Ke lisebelisoa life le litlama tse sebetsang bakeng sa ADHD?

Litaba

• Lisebelisoa bakeng sa ADHD
• Zinki
• Omega-3 mafura a acid
• Tšepe
• Magnesiamo
• Melatonin
• Litlama tsa ADHD
• Korea ginseng
• Motso oa Valerian le balm ea lemon
• Ginkgo biloba
• Seboko sa St. John's
• Bua le ngaka ea hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Litlama le litlatsetso bakeng sa ADHD

Tlhokomelo ea khaello ea khatello ea kelello (ADHD) ke lefu la bongoana le ka tsoelang pele ho ba motho e moholo. Ho tloha ka 2011, hoo e ka bang bana ba United States ba pakeng tsa lilemo tse 4 le 17 ba na le ts'oaetso ea ADHD.

Matšoao a ADHD a ka ba moferefere libakeng tse ling kapa le nakong ea bophelo ba ngoana ba letsatsi le letsatsi. Ba kanna ba ba le bothata ba ho laola boitšoaro le maikutlo a bona sekolong kapa maemong a sechaba. Sena se ka ama kholo ea bona kapa hore na ba sebetsa joang lithutong. Boitšoaro ba ADHD bo kenyelletsa:

• ho khelosoa habonolo
• ho se latele litaelo
• ho ikutloa o fela pelo hangata
• fidgety

Ngaka ea ngoana oa hau e tla u fa meriana e kang li-stimulants kapa li-anti-depressing ho phekola matšoao a ADHD. Ba kanna ba fetisetsa ngoana oa hau ho setsebi bakeng sa tlhabollo. U kanna oa khahloa ke mekhoa e meng ea kalafo ho thusa ho imolla matšoao a ADHD hape.

Etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau pele u leka kalafo e 'ngoe e ncha. Ba ka u thusa ho utloisisa melemo e ka bang teng le likotsi tsa ho e kenyelletsa morerong oa kalafo oa ngoana oa hau.

Lisebelisoa bakeng sa ADHD

Liphuputso tse ling li bontša hore litlatsetso tse ling tsa phepo li ka nolofatsa matšoao a ADHD.

Zinki

Zinc ke diminerale ea bohlokoa e phethang karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba boko. Ho haella ha zinki ho ka ba le phello ho limatlafatsi tse ling tse thusang boko hore bo sebetse. Mayo Clinic e tlaleha hore litlatsetso tsa zinc li ka thusa matšoao a ho se tsotelle, ho se tsotelle, le mathata a sechaba. Empa lithuto tse ling lia hlokahala. A zinc le ADHD e khothaletsa hore tlatsetso ea zinc e ka sebetsa feela ho batho ba nang le kotsi e kholo ea khaello ea zinki.

Lijo tse nang le zinki li kenyelletsa:

• li-oyster
• likhoho
• nama e khubelu
• lihlahisoa tsa lebese
• linaoa
• lithollo kaofela
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng

U ka fumana li-zinc tse tlatsetsang lebenkeleng la lijo tsa lehae kapa inthaneteng.

Omega-3 mafura a acid

Haeba ngoana oa hau a sa fumane mafura a lekaneng a omega-3 mafura a tsoang lijong a le mong, ba ka rua molemo ka tlatsetso. Ho etsa lipatlisiso ka melemo ho tsoakane. Omega-3 fatty acids e ka ama tsela eo serotonin le dopamine li tsamaeang ka eona karolong e ka pele ea bokong ba hau. Docosahexaenoic acid (DHA) ke mofuta oa omega-3 fatty acid e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba boko. Batho ba nang le ADHD hangata ba na le maemo a tlase a DHA ho feta ba se nang boemo bona.

Mehloli ea lijo tsa DHA le mafura a mang a omega-3 a kenyelletsa litlhapi tse mafura, joalo ka:

• salemone
• tuna
• Halibut
• herring
• mackerel
• li-anchov

The e re omega-3 fatty acid e tlatsetsa e ka nolofatsa matšoao a ADHD. Mayo Clinic e tlaleha hore bana ba bang ba nka limiligrama tse 200 tsa oli ea folaxe e nang le omega-3 le li-milligram tse 25 tsa vithamine C tse tlatsetsang habeli ka letsatsi likhoeli tse tharo. Empa boithuto bo tsoakane ka katleho ea oli ea linoko bakeng sa ADHD.

Tšepe

Ba bang ba lumela hore ho na le kamano pakeng tsa ADHD le maemo a tlaase a tšepe. A 2012 e bonts'a hore khaello ea tšepe e ka eketsa kotsi ea mathata a bophelo ba kelello ho bana le ho batho ba baholo. Iron e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea dopamine le norepinephrine. Li-neurotransmitters tsena li thusa ho laola tsamaiso ea boko, maikutlo le khatello ea kelello.

