Tlaleho: Puisano e Phelang le Jill Sherer | 2002

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Molekanyetsi: Lumela! Rea u amohela moqoqong o phelang oa Shape.com le Jill Sherer!

Boitsebiso: Ke ne ke ntse ke ipotsa hore na o etsa cardio hangata hakae hara beke?

Jill Sherer: Ke leka ho etsa cardio makhetlo a 4 ho isa ho a 6 ka beke. Empa seo ha se bolele hore ke qeta lihora tse peli ke matha. Seo e ka ba eng kapa eng ho tloha ho nka sehlopha sa kickboxing se etsang hora ho etsa metsotso e 30 e matla haholo mochining oa elliptical kapa ho tlola kapa ho phunya mokotla metsotso e 30. Morao tjena, esale ke leka ho fumana lintho tse ncha tseo nka li etsang ho li kopanya hobane ke iphumana ke qala ho teneha. Kahoo, ke ntse ke tsamaea haholo - ho feta tloaelo - mme esale ke etsa Bikram yoga, e leng yoga ka phaposing e futhumetseng ea likhato tse 106. Seo e ka ba pelo le pelo haholo 'me kea se rata. Ho nepahetse. [Ed Hlokomela: Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata ha u etsa yoga ea Bikram.]

Toshawallace: Ke utloile ka tlatsetso ea ho theola boima ba 'mele e bitsoang Xenadrine. Haufinyane tjena, ke ile ka khoehlisa 'me ka fumana liponto tse ka bang 5,' me ke ne ke batla ho leka Xenadrine joalo ka matlafatso e nyane. U nahana eng? Hona na u kile ua noa li-supplement tsa ho theola boima ba 'mele?

JS: Ebile, ho joalo. Ke ile ka etsa joalo. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka leka e le' ngoe. Kamora ho ba ho eona ka nako e ka etsang lihora tse tharo, ke ile ka utloa eka pelo ea ka e tlo phaphamala ka sefubeng sa ka. Ke ile ka hlokomela hore ha ho na thuso.

Ua tseba, ho bohlokoa haholo mabapi le ho phela hantle 'meleng, ho ba le bophelo bo botle, bonyane ho nna. Ha e le hantle, nka mpa ka theola liponto tse hlano ka tsela e lekiloeng le ea 'nete: E-ja litholoana le meroho e phetseng hantle 'me u tsamaee ho feta. E ka 'na ea se ke ea theoha ka mor'a hora, empa e tla theoha. Ke nahana feela hore ho molemo ho etsa lintho ka manyolo kamoo ho ka khonehang. Etsa seo o ka lulang le sona, bakeng sa nako e telele. Na u batla ho nka Xenadrine bophelo bohle ba hau? Ke batla feela ho ja bophelo bo botle le ho ba matla bophelo bohle ba ka, 'me kea tseba hore nka khona ho etsa joalo.

Golfinguru: A na u na le keletso mabapi le mokhoa oa ho sebetsana le litakatso tseo tse kotsi tsa motšehare oa mantsiboea?

JS: Ba thata! Ke fumana hore tsela e molemohali ea ho sebetsana le seo ke ho itokisetsa. Tlisa litholoana ho sebetsa, iphumanele metsi a libotlolo. Kapa u be le moo u ka eang bakeng sa lintho tseo. Fumana latte e nang le lebese la skim - ntho e utloahalang e le monate, eo u hlileng u lokelang ho e fumana, e u phahamisang le ho falla. Ikhutse ho seo u se etsang 'me u tsamaee. Ke fumana hore makhetlo a mangata, har'a mpa ea motšehare, ho lapa ho ka amana haholo le ho khathala, ho teneha ke mosebetsi, ho jeoa ke bolutu - ho ka bua haholo ka maikutlo, 'me ho ja ke mokhoa oa rona oa ho ho tloha ho seo. Ke kahoo batho ba bangata ba nang le chokolete kapa lipompong litafoleng tsa bona. Ke nahana hore ka linako tse ling re lapile e le kannete. Empa u tlameha ho ipotsa, na ke lapetse eng? Haeba u lapile e le kannete, fumana ho hong. Haeba ho se joalo, ema 'me u otlolle maoto, nka botlolo ea metsi kapa kopi ea kofi. Khefutsa kapa u ngole koranteng. Ke rata ho etsa seo. Empa ka linako tse ling, haeba ke lapile haholo, ke fumana samenche e kholo ebe ke fuoa halofo. Mme ke tla ba le litholoana kapa salate le eona. Mme mohlomong hamorao, ke tla fumana halofo e nngwe.

