Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Ipolaea

Litaba

• Matšoao a lemosang hore motho e mong a ka leka ho ipolaea
• Mokhoa oa ho bua le motho ea ipolaeang
• Maemong a kotsi e haufi
• Ke eng e eketsang kotsi ea ho ipolaea?
• Ho lekola batho ba kotsing ea ho ipolaea
• Kalafo bakeng sa batho ba kotsing ea ho ipolaea
• Phekolo ea puo
• Meriana
• Liphetoho bophelong
• Mokhoa oa ho thibela menahano ea ho ipolaea
• Bua le motho e mong
• Nka meriana joalo ka ha u laetsoe
• Le ka mohla u se ke ua tlōla kopano
• Ela hloko matšoao a lemosang
• Felisa mokhoa oa ho ipolaea o bolaeang
• Lisebelisoa tsa thibelo ea ho ipolaea
• Ponahalo

Ho ipolaea le boits'oaro ba ho ipolaea ke eng?

Ho ipolaea ke ketso ea ho ipolaea. Ho latela Mokhatlo oa Amerika oa Thibelo ea ho Ipolaea, ho ipolaea ke sesosa sa bo10 se ka sehloohong sa lefu United States, se bolaeang Maamerika a ka bang 47,000 selemo se seng le se seng.

Boitšoaro ba ho ipolaea bo bolela ho bua kapa ho nka mehato e amanang le ho ipolaea. Menahano le boits'oaro ba ho ipolaea li lokela ho nkuoa e le ts'ohanyetso ea mafu a kelello.

Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a bontša, o lokela ho batla thuso hanghang ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Matšoao a lemosang hore motho e mong a ka leka ho ipolaea

U ke ke ua bona hore na motho o ikutloa joang ka hare, ka hona ha ho bonolo kamehla ho khetholla ha motho a e-na le menahano ea ho ipolaea.Leha ho le joalo, matšoao a mang a kantle a bontšang hore motho a ka nahana ho ipolaea a kenyelletsa:

• ho bua ka ho ikutloa u se na tšepo, u qabeletsoe, kapa u le mong
• ba re ha ba na lebaka la ho phela
• ho etsa thato kapa ho fana ka thepa ya hao
• ho batla mokhoa oa ho intša kotsi, joalo ka ho reka sethunya
• ho robala haholo kapa hanyane haholo
• ho ja hanyane haholo kapa ho ja haholo, ho baka ho ba le boima kapa tahlehelo e kholo ya mmele
• ho itshwara ka boitshwaro bo sa tsotelleng, ho kenyeletswa ho nwa jwala haholo kapa ho sebedisa dithethefatsi
• ho qoba ho sebelisana le batho ba bang
• ho hlahisa khalefo kapa maikemisetso a ho batla boiphetetso
• ho bontsha matshwao a ho tshoha haholo kapa ho tsitsipana
• ho ba le maikutlo a feto-fetohang a maikutlo
• ho bua ka ho ipolaea e le mokhoa oa ho tsoa

E ka utloa e ts'osa, empa ho nka khato le ho fumana motho e mong thuso eo ba e hlokang ho ka thusa ho thibela boiteko ba ho ipolaea kapa lefu.

Mokhoa oa ho bua le motho ea ipolaeang

Haeba u belaella hore setho sa lelapa kapa motsoalle a ka nahana ho ipolaea, bua le bona ka lintho tse u tšoenyang. U ka qala moqoqo ka ho botsa lipotso ka tsela e sa ahloleng le e sa hanyetsanang.

Bua ka bolokolohi 'me u se ke ua tšaba ho botsa lipotso tse tobileng, tse kang "Na u nahana ho ipolaea?"

Nakong ea moqoqo, etsa bonnete ba hore o:

• khutsa 'me u bue ka molumo o khothatsang
• amohela hore maikutlo a bona a utloahala
• fana ka ts'ehetso le khothatso
• ba joetse hore thuso e teng le hore ba ka ikutloa ba le betere ka kalafo

Etsa bonnete ba hore o se ke oa nyenyefatsa mathata a bona kapa boiteko ba ho ba hlabisa lihlong hore ba fetole likelello tsa bona. Ho mamela le ho bontša ts'ehetso ea hau ke tsela e molemohali ea ho ba thusa. U ka ba khothaletsa ho batla thuso ho setsebi.

Ithaopele ho ba thusa ho fumana mofani oa tlhokomelo ea bophelo, ho letsetsa mohala, kapa ho ea le bona kopanong ea bona ea pele.

