Hobaneng ha ho ba mong ka Lijo nakong ea Koalo ea Karabelo e Nkileng e Nthatafatsa Hakana

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke beha letšoao le leng tafoleng e nyane e mosehla ea lintlha tse khomarelang tafoleng ea ka. Letsatsi la leshome le metso e mene. Ke 6:45 p.m. Ha ke phahamisa mahlo, ke hemela holimo 'me ke bona likepe tse' ne tsa lino tse tahang li lutse sebakeng se pota-potileng tafole ea ka — e 'ngoe e sebelisetsoa metsi, e' ngoe e sebelisetsoa Athletic Greens, makete ea kofi, 'me ea ho qetela e na le masalla a smoothie ea hoseng hona.

Makhetlo a leshome le metso e mene, Ke ile ka inahana. Ke maeto a mangata ho ea kichineng.

E se e le khoeli e monate ea ho arohana sechabeng foleteng ea ka e mokatong oa bone New York City. Ke ikutloa ke leboha haholo, lintho tsohle li nahanoa. Ke na le bophelo bo botle ba ka, leseli le leholo la tlhaho le phallang ka fensetere hoseng ho hong le ho hong, mohloli oa chelete joaloka moqolotsi oa litaba ea ikemetseng, le k'halendara e tletseng boikarabelo ba sechaba-kaofela ha ke ntse ke apere li-sweatpants betheng ea ka.

Leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea tsona e etsang hore phihlelo ena eohle e ikutloe e le thata hakaalo. Eseng feela ka lebaka la ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsang hore ho be le seoa lefatšeng ka bophara, empa hobane ke ikutloa ke thellela.

Ke ile ka theola liponto tse 70 lilemong tse 10 tse fetileng. Ho theola boima bo bokaalo ho nkile boiteko ba lilemo tse ka bang tharo, mme ke ne ke le moholo kolecheng ha tsohle li ne li buuoa le ho etsoa. Ho etsahetse ho nna ka mekhahlelo: Phase ea pele e ne e ithuta ho ja hantle le ho itlhakisa. Mokhahlelo oa bobeli o ne o ithuta ho rata ho matha.

Joalo ka ha ke ithutile ka ho matha, ho tloaela mekhoa e metle ea ho ja ho ne ho hlokahala feela hore: ikoetlise. Mme leha ke na le lilemo tse leshome kapa ho feta tsa ho etsa liqeto tse bohlale tlasa lebanta la ka — ho etsa joalo hajoale ho utloahala ho le thata haholo.

Na u utloa bothata bo bong ba sengoli sa bongoli bo tlang? Otla sehatsetsi.

Ha ho motho mangolong oa sehlopha ea nkarabang? Bula pantry.

U nyahamisoa ke bohloko ba letheka bo liehang? Nkho ea peanut butter, ke tla u batla.

Lula nakong ea moahelani oa ka ka la 31 u mametse "New York, New York" ka hora ea bosupa. ke ipotsa hore na ke tla ts'oaroa ka nako e kae kahare mme haeba lintho li tla ke li utloe joalo ka mehleng? Veini. Veine e ngata.

Pele ke tsoela pele, e re ke hlakise ntho e le ’ngoe: Ha ke tšoenyehe ka boima ba ka ba boima ba ’mele kapa palo e sekaleng hona joale—eseng le hanyenyane feela. Ke pholile ha ke tsoa sebakeng sena sa karolelano sebakeng se fapaneng, se boima ho feta moo ke qalileng teng. Kea tseba hore ho bohlokoa ho ba le mohau nakong ena ea bohlanya, le hore bophelo bo tla loka haeba bo kenyelletsa likhalase tse 'maloa tsa veine kapa likuku tsa chokolete.

Leha ho le joalo, seo ke tšoenyehileng ka sona ke hore ka lekhetlo la pele ka mor'a nako e telele, lintho li ikutloa li tsoile taolong. Ke utloa eka ke fihla kae kapa kae haufi le lijo, maikutlo ohle a tsoa ka fensetere. Ke ikutloa ke ntse ke bitsa ka kicheneng, e leng eona eo ke neng ke ikutloa ke le mocha.

Ekare ke maobane ha ke ne ke lula lapeng tlas'a marulelo a batsoali ba ka, ke utloa lemati la karache le koaloa mokatong o ka tlaase, 'me ke bona koloi ea 'Mè e tloha tseleng e kenang. Qetellong ke le mong, ke ne ke potlakela kichineng ho ea bona hore na nka fumana eng. Ha ke le mong hae hae, ho ne ho se motho ea ka nkahlolelang lintho tseo ke "li batlang" kahare ka moo.

Botebong ba pelo, seo ke neng ke se "batla" e ne e le ho ikutloa eka ke na le taolo holim'a lintho, joalo ka tsa bophelo ba ka. Ho e-na le hoo, ke ile ka sekamela ho jeng e le mokhoa oa ho sebetsana le boemo. K'halori e eketsehileng e kenang (ha o ntse o hlokomoloha se neng se le teng ka 'nete ho tsoela pele) ho hlahisitse leruo la 'mele leo qetellong le ileng la etsa hore ke hlonamele' mele oa ka.

