Litsela tsa Tlhaho tsa ho Ntlafatsa Boikutlo ba Hau ba Insulin

Litaba

• 1. Fumana Boroko bo Eketsehileng
• 2. Ho ikoetlisa haholoanyane
• 3. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 4. Ho lahleheloa ke liponto tse fokolang
• 5. Ja Fibre e Qhibilihang Haholoanyane
• 6. Eketsa Litholoana le Meroho e Meholo Haholo Lijong Tsa Hau
• 7. Kenya litlama le linoko ho pheha ha hau
• 8. Kenya Pinch ea Sinamone
• 9. Noa Tea e Tala e Eketsehileng
• 10. Leka asene ea Apple Cider
• 11. Fokotsa Carbs
• 12. Qoba mafura a Trans
• 13. Fokotsa ho ja ha Litapole tse Eketsehileng
• 14. Leka tlatsetso
• Ntlha ea Bohlokoa

Insulin ke hormone ea bohlokoa e laolang maemo a tsoekere ea mali.

E entsoe ka manyeme a hao 'me e thusa ho tsamaisa tsoekere maling a hau ho e isa liseleng tsa hau bakeng sa ho e boloka. Ha lisele li hanela insulin, li ke ke tsa sebelisa insulin ka nepo, tsa siela tsoekere ea mali a hao holimo.

Ha manyeme a hau a utloa tsoekere e phahameng maling, e etsa insulin e ngata ho hlola khanyetso le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Ha nako e ntse e feta, sena se ka senya liphakaretsi tsa lisele tse hlahisang insulin, tse tloaelehileng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere. Hape, tsoekere e phahameng ea mali e telele e ka senya methapo le litho.

U kotsing e kholo ea ho hanyetsoa ke insulin haeba u na le li-prediabetes kapa nalane ea lelapa ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ha u le motenya kapa u motenya.

Ho utloahala ha insulin ho bolela hore na lisele tsa hau li arabela joang ho insulin. Ho e ntlafatsa ho ka u thusa ho fokotsa ts'oaetso ea insulin le kotsi ea mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere.

Mona ke litsela tsa 14 tsa tlhaho, tse tšehelitsoeng ke mahlale ho matlafatsa kutloisiso ea hau ea insulin.

1. Fumana Boroko bo Eketsehileng

Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle.

Ka lehlakoreng le leng, ho hloka boroko ho ka ba kotsi mme ha eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa, ​​lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,).

Liphuputso tse 'maloa li boetse li hokahantse boroko bo bobe ho fokotsa ts'oaetso ea insulin (,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho baithaopi ba robong ba phetseng hantle e fumane hore ho robala lihora tse' ne feela ka bosiu bo le bong ho fokolitse kutlo ea insulin le bokhoni ba ho laola tsoekere maling, ha ho bapisoa le ho robala lihora tse robeli le halofo ().

Ka lehlohonolo, ho robala boroko bo lahlehileng ho ka etsolla litlamorao tsa boroko bo bobe ho ts'ireletso ea insulin ().

Ho hloka boroko ho ka senya bophelo ba hau mme ho ka eketsa ho hanela insulin. Ho etsetsa boroko bo lahlehileng ho ka thusa ho khutlisa litlamorao.

2. Ho ikoetlisa haholoanyane

Ho ikoetlisa khafetsa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho eketsa kutloisiso ea insulin.

E thusa ho tsamaisa tsoekere ka har'a mesifa bakeng sa polokelo mme e khothaletsa keketseho ea kapele ea kutlo ea insulin, e tšoarellang lihora tse 2-48, ho latela boikoetliso ().

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore metsotso e 60 ea ho palama baesekele mochineng ka lebelo le lekanyelitsoeng e ekelitse kutlo ea insulin bakeng sa lihora tse 48 har'a baithaopi ba phetseng hantle ().

Koetliso ea ho hanyetsa e boetse e thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin.

Liphuputso tse ngata li fumane hore ho ekelitse kutloisiso ea insulin hara banna le basali ba nang le lefu la tsoekere kapa ba se na lona (, 9,,,,,).

