Litholoana tse nang le tšepe
Litaba
Iron ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa tšebetso ea 'mele, kaha e nka karolo molemong oa ho tsamaisa oksijene, ts'ebetso ea mesifa le sistimi ea methapo. Diminerale ena e ka fumanoa ka lijo, ka litholoana tse kang coconut, fragole le litholoana tse omisitsoeng, joalo ka pistachio, linate kapa linate.
Monyetla oa ho sebelisa litholoana tse nang le tšepe e ngata ke hore bongata ba tsona, ka kakaretso, li na le vithamine C e ngata, e leng vithamine e khothalletsang ho monya tšepe ea semela ka 'mele, ho kenya letsoho ho thibela le kalafo ea phokolo ea mali.
Ho tseba litholoana tse nang le tšepe e ngata ho bohlokoa haholo ho batho ba sa jeng nama, kaha ha ba je nama, e leng mohloli o motle oa tšepe. Ka hona, ho bohlokoa hore ba batle mekhoa e meng ho fapana le mohloli oa tšepe, ho qoba maloetse ka lebaka la khaello ea diminerale ena, joalo ka khaello ea mali. Tseba seo motho ea jang nama a lokelang ho se ja ho qoba phokolo ea mali.
Melemo ea bophelo bo botle ba tšepe
Iron e etsa mesebetsi e 'maloa' meleng. Mesebetsi ea mantlha ea tšepe ho hemoglobin ke ho kopana le oksijene, e e lumellang hore e tsamaisoe ebe e fuoa lisele le ho nka karolo liketsong tsa oxidation, tse bohlokoa tlhahisong ea matla a tsoang lijong. Ntle le moo, tšepe le eona e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea sesole sa 'mele le ho nka karolo ha liphetoho tse fapaneng' meleng.
Ha tšepe e haella, ts'ebetso ea li-enzyme tse ngata tse amehang liketsong tsena tsa biochemical ea fokotseha, e behang tšebetso e ntle ea 'mele.
Litholoana tse nang le tšepe
Litholoana tse nang le tšepe ke mokhoa o mong o motle oa ho matlafatsa phepo ea tšepe hape e sebetsa e le mokhoa o tlatselletsang thibelong le kalafong ea phokolo ea mali ho bana, batho ba baholo kapa bakhachane. Mehlala e meng ea litholoana tse nang le tšepe ke:
| Litholoana | Palo ea tšepe ka 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 5.8 mg |
| Feta morara | 4.8 mg |
| Kokonate e omisitsoeng | 3.6 mg |
| Nate | 2.6 mg |
| Peanut | 2.2 mg |
| Strawberry | 0.8 mg |
| Blackberry | 0.6 mg |
| Banana | 0.4 mg |
| Avocado | 0.3 mg |
| cheri | 0.3 mg |
Ho ntlafatsa ho monya tšepe ha litholoana tsena, motho o lokela ho qoba tšebeliso ea lijo tse nang le calcium lijong tse tšoanang, hobane calcium e fokotsa ho monya tšepe.
Ithute ka lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata, litekanyo tse loketseng motho e mong le e mong le malebela ao u lokelang ho a latela ho ntlafatsa ho monya ha 'ona.
Hape shebella video e latelang, 'me u ithute hore na u etse eng ho thibela phokolo ea mali:
E Tsebahalang Portal
Lekhetho le pinki: Litšenyehelo tsa 'nete tsa litheko tse thehiloeng bong