Hona joale, lilemo tse fetang 16 kamora hore matsatsi ao a lutse hae ke le mong ke hlasela firiji, ke mona hape. Ke qala ho hlokomela hore pele ke koalloa ka thoko, ke ne ke sa qete lihora ke le kahare ho folete ea ka ea kamore e le 'ngoe — mohlomong ka boomo leha ke sa tsebe. Ke nna enoa ke le mong, ke le mong, ke nahana ka takatso eo ea ho ea sehatsetsing, hape ke tobane le (bophelo hape) bophelo bo nang le lintho tse ngata tseo ke sa khoneng ho li sebetsana. Empa li-chips tsa chokolete? Li-cocktails? Li-blocks tsa chisi? Pretzel e sotha? Pizza? Ee. Ke na le ts'ebetso e ntle ea lintho tseo. (Related: Kamoo Coronavirus Lockdown e ka Amang Pholiso ea Bothata ba ho Ja-le Seo U ka se Etsang ka Hona)

Melissa Gerson, L.C.S.W., mothehi le motsamaisi oa tleliniki ea Columbus Park, setsi se ka sehloohong sa phekolo ea mafu a ho ja ha bakuli ba ka ntle ho New York City, o re: “Ena ke nako e thata haholo ho motho e mong le e mong. (Hona joale, Gerson o tšoere letsatsi le leng le le leng "Kopana le ho ja 'moho" letsatsi le leng le le leng, tse fanang ka boiphihlelo ba lijo tsa kalafo ka nako ea' nete, tse ling li na le baeti ba khethehileng ba arolelanang lipale tse amehang.) "Ho thata haholo ho sebetsana ka katleho le maemo a hona joale, 'me u ka hlokomela hore u haelloa ke lisebelisoa tsa kahare tseo hangata u neng u tla itšetleha ka tsona hore u lule u tsitsitse. "

Ho leka-lekana ke ntho eo ke sebetsang ho eona ha ke sebetsana le bophelo letsatsing lena le lecha la letsatsi le letsatsi. Ho 'na, ho laola matšoenyeho a ka mabapi le ho ja ho feta tekano ke tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ka ho arolelana maikutlo a ka le metsoalle, ho bula marang-rang, le ho ngola lintho fatše, ke se ke le sebakeng se betere moo ho ikutloang ho laoleha le ho se be mong.Ka mokhoa o khothatsang, Gerson o mpolella hore ke qalile hantle.

Ena ha se nako ea ho etsoa hore u ikutloe joalo ka uena tlhokeho ho etsa eng kapa eng. Haeba u nyoriloe, noa. Haeba u lapile, ja. fepa. Empa, haeba mathata a ka ka lijo, kapa mohopolo feela oa ho ikutloa o tsoile taolong, o utloahala o tseba, tseba hore ha u mong. Haeba u etsa ikutloe u phahama hanyane mme u batla ho khutlela tseleng 'me u laole ho ja lijo tse sa feleng, Gerson o fana ka mekhoa ea hae e metle ho mang kapa mang ea utloang a sa laolehe ka litloaelo tsa bona tsa ho ja hape:

1. Nahana ka likarolo tsa hau: U batla ho iphepa joalokaha u ka fepa motho eo u mo tsotellang, ho bolela Gerson. Sena se bolela hore o beha lijo ka nako e ngoe le e ngoe joalokaha eka o tla sebeletsa motho e mong. Ha e le hantle, ho nna, sena se bolela ho etsa pizza ka Labohlano bosiu (ke e labalabela beke kaofela), ke e sebeletsa halofo ea eona, ebe ke boloka halofo e ngoe lijong tsa Sontaha. Ka tsela ena, ha ke itšehe ka seo ke hlileng ke se batlang mme ke se etsa ka tsela e nkhotsofatsang ka botlalo.

2. E-ba le sebaka sa ho jella lapeng la hao: Le ha e ka ba ho lekang ho lula tafoleng ea hau le ho hlapanya thapama ea hau ho etsa lethathamo la lijo tsa mots'eare, ha se molemong oa hau. Hobane hobane ha o etsa mesebetsi e mengata, ha o ele hloko lijo tseo o li jang. Sebakeng sa ho lakatsa ho ja, lula tafoleng. E-ba le sebaka ka tlung ea hau se inehetseng ho ja. Sena se tla u thusa ho ba le mokhoa o hlakileng oa ho ja o khothaletsang ho ela hloko le ho o lumella ho khetholla tlala ea 'nete ho tsoa takatsong ea maikutlo ea ho ja.

3. Pele o fihla, phefumoloha. Hangata re fumana lijo e le mokhoa oa ho sebetsana le boemo pele re leka ntho e 'ngoe e ka bang molemo bakeng sa' mele ea rona. Pele a mathela kichineng, Gerson o khothaletsa ho leka mosebetsi o itseng oa phefumoloho, ho kenyeletsoa le mokhoa oa borobeli. "Ak'u nahane ka palo ea borobeli. Nahana ka ho lekola lupu e holimo ha u ntse u phefumoloha," o re. "Ebe u potoloha selika-likoe se ka tlase, 'me u ntša moea hanghang. E kenya tšebetsong sistimi ea methapo ea kutlo' me eu fe khutso, o tle o fihlelle kelello ea hau e bohlale mme o nahane ka mokhoa o utloahalang motsotsong ona."

Ke tsohle bakeng sa ho qeta nako e ngata ke baka (ke entse likuku tsa peanut butter maobane bosiu), empa ho ja "snack ea bobeli" ea lintho tse sa feleng tse halikiloeng li tla ka 3 p.m. e etsa 'na kotsi hofeta botle. Ha e le hantle, mokhoa oa lipalo-palo o nthusitse haholo. Kajeno, ke lutse fatše kamora bohobe ba ka ba thapama, 'me ka nahana ho ea kichineng bakeng sa e' ngoe. Joale, ke ile ka nahana ka palo eo ea borobeli.

Ka hema. Ho phefumoloha hoo ho nthusitse hore ke theole maikutlo ho tsoa ho se utloang joaloka khatello ea maikutlo. Ka tšohanyetso, ke ne ke se ke sa batle senonyana seo. Ke fumane seo ke neng ke hlile ke se batla: Ho ikutloa ke le taolong.

Tlhahlobo bakeng sa