ngaka ea hau pele u nka li-tryptophan kapa li-5-HTP tse tlatsetsang.

Kakaretso Liphuputso ho tryptophan li tlatsetsa li tlaleha litlamorao tse nyane. Leha ho le joalo, ho nyekeloa le pelo ka linako tse ling ho 'nile ha bonoa ka litekanyetso tse phahameng. Litla-morao li ka ba matla le ho feta ha u noa meriana e susumetsang maemo a serotonin.

Ntlha ea Bohlokoa

'Mele oa hau o sebelisa tryptophan ho etsa limolek'hule tse' maloa tsa bohlokoa, ho kenyelletsa serotonin le melatonin.

Serotonin e susumetsa maikutlo a hau, ts'ebeliso le boits'oaro, ha melatonin e susumetsa potoloho ea hau ea ho robala.

Kahoo, maemo a tlase a tryptophan a ka fokotsa maemo a serotonin le melatonin, a lebisa liphellong tse mpe.

Le ha tryptophan e fumanoa lijong tse nang le protheine, hangata e nkuoa e le tlatsetso. E kanna ea sireletseha ka tekanyetso e itekanetseng. Leha ho le joalo, litla-morao tsa nako le nako li ka hlaha.

Litla-morao tsena li ka ba mpe le ho feta haeba le uena u noa meriana e susumetsang maemo a hau a serotonin, joalo ka lithibela-mafu.

Limolek'hule tse 'maloa tsa tryptophan tse hlahisang' meleng, ho kenyeletsoa melatonin, le tsona lia rekisoa e le litlatsetso.

Ka kakaretso, tryptophan ke amino acid ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ba hau. Batho ba bang ba ka rua molemo ka ho eketsa ho ja ha bona amino acid kapa limolek'hule tse e hlahisang.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo