Makala! Thanksgiving Ha e le hantle e Molemo ho Uena

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itšoara ho u thusa ho lula tseleng.

Senotlolo sa katleho ea lijo? Ho se rehe lijo e le "meeli," ho bolela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition. "Ha ho na mokhoa oa ho boloka lijo tse sa khaotseng ntle le letsatsi la ho qhekella," ho bolela Nancy Redd, sengoli sa Tšoantšiso ea 'mele le Tšoantšiso ea Lijo. "Thanksgiving ke ngoe letsatsi. Sebetsa ka thata selemo kaofela, 'me u natefeloe ke letsatsi la phomolo. "Hopola: Lijo tse atlehileng ke lijo tse tšoarellang - eseng tse li amohelang." Hape, liphuputso tse ngata li bontša hore khatello ea maikutlo e amanang le ho nahana ka ho ja ho feta tekano ke seo e baka ho ja ho tlōla pele.” (Sheba hape: In Defense of Cheating on Your Diet)

E u thusa ho itloaetsa eho eketsa lijo tsa hau.

Ho nka nako e telele ho ja lijo ho fella ka likhalori tse fokolang tse sebelisoang ka kakaretso, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition. Ehlile, o ntse o tla ja ho feta ka Thanksgiving (hobane Thanksgiving), empa ke thuto eo u ka e sebelisang le eo u lokelang ho e sebelisa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Etsa ntlha ea ho lelefatsa lijo tsa hau mme o shebane haholo le lijo tseo u li jang le khamphani eo ue arolelanang le eona, ho bolela Redd.

U hopola haholoanyane.

Ho ja ka kelello (ha e le hantle se fapaneng hantle le sekareleta sa salate se etsahalang tafoleng ea hau letsatsi le leng le le leng) se hokahantsoe le li-BMIs tse tlase. Ho khefutsa ho nahana ka lijo tsa hau ho u thusa hore u li nate le ho hlokomela hore na u ja hakae.

Turkey ke lijo tsa bophelo bo botle.

Haeba baeti ba ne ba fana ka likhae tse mafura tsa pizza ea chisi bakeng sa Thanksgiving ea pele, e ka ba ntho e le 'ngoe eo. Empa turkey ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa mantsiboea tseo u ka utloang u le monate ka tsona. E tletse liprotheine, selenium, livithamine tsa B, le li-amino acid tse thusang ho leka-lekanya maikutlo a hau, ho kuta selae kapa tse peli ho ka tsamaea haholo ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tse phetseng hantle.

Ho arolelana lijo ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau (le letheka).

Bafuputsi ba Rutgers University ba fumane hore malapa a jang hammoho hangata a ja bophelo bo botle, haholo-holo ha li-mediums tse kang TV, le li-smartphone li le sieo. Ho feta moo, bana ba neng ba ja le ba malapa a bona khafetsa ba ne ba e-na le BMI e tlaase ho feta ba sa e jeng, kahoo u se ke ua tšoarela bana ba banyenyane. Senotlolo, ehlile, ke ho boloka lelapa le letle le thothomela selemo ho pota.

Ho leboha ho u khothalletsa hore u itlhokomele hantle.

Ho na le monyetla oa hore batho ba lebohang ba hlokomele bophelo ba bona ka ho boloka nako eo ba e behetsoeng ke ngaka selemo le selemo, ho bolela sudy e phatlalalitsoeng ho Botho le phapang ka bomong. E-ba le teboho bakeng sa 'mele oa hau, le sohle seo o ka se etsang,' me monyetla oa hore o tla o tšoara ka tlhompho.

U tla robalap molemo.

Eseng hobane u le comptin ea tryptophan turkey. Ba ikutloang ba leboha ba natefeloa ke boroko bo betere mme ba robala kapele, ho bolela astudy e phatlalalitsoeng ho Leqephe la Patlisiso ea Psychosomatic.

Nako ya ho se sebetse e ka o thusa ho phela haleletsana.

Thanksgiving ke nako e loketseng letsatsi la bophelo bo botle ba kelello pele ho kapa kamora matsatsi a phomolo. Phuputso e fetileng ea Pelo ea Framingham e fumane hore basali ba nkang bonyane matsatsi a mabeli a phomolo ka selemo ba na le menyetla e fokolang ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa lefu la pelo. Mme batho ba neng ba phomotse mosebetsing ba ne ba thabile ho feta ba sa kang ba etsa joalo, ka maikutlo a thabo e setseng ho fihlela libeke tse peli, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho. Lipatlisiso tse sebelisitsoeng boleng ba bophelo. Mme ruri ke ntho eo re lokelang ho e leboha.

Tlhahlobo bakeng sa