Puo ea mokoetlisi: Ke boikoetliso bofe bo botle ka ho fetisisa bakeng sa li-hamstrings tse betliloeng?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bravolebrity Courtney Paul, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mothehi oa CPXperience, o fana ka no-B.S. likarabo lipotsong tsohle tsa hau tsa boikoetliso bo tukang e le karolo ea letoto la "Talker Talk". Bekeng ena: Ke mohato ofe oa ho qetela oa li-hamstrings tse betliloeng? (Haeba u ka e hloloheloa, sheba boikoetliso bo botle ba Paul bakeng sa mofeng o thata.)

Ho ea ka Paul, motsamao o le mong oo o o hlokang bakeng sa likhoele tse betliloeng ka botebo ke ho bolaea. Ke ka lebaka lena: O tla otlolla haholo mesifa ha o ntse o theohela tlase bakeng sa karolo eo o tsamaeang ka eona, hape o tla fumana mokokotlo o moholo ha o pepeta khapo le lirope tsa hau o itlhahisa o emetse halofo e tebileng ya motsamao. Sepheo sa ho bola se hlolla botle ba hau haholo, ka hona se tla u fa tlhaloso eo e lakatsehang lipakeng tsa khapo ea hau le morao oa lirope. (Haeba u bua ka 'mele o tlase o nang le litone, o tla batla ho leka maoto le potoloho e latelang, e kenyelletsang mapheo a boima, li-squats le tse ling ho u thusa ho hlasela mafura le ho aha mesifa ea bohlokoahali e fokotsang ponahalo ea cellulite .)

Mokhoa oa ho e etsa ke ona:

A. Ema o ts'oere li-dumbbells (qala ka sete ea 8 ho isa ho tse 15), matsoho a leketlile ka pel'a lirope, liatla li shebile ka hare, maoto a bophara ba letheka le mangole a kobehile hanyane. Finyella mahetla a mahetla fatše 'me a kopane' me u etse konteraka, ho tlisa mokokotlo boemong bo sa jeleng paate.

B. Ho boloka mangole a kobehile hanyenyane, ka mokokotlo le matsoho a otlolohile, ikopanya ho ea pele lethekeng ho fihlela o utloa tsitsipano e nyane mahetleng a hao.

C. Etsa konteraka mokokotlo oa hau le marotholi, ha u ntse u otloloha ho ema (u se ke ua sisinya maoto) ebe ua pheta.

Tlhahlobo bakeng sa