MistyinHawaii: U ka nka sebaka sefe sa hau se thata ka ho fetisisa ho boloka toned?

JS: Oh, ho na le tse ngata! Ka botšepehi bohle, ho thata ho boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e le toned. Ke tsepamisitse maikutlo haholo matsohong a ka le maotong, 'me ke phahamisitse marako a ka. Ho etsa hore butle ba ka bo se ke ba thella ke mosebetsi oa nako eohle. Empa ua tseba ke eng? Ke etsa sohle se matleng a ka. Ke etsa cardio. Ke etsa squats. Ke etsa koetliso ea matla. Mme ke amohela taba ea hore nke ke ka shebahala joalo ka sebapali sa basali se loantšanang. 'Me ke sona se setle ka ho fetisisa seo nka se tšepang hona joale. Hei, ke sutumetsa 40, kamora tsohle.

Amandasworld2: A na nka khona ho bopa le ho bua libaka tse lebisitsoeng ha ke le moimana?

JS: Ho latela seo ke se tsebang ho metsoalle ea ka ea moimana (mme ke na le ba 'maloa), mokhoa oa bona ke ho lula le tloaelo ea bona ea ho ikoetlisa ha feela e se thata hoo ba ka intšang kotsi kapa lesea. Ba batla ho etsa bonnete ba hore ha ba imese haholo ho feta kamoo ba hlokang, e le hore ba phele hantle. 'Me ha ba pepa, ba ka khutlela boima ba bona ba bophelo bo botle habonolo haholoanyane. Ha ke na bonnete ba hore ho beha litebello ho feta moo hoa utloahala kapa hoa utloahala. Seo se boletse, ha ke setsebi ebile mohlomong o lokela ho nka makasine e kang Fit Bokhachane. Kea kholoa ba ka u fa likeletso tse ngata.

MindyS: Ke balile hore o kena kung fu. U qetile nako e kae u ntse u itlhakisa? Ho u tsoella joang?

JS: Ke ntse ke itloaetsa kung fu ho tloha ha ke qala ho ngolla SHAPE, hoo e ka bang likhoeli tse 7. Ke e thabela haholo.E mpha ntho eo ke sa e fumaneng mefuteng e meng ea boikoetliso, e leng kananelo e ncha bakeng sa 'mele oa ka, le seo' mele oa ka o ka se etsang, ntle le ho sheba feela ka tsela e itseng. Ke lumela hape hore ho bohlokoa ho sebetsa mefuta e mengata e fapaneng ea boikoetliso molemong oa hau, e le hore o lule o ikoetlisa 'me o hlokomela kelello le' mele o felletseng.

Toshawallace: Na u lumela ho se je kamora hora ea bohlano?

JS: Ha ke nahane hore o lokela ho ja haholo ha o se o le haufi le nako ea ho robala, empa ke nahana hore ha ho utloahale ho lebella hore o ke ke oa ja tse fetileng 5. Batho ba bangata ha ba fihle hae ba tsoa mosebetsing ho fihlela kamora moo. Kea tseba hore kannete ke tsoile ebile ke fetile nakong e fetileng. Leha ho le joalo, ke leka ho ja kapele kamoo ho ka khonehang. Ke ja lijo tse nyane haholo ho pholletsa le letsatsi mme lia fokotseha ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Ke leka hore ke se ke ka ja letho le fetang tholoana kapa yoghur e nyane e senang mafura kamora hora ea bosupa, hobane ke nahana hore e utloahala haholo. Empa haeba ke lapile, nka ba le tholoana pele nka robala. Ke nahana hore ha ke hlile ha ke lumele melaong e thata-thata e hlileng e leng thata. U tlameha ho phela bophelo ba hau.

MindyS: U nahana'ng ka lijo tse tloaetsoeng, joalo ka li-carb tse tlase le li-protein tse ngata?

JS: Ke lekile lijo tsa Atkins. Ke ne ke ja mahe le chisi le bacon hoseng ho hong le ho hong bakeng sa lijo tsa hoseng mme seo se ne se utloahala se fosahetse ho nna feela. Ke lutse ho eona nako e ka etsang beke mme 'mele oa ka o ile oa utloa bohloko haholo. Joale, kea hlokomela hore 'mele oa motho e mong le o mong o fapane. Empa hape, ke nahana hore ho phela hantle 'meleng le ho lekana ha ua tlameha ho etsa ho hong ho felletseng. Ke nahana hore u ka ba le eng kapa eng eo u e batlang ka tekano - le ho ikoetlisa. Haeba u etsa lintho tseo, u tla phela hantle 'meleng,' mele oa hau o tla ba moo o lokelang ho ba teng, 'me o tla ikutloa o le motle hape o le matla. Ha ke lumele lijong tse tloaelehileng. Ha ke lumele lijong. Ebile, boiphihlelo ba ka ka SHAPE ke lekhetlo la pele ke emisitse ho ja, 'me ke lumela kannete hore litloaelo tseo ke li fumanang hona joale ke litloaelo tseo nka phelang le tsona bophelo bohle ba ka hobane ha ke utloe ke hloka. Ke ntse ke ithuta ho mamela 'mele oa ka, ho o fa seo o se hlokang le seo o se batlang ka mokhoa o itekanetseng le ho tsoela pele ho sisinyeha. 'Me ke ikutloa ke le motle.

Nishitoire: U lula u khothetse joang ka linako tsohle ha u ntse u ja?

JS: Ha ke je lijo empa ke tšoenyeha ka ho oela koloing ea boikoetliso. Se etsang hore ke lule moo ke tšabo, ho tšoha le mohopolo o moholo oa hore na ke ne ke ikutloa joang pele ke e-ba mafolofolo, e neng e le lousy. Ua tseba, ha se kamehla ketso ea boikoetliso e khahlisang - ke maikutlo a kamora moo a mphang matla. Letsatsi le leng le le leng ke tsoha ebe ke re, "Ke tla etsa joang kajeno?" Le ha ke sa ee holong ea boithabiso kapa setsing sa libetsa kapa ke nka yoga, kea tseba hore qetellong ea letsatsi, haeba ke sa etsa letho - haeba ha ke so nke leeto le lelelele, mohlala - ha ke na ho ikutloa hantle. Kahoo, ke maikutlo ao ka mor'a - maikutlo ao a ho phela hantle le ho phela hantle a ntšitisang ho tsoela pele. Ke eona ntho e etsang hore ke lule ke mametse 'mele oa ka. Mohlala, kajeno ke ile lijong tsa mots'eare. Ba ne ba rekisa sandwich e kholo ea khōhō e nang le li-chips le apole le cookie. Nakong e fetileng nka be ke jele ntho eohle. Kajeno, ke jele halofo ea semench, ke jele halofo ea mokotla oa li-chip (hobane ke ne ke li batla), ke jele apole mme ka fihla hae ka nka ntja eo ka maoto a mabeli.

Toshawallace: Ke seneke se le seng feela seo u lokelang ho se felisa kapa u se fokolise?

JS: Ke nahana hore karabo ke hore u tlameha ho sheba seo u se jang, mohlomong u boloke bukana ea lijo ka libeke tse 'maloa (e leng bohloko bo molaleng empa e le ba bohlokoa),' me u shebe ho bona hore na ke lijo life tseo u sa li tsebeng. u ja ho feta tekano. Joale, fokotsa feela ho tsona. Ha ho hlokahale hore u tlose letho haeba u le rata. Tsohle ka teka-tekano.

