Mokhoa oa ho folisa khatello ea Trapezius

Litaba

• Kakaretso
• Matšoao ke afe?
• Lisosa tse tloaelehileng
• Kotsi e mpe
• Ho sebelisa hofeta tekanyo
• E fumanoa joang
• Khetho ea kalafo
• Lenane la nako ea ho khutlisa
• Boikoetliso bakeng sa trapezius
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Trapezius ke mesifa e sephara, e sebopeho se likhutlo li tharo ka mokokotlong oa hau. E tloha molaleng oa hau, ho theosa le mokokotlo ho ea bohareng ba mokokotlo oa hau le ka lehetleng la hao. U na le trapezius e nepahetseng le e letšehali. Mesifa ena e meholo e tšehetsa matsoho le mahetla a hau, 'me ea hlokahala ho phahamisa matsoho.

Sebelisa setšoantšo sena sa 3-D se sebelisanang ho lekola trapezius e ka letsohong le letšehali le le letona.

Mathata a trapezius ke kotsi e tloaelehileng e ka fokotsang ho sisinyeha ha hao le matla matsohong a hao. Mathata a hlaha ha likhoele tsa mesifa kapa tendon li otlolla ho feta moeli o tloaelehileng. Mathata a ka etsahala butle-butle ka lebaka la tšebeliso e feteletseng kapa ka tšohanyetso ho tsoa kotsi. Ho folisa khatello ea trapezius ho ka hloka letho ho feta ho phomola le leqhoa. Ho ikoetlisa ka trapezius ho ka thusa ho e matlafatsa le ho e boloka e fetoha le maemo ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi tseleng.

Matšoao ke afe?

Matšoao a mofuta oa trapezius a fapana, ho latela sesosa sa kotsi le ho teba ha eona. U kanna oa utloa "mafito" ka mesifa e molaleng oa hau le mokokotlong o kaholimo. Trapezius e tla utloa bohloko, mme mesifa e ka 'na ea phatloha kapa ea hlaseloa. Mathata a tebileng a ka baka ho ruruha le ho ruruha.

Molala oa hao le lehetla le tsona li ka ikutloa li le thata ebile li le thata, li fana ka motsamao o fokolang. U kanna oa ba le bothata ba ho phethola hlooho ho tloha ka lehlakoreng le leng. Mathata a trapezius a ka boela a siea letsoho le le leng kapa a mabeli a lla kapa a fokola.

Lisosa tse tloaelehileng

Mathata a Trapezius a ka etsahala ka e 'ngoe ea litsela tse peli: ka ho lemala hampe kapa ka tšebeliso e feteletseng.

Kotsi e mpe

Kotsi e mpe ea mesifa e hlaha ka tšohanyetso ha mesifa e utloa bohloko, joalo ka ho sotha kapa ho thulana ka mabifi. Ho oela hampe ho ka baka khatello ea trapezius. Ha ho na le ho otloa ka thata ho trapezius, ho kanna ha ba le ho longoa le matšoao a mang a khatello ea mesifa. Bohloko le ho satalla ho tsoa kotsi e mpe li tla utluoa hanghang.

Ho sebelisa hofeta tekanyo

Likotsi tse fetelletseng li tloaetse ho etsahala ha ho pheta-pheta, ho ba le tšusumetso e tlase ho etsoa ka nako e telele. Empa o ka thatafalletsa trapezius ea hau ka ho sebetsa ka thata le ho pheta-pheta, joalo ka ho phahamisa boima ba 'mele. Ha trapezius kapa mesifa efe kapa efe e sebetsa ho feta tekano mme e sena nako ea ho itokisa, khatello kapa kotsi e ngoe e ka ba teng.

E fumanoa joang

Ho fumana kotsi ea lisele tse bonolo hangata ho hloka tlhahlobo ea 'mele le teko ea litšoantšo. Nakong ea tlhahlobo, ngaka ea hau e tla hlahloba matšoao a hau mme e bue ka hore na kotsi e ka ba e etsahetse neng hona joang. Haeba ho ne ho se kotsi e mpe, 'me u hlokometse hore matšoao a ntse a mpefala butle-butle, leka ho hopola hore na ba qalile neng le hore na ke lintho life tse ka bang lisosa.

Nakong ea tlhahlobo, ngaka ea hau e tla u kopa ho tsamaisa letsoho le molala maemong a fapaneng. Ngaka ea hau e kanna ea tsamaisa molala, letsoho kapa lehetla ho fumana mohopolo oa ho sisinyeha ha hao, matla a hau, le sebaka le sesosa sa bohloko.

X-ray e ke ke ea senola litšoantšo tse qaqileng tsa tšenyo ea mesifa, empa e ka thusa ho tseba hore na matšoao a hau a bakoa ke ho robeha ha masapo. Setšoantšo sa Magnetic resonance (MRI) se sebelisa matla a matla a khoheli le maqhubu a seea-le-moea ho hlahisa litšoantšo tsa lisele tse bonolo (joalo ka mesifa, mesifa le litho). MRI e ka thusa ho khetholla sebaka se nepahetseng sa mesifa le hore na ho na le mesifa e felletseng kapa mesifa feela.

Hangata kotsi ea mesifa e aroloa ka e 'ngoe ea limaraka tse tharo:

• Kotsi ea Kereiti ea 1 ke mofuta o bobebe oa mesifa, o kenyang karolo e ka tlase ho 5 lekholong ea likhoele tsa mesifa.
• Kotsi ea Kereiti ea 2 e ama likhoele tse ling hape, mme ke kotsi e mpe le ho feta. Mosifa ha o tabohe ka botlalo, leha ho le joalo.
• Kotsi ea Kereiti ea 3 ha se khatello, empa ke ho robeha ho felletseng ha mesifa kapa tendon.

Khetho ea kalafo

Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba trapezius, mohlomong u tla eletsoa hore u sebelise leqhoa sebakeng se lemetseng ebe u phomola. U kanna oa leka leqhoa le ho phomola haeba u ikutloa hore u na le khatello ea trapezius, empa u se ke oa nahana hore e tebile ka ho lekana ho fumana tlhahlobo ea bongaka.

RICE (phomolo, leqhoa, khatello, ho phahama) ke mokhoa o motle oa kalafo bakeng sa maqaqailane le mangole, haholo-holo, empa khatello le bophahamo ha se kamehla e leng tsa nnete bakeng sa khatello ea trapezius.

Ngaka e kanna ea leka ho thatela lehetla la hau ho hatella trapezius molemong oa ho fokotsa ho ruruha. Empa hangata sena ha se hlokahale kapa ha se sebetse, kaha kotsi e kanna ea ba bohareng ba mokokotlo oa hau o kaholimo.

Morero oa bophahamo ke ho fokotsa ho ruruha sebakeng sa kotsi. Sena se etsoa ka ho phahamisa sebaka sa kotsi ho feta boemo ba pelo. Empa hobane trapezius e se e ntse e le kaholimo ho pelo, o kanna oa se ke oa tlameha ho nka mehato e meng ntle le ho phahamisa hlooho le mahetla ha o ntse o robetse.

Theipi ea Kinesiology ke kalafo e ncha ea mathata a mesifa. Ke theipi e otlolohileng, e rekisoang e behiloeng letlalong holim'a mesifa e lemetseng. Theipi e hulela letlalo ka bonolo ho eona, e imolla khatello ho mesifa le lisele tse ling ka tlase. U kanna oa bona libapali tsa basketball, libapali tsa volleyball le baatlelete ba bang ba bapalang tepi ea kinesiology nakong ea tlholisano. Leha e le boqapi ba morao-rao, kinesiology e netefalitse ho ba bang ho thusa ho imolla khatello ea trapezius.

Reka tepi ea kinesiology inthaneteng.

Ha kotsi e feta boima 'me e robeha ka ho felletseng ke mesifa kapa tendon, ho ka hlokahala opereishene ho lokisa mesifa kapa ho hokela lesapo lesapong kapa mesifa eo e tsoang ho eona.

Lenane la nako ea ho khutlisa

Pholiso ea hau e tla itšetleha ka boima ba khatello le hore na e phekoloa hantle joang qalong. Haeba u phomotsa trapezius le ho e leqhoa, khatello ea Kereiti ea 1 e ka nka libeke tse peli kapa tse tharo feela hore e fole, ha kotsi e mpe e ka hloka likhoeli tse 'maloa.

Ngaka ea hau e kanna ea u eletsa hore u khutlele morao mesebetsing ea hau e tloaelehileng. Qala ka mesebetsi e bobebe 'me u nyolohele mesebetsing ea hau e tloahelehileng kapa ho ikoetlisa.

Boikoetliso bakeng sa trapezius

Ho ikoetlisa le ho matlafatsa ho ka thusa ho thibela mathata a bokamoso ba trapezius.

Tsela e le 'ngoe e bonolo ea trapezius e etsoa ka ho sheba pele le lehetla la hao le phutholohile. Theola lehetla la hao le letona 'me u kobe molala oa hao ka ho le letšehali, joalokaha eka u leka ho ama lehetla la hao le letšehali ka tsebe ea leqele. Tšoara metsotsoana e 20, ebe butle-butle otlolla molala oa hau 'me u etse se tšoanang ka lehlakoreng le letona. Mona ke lintho tse ling tse 'maloa tseo u ka li lekang.

Bakeng sa ho matlafatsa trapezius, leka boikoetliso bo bitsoang scapula setting. Robala ka mpeng ka mosamo kapa thaole tlasa phatla ea hau bakeng sa boiketlo, haeba u batla. Matsoho a hau mahlakoreng a hau, hula mahetla a hao hammoho le ho theoha hohle kamoo u ka khonang 'me u tšoare metsotsoana e 10. Leka ho pheta-pheta makhetlo a 10 ka beke. Leka tsena tse ling tsa boikoetliso hape.

Tsela

Hang ha u se u hlaphohetsoe ke khatello ea trapezius, u tla batla ho nka mehato e 'maloa ea ho itšireletsa ho thusa ho qoba kotsi e ts'oanang tseleng. E 'ngoe ea mehato ea bohlokoahali ea thibelo ea likotsi eo u ka e nkang ke ho futhumala hantle pele u ikoetlisa. Ho matha habobebe kapa li-calisthenics ho thusa hore mali a potolohe mesifa ea hau. Boikoetliso bo futhumatsang bo boetse bo khoehlisa mesifa ea hau hore e se ke ea koaloa kapa ea hoama ha ho hlokahala. Tloaelo e ts'oanang ea ho phomola kamora ho ikoetlisa le eona e bohlokoa.

Etsa hore boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa trapezius e be karolo ea tloaelo ea hau, 'me u be hlokolosi ha u ikitlaetsa ka matsoho le mahetleng ha u phahamisa ntho e boima. Mathata a trapezius a ka u beha ka thoko libeke tse 'maloa, empa ho taboha ho hoholo ha mesifa ho ka fokotsa ts'ebeliso ea lehetla kapa letsoho ka likhoeli.