Ho itima lijo ka nako e telele le Keto: Na u lokela ho kopanya tse peli?

Litaba

• Ho itima lijo nako le nako ke eng?
• Lijo tsa keto ke eng?
• Melemo e ka bang teng ea ho ikoetlisa ka bobeli
• E ka tsamaisa tsela ea hau ho ketosis
• E ka lebisa ho tahlehelo e ngata ea mafura
• Na u lokela ho li kopanya?
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa keto le ho itima lijo nako le nako ke mekhoa e 'meli e chesang ka ho fetesisa ea bophelo bo botle.

Batho ba bangata ba elang hloko bophelo bo botle ba sebelisa mekhoa ena ho theola boima ba 'mele le ho laola maemo a itseng a bophelo bo botle.

Le ha ka bobeli ba na le lipatlisiso tse tiileng tse tšehetsang melemo ea bona eo ho thoeng ba na le eona, batho ba bangata ba ipotsa hore na ho bolokehile ebile ho na le katleho ho kopanya tsena tse peli.

Sengoloa sena se hlalosa ho itima lijo nako le nako le lijo tsa keto hape se hlalosa hore na ho kopanya tse peli ke mohopolo o motle.

Ho itima lijo nako le nako ke eng?

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja o tsamaeang lipakeng tsa thibelo ea khalori - kapa ho itima lijo - le ts'ebeliso e tloaelehileng ea lijo nakong e itseng ().

Hona le mefuta e mengata e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako, ho kenyeletsoa le mokhoa oa 5: 2, Warrior Diet le ho itima lijo ka matsatsi a mang.

Mohlomong mofuta o tsebahalang haholo oa ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa 16/8, o kenyelletsang ho ja nakong ea lihora tse robeli pele u itima lijo bakeng sa 16.

Ho itima lijo nako le nako ho sebelisoa haholoholo e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, liphuputso li fumane hore e ka thusa bophelo bo botle ka litsela tse ling tse ngata.

Mohlala, ho itima lijo nako le nako ho bontšitsoe ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le taolo ea tsoekere maling (,,).

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja o kenyelletsang ho potoloha pakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja ka mokhoa o tloaelehileng. Mekhoa e tsebahalang e kenyelletsa mekhoa ea 5: 2 le 16/8.

Lijo tsa keto ke eng?

Lijo tsa ketogenic (keto) ke mokhoa oa ho ja o nang le mafura a mangata haholo.

Carbs hangata e fokotsoa ho li-gram tse 20 ho isa ho tse 50 ka letsatsi, e leng se qobellang 'mele oa hau ho itšetleha ka mafura ho fapana le tsoekere bakeng sa mohloli oa eona oa mantlha oa matla ().

Ts'ebetsong ea metabolism e tsejoang e le ketosis, 'mele oa hau o senya mafura ho etsa lintho tse bitsoang ketone tse sebeletsang e le mohloli o mong oa mafura ().

Mokhoa ona ke mokhoa o atlehang oa ho theola liponto, empa o na le melemo e meng hape.

Lijo tsa keto li sebelisitsoe lilemo tse ka bang lekholo ho phekola lefu la sethoathoa hape li bonts'a ts'episo ea mafu a mang a methapo ().

Ka mohlala, lijo tsa keto li ka ntlafatsa matšoao a kelello ho batho ba nang le lefu la Alzheimer's ().

Ho feta moo, e ka fokotsa tsoekere maling, ea ntlafatsa ho hanyetsa insulin le maemo a kotsi a lefu la pelo joalo ka maemo a triglyceride (,).

Lijo tsa ketogenic ke carb e tlase haholo, lijo tse mafura a mangata tse amanang le melemo ea bophelo bo botle, joalo ka ho theola boima ba 'mele le taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere maling.

Melemo e ka bang teng ea ho ikoetlisa ka bobeli

Haeba u inehela lijong tsa ketogenic ha u ntse u itima lijo nako le nako, e ka fana ka melemo e latelang.

E ka tsamaisa tsela ea hau ho ketosis

Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa mmele oa hau ho fihlela ketosis kapele ho feta lijo tsa keto feela.

Ke hobane 'mele oa hau, ha o itima lijo, o boloka matla a ona a matla ka ho suthisa mohloli oa ona oa mafura ho tloha ho carbs ho ea mafura - moelelo oa' nete oa keto diet ().

Nakong ea ho itima lijo, litekanyetso tsa insulin le mabenkele a glycogen lia fokotseha, e lebisang 'meleng oa hau ka tlhaho ho qala ho chesa mafura bakeng sa mafura ().

Bakeng sa mang kapa mang ea sokolang ho fumana ketosis ha a le lijong tsa keto, ho eketsa ho itima lijo nako le nako ho ka qala ts'ebetso ea hau hantle.

E ka lebisa ho tahlehelo e ngata ea mafura

Ho kopanya lijo le ho itima lijo ho ka u thusa ho chesa mafura a mangata ho feta a lijo feela.

Hobane ho itima lijo nako le nako ho matlafatsa metabolism ka ho khothaletsa thermogenesis, kapa tlhahiso ea mocheso, 'mele oa hau o ka qala ho sebelisa mabenkele a manganga a mafura ().

Liphuputso tse 'maloa li senola hore ho itima lijo nako le nako ho ka theola mafura a' mele ka matla le ka polokeho.

Thutong ea libeke tse robeli ho banna ba 34 ba koetliselitsoeng ho hanyetsa, ba neng ba sebelisa mokhoa oa 16/8 oa ho itima lijo nako le nako ba ile ba lahleheloa ke mafura a 'mele a ka bang 14% ho feta ba latelang mokhoa o tloaelehileng oa ho ja ().

Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo ea lithuto tse 28 e hlokometse hore batho ba sebelisang ho itima lijo nako le nako ba theotse boima ba mafura a 7.3 (3.3 kg) ho feta ba latelang lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo.

Hape, ho itima lijo nako le nako ho ka boloka boima ba mesifa nakong ea boima ba 'mele le ho ntlafatsa maemo a matla, a ka thusang li-keto dieters tse batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le ho theola mafura a' mele (,).

Ntle le moo, lithuto li hatisa hore ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa tlala le ho khothaletsa maikutlo a botlalo, a ka thusang ho theola boima ba 'mele ().

Ho kopanya ho itima lijo nako le nako le lijo tsa keto ho ka u thusa ho fihlella ketosis kapele le ho theola mafura a mangata ho feta lijo tsa keto feela.

Na u lokela ho li kopanya?

Ho kopanya lijo tsa ketogenic le ho itima lijo nako le nako ho kanna ha bolokeha ho batho ba bangata.

Leha ho le joalo, basali ba baimana kapa ba anyesang le ba nang le nalane ea ho ja ba sa fanele ba lokela ho qoba ho itima lijo nako le nako.

Batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo, ba lokela ho buisana le ngaka pele ba leka ho itima lijo nako le nako lijong tsa keto.

Leha batho ba bang ba ka fumana ho kopanya mekhoa e le thuso, ho bohlokoa ho hlokomela hore e kanna ea se sebetse e mong le e mong.

Batho ba bang ba ka fumana hore ho itima lijo lijong tsa keto ho thata haholo, kapa ba ka ba le litlamorao tse mpe, joalo ka ho ja haholo ka matsatsi a sa itimehang, ho teneha le mokhathala ().

Hopola hore ho itima lijo nako le nako ha ho hlokahale ho fihlela ketosis, leha e ka sebelisoa e le sesebelisoa sa ho e etsa kapele.

Ho latela feela phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nepahetseng ea keto ho lekane ho mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa bophelo bo botle ka ho theola carbs.

Le hoja ho itima lijo ka nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe le ho ja lijo tsa ketogenic ho ka ntlafatsa katleho ea e mong, ha ho hlokahale ho li kopanya ka bobeli. Ho latela sepheo sa hau sa bophelo bo botle, u ka khetha e 'ngoe ho e' ngoe.

Ntlha ea bohlokoa

Ho kopanya lijo tsa keto le ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho fihlela ketosis kapele ho feta lijo tsa keto feela. E kanna ea fella ka tahlehelo e kholo ea mafura.

Leha ho le joalo, leha mokhoa ona o ka sebetsa mehlolo ho ba bang, ha ho hlokahale ho li kopanya ka bobeli, mme batho ba bang ba lokela ho qoba motswako ona.

O amohelehile ho etsa liteko mme o bone hore na motswako - kapa tloaelo e le 'ngoe ka bo eona - e sebetsa hantle ho uena.Empa joalo ka phetoho e kholo ea bophelo, ho bohlokoa hore o bue le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.