Ho ka tšosa ha motho eo u mo tsotellang a bontša matšoao a ho ipolaea. Empa ho bohlokoa ho nka bohato haeba u le boemong ba ho thusa. Ho qala moqoqo ho leka ho pholosa bophelo ke kotsi eo u lokelang ho e nka.

Haeba u tšoenyehile 'me u sa tsebe hore na u etse eng, u ka fumana thuso ho tsoa mohaleng oa koluoa ​​kapa oa thibelo ea ho ipolaea.

Haeba u lula United States, leka National Suicide Prevention Lifeline ho 800-273-TALK (800-273-8255). Ba na le baeletsi ba koetlisitsoeng ba fumanehang 24/7. Emisa ho ipolaea Kajeno ke sesebelisoa se seng se thusang.

Metsoalle Lefatšeng ka Bophara le Mokhatlo oa Machabeng oa Thibelo ea ho Ipolaea ke mekhatlo e 'meli e fanang ka tlhaiso-leseling ea ho ikopanya bakeng sa litsi tsa koluoa ​​kantle ho United States.

Maemong a kotsi e haufi

Ho ea ka National Alliance on Mental Illness (NAMI), haeba u hlokomela motho ea etsang tse latelang, ba lokela ho fumana tlhokomelo hanghang:

• ho beha litaba tsa bona ka tatellano kapa ho fana ka thepa ya bona
• ho bua hantle le metsoalle le ba lelapa
• ho ba le phetoho ya maikutlo ho tloha ho nyahama ho ya ho kgutso
• ho rera, ho batla ho reka, ho utsoa, ​​kapa ho kalima lisebelisoa tsa ho phethela ho ipolaea, joalo ka sethunya kapa meriana

Haeba u nahana hore motho e mong o kotsing ea ho intša kotsi hanghang:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae.
• Lula le motho eo ho fihlela thuso e fihla.
• Tlosa lithunya, lithipa, meriana kapa lintho tse ling tse ka u ntšang kotsi.
• Mamela, empa u se ke ua ahlola, oa ngangisana, oa sokela kapa oa hooa.

Ke eng e eketsang kotsi ea ho ipolaea?

Hangata ha ho na lebaka le le leng la hore motho a etse qeto ea ho ipolaea. Lintho tse 'maloa li ka eketsa menyetla ea ho ipolaea, joalo ka ho ba le lefu la kelello.

Empa ho batho bohle ba shoang ka ho ipolaea ha ba na bokuli ba kelello bo tsebahalang nakong ea lefu la bona.

Ho sithabela maikutlo ke sesosa se ka sehloohong sa bophelo bo botle ba kelello, empa tse ling li kenyelletsa lefu la ho ferekana kelellong, schizophrenia, mathata a ho tšoenyeha le mathata a botho.

Ntle le maemo a bophelo bo botle ba kelello, lintlha tse ling tse eketsang kotsi ea ho ipolaea li kenyelletsa:

• ho koalloa chankaneng
• ho se sireletsehe mosebetsing kapa maemo a tlase a khotsofalo ea mosebetsi
• nalane ea ho hlekefetsoa kapa ho bona tlhekefetso e tsoelang pele
• ho fumanoa o na le boemo bo tebileng ba bongaka, joalo ka mofets'e kapa HIV
• ho itšehla thajana sechabeng kapa lehlatsipa la tlhekefetso kapa tlhekefetso
• bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi
• tlhekefetso ea bongoaneng kapa tsietsi
• nalane ea lelapa ea ho ipolaea
• boiteko ba pele ba ho ipolaea
• ho ba le lefu le sa foleng
• tahlehelo sechabeng, joalo ka tahlehelo ea kamano ea bohlokoa
• ho felloa ke mosebetsi
• phihlello ea mekhoa e bolaeang, ho kenyeletsoa lithunya le lithethefatsi
• ho pepesetsoa ho ipolaea
• bothata ba ho batla thuso kapa tšehetso
• khaello ea phihlello ea bophelo bo botle ba kelello kapa kalafo ea ts'ebeliso ea lithethefatsi
• ho latela mekhoa ea tumelo e amohelang ho ipolaea e le tharollo ea mathata a hau

Ba bontšitsoeng ba le kotsing e kholo ea ho ipolaea ke:

• banna
• batho ba fetang lilemo tse 45
• Batho ba Caucasus, Maindia a Amerika, kapa Matsoalloa a Alaska

Ho lekola batho ba kotsing ea ho ipolaea

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka tseba hore na motho o kotsing e kholo ea ho ipolaea ho latela matšoao a bona, nalane ea bona le nalane ea lelapa.

