Li-tea tse 6 tse ntle ka ho fetisisa tsa ho robala tse u thusang ho robala

Litaba

• 1. Chamomile
• 2. Motso oa Valerian
• 3. Lavender
• 4. Balsame ea sirilamunu
• 5. Palesa ea lipalesa
• 6. Magnolia makhapetla
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo

Ho robala hantle ke habohlokoa bophelong ba hau ka kakaretso.

Ka bomalimabe, batho ba ka etsang 30% ba na le bothata ba ho hlobaela, kapa ho hloleha ho sa foleng ho robala, ho robala, kapa ho fihlela boroko bo ntlafatsang, ba boleng bo holimo (,).

Li-tea tsa litlama ke khetho e tloaelehileng ea lino tse tahang ha ho fihla nako ea ho phomola le ho phomola.

Ka makholo a lilemo, esale li sebelisoa ho potoloha le lefatše e le litlhare tsa tlhaho tsa boroko.

Patlisiso ea sejoale-joale e boetse e tšehetsa bokhoni ba tee ea litlama ho thusa boroko.

Sengoliloeng sena se hlahloba li-tea tse 6 tse ntlehali tsa ho robala bakeng sa ho ts'oasa tse ling tsa z.

1. Chamomile

Ka lilemo, tee ea chamomile e 'nile ea sebelisoa e le pheko ea tlhaho ho fokotsa ho ruruha le matšoenyeho le ho phekola boroko.

Ebile, chamomile hangata e nkuoa e le khutso e bonolo kapa sesosa sa boroko.

Litholoana tsa eona tse khutsisang li ka bakoa ke antioxidant e bitsoang apigenin, e fumanoang ka bongata tee ea chamomile. Apigenin e itlamme ho li-receptor tse itseng bokong ba hau tse ka fokotsang matšoenyeho le ho qala boroko ().

Phuputso e entsoeng ho baahi ba 60 ba mahaeng a maqheku e fumane hore ba fumaneng 400 mg ea tlhahiso ea li-chamomile letsatsi le letsatsi ba na le boleng ba boroko bo betere ho feta ba sa fumaneng letho).

Phuputso e 'ngoe e amanang le basali ba kamora ho pepa ba neng ba e-na le boleng bo bobe ba boroko ba fumane hore ba noang tee ea chamomile ka nako ea libeke tse 2 ba tlalehile boleng ba boroko bo betere ho feta ba sa noeng tee ea chamomile ().

Leha ho le joalo, phuputso e amanang le batho ba nang le lefu la ho hlobaela ho sa foleng e fumane hore ba fumaneng 270 mg ea chamomile e ntšitsoeng habeli ka letsatsi matsatsi a 28 ha ba na melemo ea bohlokoa ().

Le ha bopaki ba ho ts'ehetsa melemo ea chamomile bo sa lumellane ebile bo fokola, lithuto tse 'maloa li fane ka litholoana tse khothatsang. Ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa litlamorao tsa tee ea "chamomile" boroko.

Kakaretso Tee ea Chamomile e na le antioxidant e bitsoang apigenin, e ka thusang ho qala boroko. Leha ho le joalo, bopaki bo tšehetsang melemo ea chamomile ha bo lumellane.

2. Motso oa Valerian

Valerian ke setlama se sebelisitsoeng makholo a lilemo ho sebetsana le mathata a kang ho hlobaela, ho tšoha le ho opeloa ke hlooho.

Ho latela nalane, e ne e sebelisoa England nakong ea Ntoa ea II ea Lefatše ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho a bakoang ke litlhaselo tsa moeeng (7).

Kajeno, valerian ke e 'ngoe ea lithuso tse tsebahalang haholo tsa ho robala ka litlama Europe le United States ().

E fumaneha e le tlatsetso ea lijo ka capsule kapa foromo ea mokelikeli. Motso oa Valerian o boetse o omisoa le ho rekisoa e le tee.

Bafuputsi ha ba na bonnete ba hore na motso oa valerian o sebetsa joang ho ntlafatsa boroko.

Leha ho le joalo, khopolo e 'ngoe ke hore e eketsa maemo a methapo ea kutlo e bitsoang gamma-aminobutyric acid (GABA).

Ha GABA e le teng maemong a mangata, e ka eketsa boroko. Ebile, ena ke tsela eo ka eona meriana e meng e thibelang ho tšoenyeha e kang Xanax e sebetsang ().

Lithuto tse ling tse nyane li tšehetsa motso oa valerian e le thuso e sebetsang ea ho robala.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba 27 ba nang le mathata a ho robala e fumane hore 89% ea bankakarolo ba tlalehile ntlafalo ea boroko ha ba nka motso oa valerian.

Ntle le moo, ha ho litla-morao tse bohloko, tse kang ho otsela hoseng, tse ileng tsa bonoa kamora ho nka ntša ().

Ha ho bapisoa, phuputso ho batho ba 128 e fumane hore ba fumaneng 400 mg ea motso oa valerian e nang le joala ba tlalehile ho fokotseha ha nako eo ba neng ba robala ka eona, hammoho le boleng ba boroko bo ntlafalitsoeng ka ho felletseng, ha bo bapisoa le ba sa fumanang tlhaku ().

Phuputso ea boraro e hlahlobile litlamorao tsa eona tsa nako e telele. Thutong ena, ho tlatselletsa ka 600 mg ea motso o omisitsoeng oa valerian letsatsi le leng le le leng bakeng sa matsatsi a 28 ho bile le litlamorao tse ts'oanang le tsa ho nka 10 mg ea oxazepam - moriana o laetsoeng ho phekola boroko ().

Ho bohlokoa ho hlokomela hore liphuputso tsena li ne li ipapisitse le tlaleho ea bankakarolo, e ikemetseng. Lithuto ha lia ka tsa lekola lintlha tse amanang le boleng ba boroko, joalo ka lebelo la pelo kapa ts'ebetso ea boko.

Ho noa tee ea motso oa valerian ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ntle le litlamorao tse mpe, empa litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li nka bopaki bo sa tsejoe.

Kakaretso Motso oa Valerian o ka eketsa boroko ka ho eketsa litekanyetso tsa methapo ea kutlo e bitsoang GABA. Liphuputso tse nyane li fana ka maikutlo a hore motso oa valerian o ka ntlafatsa boleng ba boroko ka ho khutsufatsa nako e nkang ho robala le ho fokotsa ho tsoha bosiu.

3. Lavender

Lavender ke setlama se atisang ho etsetsoa monko oa sona o nkhang hamonate le o thobang.

Mehleng ea boholo-holo, Bagerike le Baroma hangata ba ne ba kenya lavender libakeng tsa bona tsa ho hlapela ebe ba hema monko o khathollang.

Tee ea lavender e entsoe ka likhahla tse nyane tse pherese tsa semela se thunyang.

Qalong e tsoaletsoe sebakeng sa Mediterranean, joale e se e holile lefats'e ka bophara ().

Batho ba bangata ba noa tee ea lavender ho phomola, ho tsitsisa methapo ea bona le ho thusa ho robala.

Ebile, ho na le lipatlisiso tsa ho ts'ehetsa melemo ena e boletsoeng.

Phuputso e entsoeng ho basali ba Taiwan ba kamora nako ea bokhachane ba 80 e bontšitse hore ba iphileng nako ea ho fofonela monko oa tee ea lavender le ho e noa letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 2 ba tlalehile mokhathala o fokolang, ha ba bapisoa le ba sa noeng tee ea lavender. Leha ho le joalo, e ne e se na litlamorao ho boleng ba boroko ().

Phuputso e 'ngoe ho basali ba 67 ba nang le boroko e ile ea fokotsa phokotso ea lebelo la pelo le ho fetoha ha sekhahla sa pelo, hammoho le ntlafatso ea boroko kamora metsotso e 20 ea ho hema lavender habeli ka beke bakeng sa libeke tse 12 ().

Patlisiso e boetse e bonts'a hore Silexan, e leng tlhahiso ea oli ea lavender e nang le thepa, e ka fokotsa ho tšoenyeha le ho ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa mathata a amanang le matšoenyeho (,).

Le ha ho na le bopaki bo lekanyelitsoeng ba hore lavender e ntlafatsa boleng ba boroko, monko oa eona o khathollang o ka u thusa ho phomola, ho o nolofalletsa ho robala.

Kakaretso Lavender e tsejoa haholo ka monko oa eona o khathollang. Leha ho le joalo, bopaki bo tšehetsang litlamorao tsa tee ea lavender ho boleng ba boroko bo fokola.

4. Balsame ea sirilamunu

Balm ea lemon ke ea lelapa la koena 'me e fumaneha lefatšeng ka bophara.

Le ha e rekisoa khafetsa ka mokhoa oa ho ntša aromatherapy, makhasi a sirapo ea lemone le eona ea omisoa ho etsa tee.

Setlama sena se monko o monate oa lamunu se 'nile sa sebelisetsoa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko ho tloha Mehleng e Bohareng.

Bopaki bo bonts'a hore setlhare sa lemone se eketsa maemo a GABA ho litoeba, se bontšang hore setlhare sa lemone se ka sebetsa joalo ka sedative ().

Ho feta moo, e le 'ngoe, thuto e nyane ea batho e bonts'itse phokotso ea 42% ea matšoao a ho hlobaela kamora hore bankakarolo ba fumane 600 mg ea monko oa setlolo sa sirilamunu ka letsatsi matsatsi a 15. Leha ho le joalo, thuto e ne e sa kenyeletse sehlopha sa taolo, se bitsang liphetho ho botsa ().

Haeba u lula u e-na le mathata a ho robala, ho noa tee ea balm ea lemon pele u robala ho ka thusa.