Golfinguru: Ke utloile hore kopi ea kofi pele ho ikoetlisa hoseng e ka u matlafatsa. Na ho uena ho na le bonnete ka mona?

JS: Barupeli ba ka ba hooa ka nna ka ho noa kofi pele ke ikoetlisa! Caffeine e senya metsi 'me ha u batle ho felloa ke metsi nakong ea ho ikoetlisa. Kahoo, ke na le metsi a mangata, litholoana tse ling, lehe le besitsoeng ka thata le sekhechana sa toast hora pele ke ikoetlisa. Motsoalle oa ka Joan kamehla o tla holong ea boikoetliso ka Moqebelo hoseng a nkile latte bakeng sa sehlopha sa Body Pump mme re a tšeha feela. Kaofela re noa metsi.

ASA: U sebetsana joang le matsatsi ao u ikutloang u khathetse 'me u batla feela ho ja ho se nang bophelo bo botle?

JS: Ke na le eona. Ka tekano.

Gotogothere: Ke ntse ke itshidila mmele thata, ke taboga thata, mme ke ja ka tekatekano, mme ga ke ise ke latlhegelwe ke ponto. Hona joale ke inka ke le motle haholo, empa ke nonne. Litlhahiso life kapa life?

JS: Ho thata hore ke o joetse hobane ha ke u tsebe ebile ha ke tsebe hore na 'mele oa hau o joang. Haeba u ntse u matha 'me u ja ka mokhoa o itekanetseng, ha se taba ea sekala feela. Na u ikutloa u le betere liaparong tsa hao? Na u ikutloa u le matla? O na le matla a mangata? Na ho na le libaka tseo u li jang lijong tseo mohlomong u li jang ho feta kamoo u nahanang? Mohlomong u lokela ho boloka bukana ea lijo. Kea tseba hore ke bohloko, empa hoa thusa haholo. Ho tseba hore na o ja eng, o ja bokae, o ikutloa joang ha o ja. Mohlomong o lokela ho fapana le boikoetliso ba hau - etsa mefuta e fapaneng ea Cardio le koetliso e 'ngoe ea matla. Ke bile le likhoeli moo ke sa lahleheloang ke ponto, empa liaparo tsa ka li ikutloa li lokolohile, batho ba mpolella hore ke shebahala ke le mosesane. Kahoo sekala ha se bolele pale eohle. Haeba u ikutloa u le betere, joale u etsa feela seo u hlokang ho se etsa.

MindyS: O noa livithamini?

JS: esale ke leka ho ba betere. Ke nka calcium le thupelo ea matla hobane ha ke batle lefu la masapo, 'me ke leka ho ba motle ka ho nka multivitamin. Empa ke hlile ke hloka motho e mong ea ka ntsomang hoseng ebe o re, "Jill, nka livithamine tsa hau." E 'ngoe ea lintho tse seng kae tseo mohlankana oa ka a motlotlo ka tsona ke hore o noa livithamine tsa hae letsatsi le leng le le leng. Ke mohalaleli ha ho tluoa ho livithamini tseo! Kea leboha ka ho botsa, hona na u ka nthomella lengolo tsoibila hoseng ho hong le ho hong ho nkhopotsa hore ke nke tsa ka?

Toshawallace: U nahana'ng ka lijo tse nyane tse ngata? A na u bua ka likarolo tse nyane?

