Ke kopa o tlohele ho nahana ka khatello ea maikutlo e sebetsang e etsa hore ke be botsoa

Litaba

• Ho sithabela maikutlo ho na le lifahleho tse ngata
• Che, ha ke khone "ho e hlola"
• Batho ba sebetsang hantle ba hloka kalafo ea khatello ea maikutlo
• Tsela e ka pele

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ke Mantaha. Ke tsoha ka 4:30 hoseng ebe ke ea boikoetlisong, ke khutlela hae, ke hlapa, ebe ke qala ho ngola pale e lokelang ho tšoaroa hamorao motšehare. Ke utloa monna oa ka a qala ho sisinyeha, ka hona ke nyolohela mokatong o ka holimo ho ea qoqa le eena ha a ntse a itokisetsa letsatsi.

Khabareng, morali oa rona oa tsoha 'me ke mo utloa a bina a thabile betheng a re: "Mama!" Ke ntša Claire betheng ea hae 'me re ea mokatong o ka tlase ho ea ja lijo tsa hoseng. Re khehlella sofeng 'me ke hema monko o monate oa moriri oa hae ha a ntse a ja.

Ka 7:30 hoseng, ke se ke ipapisitse le boikoetliso, ke apere, ke etsa mosebetsi o monyane, ke aka monna oa ka hantle mme ka qala letsatsi la ka le ngoana oa ka e monyane.

Mme ebe khatello ea maikutlo ea ka e kenella hare.

Ho sithabela maikutlo ho na le lifahleho tse ngata

Jodi Aman, setsebi sa mafu a kelello le mongoli oa “You 1, Anxiety 0: Win your Life Back from Fear and Panic,” ho bolela Jodi Aman, "Ho sithabela maikutlo ho ama botho bohle 'me ho ka shebahala ho fapane hole le batho ba fapaneng."

O re: "Motho ea sebetsang hantle haholo a ka ba mahlomoleng a sa bonahale."

Ho latela tlaleho ea 2015 ea Ts'ebeliso e Mpe ea Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Mental Health Services, batho ba baholo ba hakanyetsoang ho limilione tse 6.1 ba lilemo li 18 kapa ho feta United States ba bile le ketsahalo e le 'ngoe e kholo ea khatello ea maikutlo selemong se fetileng. Palo ena e ne e emela liperesente tsa 6.7 tsa batho bohle ba baholo ba U.S. Ho feta moo, mathata a ho tšoenyeha ke mafu a kelello a atileng haholo United States, a amang batho ba baholo ba limilione tse 40 ho ba lilemo li 18 ho ea holimo, kapa liperesente tse 18 tsa baahi.

Empa litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle ba kelello li potlakela ho supa hore, leha lipalo tsena li bonts'a ho tloaeleha ha khatello ea maikutlo le maemo a mang, tsela eo batho ba nang le matšoao a fapaneng e fapaneng.Ho sithabela maikutlo ho kanna ha se hlake kamehla ho ba o potileng, mme re hloka ho bua ka se boleloang ke sena.

Mayra Mendez, PhD, psychotherapist le mohokahanyi oa mananeo bakeng sa bokooa ba kelello le nts'etsopele le litšebeletso tsa bophelo bo botle ba kelello Providence Saint Setsi sa Ntlafatso ea Bana le Lelapa la John se Santa Monica, California. Boikemisetso ba ho fihlella hangata bo ts'ehetsa ketso mme bo susumetsa batho ba sebetsang hantle ho etsa lintho. ”

Sena se bolela hore batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo le bona ba ka lula ba etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi - 'me ka linako tse ling e ikhethile. Mendez o supa ho batho ba tummeng ba ipoletseng hore ba na le khatello ea maikutlo, ho kenyeletsoa Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, le Owen Wilson e le mehlala ea mantlha.

Che, ha ke khone "ho e hlola"

Ke phetse ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho boholo ba bophelo ba ka ba motho e moholo. Ha batho ba utloa ka mathata a ka, hangata ke teana le "Ke ne nke ke ka nahana joalo ka uena!"

Le ha batho bana hangata ba na le sepheo se setle mme ba kanna ba se tsebe ho hongata ka mathata a bophelo ba kelello, seo ke se utloang linakong tseo ke: "Empa uena ho tepella maikutlo ka lebaka la eng? ” kapa “Ke eng e ka bang mpe hakana ka ea hau bophelo? ”

Seo batho ba sa se elelloeng ke hore ho loana le bophelo bo botle ba kelello hangata ho etsoa kahare - le hore bao re sebetsanang le bona re qeta nako e ngata re ipotsa lipotso tse tšoanang.

Kathryn Moore, PhD, setsebi sa kelello Setsing sa Ntšetso-pele sa Bana le Lelapa sa Providence Saint John, Santa Monica, California, o re: "Khopolo e fosahetseng ea khatello ea maikutlo ke hore o ka e tsoa kapa o hlahe ho hong ho o bakang hore o ikutloe o sithabetse maikutlo."

“Ha u tepelletse maikutlo, u ikutloa u hloname haholo kapa u feletsoe ke tšepo ntle le lebaka. Ho sithabela maikutlo e ka ba ho se thabe ho hoholo bophelong, kapa e ka ba maikutlo a matla a ho felloa ke tšepo le menahano e mebe ka uena le ka bophelo ba hau, ”oa eketsa.

Mendez oa lumela, a eketsa ka hore tumelo e fosahetseng ka khatello ea maikutlo ke hore ke boemo ba kelello boo u ka bo laolang ka ho nahana ka mokhoa o nepahetseng. Ha ho joalo, o re.

