Lisebelisoa tse 6 tsa lijo bakeng sa ho ilela khoeli

Litaba

• 1. Vithamine E
• 2. Khalsiamo
• 3. Vithamine D
• 4. Li-polyphenols
• 5. Li-Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Li-vithamine tse ling, liminerale le meriana ea litlama, joalo ka calcium, omega 3 le livithamini D le E, li ka thusa ho thibela mafu ao likotsi tsa ona li eketsehang ka ho ilela khoeli, joalo ka lefu la masapo le lefu la tsoekere, mohlala, hammoho le ho fokotsa matšoao a karolo ena, joalo ka mahlaseli a chesang, ho omella ka botšehaling le ho bokella mafura ka mpeng.

Lintho tsena li ka fumaneha ka lijo kapa tlatsetso, tse lokelang ho etsoa feela kamora tlhahiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Li-vithamine le liminerale tse bonahalang li le bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa matšoao a ho ilela khoeli ke:

1. Vithamine E

Vithamine E, ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha, e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng, boima ba' mele hape e kenya letsoho ho thibela khatello ea maikutlo. Ho phaella moo, e ntlafatsa bophelo bo botle le ponahalo ea letlalo ebile e thusa ho thibela botsofali pele ho nako.

Bona hore na ke lijo life tse nang le vithamine e ngata.

2. Khalsiamo

Calcium e thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo, haholo-holo ho basali ba sa khethang kapa ba sitoang ho fumana kalafo ea li-hormone.

Lisebelisoa tsa calcium li lokela ho nkoa ka lijo, hobane boteng ba livithamini le liminerale tse ling li thusa ho eketsa ho monya ha tsona. Tseba hore na basali ba menopausal ba hloka ho noa li-supplement tsa calcium.

3. Vithamine D

Vithamine D e thusa ho monya calcium, ho netefatsa ntlafatso ea bophelo ba masapo, ho thibela lefu la masapo le ho thibela ho hlaha ha masapo a robehileng. Bona nako ea ho noa li-supplement tsa vithamine D le hore na ke bokae bo khothalletsoang.

Ntle le vithamine D, magnesium ke diminerale e tlatsetsang ho kenngoe ha calcium.

4. Li-polyphenols

Polyphenols ke lintho tse antioxidant le anti-inflammatory, tse thusang ho thibela nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo le lefu la tsoekere hape ho thibela botsofali pele ho nako, ka hona bohlokoa ba ho kenyelletsoa lijong le tlatsetsong ea sethaleng sena sa bophelo.

5. Li-Phytoestrogens

Li-phytoestrogens li bonts'itsoe, lithutong tse 'maloa, ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, hobane lintho tsena li khona ho etsisa litlamorao tsa li-estrogen' meleng oa mosali.

Li-phytoestrogens tsena li ka fumanoa lijong tse kang lihlahisoa tsa soya le soya, tofu, flaxseed, peo ea sesame le linaoa, kapa li-supplement tse nang le sooflavones ea soya.

6. Omega 3

Omega 3, ntle le ho kenya letsoho ho thibela lefu la pelo, e boetse e thusa ho thibela mofetše oa matsoele le khatello ea maikutlo, kotsi ea ona e eketsehang nakong ea ho ilela khoeli.

Lijo tse nang le lijo tse nang le livithamini, liminerale le meriana ea litlama ke leano le letle la ho boloka bophelo bo botle nakong ea ho ilela khoeli. Tlatsetso ka lintho tsena e ka fana ka thuso e eketsehileng, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea basali pele u etsa qeto, e le ho fana ka li-vithamine le liminerale tse loketseng ketsahalong ka 'ngoe, hammoho le chelete e hlokahalang.

Bona kamoo u ka ikutloang u le betere nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ka maqheka a maiketsetso le a tlhaho ho video e latelang: