Kalafo ea tlhaho ea phokolo ea mali
Kalafo ea tlhaho ea phokolo ea mali e kenyelletsa lijo tse nang le lijo tse nang le tšepe e ngata, joalo ka linaoa tse ntšo, nama e khubelu, sebete sa nama ea khomo, likhaka tsa likhoho, li-beet, lensisi le lierekisi, mohlala.
Bona palo ea tšepe e teng ho 100 g ea lijo tsena ho: Lijo tse nang le tšepe e ngata.
Lijo tsena li tlameha ho jeoa letsatsi le letsatsi ho eketsa mabenkele a tšepe maling 'me li tlameha ho ajoa hantle letsatsi lohle. Leha ho le joalo, ha ho khothaletsoe ho noa lebese hammoho le lijo tse nang le tšepe e ngata hobane calcium e senya ho monya tšepe.
Mohlala oa lenane la matsatsi a 1 ke ona:
Lijo tsa hoseng | Khalase e le 1 ea lero la lamunu, rantipole le k'habeche Bohobe bo le bong bo nang le peo e nang le mahe a linotši kapa jeme |
Kopano | Artemisia kapa tee ea pariri |
Lijo tsa mots'eare | Raese, linaoa tse ntšo tse nang le li-beet, li-steak le khalase e le 1 ea lero la lamunu |
Lijo tsa mots'eare | Khalase e le 1 ea rantipole, apole le lero la metsi |
Lijo tsa mantsiboea | Paseka e nang le nama e halikiloeng le salate e tala (lettuce, arugula le broccoli e phehiloeng) |
Lijo tsa mantsiboea | tee ea mugwort kapa pariri |
Kamora ho qala kalafo ena, ho kgothaletswa ho ema matsatsi a ka bang 90 ho etsa tlhahlobo ea mali hape ho bona hore na o ntse o na le phokolo ea mali. Leha ho le joalo, haeba ho na le phokolo ea mali e matla, e tsejoang ka hore ke phokolo ea mali e tebileng, ntle le lijo tse lekaneng, ngaka e ka khothaletsa tšepe ea tlatsetso le tlhahlobo ea mali ea khoeli le khoeli.
Mekhoa ea ho loantša khaello ea mali e nkoa e le litlhare tse sebetsang hantle haholo malapeng ho thusa ho folisa mali. Bona tse ling ho: Lisebelisoa tsa phokolo ea mali.
Khetha Tsamaiso
Botsa Ngaka ea Lijo: 'Nete mabapi le Carb Loading