Kakaretso Balm ea setlama ke setlama se nkhang hamonate se eketsang maemo a GABA bokong ba litoeba, ka hona se qalisa sedation. Ho noa tee ea balm ea lemone ho ka fokotsa matšoao a amanang le ho hlobaela.

5. Palesa ea lipalesa

Tee ea Passionflower e entsoe ka makhasi a omisitsoeng, lipalesa le stems ea Passiflora semela.

Ka tloaelo, e sebelisitsoe ho fokotsa matšoenyeho le ho ntlafatsa boroko.

Haufinyane tjena lithuto li hlahlobile bokhoni ba tee ea takatso ea lipalesa ho ntlafatsa boroko le boleng ba boroko.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 40 ba phetseng hantle e fumane hore ba noang tee ea lipalesa tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa beke e le' ngoe ba tlalehile boleng ba boroko bo betere haholo, ha ba bapisoa le bankakarolo ba sa noeng tee ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea bapisa motswako oa palesa ea takatso e matla le motso oa valerian le hop le Ambien, meriana eo hangata e laeloang ho phekola boroko.

Liphetho li bontšitse hore motsoako oa takatso ea lipalesa o ne o sebetsa hantle joaloka Ambien ho ntlafatseng boleng ba boroko ().

Kakaretso Ho noa tee ea takatso ea lipalesa ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ka kakaretso. Hape, takatso ea lipalesa e kopaneng le motso oa valerian le hop li ka fokotsa matšoao a boroko.

6. Magnolia makhapetla

Magnolia ke semela sa lipalesa se bileng teng ka lilemo tse fetang limilione tse 100.

Tee ea Magnolia e entsoe haholo ka makhapetla a semela empa e boetse e na le li-buds le limela tse omisitsoeng.

Ka tloaelo, magnolia e ne e sebelisoa moriana oa China ho fokotsa matšoao a fapaneng, ho kenyeletsoa le ho se utloe mpeng, ho ferekana ka nkong le khatello ea maikutlo.

Hona joale e nkuoa lefatšeng ka bophara ka lebaka la litla-morao le litlamorao tsa eona.

Phello ea eona ea ho loka e kanna ea bakoa ke komporo ea honokiol, e fumanoang ka bongata kutung, lipalesa le makhapetla a semela sa magnolia.

Honokiol ho thoe e sebetsa ka ho fetola li-receptors tsa GABA bokong ba hau, tse ka eketsang boroko.

Liphuputsong tse 'maloa ho litoeba, magnolia kapa honokiol tse ntšitsoeng semeleng sa magnolia li fokotse nako eo li e nkang ho robala le ho eketsa bolelele ba boroko (,,).

Le ha lipatlisiso tse ling li hlokahala ho netefatsa litlamorao ho batho, lipatlisiso tsa pele li fana ka maikutlo a hore ho noa tee ea makhasi a magnolia ho ka thusa ho ntlafatsa boroko.

Kakaretso Lithutong tsa litoeba, tee ea magnolia makhapetla e bontšitsoe ho fokotsa nako eo e e nkang ho robala le ho eketsa palo ea boroko ka kakaretso ka ho fetola li-receptors tsa GABA bokong. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa litlamorao ho batho.

Ntlha ea bohlokoa

Li-tea tse ngata tsa litlama, ho kenyelletsa chamomile, motso oa valerian le lavender, li rekisoa e le lithuso tsa boroko.

Bongata ba litlama tseo li nang le tsona li sebetsa ka ho eketsa kapa ho fetola li-neurotransmitters tse amehang ho qaleng boroko.

Tse ling tsa tsona li ka u thusa ho robala kapele, tsa fokotsa tsoho ea bosiu, le ho ntlafatsa boleng ba hau ba boroko ka kakaretso. Leha ho le joalo, bopaki ba melemo ea bona ho batho hangata boa fokola ebile ha bo lumellane.

Hape, boholo ba lipatlisiso tsa hajoale li sebelisitse litlama tsena ka mokhoa oa ho ntša kapa oa tlatsetso - eseng tee ea litlama ka boeona.

Ka ha litlama le litlatsetso ke litlatsetso tse ngata haholo, mohloli o hlapolotsoeng joalo ka tee o kanna oa se sebetse hantle.

Liphuputso tse ling tse amanang le boholo bo boholo ba mehlala li hlokahala ho utloisisa ka botlalo bokhoni ba litlama tsa litlama ho ntlafatsa boroko ha nako e ntse e ea.

Ho feta moo, kaha litlama tse ngata le li-supplement li na le monyetla oa ho sebelisana le meriana ea ngaka le ea li-counter, kamehla buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u eketsa tee ea litlama mokhoeng oa hau oa bosiu.

Le ha sephetho se ka fapana ka motho ka mong, li-tea tsena tsa litlama li ka ba molemo ho lekoa ho ba batlang boroko bo botle bosiu ka tlhaho.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo