Thusa! Ngoana oa ka o ke ke a ja

Litaba

• Ke eng e tloaelehileng?
• Nako ea ho letsetsa ngaka
• Ho atlehisa nako ea lijo
• Khothaletsa boipuso
• Nahana kantle ho lebokose
• E etse taba ea lelapa
• Tsoela pele ho fana
• Mehopolo le lijo tse bobebe
• Ho hlahisa lijo tse ncha
• Ntlha ea bohlokoa

U lekile tsohle: thekisano, boipiletso, linate tsa likhoho tse bopehileng joaloka dinosaur. Mme ngoana oa hau e monyane a ke ke a ja. E utloahala e tsebahala? Ha u mong. Banyana ba tumme ka bo ahem, kgethollo ha ho tluoa lijong.

Ho ntse ho le joalo, kamora hore ngoana oa hau a hlasele tlala nako e telele, o kanna oa ipotsa: Na o sebetsana le "threenager" ea "mill" ea "leloala" - kapa hona ke sesupo sa bothata bo tebileng ho feta? Mme, ka tsela e fe kapa e fe, o ka atamela jwang taba ea ngoana ea sa jeng?

Le ha ho ja ka mokhoa o ikhethileng (kapa esita le ho khaotsa ho ja ka ho felletseng) hangata e se sesosa sa ho tšoenyeha, ho na le linako tseo ho leng molemo ho fumana thuso ea litsebi. Re na le tsebo e felletseng ea ho letsetsa ngaka, nako ea ho ts'oara, le mokhoa oa ho phahamisa menyetla ea hore ngoana oa hau a kene sehlopheng sa Pure Plate Club.

Ke eng e tloaelehileng?

Joalo ka ho phahama le ho theoha ha koetliso ea pitsa le linako tse ling tsa ho robala nakoana, ho ja lijo tse monate ho tla le sebaka sa ho holisa ngoana.

Haeba ngoana oa hau e monyane a phahamisetsa nko nthong e ngoe le e ngoe eo u e behang ka pela bona, mohlomong ha se pontšo ea tsebo ea hau ea botsoali kapa bothata ba bongaka. Ho na le monyetla o moholo oa hore ngoana oa hau a phethe karolo e tloaelehileng ea kholo.

Yaffi Lvova, RDN, ea shebaneng le phepo ea bakhachane, masea le ngoana e monyane, o re: "Ho ja lijo tse khethiloeng" kapa "tse khethiloeng" hangata ho hlaha hangata pakeng tsa likhoeli tse 12 le tse 18. “Polelo ea semmuso bakeng sa sena ke 'neophobia ea lijo': tšabo ea lijo tse ncha. Karolo ena e thulana le bokhoni ba ho tsamaea. Khopolo e atileng ke hore neophobia ke mokhoa o sireletsang molemong oa ngoana ea ileng a 'hlahlathela ka lehaheng.'

Hape, kamora kholo e potlakileng haholo selemong sa pele sa bophelo, bana ba qala ho nona butle butle. Sena se ka fokotsa tlala ea bona ka tlhaho, sa ba etsa hore ba khone ho ja likarolo tse nyane.

Thahasello e ntseng e hola ea ngoana oa hau lefatšeng le ba potileng le eona e ka kenya letsoho ho fokotseheng ha takatso ea bona ea lijo. Kaha ba na le ho hongata hoo ba ka ho bonang le ho ho etsa hona joale hoo ba ka tsamaeang, ba kanna ba se be le mamello ea ho lula lijong tsa setso.

Litaba tse monate ke hore, bana ba lilemo tsena hangata ba ntle haholo ha ba ka lemoha ha ba lapile ka 'nete fumana tlhokomelo ea bona. Ke khale lingaka tsa bana li eletsa batsoali ba sa le banyenyane hore "ba shebe beke, eseng letsatsi" ha ho tluoa lijong. Ka mohlala, u ka hlokomela hore ngoana oa hau o phela ka ho qhekella litlhapi khauta beke eohle, ebe ka tšohanyetso liphiri li ja lijo tsa khoho ka Moqebelo bosiu.

Ho nahana ka lipaterone tse pharalletseng ho ka u thusa ho bona ho ja ho lekaneng ka nako, ho fapana le motsotsoana. (Le ha motsotso oo o ka mpefala ha o kenyelletsa lebese le sentsoeng le mobu oa motsoala ka har'a mmete oa hau.)

Nako ea ho letsetsa ngaka

Le ha ho ja ka mokhoa o ikhethileng e le karolo e tloaelehileng bakeng sa bana ba bangata ba banyenyane, ho hlile ho na le nako le sebaka sa ho letsetsa ngaka. Ngaka ea hau ea bana e ka hlakola kapa ea fumana hore na ke lintho life tse ka etsang hore ngoana oa hau a se ke a ja, joalo ka mathata a mala, mathata a ho koenya, ho sokela, ho hlonepha lijo kapa autism.

Ho ea ka Lvova, ke mohopolo o motle ho batla thuso ho ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo ea bana ha ngoana oa hau:

• amohela lijo tse ka tlase ho 20
• e fokotsa boima ba 'mele
• Ha a rate kapa o hana lihlopha tsohle tsa lijo (lijo-thollo, lebese, liprotheine, jj.)
• e nka matsatsi a 'maloa e sa je letho
• e ikemiselitse lihlahisoa tse itseng tsa lijo kapa mefuta ea ho paka
• e hloka lijo tse fapaneng le ba lelapa kaofela
• e tšoenyehile maemong a sechaba ka lebaka la lijo
• e na le karabelo e makatsang ea maikutlo lijong tse sa ratuoeng, joalo ka ho hooa, ho baleha, kapa ho lahla lintho

Ho atlehisa nako ea lijo

Ho nka hore ha ho na bothata ba bophelo bo botle bo bakang ho ja ha ngoana oa hau, ke nako ea ho iqapela! Mona ke maqheka a mang a ka thusang ho etsa hore nako ea lijo le ngoana oa hau a atlehe.

Khothaletsa boipuso

Kamehla hoa lla "Kea e etsa!" e ka ba e nyahamisang, empa takatso ea ngoana oa hau ea ho ikemela ha e le hantle ke sesebelisoa se sebetsang ha ho tluoa lijong. Ho ba fa maemo a ikhethileng a ho iketsetsa liqeto ho baka maikutlo a tšusumetso ho bana ba banyenyane, a ka lebisang ho ja hantle.

Tlisa ngoana oa hau ka kichineng ha u ntse u pheha lijo le lijo tse bobebe, u mo khothaletse ho fofonela, ho ama le ho boloka lijo tse fapaneng. U ka ba lumella hore ba u thuse ho pheha! Liketso tse sebelisang tsebo ea makoloi, joalo ka ho hlohlona, ​​ho tšela kapa ho sisinya kaofela ke papali e loketseng bana ba banyenyane (ha ba beiloe leihlo).

Nakong ea lijo, emisa boipuso ka ho fana ka khetho:

• “Na u batla fragole kapa banana?”
• “Na u ka rata ho sebelisa fereko kapa khaba?”
• “Na re lokela ho sebelisa poleiti e putsoa kapa poleiti e tala?”

Ke bohlale ho tsamaea le likhetho tse le 'ngoe feela tsa lijo ka nako e le hore u se ke ua sithabetsa ngoana oa hau,' me sena se sebetsa hantle haholo haeba likhetho tsena e se e le karolo ea lijo tse reriloeng. Le likhetho tsena tse nyane li ka bula tsela bakeng sa ho hlasimoloha le ho ba le tjantjello ea ho ja.