Haeba ngoana oa hau a le maemong a tlase a tšepe, li-supplement li ka thusa. Ho boleloa hore li-supplement tsa tšepe ka linako tse ling li ka fokotsa matšoao a ADHD ho batho ba nang le khaello ea tšepe. Empa ho ja tšepe e ngata haholo ho ka ba chefo. Bua le ngaka ea ngoana oa hau pele u kenya lisebelisoa tsa tšepe litsing tsa bona.

Magnesiamo

Magnesium ke diminerale e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Ho haella ha magnesium ho ka baka ho teneha, pherekano ea kelello, le ho khutsufatsa nako ea tlhokomelo. Empa litlatsetso tsa magnesium li kanna tsa se thuse haeba ngoana oa hau a se na khaello ea magnesium. Hape ho na le khaello ea lithuto mabapi le hore na litlatsetso tsa magnesium li ama matšoao a ADHD joang.

Bua le ngaka ea ngoana oa hau pele u eketsa litlatsetso tsa magnesium morerong ofe kapa ofe oa kalafo. Ka tekanyetso e phahameng, magnesium e ka ba chefo 'me ea baka ho nyekeloa ke pelo, letshollo le mahlaba. Hoa khoneha ho fumana magnesium e lekaneng ka lijo tsa hau. Lijo tse nang le magnesium tse ngata li kenyelletsa:

• lihlahisoa tsa lebese
• lithollo kaofela
• linaoa
• meroho e makhasi

Melatonin

Mathata a boroko e ka ba litlamorao tsa ADHD. Le ha melatonin e sa ntlafatse matšoao a ADHD, e ka thusa ho laola boroko, haholo ho ba nang le boroko bo sa foleng. Ho bana ba 105 ba nang le ADHD ba pakeng tsa lilemo tse 6 le 12 ba fumane hore melatonin e ntlafatsa nako ea bona ea boroko. Bana bana ba nkile limiligrama tse 3 ho isa ho tse 6 tsa melatonin metsotso e 30 pele ho nako ea ho robala ka nako ea libeke tse 'ne.

Litlama tsa ADHD

Litlhare tsa litlama ke kalafo e tsebahalang bakeng sa ADHD, empa hobane feela e le tsa tlhaho ha ho bolele hore li sebetsa hantle ho feta kalafo ea setso. Mona ke a mang a litlama tse atisang ho sebelisoa kalafong ea ADHD.

Korea ginseng

Ho shebiloe ho shebiloe katleho ea ginseng e khubelu ea Korea ho bana ba nang le ADHD. Liphetho kamora libeke tse robeli li fana ka maikutlo a hore ginseng e khubelu e ka fokotsa boits'oaro bo matla. Empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Motso oa Valerian le balm ea lemon

Ho bana ba 169 ba nang le matšoao a ADHD ba nkile motsoako oa valerian motso o ntšitsoeng le monko oa balm ea lemon. Kamora libeke tse supileng, khaello ea bona ea ho tsepamisa mohopolo e fokotsehile ho tloha ho 75 ho isa ho 14 lekholong, ho hloka botsitso ho fokotsehile ho tloha ho 61 ho isa ho 13 lekholong, mme ho potlaka ho fokotsehile ho tloha 59 ho isa ho 22 lekholong. Boitšoaro ba sechaba, boroko le moroalo oa matšoao le tsona li ntlafalitsoe. U ka fumana motso oa valerian le balm ea lemon ka inthaneteng.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba e na le liphetho tse fapaneng mabapi le katleho ea ADHD. Ha e sebetse hantle ho feta kalafo ea setso, empa ha ho hlake hore na e sebetsa ho feta placebo. Ho ea ka, ha ho na bopaki bo lekaneng ho khothaletsa setlama sena sa ADHD. Ginkgo biloba le eona e eketsa menyetla ea ho tsoa mali, kahoo bua le ngaka pele u e leka.

Seboko sa St. John's

Batho ba bangata ba sebelisa setlama sena bakeng sa ADHD, empa ho na le hore ho molemo ho feta placebo.

Bua le ngaka ea hau

Bua le ngaka ea hau pele u leka tlatsetso e ncha kapa pheko ea litlama. Se sebetsang ho batho ba bang se kanna sa u tsoela molemo ka tsela e ts'oanang. Lisebelisoa tse ling tsa phepo e nepahetseng le litlhare tsa litlama li sebelisana le meriana e meng eo uena kapa ngoana oa hau le seng le ntse le e noa.

Ntle le li-supplement le litlama, liphetoho tsa lijo li ka ntlafatsa matšoao a ADHD. Leka ho tlosa lijo tse tlisang khatello ea maikutlo ho tsoa lijong tsa ngoana oa hau. Tsena li kenyelletsa lijo tse nang le mebala ea maiketsetso le li-addit, tse kang li-sodas, lino tsa litholoana le lijo-thollo tse mebala e khanyang.