Mohlala, phuputso ea banna ba nonneng haholo ba nang le lefu la tsoekere le ba se nang lona e fumane hore ha barupeluoa ba etsa koetliso ea ho hanyetsa ka nako ea likhoeli tse tharo, kutloisiso ea insulin ea bona e eketsehile, e ikemetse ka mabaka a mang a kang ho theola boima ba 'mele ().

Le ha koetliso ea ho ikoetlisa le ho hanyetsa e eketsa kutloisiso ea insulin, ho e kopanya ka bobeli kemisong ea hau ho bonahala ho sebetsa haholo (,,).

Koetliso ea ho ikoetlisa le ho hanyetsa e ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin, empa ho li kopanya mesebetsing ea hau ea boithapollo ho bonahala ho sebetsa haholo.

3. Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ama bokhoni ba 'mele oa hau ba ho laola tsoekere maling.

E khothaletsa 'mele ho kena "ho loana-kapa-ho fofa" mode, e hlohlelletsang tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol le glucagon.

Lihomone tsena li silakanya glycogen, mofuta oa tsoekere e bolokiloeng, hore e be tsoekere, e kenang maling a hau hore 'mele oa hau o o sebelise e le mohloli o potlakileng oa matla.

Ka bomalimabe, khatello ea maikutlo e tsoelang pele e boloka maemo a hau a khatello ea maikutlo a le holimo, a hlasimolla ho senyeha ha limatlafatsi le ho eketsa tsoekere ea mali ().

Lihormone tsa khatello ea maikutlo le tsona li etsa hore 'mele o hanele insulin haholoanyane. Sena se thibela limatlafatsi hore li se ke tsa bolokoa 'me se etsa hore li fumanehe haholoanyane maling hore li sebelisetsoe matla (,).

Ebile, liphuputso tse ngata li fumane hore lihormone tse phahameng tsa khatello ea maikutlo li fokotsa kutloisiso ea insulin (,).

Ts'ebetso ena e kanna ea ba ea thusa baholo-holo ba rona, ba neng ba hloka matla a eketsehileng ho etsa mesebetsi e matlafatsang bophelo. Leha ho le joalo, ho batho kajeno ba nang le khatello ea maikutlo e sa foleng, ho fokotsa kutloisiso ea insulin ho ka ba kotsi.

Mesebetsi e kang ho thuisa, ho ikoetlisa le ho robala ke litsela tse ntle tsa ho thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho fokotsa khatello ea maikutlo (,,).

Ho imeloa kelellong ho tsoelang pele ho amana le kotsi e kholo ea ho hanyetsoa ha insulin. Ho thuisa, ho ikoetlisa le ho robala ke litsela tse ntle tsa ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

4. Ho lahleheloa ke liponto tse fokolang

Boima bo feteletseng, haholo-holo ka mpeng, bo fokotsa kutlo ea insulin mme bo eketsa menyetla ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mafura a Belly a ka etsa sena ka litsela tse ngata, joalo ka ho etsa lihormone tse khothalletsang ho hanela insulin ha mesifa le sebete.

Liphuputso tse ngata li tšehetsa khokahano lipakeng tsa mafura a ka mpeng le kutlo e tlase ea insulin (, 25,).

Ka lehlohonolo, ho theola boima ba 'mele ke tsela e atlehang ea ho theola mafura a mpeng le ho eketsa kutloisiso ea insulin. E ka boela ea fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 haeba u na le li-prediabetes.

Mohlala, phuputso e entsoeng Univesithing ea Johns Hopkins e fumane hore batho ba nang le li-prediabetes ba lahlehetsoeng ke 5-7% ea boima ba bona kaofela ho feta likhoeli tse tšeletseng ba fokotsitse menyetla ea bona ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 54% lilemong tse tharo tse tlang ().

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele ka ho ja, ho ikoetlisa le phetoho ea bophelo.

Boima bo feteletseng, haholo-holo ka mpeng, bo fokotsa kutloisiso ea insulin. Ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin mme ho amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere.

5. Ja Fibre e Qhibilihang Haholoanyane

Faeba e ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e pharaletseng - e qhibilihang ebile e sa qhibilihe.