Nahana kantle ho lebokose

Karolo ea se etsang hore bongoana bo be monate ke ho se lebelloe. Liaparo tsa ka tlaase tse roaloang hloohong? Ehlile. Sokisi e sa reroang e le ntho eo u e ratang haholo? Hobaneng ho se joalo? Latela tataiso ea hau e sa tloaelehang ea ngoana oa hau nakong ea lijo ka ho leka liteko tse fapaneng tsa lijo. Haeba ngoana oa hau e se morati oa li-veggies tse nang le mouoane, li leke li halikiloe. Haeba khoho e ts'oaroang e sa fumanoe, e leke e halikiloe.

Molao-motheo o ts'oanang le oa ho fetola lijo tse amanang le lijo tse itseng. Ha mahe a sa fete hantle hoseng, a fe lijo tsa mantsiboea ho fapana. Hape ha ho na lebaka leo ka lona litlhapi kapa likhoho li sa khoneng ho khabisa tafole ea lijo tsa hoseng.

E etse taba ea lelapa

Ka lilemo tsohle, ho na le ho hongata ho lokelang ho boleloa bakeng sa karolo ea sechaba ea ho ja. Thusa ngoana oa hau ho ikutloa a phutholohile mme a kenyelelitsoe nakong ea lijo ka ho etsa tikoloho e monate, e se nang litšitiso ha ho khoneha. 'Me u se ke ua etsa lijo tse arohaneng bakeng sa motho ea jang hanyane, hobane sena se ka fana ka maikutlo a hore ho na le phapang lipakeng tsa "lijo tsa bana" le "lijo tse holileng."

Tsoela pele ho fana

U ke ke ua qobella ngoana oa hau hore a je - 'me ha u e-na le motho ea jang haholo, o kanna oa hloka ho lekola botjha tlhaloso ea hau ea katleho nakong ea lijo.

Empa u se ke ua tela! Tsoela pele ho loma lijo poleiting, 'me u se ke ua lebisa tlhokomelo e ngata ho hore na ngoana oa hau oa le ja kapa che. Ka nako le ho pepeseha khafetsa, o tla qala ho bona tsoelo-pele.

Mehopolo le lijo tse bobebe

Batsoali ba nako e telele le melemo ea tlhokomelo ea bana baa tseba hore ho etsa lijo tse bonolo le tse bobebe tsa bana ke taba ea boithabiso. Ho etsa liteko ka 'mala, sebopeho le sebopeho ka mekhoa e metle ho ka kholisa le ngoana ea manganga ea lilemo li 2 hore ba hlile ba batla ho ja.

Le ha o kanna oa ba le nako ea ho baka li-chips tsa maiketsetso kapa ho fetola lilae tsa apole mehlahare ea shaka letsatsi le leng le le leng, ho na le li-tweaks tse nyane tseo o ka li lekang nakong ea lijo le nako ea ho ja.

• Sebelisa li-cutters tsa cookie ho khaola litholoana le li-veggie ka libopeho.
• Reka pakete ea mahlo a jeoang ho eketsa lijo.
• Lokisetsa lijo poleiting ea ngoana oa hau ho shebahala joaloka sefahleho kapa setšoantšo se seng se tsebahalang.
• Fana ka lijo lebitso le hlokang kelello kapa le nahanang, joalo ka "mabili a lamunu" (lilamunu tse sehiloeng) kapa "lifate tse nyane" (broccoli kapa cauliflower).
• Lumella ngoana oa hau ho bapala ka lijo tsa bona - bonyane nakoana e nyane - ho holisa maikutlo a matle ka lona.

Hlokomela, leha ho le joalo, hore ho na le leano le leng le tsebahalang leo litsebi tse ling li sa le khothalletseng: ho pata lijo tse phetseng hantle ka har'a sephutheloana se nang le bana, á la hidden-spinach smoothies or stealth-veggie lasagna.

