Boikoetliso bo 9 bo thibetsoe nakong ea bokhachane

Litaba

• 1. Peiso
• 2. Lula fatše
• 3. Ho palama baesekele
• 4. Lihlopa
• 5. Maemo a mang a yoga
• 6. Crossfit
• 7. Iteanye le lipapali
• 8. Ho haha ​​'mele o boima
• 9. Ho qoela ka metsing
• Nako ea ho emisa ho ikoetlisa

Boikoetliso bo thibetsoeng nakong ea bokhachane ke bo ka bakang likotsi ka mpeng, ho oa kapa ho qobella mpa le mokokotlo oa mosali, joalo ka mpa, ho sututsa, lirethe, ho matha le ho ikoetlisa tse hlokang botsitso, tse ts'oereng moea kapa tse phethiloeng sefahlehong. tlase.

Boikoetliso ba 'mele bo ka haneloa ho latela bophelo bo botle ba mokhachane, ho tloha ho contraindication e felletseng, ha mosali a sa khone ho ikoetlisa joalo ka lefu la pelo, thrombosis, khatello e phahameng ea mali kapa ho tsoa mali ka botšehaling, le contraindication e amanang. ngaka e tla lekola nyeoe le ho fana ka tumello ea boikoetliso bo bobebe joalo ka maemong a phokolo ea mali, lefu la tsoekere le bolailoeng ke mafu a qoqotho, mohlala.

Morero o motle ke hore kamehla o botse ngaka nakong ea lipuisano tsa bakhachane haeba ho na le ntho e hananang le ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, kaha mofuta oa boikoetliso o lokelang ho etsoa o latela nalane ea bophelo ba mokhachane le bophelo bo botle ba moimana.

Boikoetliso bo ka sehloohong bo ka 'nang ba se ke ba buelloa nakong ea bokhachane ke:

1. Peiso

Ho matha ho ka baka tšenyo ea manonyello a seng a imetsoe nakong ea bokhachane, ho ekelletsa moo, ka lebaka la boiteko bo feteletseng ba 'mele nakong ea ho matha, mocheso oa' mele oa mosali o ka nyoloha haholo mme oa baka khatello ea maikutlo ea lesea, thibelo ea kholo ea "intrauterine" le "prematurity".

Ho phaella moo, ha ho mosali ea lokelang ho qala ho matha nakong ea bokhachane, empa haeba u se u ntse u itloaetsa ho matha le pele u ima, 'me haeba ngaka ea pelehi e lumella, u ka matha ho fihlela khoeling ea boraro ea bokhachane ha feela ho sa etsoe boiteko bo bokaalo nakong ena ea mmele mosebetsi.

2. Lula fatše

Ho ikoetlisa ka mpeng, joalo ka ho lula ka ho felletseng kapa ho phahamisa maoto a mabeli, ho ka ba boima ho mesifa ea mpa, 'me boemo ba boitlhakiso bona bo robalitsoeng mokokotlong, bo ka beha khatello mokokotlong le ho fokotsa oksijene ea lesea. .

Ntle le moo, mosali a ka ba le khatello ea mali, e ka lebisang ho felloeng ke mala, ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo kapa ho akheha. Ka hona, boikoetliso ba mpeng ha bo bontšoe nakong ea bokhachane.

3. Ho palama baesekele

Ho palama baesekele ho ka baka ho oa, haholo-holo ka lebaka la phetoho bohareng ba matla a khoheli a mmele nakong ea bokhachane le boima ba mpa, bo hlokang boemo bo botle ba mmele le botsitso bo botle ho basali, haholo-holo ho trimester ea ho qetela ea bokhachane.

Ho oa ho ka lebisa mathateng a kang ho tsoa mali ka botšehaling, ho senyeha ha placenta ho fihlela ho ntša mpa, ho hloka tlhokomelo ea meriana hang-hang. Ka hona, ho palama baesekele ha ho khothaletsoe nakong ea bokhachane. Ithute lisosa tse ling tsa sehlopha sa masapo le mokhoa oa ho se phekola.