Faeba e sa keneleng metsi hangata e sebetsa e le moemeli oa bongata ho thusa setuloana ho feta ka maleng.

Ho sa le joalo, fiber e qhibilihang e ikarabella bakeng sa melemo e mengata e amanang le fiber, joalo ka ho theola k'holeseterole le ho fokotsa takatso ea lijo (,).

Liphuputso tse 'maloa li fumane khokahano lipakeng tsa phepelo e phahameng ea fiber le ho eketsa kutloisiso ea insulin (,,,).

Mohlala, phuputso ho basali ba 264 e fumane hore ba jang fiber e qhibilihang haholo ba na le maemo a tlase haholo a insulin ea ho hanyetsa ().

Faeba e qhibilihang e boetse e thusa ho fepa libaktheria tse mosa ka mpeng ea hau, tse hokahantsoeng le keketseho ea kutlo ea insulin (,, 36).

Lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang li kenyelletsa linaoa, oatmeal, flaxseeds, meroho e kang limela tsa Brussels le litholoana tse kang lilamunu.

Ho ja fiber e nang le soluble ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle mme ho hokahantsoe le keketseho ea kutlo ea insulin. E boetse e thusa ho fepa libaktheria tse mosa ka maleng a hau.

6. Eketsa Litholoana le Meroho e Meholo Haholo Lijong Tsa Hau

Ha se litholoana le meroho feela tse nang le phepo e ntle, hape li fana ka litlamorao tse matlafatsang tsa bophelo bo botle.

Haholo-holo, litholoana le meroho e mebala-bala li ruile ka metsoako ea limela e nang le thepa ea antioxidant ().

Li-antioxidants li tlama le ho fokotsa limolek'hule tse bitsoang li-radicals tsa mahala, tse ka bakang ho ruruha ho kotsi 'meleng oohle).

Liphuputso tse ngata li fumane hore ho ja lijo tse nang le metsoako ea limela ho hokahanngoa le kutloisiso e phahameng ea insulin (, 40, 41,).

Ha o kenyelletsa litholoana lijong tsa hau, khomarela boholo bo tloaelehileng ba likarolo mme o lekanyetse ho noa ha hao likotoana tse peli kapa ka tlase ho setulo ka seng le 2-5 servings ka letsatsi.

Litholoana le meroho tse mebala-bala li na le metsoako e mengata ea limela e thusang ho eketsa kutloisiso ea insulin. Empa hlokomela hore u se ke ua ja litholoana tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe, kaha mefuta e meng e na le tsoekere e ngata.

7. Kenya litlama le linoko ho pheha ha hau

Litlama le linoko li ne li sebelisetsoa ho phekola nako e telele pele li hlahisoa ka ho pheha.

Leha ho le joalo, e bile feela lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng moo bo-rasaense ba ileng ba qala ho hlahloba thepa ea bona e buellang bophelo bo botle.

Litlama le linoko tse kenyelletsang fenugreek, turmeric, ginger le konofolo li bonts'itse sephetho se ts'episang bakeng sa ho eketsa kutloisiso ea insulin.

• Peo ea Fenugreek: Li na le fiber e ngata e qhibilihang, e thusang ho etsa hore insulin e sebetse hantle.Ho li ja li felletse, joalo ka ha ho ntšoa bohobe kapa hona ho besoa bohobe ho ka thusa ho eketsa taolo ea tsoekere maling le kutloisiso ea insulin (,,).
• Moferefere: E na le karolo e sebetsang e bitsoang curcumin, e nang le li-antioxidant tse matla le tse khahlanong le ho ruruha. Ho bonahala ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho fokotsa mafura a mafura le tsoekere maling (,).
• Ginger: Sejo sena se tummeng se amahanngoa le ho eketseha ha kutlo ea insulin. Boithuto bo fumane hore karolo ea eona e sebetsang ea gingerol e etsa hore li-receptor tsa tsoekere liseleng tsa mesifa li fumanehe le ho feta, 'me li eketsa tsoekere ().
• Konofole: Lithutong tsa liphoofolo, konofolo e hlahile e ntlafatsa sephiri sa insulin mme e na le thepa ea antioxidant e eketsang kutloisiso ea insulin (,,, 52).

Liphuputso tsena tsa litlama le linoko lia tšepisa. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata sebakeng sena ke tsa morao tjena mme li entsoe ka liphoofolo. Lithuto tsa batho lia hlokahala ho fuputsa hore na litlama le linoko li hlile li eketsa kutloisiso ea insulin na.

Konofolo, fenugreek, turmeric le ginger li ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin. Phuputso e ba entseng morao tjena ke ea morao-rao, kahoo ho hlokahala lithuto tse ngata pele ho etsoa liqeto tse matla.

8. Kenya Pinch ea Sinamone

Sinamone ke senoko se monate se nang le metsoako ea limela.

E boetse e tsejoa ka matla a eona a ho fokotsa tsoekere ea mali le ho eketsa kutloisiso ea insulin ().

Mohlala, tlhahlobo e 'ngoe ea litlhahlobo e fumanoe e sebelisa likhabapo tse 1 / 2-3 (ligrama tse 1-6) tsa sinamone letsatsi le leng le le leng li fokolitse haholo maemo a tsoekere ea mali a makhuts'oane le a nako e telele ().

Liphuputso li fana ka maikutlo a hore sinamone e eketsa kutloisiso ea insulin ka ho thusa li-receptor tsa tsoekere liseleng tsa mesifa hore li fumanehe le ho sebetsa hantle ha li tsamaisa tsoekere liseleng tsa (,).

Ho khahlisang ke hore lithuto tse ling li fumane hore sinamone e na le metsoako e ka etsisang insulin mme ea sebetsa ka kotloloho ho lisele (,).

Sinamone e ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho eketsa ho tsamaisa tsoekere ka liseleng mme e kanna ea etsisa insulin ho eketsa ts'oaetso ea tsoekere maling.

9. Noa Tea e Tala e Eketsehileng

Tee e tala ke seno se babatsehang bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Hape ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa ba leng kotsing ea lona. Liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho noa tee e tala ho ka eketsa kutloisiso ea insulin le ho fokotsa tsoekere maling (,).

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse 17 e batlisitse litlamorao tsa tee e tala tsoekere ea mali le kutlo ea insulin.

E fumane hore ho noa tee e tala ho fokolitse ho itima lijo tsoekere ea mali le ho eketsa kutloisiso ea insulin ().

Litholoana tsena tse ntle tsa tee e tala li ka bakoa ke matla a eona a matla a antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), eo lithuto tse ngata li fumaneng hore li eketsa kutloisiso ea insulin (62,,).

Ho noa tee e ngata e tala ho ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin le bophelo bo botle ka kakaretso. Keketseho ea kutlo ea insulin e amanang le tee e tala e ka bakoa ke antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Leka asene ea Apple Cider

Asene ke mokelikeli o tenyetsehang. U ka hloekisa ka eona kapa ua e sebelisa e le sesebelisoa sa lijo, ntle le ts'ebeliso e meng e mengata.

Hape ke motsoako oa bohlokoa ho asene ea apole cider, seno se tsebahalang haholo sechabeng sa bophelo bo botle ba tlhaho.

Veine e ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho fokotsa tsoekere maling le ho ntlafatsa ts'ebetso ea insulin (,).

Ho bonahala hape ho liehisa mpa ho ntšetsa lijo ka maleng, ho fa 'mele nako e eketsehileng ea ho monya tsoekere maling ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore asene ea cider ea apole e ekelitse kutlo ea insulin ka 34% nakong ea lijo tse phahameng tsa carb ho batho ba neng ba sa thibele insulin le ka 19% ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (68).

Veine e ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea insulin le ho liehisa ho lokolloa ha lijo ka mpeng ho fa insulin nako e eketsehileng ea ho nka khato.

11. Fokotsa Carbs

Carbs ke eona ntho e ka sehloohong e bakang insulin hore e phahame.

Ha 'mele o cheka carbs ka tsoekere ebe oe tšela maling, manyeme a ntša insulin ho tsamaisa tsoekere maling ho e isa liseleng.

Ho fokotsa tlhahiso ea hau ea carb ho ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin. Ke hobane lijo tse nang le li-carb tse phahameng li na le tšekamelo ea ho lebisa ho li-spikes ka tsoekere ea mali, tse behang khatello e ngata ho manyeme ho tlosa tsoekere maling (, 70).

Ho jala carb ea hau ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi ke tsela e 'ngoe ea ho eketsa kutloisiso ea insulin.

Ho ja likarolo tse nyane tsa carbs khafetsa ho pholletsa le letsatsi ho fa 'mele tsoekere e fokolang lijong ka' ngoe, ho nolofatsa mosebetsi oa insulin. Sena se boetse se tšehetsoa ka lipatlisiso tse bontšang hore ho ja khafetsa ho thusa insulin sensitivity ().

Mofuta oa li-carbs tseo u li khethang le tsona li bohlokoa.

Li-carbs tsa index ea low-glycemic index (GI) li molemo ka ho fetisisa, hobane li liehisa ho ntšoa ha tsoekere maling, ho fa insulin nako e eketsehileng ea ho sebetsa hantle (72).

Mehloli ea Carb e tlase-GI e kenyelletsa litapole, raese e sootho, quinoa le mefuta e meng ea oatmeal.

Ho ja li-carb tse fokolang, ho jala carb ea hau letsatsi lohle le ho khetha li-carb tse tlase ke litsela tse bohlale tsa ho eketsa kutloisiso ea insulin.

12. Qoba mafura a Trans

Haeba ho na le eng kapa eng eo u lokelang ho e tlosa lijong tsa hau ka botlalo, ke mafura a maiketsetso.

Ho fapana le mafura a mang, ha a fane ka melemo ea bophelo bo botle mme a eketsa kotsi ea mafu a mangata (,).

Bopaki bo mabapi le litlamorao tsa ho ja mafura a mangata ho hanyetsanang le insulin ho bonahala bo tsoakane. Lithuto tse ling tsa batho li fumane ho le kotsi, ha tse ling li sa ().

Leha ho le joalo, lithuto tsa liphoofolo li fane ka bopaki bo matla bo hokahanyang palo e phahameng ea mafura le taolo e fosahetseng ea tsoekere ea mali le insulin ho hanyetsa (,,).

Hobane liphuputso li tsoakane bakeng sa lithuto tsa batho, bo-rasaense ba ke ke ba bolela ka ho hlaka hore ho ja mafura a maiketsetso ho eketsa ho hanyetsa insulin. Leha ho le joalo, ke lisosa tsa kotsi bakeng sa mafu a mang a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere, ka hona ho bohlokoa ho a qoba.

Lijo tse tloahelehileng li na le mafura a maiketsetso a kenyelletsa liphae, limonate le lijo tse halikiloeng ka potlako. Mafura a maiketsetso a maiketsetso a fumaneha lijong tse ntlafalitsoeng.

Ka lehlohonolo, ka 2015 Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea Amerika (FDA) e phatlalalitse mafura a sa bolokehang hore a ka jeoa. E file baetsi ba lijo lilemo tse tharo hore butle-butle ba tlose mafura a tsoang lihlahisong tsa bona tsa lijo kapa ba kope tumello e khethehileng ().

Khokahano lipakeng tsa mafura a maiketsetso le khanyetso ea insulin e matla lithutong tsa liphoofolo ho feta lithuto tsa batho. Leha ho le joalo, ho molemo ho li qoba kaha li eketsa kotsi ea mafu a mang a mangata.

13. Fokotsa ho ja ha Litapole tse Eketsehileng

Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa tsoekere e ekelitsoeng le tsoekere ea tlhaho.

Tsoekere ea tlhaho e fumanoa mehloling e joalo ka limela le meroho, tseo ka bobeli li fanang ka limatlafatsi tse ling tse ngata.

Ka lehlakoreng le leng, tsoekere e ekelitsoeng e fumanoa lijong tse ntlafalitsoeng haholo. Mefuta e 'meli e meholo ea tsoekere e kentsoeng nakong ea tlhahiso ke sirapo ea poone e phahameng-fructose le tsoekere ea tafoleng, e tsejoang hape e le sucrose.

Ka bobeli li na le fructose e ka bang 50%.

Liphuputso tse ngata li fumane hore ho kenella ka bongata ha fructose ho ka eketsa ho hanela insulin ha batho ba nang le lefu la tsoekere (,,, 83).

Litholoana tsa fructose ka insulin ho hanyetsa le tsona li bonahala li ama batho ba se nang lefu la tsoekere, joalo ka ha ho tlalehiloe tlhahlobisong ea lithuto tse 29 ho kenyeletsoa kakaretso ea barupeluoa ba tloaelehileng le ba fetang boima ba 'mele kapa ba nonneng haholo.

Liphuputso li bonts'a hore ho ja fructose e ngata ka nako e ka tlase ho matsatsi a 60 ho eketsehile ho hanyetsoa ha sebete sa sebete, ho ikemetseng ka kakaretso ea khalori ().

Lijo tse nang le tsoekere e ngata e ekelitsoeng li boetse li phahame ka fructose. Sena se kenyelletsa lipompong, lino tse tsoekere tse tsoekere, mahobe, li-cookie le liphaphatha.

Ho kenella haholo ha fructose ho hokahane le kotsi e kholo ea ho hanyetsoa ha insulin. Lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng li boetse li na le fructose e ngata.

14. Leka tlatsetso

Mohopolo oa ho nka lisebelisoa tsa tlatsetso ho eketsa kutloisiso ea hau ea insulin ha o mocha.

Lisebelisoa tse ngata tse fapaneng li ka eketsa kutloisiso ea insulin, empa chromium, berberine, magnesium le resveratrol li tšehelitsoe ke bopaki bo lumellanang ka ho fetesisa.

• Chromium: Diminerale e kenyelletsang carb le mafura metabolism. Boithuto bo fumane hore ho noa li-supplement tsa chromium picolinate ka tekanyetso ea 200-1,000 mcg ho ka ntlafatsa bokhoni ba li-insulin receptors ho fokotsa tsoekere maling (,,, 88).
• Magnesium: Diminerale e sebetsang le li-insulin receptors ho boloka tsoekere maling. Boithuto bo fumane hore magnesium e tlase ea mali e hokahane le insulin ho hanyetsa. Ho nka magnesium ho ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin (,,,).
• Berberine: Molek'hule ea semela e ntšitsoeng mefuteng e fapaneng ea litlama ho kenyelletsa semela Berberis. Litlamorao tsa insulin ha li tsejoe hantle, empa lithuto tse ling li fumane hore e eketsa kutloisiso ea insulin mme e theola tsoekere maling (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol e fumanoang letlalong la morara o mofubelu le monokotsoai o mong. E ka eketsa kutloisiso ea insulin, haholo ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa ts'ebetso ea eona ha e utloisisoe hantle (,).

Joalo ka litlatsetso tsohle, ho na le kotsi ea hore ba ka sebelisana le meriana ea hau ea hajoale. Haeba u sa kholiseha, ho molemo ho botsa ngaka pele u qala ho e noa.

Chromium, berberine le magnesium supplements li hokahane le keketseho ea kutlo ea insulin. Resveratrol e bonahala e eketsa kutloisiso ea insulin, haholoholo hara batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ntlha ea Bohlokoa

Insulin ke hormone ea bohlokoa e nang le likarolo tse ngata 'meleng.

Ha ts'oaetso ea hau ea insulin e le tlase, e beha khatello ho manyeme a hau ho eketsa tlhahiso ea insulin ho tlosa tsoekere maling a hau.

Ho ba le kutlo e tlase ea insulin ho ka baka le tsoekere e phahameng e sa foleng ea mali, eo ho nahanoang hore e ka eketsa kotsi ea mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho eketsa kutloisiso ea hau ea insulin.

Leka tse ling tsa litlhahiso tsa sengoloa sena ho eketsa ts'oaetso ea hau ea insulin le ho fokotsa menyetla ea hau ea mafu.