"Ho tepella maikutlong ke boemo ba bongaka bo bakoang ke ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale, likokoana-hloko le sebopeho se amang taolo ea maikutlo," Mendez oa hlalosa. “Ho na le lintho tse ngata tse tlatsetsang ho tepelleng maikutlo, 'me ha ho lebaka le leng le bakang matšoao a khatello ea maikutlo. Ho tepella maikutlo ho ke ke ha felisoa ke menahano e nepahetseng. ”

Mendez o thathamisa likhopolo tse ling tse fosahetseng ka ho tepella maikutlo, ho kenyelletsa "khatello ea maikutlo ke ntho e ts'oanang le ho hlonama" le "khatello ea maikutlo e tla itsamaela."

O re: "Ho hlonama ke maikutlo a tloaelehileng mme ho lebelletsoe maemong a tahlehelo, a phetoho kapa a liphihlelo tse thata bophelong." “Ho tepella maikutlo ke boemo bo bang teng ntle le lintho tse u susumetsang le ho lieha ho isa bohōleng ba ho hloka phekolo. Ho sithabela maikutlo ho feta ho hlonama ka linako tse ling. Ho sithabela maikutlo ho kenyelletsa linako tsa ho felloa ke tšepo, ho tepella, ho hloka thuso, ho hloka thuso, ho teneha le mathata a ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. ”

Ho 'na, khatello ea maikutlo hangata e ikutloa eka ke shebile bophelo ba motho e mong, ekang ke ntse ke thekesela kaholimo ho' mele oa ka. Kea tseba hore ke etsa lintho tsohle tseo ke "lokelang ho li etsa" mme hangata ke bososela ka 'nete ke lintho tseo ke li ratang, empa ke lula ke ikutloa joalo ka moikaketsi. Ho tšoana le maikutlo ao motho a ka bang le 'ona ha a tšeha ka lekhetlo la pele kamora ho shoeloa ke motho eo a mo ratang. Thabo ea motsotsoana e teng, empa kotlo e ka mpeng ha e hole haholo.

Batho ba sebetsang hantle ba hloka kalafo ea khatello ea maikutlo

Moore o re kalafo ke sebaka se hantle ka ho fetisisa seo motho a ka qalang kalafo ho sona haeba a e-na le matšoao a khatello ea maikutlo.

“Lingaka li ka thusa motho ho tseba menahano e fosahetseng, litumelo le litloaelo tse ka 'nang tsa tlatsetsa ho tepelleng maikutlo. E kanna ea kenyelletsa lintho tse kang litlhare, ho ithuta tsebo ea kelello, le ho etsa mesebetsi e amanang le ntlafatso ea maikutlo, joalo ka boikoetliso, ”o re.

John Huber, PsyD, oa Mainstream Mental Health le eona e fana ka maikutlo a ho tsoa "ka lebokoseng la hau la boiketlo," haholoholo haeba motho a noele ho tlola.

O itse: "Leha e le baetapele ba atlehileng mme hangata khafetsa masimong a bona, ba ts'oana le ho matha peisong ka lebanta la boima le nkileng liponto tse ling tse 100," o boletse joalo. Ho fokotsa mojaro, Huber o re, nahana ka ho phumula lisebelisoa, ho ea kantle ho ea fumana moea o hloekileng, kapa ho etsa mosebetsi o mocha. Lipatlisiso li fumane hore ho etsa mesebetsi ea matsoho ho ka ba le melemo e ts'episang ba sebetsanang le khatello ea maikutlo.

Ha e le maikutlo a ka a sa phekoleheng: Bua ka khatello ea hau ea maikutlo kamoo ho ka khonehang. Qalong, ho ke ke ha e-ba bonolo mme o kanna oa tšoenyeha ka hore na batho ba tla nahana eng. Empa khetha setho se tšeptjoang sa lelapa, motsoalle, kapa setsebi 'me u tla ithuta hore batho ba bangata ba arolelana liphihlelo tse tšoanang. Ho bua ka eona ho nolofatsa ho itšehla thajana ho bakoang ke ho ntlafatsa boemo ba bophelo ba hau ba kelello.

Hobane ho sa tsotelehe sefahleho sa khatello ea hau ea maikutlo, ho lula ho le bonolo ho icheba ka seiponeng ha ho na le lehetla ho itšetleha ka ho ema pela hau.

Tsela e ka pele

Lefapheng la bophelo bo botle ba kelello, ho ntse ho na le ho hongata hoo re sa ho tsebeng. Empa seo re se tsebang ke hore khatello ea maikutlo le mathata a ho tšoenyeha a ama batho ba bangata haholo hore sechaba sa rona se lule se sa li tsebe.

Ho sithabela maikutlo ha ho nketse botsoa, ​​ho se tsotelle sechaba, kapa motsoalle ea fosahetseng le mme. Mme leha ke khona ho etsa lintho tse ngata haholo, ha ke hlolwe ke letho. Kea hlokomela hore ke hloka thuso le sistimi ea tšehetso.

Mme ho lokile.

Ho ngola ha Caroline Shannon-Karasik ho hlahisitsoe likhatisong tse 'maloa, ho kenyelletsa: Ho boloka matlo hantle, Redbook, Thibelo, VegNews, le limakasine tsa Kiwi, hammoho le SheKnows.com le EatClean.com. Hajoale o ntse a ngola pokello ea lihlooho. Tse ling li ka fumanoa ho carolineshannon.com. Caroline a ka fihlelleha ho Instagram @carolineshannoncarasik.