Lvova o re: "Bothata ba mokhoa ona bo habeli." “Pele, ngoana ha a tsebe hore ba ja le ho natefeloa ke lijo. Taba ea bobeli, ho na le taba ea ts'epo. Ka ho pata lijo tse sa lakatseheng ka har'a lijo tse ratoang, ho hlaha tšobotsi ea ho se tšepane. ”

Ho hlahisa lijo tse ncha

Le batho ba baholo ba ka ba seli ho leka lintho tse ncha. Kahoo haeba ngoana oa hau e monyane a fa tofu kapa tuna lehlakoreng le leng, leka ho hopola hore phetoho e thata. Ho ntse ho le joalo, ho hlahisa lijo tse ncha ke karolo ea bohlokoa ea ho thusa ngoana oa hau ho ja lijo tse nepahetseng le ho ba le mahalapa a maholo.

Ho matlafatsa menyetla ea hore ngoana oa hau e monyane a leke (le ho rata) ntho e ncha, u se ke oa etsa ho hongata ka nako e le ngoe. Khomarela sejo se le seng se secha ka letsatsi, 'me u se ke ua se bokella poleiting ea ngoana oa hau.

American Academy of Family Physicians e eletsa ho fa ngoana oa hau khaba e le 'ngoe ea lijo bakeng sa selemo se seng le se seng sa lilemo. Karolo ena (mohlala, 2 tbsp ea lijo tse fuoeng ngoana ea lilemo li 2) hangata e nyane ho feta kamoo motsoali a nahanang hore e lokela ho ba ka teng.

Ha o hlahisa lijo, hangata ho thusa ho li beha maemong a ntho e tloaelehileng. Sena se kanna sa shebahala joalo ka ho fana ka sopho e phehiloeng joalo ka ketchup le cauliflower, ho sebeletsa pelepele e khubelu haufi le thatohatsi e tloaelehileng joalo ka poone, kapa ho ja pizza e nang le arugula. Hape, ho kopanya - ho se ipate - ke bete e betere ho etsa hore ngoana oa hau a bone hore lijo tse ncha ha ho letho leo a lokelang ho li tšaba.

Na ngoana oa hau o thabela ho jela lireschorenteng? Ena hape e ka ba nako e loketseng ea ho ba lumella hore ba leke ho hong ho sa tloaelehang. Bakeng sa kotsi e nyane ea lijo tse senyehileng (le chelete), odara lijo tse sa tloaelehang 'me u memele ngoana oa hau e monyane hore a li leke.

Ho sa tsotelehe mokhoa oa hau, etsa bonnete ba hore u rorisa ngoana oa hau ha a le tseleng. Tlhahiso ea hore ho mefuta e fapaneng ea bo-mme ba "susumetsang" ba neng ba tloaetse ho fa bana ba bona ho ja - joalo ka ho ba hatella kapa ho ba qobella - thoriso e ne e le leano le le leng le neng le sebetsa ka linako tsohle.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba ngoana oa hau e monyane a bonahala a fetisitse nako ea lijo, ho ka etsahala hore ena ke karolo e tloaelehileng (leha e halefisa) ea kholo ea bona. Ha nako e ntse e ea, litaele le litloaelo tsa bona li kanna tsa hola ha o ntse o tsoela pele ho fana ka lijo tse fapaneng.

Leha ho le joalo, ha ho hana ho ja ho tsoela pele ka matsatsi kapa ngoana oa hau a bontša matšoao a lemosang a boletsoeng kaholimo, u se ke oa tšaba ho theola boiphihlelo ba setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.

Phuputso ea 2015 e fumane hore batho ba bangata ba jang bana ba kenang sekolong sa mathomo ba hlokang tlhokomelo ea bongaka ha ba fumane thuso eo ba e hlokang. Kahoo u se ke ua khathatseha ka "ho khathatsa" ngaka ea hao ea bana. Ho letsetsa kapa ho etsa kopano le ba bang ho ka u fa khotso ea kelello e hlokahalang. Batsoali ba bana ba banyenyane ke ketsahalo e thata, 'me ka linako tse ling o hloka setsebi ho u thusa ho lokisa litaba.