Kalafo ea Tlhaho ea Panic Syndrome

Litaba

• 1. Ho hema butle le ho teba
• 2. Nahana ka sebaka se sireletsehileng
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Ho hlaba ka linalete
• 7. Ho ikoetlisa
• 8. Tee tse thobang

Kalafo ea tlhaho ea Panic Syndrome e ka etsoa ka mekhoa ea boikhathollo, ho ikoetlisa, ho hlaba ka linalete, yoga le ts'ebeliso ea litlama tsa tlhaho ka aromatherapy le ts'ebeliso ea tee.

Lefu lena le tšoauoa ka ho tšoenyeha ho hoholo le ho tšoha ho hlahang ka tšohanyetso, ho baka matšoao a kang mofufutso o batang, ho otla ha pelo, ho tsekela, ho thothomela le ho thothomela 'meleng. Litlhaselo hangata li nka metsotso e ka bang 10, empa li ka thibeloa ka kalafo ea tlhaho joalo ka ha ho bonts'itsoe ka tlase.

Mekhoa ea boikhathollo e sebelisoa ho khutsisa 'mele le ho sitisa kelello ho hlaseloa ke letsoalo, mme e ka sebelisoa letsatsi le letsatsi kapa nakong ea matšoao a pele a koluoa. Har'a mekhoa ke:

1. Ho hema butle le ho teba

Ho hema butle le ka ho teba ho thusa ho fokotsa phefumoloho e khuts'oane le ho fokotsa ho otla ha pelo, mme o lokela ho latela mehato ena:

• Lula mokokotlo oa hao o otlolohile kapa u eme u otlolohile;
• Koala mahlo 'me u behe matsoho ka mpeng;
• Hulela moea o balang ho fihla ho 5 butle, o ikhohomosa mpeng ho o tlatsa moea;
• Hlahisa moea hape o balang ho fihla ho 5 butle-butle, o lokolla moea ka mpeng le ho tiisa mesifa ea sebaka sena.

Ts'ebetso ena e lokela ho phetoa makhetlo a 10 kapa metsotso e 5.

2. Nahana ka sebaka se sireletsehileng

Ho sebelisa mokhoa ona oa pono, motho o tlameha ho nahana ka sebaka sa 'nete se fetisang khotso le tšireletseho kapa ho theha tikoloho e inahaneloang, a nahana ka lintlha tsohle tse thusang ho tlisa khutso.

Kahoo, ho bohlokoa ho nahana le ho hlalosa lintlha tse kang moea o fokang 'meleng, monko oa leoatle, lerata la phororo, bonolo ba mmete kapa sofa, pina ea linonyana le' mala oa leholimo. Lintlha tse ling, kelello e tla ikutloa e sireletsehile haholoanyane, e thusa ho ntlafatsa matšoao a ts'abo ea letsoalo.

3. Yôga

Yoga ke tloaelo e kopanyang taolo ea ho otlolla, ho hema le ho matlafatsa mesifa. Tloaelo e tloaelehileng ea yoga e imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e thusa ho thibela ho tšoha.

Ntle le moo, mekhoa ea ho ithuta le mekhoa ea taolo ea ho hema e thusa ho theola tsitsipano 'meleng ka nako ea koluoa, ho laola ho hema, ho otla ha pelo le ho thusa kelello ho tsoa tebellong ea tšabo le tšabo.

4. Aromatherapy

Aromatherapy e sebelisa lioli tsa bohlokoa tse tsoang limela tse hlohlelletsang libaka tse fapaneng tsa boko le ho fokotsa khatello ea maikutlo, 'me li ka sebelisoa ka oli ea ho silila, nakong ea ho hlapa kapa ka sesebelisoa se ntšang monko o monate ka phapusing.

Ho phekola panic syndrome, lioli tse loketseng ka ho fetisisa ke oli ea bohlokoa ea kedare, lavender, basil le Ylang Ylang, e nang le thepa e khutsisang le e loantšang khatello ea maikutlo, e thusang ho laola ho otla ha pelo le ho phomotsa mesifa. Bona mokhoa oa ho sebelisa lioli ho: Aromatherapy bakeng sa matšoenyeho.

5. Pilates

Pilates ke boikoetliso bo sebetsang libakeng tsohle tsa 'mele, bo thusa ho matlafatsa mesifa le mesifa le ho laola phefumoloho.

Mokhoa ona o imolla matšoenyeho haholoholo ka lebaka la taolo ea ho hema, hape o thusa ho loants'a matšoao a ts'abo ka ho eketsa ts'ebelisano ea makoloi le tlhokomeliso ea 'mele, ho thusa ho hlola hlolo ea ts'abo nakong ea koluoa.

6. Ho hlaba ka linalete

Acupuncture ke kalafo ea semelo sa China e thusang ho laola matla a 'mele le ho khutsisa likelello, e fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea mesifa le bohloko.

Khafetsa le mofuta oa mokhoa o sebelisoang ho phekola ka linalete o fapana ho ea ka matšoao a hlahisoang ke mokuli, empa mananeo a beke le beke a sebelisoa qalong ea kalafo, e ka arohanngoang ha ho tšoha le ho tšoha ho fokotseha.

7. Ho ikoetlisa

Boikoetliso ba 'mele, haholo mesebetsi ea ho ikoetlisa e kang ho palama baesekele le ho tsamaea, e thusa ho lokolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, e amanang ka kotloloho le thibelo ea litlhaselo tsa letsoalo.

Kahoo, ho fokotsa matšoenyeho motho o lokela ho ikoetlisa ka lintho tse kang ho sesa, ho tsamaea, ho palama baesekele kapa lipapali tse ling tse tlisang monate bonyane makhetlo a 3 ka beke, hape ho bohlokoa ho ja bophelo bo botle le ho robala bonyane lihora tse 7 ka letsatsi.

8. Tee tse thobang

Limela tse ling li na le thepa e khutsisang 'me li ka jeoa ka mokhoa oa tee, li thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Kahoo, ho laola le ho thibela ho tšoha, motho a ka sebelisa limela tse kang valerian, chamomile, passionflower, balm lemon le Gotu Kola. Bona mokhoa oa ho sebelisa limela tsena le tse ling tse khutsisang tlhaho mona.

Leha ho le joalo, maemong a boima ho ka hlokahala ho fumana kalafo le ngaka ea mafu a kelello kalafong ea boits'oaro le linako tsa kalafo ea kelello, joalo ka ha ho ka hlokahala ho noa meriana e kang Alprazolam kapa Paroxetine. Bona hore na ke litlhare life tse ka sebelisoang ho pheko ea Panic Syndrome.

Hape, ho hlola kapele bothata, bona seo o lokelang ho se etsa nakong ea ts'abo.