JS: Ho joalo. Ke leka ho se je lijo tse kholo tse tharo. Ke hantle haholo lihora tse ling le tse ling tse tharo, ke lapile. Hoseng ke tla ja lijo-thollo tse nang le blueberries. Joale, joalo ka ha ke boletse, haeba ke na le halofo ea sandwich, salate le litholoana tsa lijo tsa mots'eare, ke tla phuthela halofo e 'ngoe ea sandwich 'me ka mor'a lihora tse' maloa, ke tla ja tse ling ka mokotla oa pretzels. . Mohlomong ka 6pm, ke tla ja nama ea khoho le meroho le sengoathoana sa litapole. Ka sebele ho na le matsatsi ao ke jang ho feta moo. Ke ja lik'hilojule tse ngata hobane ke sebetsa haholo, empa ke leka ho e qeta letsatsi lohle. Ho ka ba thata, haholoholo ha o le maemong a ho ja lijo tsa maikutlo joalo ka ha ke bile bophelo ba ka bohle. Empa joale, ke leka ho mamela 'mele oa ka. Haeba e lapile, kea e fepa. Haeba feela ke batla lijo hobane ke khathetse kapa ke khathetse kapa ke ferekane, ebe ke leka ho sebetsa le tsona ka tsela e ngoe. Linoko tse mashome a robeli tsa nako eo ke atlehileng ka tsona le tse 20 ha ke joalo. Ha ke se joalo, ha ke iketsetse bakeng sa eona. Ke tseba feela hore ke motho.

Myred1: Ke na le mokokotlo o mobe, 'me ke ne ke ipotsa hore na boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ke eng ho matlafatsa mokokotlo le mpa?

JS: Ha e le hantle, Pilates ke ntho ea pele e tlang kelellong ea ka. 'Na le mohlankana oa ka re ile ra nka thupelo ea libeke tse 8 'me ra e rata haholo. Ke ne ke bua le morupeli pele ke mo tsebise hore o na le mathata a morao mme o fumana tlhaiso-leseling e ngata. Boholo ba barupeli ba Pilates ba tla sebetsa le uena. [Tlhokomeliso ea Mong: Haeba u hlile u na le mathata a tebileng a mokokotlo, bona ngaka e ka u fang tlhahlobo e nepahetseng le ho u fa lengolo la ngaka le sireletsehileng la boikoetliso.]

Lilmimi: Mohloli o motle ka ho fetisisa oa protheine bakeng sa basali - lihlahisoa tsa limela le / kapa nama?

JS: Batho ba bangata ba hlaba ka litlhapi tsa salmon e le lijo tse phetseng hantle le tse monate. Ha ke il’o ja, ke leka ho ja tlhapi ea salmon kapa tlhapi e ’ngoe e otileng, e tšoeu kapa e bobebe e halikiloeng. Ke ja kana e ngata. Ke na le metsoalle e sa jeng nama 'me ke batho ba jang tofu ba bangata. Haeba u sa je nama, u hloka ho etsa bonnete ba hore u fumana liprotheine tse lekaneng, tse fumanehang habonolo ka linate, linaoa le lierekisi.

Toshawallace: Ho nkile nako e kae hore le be le tatellano ea ho boloka bukana ea lijo? Ke qalile empa e ile ea nka letsatsi le le leng feela!

JS: E mong le e mong o tlameha ho fumana tsamaiso ea hae. Ho 'na, ke ne ke boloka bukana ea lijo k'homphieutheng ea ka' me ke ne ke leka ho boloka bukana ka kichineng kapa ho 'na hohle moo ke neng ke le teng. Mme qetellong ea letsatsi, ke ne ke lula fatše ebe ke beha sena chate e nyane eo ke iketselitseng eona. Hantle letsatsi le leng le le leng, ke ne ke lula pela khomphutha, ke phatsimile hanyane, ke nahana hore na ke hloka phomolo joang mosebetsing oa ka, mme hangata motsotsong oo ke ne ke ea bukaneng ea ka ea lijo. Seo se ne se bonahala se sebetsa ho ’na. Ke e entse hoo e ka bang khoeli. Ha ke nahane hore u lokela ho etsa joalo letsatsi le leng le le leng bophelo bohle ba hau! E boloke beke kaofela ebe oa e bala. Khutlela ho eona qetellong ea beke, 'me haeba u bile botšepehi, u tla fumana ho hongata ho eona.

