Tataiso ea ho Qetela ea ho Tsamaea le Matšoenyeho: Malebela a 5 a ho Tseba

Litaba

• 1. Lemoha sesosa (s)
• 2. Sebetsa ka matšoenyeho, eseng khahlanong le ona
• 3. Khutlela 'meleng oa hau
• 4. Ipehele lebelo
• 5. Se ke oa ferekanya matšoenyeho le thabo

Ho ba le matšoenyeho ha ho bolele hore u tlameha ho khutlela hae.

Phahamisa letsoho haeba u hloile lentsoe "lelera".

Lefatšeng la kajeno le tsamaisoang ke litaba tsa sechaba, ho batla ho le thata ho nka nako e fetang metsotso e 30 u sa chesoe ke litšoantšo tsa batho ba batle libakeng tse ntle ba etsa lintho tse bonahalang li le ntle.

Mme leha hoo ho ka ba hotle haholo ho bona, ho bonahala ho sa tsotelloe batho ba kantle moo ba sa eeng kae hobane ba na le matšoenyeho.

Hoa etsahala hore mathata a ho tšoenyeha ke mafu a kelello a atileng haholo United States, a amang batho ba baholo ba limilione tse 40 (liperesente tse 18.1 tsa baahi) selemo se seng le se seng. Mathata a ho tšoenyeha a phekoleha haholo, empa batho ba ka tlase ho liperesente tse 40 ba nang le matšoenyeho ba fumana kalafo.

Kahoo ho ea ho bao le leng teng moo ba phelang #thathashtaglife. Empa bakeng sa karolo e kholo ea batho, bophelo boo bo bonahala bo le bobe ka lebaka la matšoenyeho.

Litaba tse monate ke hore ho ka khonahala ka ho felletseng ho tsoa le ho bona lefatše - e, leha o na le matšoenyeho. Re fihlile ho litsebi tse faneng ka malebela le malepa a bona a botsebi mabapi le ho tsamaea ha u na le matšoenyeho.

1. Lemoha sesosa (s)

Joalo ka matšoenyeho kapa tšabo efe kapa efe, mohato oa pele oa ho e hlola, kapa ho sebetsana le eona, ke ho elelloa hore e tsoa kae. Bitsa lebitso la eona ka lentsoe le phahameng 'me u e tlose, na ha ho joalo? Joalo ka tšabo efe kapa efe, ho joalo le ka matšoenyeho a ho eta.

Matšoenyeho a mang a bakoa ke tse sa tsejoeng. "Ho sa tsebe se tla etsahala kapa hore na lintho li tla tsamaea joang ho ka tsosa matšoenyeho," ho bolela Dr. Ashley Hampton, setsebi sa kelello se nang le laesense ebile e le leano la boralitaba. Oa khothaletsa: "Ho etsa lipatlisiso ka hore na ho joang ho ea boema-fofane le ho ea ka ts'ireletseho."

Ho hahlaula ho ka baka matšoenyeho ka lebaka la boiphihlelo bo neng bo le mpe nakong e fetileng. Hampton oa eketsa: "Ke na le bareki ba mpolellang hore ha ba sa rata ho tsamaea hobane ba ne ba nkuoa 'me joale ba ikutloa ba sa bolokeha."

O khothaletsa hore ho fapana le ho lula ketsahalong e le 'ngoe e mpe, tsepamisa maikutlo ho tse ngata, tse ngata tse neng li le ntle. "Hape re buile ka maano a ho kenya ts'ebetsong a ka thusang ho ba thibela ho ts'oaroa hape," Hampton o re. Ka linako tse ling lintho tse mpe lia etsahala, 'me o re lintho tseo li ka etsahalla mang kapa mang.

Na tšabo ea ho fofa ka boeona e baka matšoenyeho? Bakeng sa batho ba bangata, matšoenyeho a ho eta a tsoa ketsong ea 'mele ea ho ba sefofaneng. Bakeng sa sena, Hampton o khothaletsa ho hema ho tebileng le motswako oa ho bala ha sefofane se tloha mme se nyolohela leholimong.

Hampton o re: “Ke boetse ke leka ho robala, kaha nako ea ho robala ha e na nako e lekaneng ea hore ke qete ho tšoenyeha. Haeba sefofane se le har'a mpa ea motšehare, litšitiso ke lisebelisoa tse ntle tse ka thusang ho fokotsa ho tšoenyeha, joalo ka ho bala buka kapa ho mamela 'mino.

Ho tseba lintho tse u bakang matšoenyeho ke tsela e ntle ea ho thusa ho e lebella mme qetellong ho u thusa ho ea ka lehlakoreng le leng.

2. Sebetsa ka matšoenyeho, eseng khahlanong le ona

Ha re bua ka litšitiso, tsena e ka ba tse ling tsa litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho tlatsa linako tse nang le matšoenyeho ha u le leetong kapa leetong ka bolona.

Ntlha ea pele, haeba ho tsamaea u le mong ho le ngata haholo, ha ho na lebaka la ho se tsamaee le motsoalle ho thusa ho arolelana boikarabello bo bong. Ebile, ho tsamaea le motsoalle ho ka etsa hore boiphihlelo bohle bo be monate.

George Livengood, motlatsi oa motsamaisi oa naha oa ts'ebetso ho Discovery Mood & Anxiety Program o re: "Abelana matšoenyeho a hau, maano a hau a ho sebetsana le mathata le hore na ba ka u tšehetsa joang."

O re: "Haeba u tsamaea u le mong, tsebisa motsoalle kapa setho sa lelapa hore u ka ba atamela ha u le mahlomoleng, 'me u ba koetlise ka litsela tseo ba ka fanang ka ts'ehetso ka tsona ka fono."

E ka thusa ho amohela, ho lebella, le ho amohela taba ea hore le uena u tla tšoenyeha. Hangata ho leka ho sutumetsa maikutlo a matšoenyeho ho ka mpefatsa boemo.

"Ka ho amohela taba ea hore ba tla tšoenyeha le ho itokisetsa hore na ho tla ba joang, ba ka fokotsa menyetla ea ho tšoenyeha ho etsahalang, kapa, bonyane, ho fokotsa ho teba ha matšoao," ho bolela Tiffany Mehling, ea nang le laesense ea bongaka mosebeletsi oa sechaba.

Mohlala, ho itokisetsa mohopolo "Ke tla tšoenyeha haeba ho ba le pherekano" le ho bona hore na o tla arabela joang - mohlomong ka mekhoa ea kelello kapa ea ho hema e ka fokotsang karabelo ea kelello - e ka sebetsa hantle.

E kanna ea ba bonolo joalo ka ha, "Ha ke fumana lirurubele, ke tla odara ginger ale kapele kamoo ho ka khonehang."

3. Khutlela 'meleng oa hau

Mang kapa mang ea nang le matšoenyeho a ka u joetsa hore matšoenyeho ha se a kelello feela.

Dr. Jamie Long, setsebi sa kelello sa bongaka se nang le laesense, o fana ka mehato e supileng e bonolo ha o leka ho fokotsa ho tšoenyeha ha maeto ka ho hlokomela 'mele oa hau:

• Bosiung ba pele ho maeto a hau, noa metsi a mangata 'me u fepe' mele oa hau. Ho tšoenyeha ho ka fokotsa takatso ea hau ea lijo, empa boko le 'mele li hloka mafura ho loantša matšoenyeho.
• Hang ka ts'ireletso, reka botlolo ea metsi e batang - 'me u netefatse hore ua e noa. Lenyora la rona lea eketseha ha re tšoenyehile. Botlolo ea metsi e batang e tla tla hantle.
• Sebakeng sa bolulo, etsa thuiso e tataisoang ea metsotso e 10, haholo-holo e reretsoeng ho tšoenyeha ka maeto. Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa ho thuisa tseo u ka li jarollelang fonong ea hau. Lisebelisoa tse ngata li na le menahano e etselitsoeng maemo a fapaneng.
• Metsotso e seng mekae pele u palama, e-ea ka kamoreng ea ho hlapela kapa k'honeng ea poraefete, 'me u etse li-jacks tse' maloa. Boikoetliso bo matla, le ha e le ba motsotsoana feela, bo ka khutsisa 'mele o tsositsoeng ke maikutlo.
• Ha u tsamaea tseleng e kenang tseleng, phefumoloha ka makhetlo a mane. Phefumoloha ka metsotsoana e mene, e tšoare metsotsoana e mene, u tsoe moea ka metsotsoana e mene, ebe u pheta.
• Ha u ntse u lutse setulong, fa menahano ea hau e tšoenyehileng mosebetsi oa tlholisano. Tlisa ho hong ho bala, ho ba le ho hong ho shebella, kapa esita le ho re alfabeta morao. Ho fa boko ba hau mosebetsi o shebaneng le hona ho o boloka ho moaparo-ho ikoetlisa ka koluoa.
• Itloaetse ho bua ka kutloelo-bohloko le ho khothatsa. Ipolelle, "Nka etsa sena. Ke sireletsehile. ”

Ha u ntse u tsamaea, ho bohlokoa hape ho nahanisisa ka khetho ea lijo. Lijo tseo re li kenyang 'meleng ea rona bokhoni ba rona ba ho laola maikutlo a rona, ho kenyelletsa le boholo ba matšoenyeho ao re a utloang.

E-ba hlokolosi ka ho noa k'hafeine, tsoekere kapa ho noa joala haeba u batla ho laola matšoao a hau. 'Me u lule u fepehile, haholo-holo haeba maeto a hau a kenyelletsa boithabiso bo bongata.

4. Ipehele lebelo

Ha ho na "tsela e fosahetseng" ea ho tsamaea. Haeba u le mafolofolo mecheng ea litaba tsa sechaba, u ka lebisoa qetong ea hore ho na le litsela "tse nepahetseng" le "tse fosahetseng" tsa ho nka maeto, ho ipapisitsoe le lithaka tsa hau tse bolelang YOLO haholo mme e seng "tse tsamaeang joalo ka mohahlauli."

'Nete ke hore, ha feela u ntse u hlompha libaka tseo u li etelang, ho hang ha ho na tsela e fosahetseng ea ho tsamaea. Kahoo ipehele lebelo la hau ho se utloang se phutholohile. Ha u e etse hampe.

"Ke rata ho khothaletsa bareki ho qeta nako e khutsitseng ba fetohela sebakeng se secha hang ha ba fihla moo ba eang," ho bolela Stephanie Korpal, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ikemetseng. "Ho ka ba bohlokoa ho fokotsa lebelo mme re lumelle maikutlo a rona ho fihlela mmele oa rona."

O khothaletsa ho phefumoloha ho tebileng kapa ho thuisa ha o se o fihlile moo o lulang.

Ho ka ba molemo hape ho tseba lebelo leo u tsamaeang ka lona. Ho ka ba bonolo ho ts'oaroa ke mohopolo oa ho paka motsotso o mong le o mong ka mesebetsi le ho bona libaka.

Korpal o re: "Haeba u na le matšoenyeho, lebelo leo le kanna la u sitisa ho natefisa liphihlelo." "Ho e-na le hoo, etsa bonnete ba hore u kenyelletsa nako ea phomolo, ho phomola moo u lulang teng, kapa mohlomong ho bala lebenkeleng la kofi e le hore u se ke ua nyenyefatsa ho feta 'mele."

5. Se ke oa ferekanya matšoenyeho le thabo

Qetellong, matšoenyeho a mang a tloaelehile. Kaofela ha rona re hloka matšoenyeho hore re sebetse. Mme khafetsa, matšoenyeho le thabo li ka ba le matšoao a tšoanang.

Ka bobeli li eketsa lebelo la pelo le ho hema, ka mohlala. Livengood e re: "Se lumelle kelello ea hau ho u thetsa hore u nahane hore u tšoenyehile hobane ho otla ha pelo ea hau ho eketsehile." Ha ho na tlhoko ea ho itlhahisa kelellong!

Thabo, kamora tsohle, e kanna ea etsa hore maeto e be a bohlokoa. Ke karolo ea monate le lebaka la lebaka leo u batlang ho tsamaea sebakeng sa pele! Se ke oa lebala seo.

Hape hopola, ho tšoenyeha ha ho bolele hore u tlohetse ho khutlela malapeng.

Ka monahano le boitokiso ba boqapi - mme, ha ho hlokahala, tšehetso e itseng ea litsebi - o ka ithuta mokhoa o motle oa ho tsamaea ka tsela ea hau.

Meagan Drillinger ke sengoli sa maeto le bophelo bo botle. Sepheo sa hae ke ho sebelisa hamolemo maeto a maiphihlelo ha a ntse a phela bophelo bo botle. Mongolo oa hae o hlahile ho Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, le Time Out New York, hara tse ling. Etela blog ea hae kapa Instagram.