Ba tla batla ho tseba hore na matšoao a qalile neng le hore na motho o ba le ona le makhetlo a makae. Ba tla botsa hape ka mathata afe kapa afe a nakong e fetileng kapa a hajoale a bongaka le ka maemo a itseng a ka bang teng ka lapeng.

Sena se ka ba thusa ho fumana litlhaloso tse ka bang teng tsa matšoao le hore na ho tla hlokahala liteko life kapa litsebi tse ling ho fumana hore na ba na le eng. Ba kanna ba etsa liteko tsa motho eo:

• Bophelo ba kelello. Maemong a mangata, menahano ea ho ipolaea e bakoa ke bokuli bo ka tlase ba bophelo bo botle ba kelello, bo kang khatello ea maikutlo, schizophrenia kapa lefu la ho ferekana kelellong. Haeba ho belaelloa bothata ba bophelo bo botle ba kelello, motho eo o tla fetisetsoa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
• Tšebeliso ea lithethefatsi. Ho sebelisa joala hampe kapa lithethefatsi hangata ho tlatsetsa mehopolong le boitšoarong ba ho ipolaea. Haeba tšebeliso ea lithethefatsi e le bothata bo ka sehloohong, lenaneo la tlhabollo ea joala kapa lithethefatsi e ka ba mohato oa pele.
• Meriana. Ts'ebeliso ea lithethefatsi tse ling tse fanoang ke ngaka - ho kenyeletsoa le ho imeloa kelellong - le tsona li ka eketsa menyetla ea ho ipolaea. Mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka lekola meriana efe kapa efe eo motho eo a e sebelisang hona joale ho bona hore na e ka ba lisosa tse ling.

Kalafo bakeng sa batho ba kotsing ea ho ipolaea

Kalafo e tla itšetleha ka sesosa se ka sehloohong sa menahano le boitšoaro ba motho e mong tse ipolaeang. Leha ho le joalo, maemong a mangata kalafo e entsoe ka kalafo ea puo le meriana.

Phekolo ea puo

Phekolo ea puo, e tsejoang hape e le psychotherapy, ke mokhoa o mong oa kalafo o ka fokotsang kotsi ea ho leka ho ipolaea. Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke mofuta oa kalafo ea puo eo hangata e sebelisetsoang batho ba nahanang ho ipolaea.

Morero oa ona ke ho u ruta ho sebetsana le liketsahalo tse sithabetsang bophelong le maikutlo a ka u tlisetsang menahano le boits'oaro ba hau ba ho ipolaea. CBT e ka u thusa ho khutlisa litumelo tse fosahetseng ka tse ntle le ho khutlisa moea oa khotsofalo le taolo bophelong ba hau.

Ho ka sebelisoa mokhoa o ts'oanang, o bitsoang dialectical Behaeve Therapy (DBT).

Meriana

Haeba kalafo ea lipuo e sa lekana ho atleha ho fokotsa kotsi, ho ka fanoa ka meriana ho fokotsa matšoao, joalo ka khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ho phekola matšoao ana ho ka thusa ho fokotsa kapa ho felisa menahano ea ho ipolaea.

Ho ka laeloa mofuta o le mong kapa e mengata ea meriana e latelang:

• ho imeloa kelellong
• Meriana e thibelang mafu
• meriana e thibelang ho tšoenyeha

Liphetoho bophelong

Ntle le kalafo ea lipuo le meriana, kotsi ea ho ipolaea ka linako tse ling e ka fokotsoa ka ho amohela mekhoa e meng e phetseng hantle. Tsena li kenyelletsa:

• Ho qoba joala le lithethefatsi. Ho lula hole le joala le lithethefatsi ho bohlokoa, hobane lintho tsena li ka fokotsa boits'oaro mme li ka eketsa menyetla ea ho ipolaea.
• Ho ikoetlisa khafetsa. Ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ka beke, haholo-holo kantle le ka khanya ea letsatsi, ho ka thusa. Boikoetliso bo susumetsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse itseng tsa boko tse u etsang hore u thabe le ho phutholoha.
• Ho robala hantle. Ho bohlokoa hape ho robala ka boleng bo lekaneng. Ho robala hampe ho ka mpefatsa matšoao a bophelo bo botle ba kelello. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u na le bothata ba ho robala.

Mokhoa oa ho thibela menahano ea ho ipolaea

Haeba u kile ua ba le menahano kapa maikutlo a ho ipolaea, u se ke ua hlajoa ke lihlong 'me u se ke oa ho boloka. Le ha batho ba bang ba na le menahano ea ho ipolaea ntle le boikemisetso ba ho e etsa, ho ntse ho le bohlokoa ho nka bohato.