Mejsimon: U fumana tsela efe e molemohali ea ho khutlela tseleng ka mor'a ho kula kapa kotsi?

JS: Ha ho na tsela e bonolo ea ho e etsa. Ho bohloko. U tlameha feela ho e etsa. Ha u ntse u e tšaba, u tlameha ho apara liaparo tsa hau tsa boikoetliso le ho beha leoto le leng ka pele ho le leng ebe u etsa joalo. Ha ke tsebe hore na ke kile ka bua sena pele, empa ho nthusa ho ba le sechaba libakeng tsohle tseo ke ikoetlisang ka tsona. Haeba ke ea tlelaseng ka Moqebelo hoseng, ke labalabela ho bona batho ba nkang tlelase eo le ’na - ’me haeba ke e fosa, ba tla mpha mathata, monateng o monate. Empa ha ke batle ho e fosa, hoba ke tla ba hlolohelwa, mme ke a tseba ke tla ikutlwa betere ha e se e phethilwe, ha ke ya hae mme ke kgasa betheng mme ke kgalehe.

Toshawallace: Litlhahiso tse ling tse molemohali tsa ho qala ke life?

JS: Kea tseba hore ke buile sena puisanong ea ka ea ho qetela, 'me ke eme ho eona: Etsa khetho e le' ngoe e ntle ka nako. Tsoha hoseng, u etse moralo oa letsatsi, u ee sebakeng sa boikoetliso kapa u otlolle maoto, paka sebaka se seng ho feta seo u se tloaetseng, u je hanyenyane kapa ka tsela e fapaneng le eo u neng u tloaetse ho e etsa, bolella banyalani. ea metsoalle e haufi eo u batlang ho phela hantle 'meleng le ho phela hantle' meleng, bona hore na ho na le motho ea batlang ho ba motsoalle oa hau. Ke na le motsoalle ea molemo, ea phelang hantle, ea phelang hantle. Fumana sistimi ea tšehetso ebe u ea bakeng sa eona. Etsa bonnete ba hore u karolo ea sistimi ea hau ea tšehetso.

MindyS: Na u ikoetlisa hoseng kapa hamorao motšehare?

JS: Ke ikoetlisa neng kapa neng ha ke khona. Haeba e ne e le ho 'na, ke ne ke tla lula ke ikoetlisa hoseng, empa ha se kamehla ho khonehang. Kahoo ke sebetsa hohle moo nka e fumanang teng mehleng ea ka, 'me ke leka ho tseba seo ha ke tsoha. Ka matsatsi a mang ke etsa kopano le nna mme eo ke nako ea ka ea ho ikoetlisa. Hape, hoo e ka ba metsotso e ka bang 30 - metsotso e 30 e monate, e matla haholo - 'me ka linako tse ling ke lihora tse peli.

MindyS: Na u thabile ka tloaelo ea hau ea boikoetliso? Na u e fetola hangata?

JS: Ke hlile ke leka ho boloka kemiso ea ka ea boikoetliso bo fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ke leka ho nka monyetla ka lintho tse ncha tseo ke utloang ka tsona ebe ke li kopanya. Haeba ke ne ke etsa ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, ke nahana hore ke tla ba le bothata ba ho boloka mahlo a mahlo ka mekotleng ea bona. Ke leka hore lintho tse ncha li se ke tsa ntšosa; ho molemo ho sututsa ho feta moo ha nyane.

Molekanyetsi: Ke nako eohle eo re nang le eona lipuisanong tsa kajeno. Ke leboha Jill le bohle ba ikopantseng le rona.

JS: Kea le leboha ka ho nka karolo le ho bala. E bolela ho hoholo ho 'na! Ke tla tlameha ho ja sepinake pele ho puisano e latelang, hobane tsena e ne e le lipotso tse monate! Ba hlile ba entse hore ke nahane ka tloaelo ea ka le katamelo ea ka le hore na nka etsa liphetoho hokae, ka hona kea leboha. Ke tšepa ho qoqa le uena kaofela haufinyane!

Tlhahlobo bakeng sa