Na Litamati Keto-E Ntle?

Litaba

• Mokhoa oa ho fihlela ketosis lijong tsa ketogenic
• Litamati li fapane le litholoana tse ling
• Hase lijo tsohle tse entsoeng ka langa le le lej tse loketseng keto
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic ke lijo tse nang le mafura a mangata tse thibelang lijo tsa hau tsa carbs ho fihlela li-gramme tsa 50 ka letsatsi.

Ho fihlella sena, lijo li hloka hore u khaole kapa u fokolise ka matla lijo tsa hau tse nang le carb, ho kenyelletsa lithollo, limela, meroho e nang le setache le litholoana.

Le hoja hangata litamati li nkoa e le meroho, ke litholoana, ho etsa hore ba bang ba ipotse hore na li ka kenyelletsoa lijong tsa ketogenic.

Sengoliloeng sena se tšohla hore na litamati tse khahlisang keto li hlile li joang.

Mokhoa oa ho fihlela ketosis lijong tsa ketogenic

Lijo tsa ketogenic li etselitsoe ho kenya 'mele oa hau ketosis, e leng boemo ba ts'oaetso moo' mele oa hau o qalang ho chesa mafura bakeng sa matla le ho hlahisa ketone e le sehlahisoa ().

Lijo tsa ketogenic li sebelisoa hangata ho fokotsa ho oela ho batho ba nang le lefu la sethoathoa. Leha ho le joalo, e boetse e hokahantsoe le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere maling, mohlomong le pelo e phetseng hantle (,,).

Ho fihlela ketosis, 'mele oa hau o hloka ho tlohela mafura ho sebelisa mafura. Ho etsa hore sena se khonehe, phepelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea carb e hloka ho theohela tlase ho 5-10% ea li-calories tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, tseo hangata li eketsang ligrama tse ka tlase ho 50 tsa carbs ka letsatsi ().

Ho ipapisitse le mofuta oa phepelo ea ketogenic eo u e latelang, phokotso ea likhalori ha e fokotsehe ka mokhoa o itseng ke keketseho ea phepo ea mafura kapa mafura hammoho le protheine ().

Litholoana, joalo ka liapole le lipere, li na le ligrama tse ka bang 20-25 tsa carbs ka nako ea ho sebeletsa. Sena se li kopanya hammoho le lijo tse ling tse nang le carb tse ngata, joalo ka lithollo, linaoa, meroho e nang le setache, le lijo tse tsoekere - tseo kaofela li thibetsoeng ho ja lijo tsa ketogenic (,).

Lijo tsa ketogenic li etselitsoe ho u lumella ho fihla ketosis. Hore sena se etsahale, o tlameha ho thibela ka matla tatso ea hau ea lijo tse nang le carb, ho kenyeletsoa litholoana.

Litamati li fapane le litholoana tse ling

Ha ho buuoa ka limela, tamati e nkoa e le tholoana. Leha ho le joalo, ho fapana le litholoana tse ling, li nkuoa li le mosa.

Ke hobane tamati e na le ligrama tse ka bang 2-3 tsa li-carb tsa letlooa ka li-ounise tse 3,5 (100 gram) - kapa ho fihlela makhetlo a 10 li-carb tsa net tse fokolang ho feta litholoana tse ngata - ho sa tsotelehe mefuta ea tsona (,,,,).

Li-carb tsa net li baloa ka ho nka sehlahisoa sa carb sa lijo le ho theola fiber ea eona.

Kahoo, litamati li bonolo haholo ho lekana moeli oa carb ea letsatsi ho feta litholoana tse ling, e leng se etsang hore tamati e be bonolo. Ho ka boleloa se tšoanang ka litholoana tse ling tse tlase tsa carb, ho kenyelletsa zucchini, pelepele, eggplant, likomkomere le avocado.

Ntle le li-carb tse nang le boleng bo tlase, litamati li na le fiber e ngata ebile li na le mefuta e fapaneng ea metsoako ea limela, e kanna ea haelloa ke phepo e nepahetseng ea ketogenic. Ho na le mabaka a mang a mabeli a ho a kenyelletsa lijong tsa hau tsa keto.

Le ha ho thoe ke tholoana, litamati li na le li-carbs tse fokolang haholo ho feta litholoana tse ling. Ka hona, li nkuoa li le botsoalle keto, athe litholoana tse ling tse ngata ha li joalo.

Hase lijo tsohle tse entsoeng ka langa le le lej tse loketseng keto

Le ha litamati tse tala li nkuoa li le mosa, ha se lihlahisoa tsohle tsa langa le le lej.

Ka mohlala, lihlahisoa tse ngata tsa langa le le lej tse kang tamati, tamati mongobo, salsa, lero la langa le le lej esita le litamati tse nang le makotikoti li na le tsoekere e eketsehileng.

Sena se phahamisa kakaretso ea li-carb, se ba thatafalletsang ho kena lijong tsa ketogenic.

Ka hona, etsa bonnete ba hore o hlahloba sehlahisoa sa motsoako ha u reka sehlahisoa se entsoeng ka langa le le lej 'me u qobe tse nang le tsoekere e eketsehileng.

Litamati tse sitsoeng ke lijo tse ling tse thehiloeng ho langa le le lej tse ka nkoang li le tlase ho feta keto ho feta tamati e tala.

Ka lebaka la metsi a bona a tlase, ba qetella ba e-na le ligrama tse ka bang 23,5 tsa li-carb tsa net ka senoelo (ligrama tse 54), e leng ho feta ho sebelisoa ha tamati e tala (,).

Ka lebaka lena, o kanna oa hloka ho lekanyetsa hore na o ja litamati tse kae tse sundried ha o ntse o latela lijo tsa ketogenic.

Lihlahisoa tse entsoeng ka tamati, tse kang lisose, lero le tamati e entsoeng ka makotikoting, e ka ba le tsoekere e ekelitsoeng, e li etsang hore li se ke tsa tšoaneleha bakeng sa phepo ea ketogenic. Litamati tse halikiloeng le tsona li ka nkuoa li le tlase haholo ho feta tse ling tse tala.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic li hloka hore u thibele ka matla lijo tseo u li jang tsa carb, ho kenyeletsoa litholoana.

Le ha e le tholoana ea limela, litamati tse tala li nkuoa li le botsoalle, hobane li na le li-carb tse fokolang ho feta litholoana tse tšoanang.

Ho ka se buuoe se tšoanang ka tamati e sitsoeng, hammoho le lihlahisoa tse ling tse ngata tse entsoeng esale pele tse entsoeng ka langa le le lej, tse atisang ho natefisoa ka tsoekere.

Ha u belaela, lula u sheba lengolo la lijo ho fumana hore na lijo tse itseng li lumellana le lijo tsa hau tsa keto.