Tsoekere le Cholesterol: Na ho na le Khokahano?

Litaba

• Likhokahanyo tsa Lipatlisiso Tsoekere le Mafu a Pelo
• Ho Laola Ts'oaetso ea Ts'oaetso

Ha re nahana ka lijo tse phahamisang k'holeseterole, ka tloaelo re nahana ka tse boima mafura a tletseng. 'Me le hoja e le' nete hore lijo tsena, hammoho le tse nang le mafura a mangata, li eketsa maemo a mabe a li-cholesterol (LDL) ho feta tse ling, ka sebele hase tsona feela lintho tse lokelang ho ela hloko.

Maamerika a ja likhabapo tse ka bang 20 tsa tsoekere letsatsi ka leng, ka karolelano, ho latela American Heart Association (AHA). Ehlile, litefiso tsa ts'ebeliso li fapana ho ea ka motho, empa ha ho na pelaelo hore li-calories tsena tse se nang letho li ama bophelo ba rona.

Likhokahanyo tsa Lipatlisiso Tsoekere le Mafu a Pelo

Phuputso e 'ngoe e atisa ho boleloa e le ho paka litlamorao tsa tsoekere maemong a k'holeseterole. Bafuputsi ba fumane hore ts'ebeliso ea tsoekere e hlahisitse matšoao a 'maloa bakeng sa lefu la pelo.

Ba ikemiselitse hore batho ba jang tsoekere e eketsehileng ba na le "cholesterol" e tlase, kapa high-density lipoprotein (HDL). HDL e hlile e sebetsa ho nka k'holeseterole e "mpe" kapa "lipoprotein" (LDL) e tlase ebe e e isa sebeteng. Kahoo, re batla hore maemo a rona a HDL a be holimo.

Ba boetse ba fumane hore batho bana ba na le maemo a phahameng a triglycerides. E 'ngoe ea lintlha tsena e ka eketsa likotsi tsa lefu la pelo.

Triglycerides ke mofuta oa mafura moo maemo a eketsehang kamora ho ja. 'Mele oa hau o boloka likhalori tseo u sa li sebeliseng matla hajoale. Pakeng tsa lijo, ha o hloka matla, triglycerides ena e lokolloa liseleng tse mafura ebe e potoloha maling. Ho ea ka Mayo Clinic, o kanna oa ba le maemo a phahameng a triglyceride haeba o ja ho feta kamoo o chesang, mme haeba o ja tsoekere, mafura kapa joala bo bongata.

Joaloka cholesterol, triglycerides ha e qhale maling. Li potoloha le methapo ea hau ea methapo, moo li ka senyang marako a methapo le ho baka ts'oaetso ea methapo, kapa ho thatafala ha methapo. Sena ke sesosa sa kotsi sa ho tšoaroa ke lefu la pelo, lefu la pelo le lefu la pelo.

Ho Laola Ts'oaetso ea Ts'oaetso

Litlhahiso li khothaletsa hore u se ke ua fumana liperesente tse fetang 10 tsa likhalori tsa hau ho tsoa tsoekere, kapa esita le tlase ho liperesente tse 5, ho. AHA ka mokhoa o ts'oanang e khothaletsa hore basali ba se ke ba fumana likhalori tse fetang 100 ka letsatsi ho tsoa ho tsoekere e ekelitsoeng, le banna ba se ke ba feta likhalori tse 150 - ke likhabapo tse 6 le tse 9 ka ho latellana. Ka bomalimabe, e tlase haholo ho feta eo ba hakanyang hore Maamerika a mangata a e fumana hona joale.

Bakeng sa pono e nepahetseng, li-jellybeans tse 10 tse kholo li na le li-calories tse 78.4 tse tsoang tsoekere e ekelitsoeng, kapa ligrama tse ka bang 20 tsa tsoekere (likhabapo tse 4), e leng chelete e batlang e le kabelo ea hau kaofela ha u le mosali.

Ithute ho amohela tsoekere mangolong a lijo. Tsoekere e ke ke ea lula e thathamisitsoe joalo ka mabitso a lijo. Metsoako e kang sirapo ea poone, mahe a linotši, tsoekere ea 'mela, molasses, sirapo, senoko sa poone, le mantsoe afe kapa afe a qetellang ka "ose" (joalo ka tsoekere le fructose) a eketsoa tsoekere.

Batla lintho tse ka nkeloang sebaka tse loketseng. Hase bohle ba nkang sebaka sa tsoekere ba bōpiloeng ba lekana, 'me ba bang ba na le likotsi tsa bona. Stevia ke sejo se natefisang limela se nang le tsoekere ea 'nete, ho fapana le agave le mahe a linotši, a ntseng a na le limolek'hule tsa tsoekere.

Joalo ka ha o lekola tšebeliso ea hau ea joala, likhalori le mafura a mangata, o lokela ho lekola ts'ebeliso ea hau ea tsoekere. Ha ho na letho le phoso ka ho phekola ka linako tse ling, empa litlamorao tsa tsoekere li ka ba boima pelong ea hau.