4. Lihlopa

Li-squats li ka beha khatello e kholo mothapong o pota-potileng noka eo e bang e lokolohang nakong ea bokhachane, ka lebaka la tšebetso ea lihormone tsa boimana, e le hore hlooho ea lesea e ka feta nakong ea pelehi, ka hona e ka eketsa kotsi ea kotsi, eseng ho bonts'oa nakong ea bokhachane. Mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa ea letheka nakong ea bokhachane ke ka boitlhakiso ba Kegel. Ithute ho etsa boikoetliso ba Kegel nakong ea bokhachane.

5. Maemo a mang a yoga

Likarolo tse ling tsa yoga tse kenyelletsang ho robala ka mokokotlo nako e fetang metsotso e 'maloa li lokela ho qojoa, haholo-holo kamora khoeli ea bone ea bokhachane. Lebaka ke hore boemong bona, ka boima ba popelo le lesea, ho ka ba le tšitiso ea phallo ea mali maotong le maotong a mosali le ho placenta, ho sitisang oksijene ea lesea. Sheba maemo a molemo a yoga nakong ea bokhachane.

6. Crossfit

Crossfit ke papali e nang le tšusumetso e matla, e matla e ka bakang tšenyo ea manonyeletso le ho eketsa mocheso oa 'mele oa mokhachane, o ka sitisang kholo ea lesea mme oa baka boima bo tlase ba lesea nakong ea tsoalo, ka hona, e lokela qojoa nakong ea bokhachane.

7. Iteanye le lipapali

Nakong ea bokhachane, papali e fe kapa e fe e amanang le ho ama 'mele ka kotloloho, joalo ka bolo ea maoto, volleyball, basketball le lintoa, joalo ka papali ea litebele le libetsa, ka mohlala, e lokela ho qojoa. Lebaka ke hobane lipapaling tsena ho na le kotsi e kholo ea ho otloa ka mpeng kapa ho oela ha mahlomola, ho ka behang bokhachane kotsing kapa hona ho baka ho senyeheloa ke mpa.

8. Ho haha ​​'mele o boima

Koetliso e boima ea boima ba 'mele e ka eketsa menyetla ea ho lemala le ho lemala ka lebaka la ho fetoha ha boemo ba' mele le ho leka-lekana ha mmele le liphetoho tsa li-hormone nakong ea bokhachane tse etsang hore li-ligamente le manonyeletso a lokolohe ho amohela ngoana.Ntle le moo, ho sebelisa kapa ho jara boima bo feteletseng ho eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa kapa ho hlaha pele ho nako.

Leha ho le joalo, maemong a mang, ngaka ea pelehi e ka lumella mosali ho etsa koetliso ea boima, ha feela e le boima bo bobebe le boiteko ba mmele, mme e lula e tataisoa ke morupeli oa 'mele.

9. Ho qoela ka metsing

Ho qoela ka metsing ke papali e sa lokelang ho etsoa nakong ea bokhachane ka lebaka la kotsi e kholo ea ho baka mafu a sithabetsang lesea a ka amang boko, mokokotlo, matšoafo kapa tsebe, ka mohlala, mme a baka ho senyeheloa ke mpa.

Ntle le moo, ho qoela ho hloka sistimi e ngata ea pelo le ea pulmonary, eo ho basali ba baimana ba seng ba ntse ba le boima ba ho fepa lesea le oksijene le limatlafatsi.

Nako ea ho emisa ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho lokela ho emisoa ha mosali a opeloa ke hlooho, a fokola mesifa kapa a ikutloa a tsekela kapa a akheha, mohlala. Ntle le moo, maemo a mang ao ho ikoetlisa ho lokelang ho emisoa ho ona ke:

• Ho tsoa mali ka botšehaling;
• Litšitiso kapa bohloko ka popelong;
• Phefumoloho e khutšoanyane ka mor'a ho ikitlaetsa;
• Ho otla ha pelo;
• Bohloko ba sefuba;
• Bohloko kapa ho ruruha namane.

Kahoo, boteng ba matšoao ana, ho bohlokoa hore mosali a emise tšebetso eo mme a batle thuso ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang, kaha ka tsela ena ho ka khonahala ho thibela mathata a mang ho latela bophelo bo botle ba mosali le ho ima, joalo ka pelehi pele ho nako, ho fokotseha ha motsamao oa lesea kapa ho lahleheloa ke mokelikeli oa amniotic.