Kalafo bakeng sa serethe se hlohlona

Litaba

• Khetho ea kalafo bakeng sa serethe se hlohlona
• 1. Ho otlolla
• 2. Lipheko
• 3. Ho Itlhakisa
• 4. Sebelisa Insole
• 5. Etsa Physiotherapy
• 6. Ho hlaba ka linalete
• 7. Phekolo ea Shockwave
• 8. Ho buoa
• Na ho na le pheko bakeng sa li-spurs?

Kalafo ea serethe e thusa ho kokobetsa matšoao a bohloko le ho tsamaea ka thata ho bakoang ke khohlano ea spur ho semela sa fascia, ka hona ho kgothaletswa ho sebelisa lieta tse bonolo tse nang le insole ea masapo ho ts'ehetsa leoto le ho thibela moea ho baka khatello e fetelletseng, ho imolla bohloko.

Leqhubu ke ho theoa ha mohala o bonoang o etsahalang ka lebaka la ho tiea ha leoto le fascia, le hona ho amanang le ho ba motenya haholo, le ho tlameha ho lula o eme kapa o eme maemong a ts'oanang nako e telele. Kalafo ea boikoetliso, ho otlolla le physiotherapy e bontšoa mme e fihlela litholoana tse ntle tse tlisang phomolo ea bohloko maemong a mangata.

Khetho ea kalafo bakeng sa serethe se hlohlona

Hlahloba tsohle tseo u ka li etsang ho kokobetsa bohloko ba sefuba:

1. Ho otlolla

Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ea semela e ka sebelisoa, joalo ka ho hula menoana ea hau holimo bakeng sa metsotsoana e 20 kapa ho phethisa leoto la hao holim'a bolo ea tenese, ho ntlafatsa ho tiea ha fascia le ho e thibela ho baka khatello e kholo ho spur, ho kokobetsa bohloko . U ka hata le tlase mohatong oa lere ebe u qobella serethe ho ea tlase, ho boloka bohato ba leoto le leoto bo otlolohile.

2. Lipheko

Ha bohloko bo lieha ho feta, ho kgothaletswa ho bona ngaka ea masapo ho fana ka litlhare tse khahlanong le ho ruruha, joalo ka acetaminophen kapa naproxen, e fokotsang ho ruruha sebakeng sa spur, e nolofalletsang ho tsamaea le bohloko bo potlakileng ba bohloko. Meriana ha ea lokela ho nooa ntle le lengolo la ngaka 'me ho lokela ho hopoloa hore meriana e kokobetsa bohloko feela ebile ha e felise sesosa sa tšubuhlellano, mme sena ha se phekole pherekano, kahoo ho bohlokoa ho latela mekhoa e meng ea kalafo.

3. Ho Itlhakisa

Bakeng sa ho silila maoto, ho ka sebelisoa tranelate e ntle ea maoto kapa oli ea almonde e monate. Motho ka boeena a ka silila leoto la hae, empa hoa khatholla ha motho e mong a silila. Mofuta o mong oa ho silila o ka bonts'ang ke ho silila ho fetohang ho etsoang hantle holim'a sebaka sa bohloko, ho hohla sebaka.

Litlolo tse kang Cataflan, Reumon Gel, Calminex kapa Voltaren le tsona li ka sebelisoa ho silila bohato ba leoto letsatsi le letsatsi kamora ho hlapa kapa ho inela leoto metsing a batang, mohlala. Ho pharmacy e sebetsanang le eona ho ka khonahala ho odara mafura a khahlanong le ho ruruha a ka futhumalang ha a sebelisoa letsatsi le letsatsi.

Ho tobetsa ha o ntse o thellela monwana o motona ka leotong hape ke mokhoa o motle oa kalafo oa ho folisa moea. Bona maqheka a mang ao u ka a etsang lapeng video ena:

4. Sebelisa Insole

Ho sebelisa silicone insole ke leano le letle la ho fokotsa khatello ea boima ba 'mele oa hau sebakeng se bohloko. Ka nepo, insole e lokela ho sebelisoa e nang le 'lesoba' hantle moo spur e leng teng, hobane ka tsela eo leoto la leoto le ts'ehelitsoe hantle mme sebaka se bohloko ha se kopane le insole kapa seeta. Leha ho le joalo, insole ena ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa bophelo, ho hlokahala feela nakong ea kalafo.

Mofuta o mong oa insole o ka sebelisoang ke o qobellang leoto la leoto, le teng ho lieta tse ling tsa ho tsamaea kapa tsa ho matha.

Boikoetliso ba maoto

Ho silila ka maoto

5. Etsa Physiotherapy

Physiotherapy bakeng sa serethe spurs e kenyelletsa ts'ebeliso ea electrotherapy le ts'ebeliso ea leqhoa, ho fokotsa ho ruruha ha lisele tse potileng spur, ho kokobetsa bohloko ha u tsamaea. Mehlala e meng ea se ka etsoang ho physiotherapy ke:

• Ultrasound e nang le gel e sa jeleng paate kapa thepa e khahlanong le ho ruruha;
• Laser ho thusa deflame le folisa lisele tse ruruhileng;
• Crochet kapa mokhoa o tebileng oa ho silila sefapano o ka bakang mathata, empa o lokolla fascia;
• Ts'ebeliso ea leqhubu la bosiu maotong, le sitisang leqaqailana le ho lelefatsa fascia ea semela;
• Ho ikoetlisa ho etsa hore leoto le kobehe hantle le ho hlohlelletsa fascia.

Physiotherapy e ka etsoa makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke, ho fihlela matšoao a felisoa.

6. Ho hlaba ka linalete

Linale tse sebelisoang ho phekola ka linalete le tsona ke mofuta o mong oa phekolo e meng. Lenaneo ka leng le ka etsoa hang ka beke mme la tlisa phomolo le taolo ea bohloko.

7. Phekolo ea Shockwave

Sesebelisoa sena se ka sebelisoa ho loants'a li-spurs, ho tlisa phomolo ea bohloko ka likotsi tse fokolang le litla-morao. Kalafo e nka metsotso e 5-10, 'me kalafo tse peli ho isa ho tse 4 lia hlokahala, li etsoa hang ka beke. Utloisisa hore na kalafo ea ts'oaetso e etsoa joang.

8. Ho buoa

Ho buuoa ka serethe spur ho sebelisoa maemong a matla ka ho fetesisa ho lokolla semela sa semela le ho tlosa spur, ka sebele ho kokobetsa bohloko. Leha ho le joalo, ho ba opereishene, ho na le litla-morao tse ka hlahang, haholo-holo ho hlohlona sebakeng sa serethe.

Kamora 'opereishene, ho qoba mathata, ho kgothaletswa ho phomola bonyane libeke tse 2 mme o boloke leoto le phahame ka mesamo hore e be kaholimo ho pelo, e le thibele ho ruruha le ho lieha ho fola. Ho feta moo, motho o lokela ho qala ho beha boima ba serethe kamora tlhahiso ea ngaka, mme o lokela ho qala ho tsamaea ka lithupa. Ithute ho sebelisa lithupa ka nepo.

Na ho na le pheko bakeng sa li-spurs?

Hang ha tšibollo e se e thehiloe, ha ho na kalafo e tla khona ho e felisa ka botlalo mme ke ka hona ho tloaelehileng hore bohloko bo hlahe nako le nako, neng kapa neng ha motho a sa tsotelle mme a roala lieta tse thata haholo kapa a sa roala lieta, a qeta lihora tse ngata ea letsatsi le emeng. Mokhoa o le mong feela oa ho felisa sebopeho sena sa masapo ke ka ho buuoa, moo lesapo le ka hlakoloang ke ngaka e buoang. Leha ho le joalo, haeba lintlha tse lebisitseng ho nts'etsopele ea spur li sa rarolloe, li ka hlaha hape.