Ho thusa ho thibela mehopolo ena ho ipheta, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang.

Bua le motho e mong

Ha ua lokela ho leka ho laola maikutlo a ho ipolaea u le mong. Ho fumana thuso le tšehetso ho baratuoa ho ka etsa hore ho be bonolo ho hlola mathata afe kapa afe a bakang maikutlo ana.

Mekhatlo e mengata le lihlopha tsa ts'ehetso li ka u thusa ho sebetsana ka katleho le menahano ea ho ipolaea le ho hlokomela hore ho ipolaea ha se tsela e molemohali ea ho sebetsana le liketsahalo tse u sithabetsang bophelong. Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ke sesebelisoa se seholo.

Nka meriana joalo ka ha u laetsoe

Ha ua lokela ho fetola litekanyetso tsa hau kapa ho khaotsa ho noa meriana ea hau ntle le haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo a u joetsa joalo. Maikutlo a ho ipolaea a ka ipheta mme o ka ba le matšoao a ho khaotsa haeba ka tšohanyetso u khaotsa ho noa meriana ea hau.

Haeba u e-na le litla-morao tse sa batleheng tsa meriana eo u e sebelisang hona joale, buisana le mofani oa hau mabapi le ho fetohela ho e 'ngoe.

Le ka mohla u se ke ua tlōla kopano

Ho bohlokoa ho boloka linako tsohle tsa hau tsa kalafo le likopano tse ling. Ho khomarela moralo oa hau oa kalafo ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le menahano le boits'oaro ba ho ipolaea.

Ela hloko matšoao a lemosang

Sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi ho ithuta ka lisosa tse ka bang teng tsa maikutlo a hau a ho ipolaea. Sena se tla u thusa ho lemoha matšoao a kotsi pele ho nako le ho nka qeto ea hore na ke mehato efe eo u lokelang ho e nka pele ho nako.

E ka thusa hape ho joetsa litho tsa lelapa le metsoalle ka matšoao a tlhokomeliso hore ba tsebe hore na o hloka thuso neng.

Felisa mokhoa oa ho ipolaea o bolaeang

Lahla lithunya, lithipa kapa meriana e meng haeba u tšoenyehile ka hore u ka ipolaea.

Lisebelisoa tsa thibelo ea ho ipolaea

Lisebelisoa tse latelang li fana ka baeletsi ba koetlisitsoeng le tlhaiso-leseling ka thibelo ea ho ipolaea:

• Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea: Letsetsa 800-273-8255. Lifeline e fana ka ts'ehetso ea mahala le ea lekunutu ho batho ba mahlomoleng, thibelo le maqakabetsi bakeng sa hau kapa baratuoa ba hau, le mekhoa e metle bakeng sa litsebi.
• Puisano ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea: Lifeline Chat e kopanya batho le baeletsi bakeng sa tšehetso ea maikutlo le lits'ebeletso tse ling ka moqoqo oa webo, 24/7 ho pholletsa le United States.
• Crisis Text Line: Ngola HOME ho ea ho 741741. The Crisis Text Line ke sesebelisoa sa mahala sa ho romellana melaetsa se fanang ka tšehetso ea 24/7 ho mang kapa mang ea maqakabetsing.
• Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba Kelello (SAMHSA) Mohala oa Naha oa Thuso: Letsetsa 1-800-662-HELP (4357). Mohala oa thuso oa SAMHSA ke phetisetso ea kalafo ea mahala le lekunutu, ea 24/7, ea matsatsi a 365 ka selemo le ts'ebeletso ea tlhaiso-leseling (ka Senyesemane le Sepanish) bakeng sa batho ka bomong le malapa a tobaneng le mathata a bophelo bo botle ba kelello kapa tšebeliso ea lithethefatsi.
• Metsoalle Lefatšeng ka Bophara le Mokhatlo oa Machabeng oa Thibelo ea ho Ipolaea: Tsena ke mekhatlo e 'meli e fanang ka tlhaiso-leseling ea puisano bakeng sa litsi tsa koluoa ​​kantle ho United States.

Ponahalo

Kajeno, mekhatlo le batho ba bangata ba sebetsa ka thata ho thibela ho ipolaea, mme ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang ho feta neng kapa neng. Ha ho motho ea lokelang ho sebetsana le maikutlo a ho ipolaea a le mong.

Hore na u moratuoa ea amehileng ka motho e mong kapa u ikhathatsa, thuso ea fumaneha. Se ke oa khutsa - o ka thusa ho boloka bophelo.