Lebaka Leo U Lokelang ho Fana ka Lijo Tse Thibelang Batho Hang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tšoana le Maamerika a mangata, ho na le monyetla oa hore u latele lijo tse thibelang 'mele lebitsong la ho theola boima ba' mele ka nako e 'ngoe: ha ho lipompong, ha ho na lijo kamora 8:00, ha ho letho le sebetsoang, ua tseba hore o ikoetlisa. Ho joalo, ke ntho e le 'ngoe ho latela lijo tse itseng ka lebaka la ho hloka mamello (joalo ka ha o na le lefu lena la celiac) kapa ho ameha ka boits'oaro (lijo tsa batho ba jang limela le meroho). Empa re bua ka mofuta oa lithibelo tseo batho ba ipehelang tsona ka lebitso la ho theola liponto. Mofuta o busang bophelo ba hau mme o o siea o ikutloa o le molato nako le nako ha o "senya." Temoso ea Spoiler: Lijo tsena ha li sebetse.

Deanna Minich, Ph.D., setsebi sa phepo e nepahetseng ebile e le sengoli sa litaba, o re: Ka botlalo Detox: Lenaneo la Matsatsi a 21 le Iketselitsoeng ho Fetola Litšitiso sebakeng se seng le se seng sa hau Bophelo. "Hape ha re batle ho beha batho bakeng sa ho hloleha."

Dieters ka tlwaelo e lahla 5 ho 10% ya boima ba bona ba ho qala nakong ya dikgwedi tse tsheletseng tse qalang, ho ya ka bafuputsi ba UCLA. Empa ho na le litlhapi: Bafuputsi ba tšoanang ba fumane hore bonyane karolo ea bobeli ho isa ho tse peli ea batho ba jang lijo ba boetse ba ba le boima bo fetang ba ba lahlehileng nakong ea lilemo tse 'ne kapa tse hlano, mme palo ea' nete e kanna ea ba e phahame haholo.

Le ha re sa etse joalo, kaofela ha rona re tseba batho ba lekileng ho ja kamora ho ja, ba se na katleho ea nako e telele. Hape ho na le monyetla o motle oa hore le uena u entse se tšoanang. Leha ho le joalo, ba bangata ba rona re khutlela morao nako le nako ho ja lijo tse sa sebetseng-nako le nako ha re nahana mohlomong haeba ke entse ntho ena ka tsela e fapaneng kapa Kea tseba hore nka e ts'oara lekhetlong lena, hangata re ipeha molato.

Be, re mona ho u bolella hore ha se molato oa hau. Lijo tsa lijo ehlile li etsa hore u hlolehe. Ke ka lebaka lena.

1. Ho ja lijo tse nang le 'mele ho baka ho ja ho tlōla.

Ho fokotsa haholo lijo tse itseng ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka tsona. Ak'u nahane feela: Haeba u tseba hore ha ua lokela ho ja li-brownies, ha u bona motho a bula li-sensor tsa hau. Saense e tšehetsa taba ena: Batho ba neng ba ja lijo tse theolelang ba bile le katleho e ntle ea ho ja ka mor'a likhoeli tse robeli ha ba bapisoa le ba neng ba itima lijo, ho latela thuto e 'ngoe ea Univesithi ea Tel Aviv.

Bakeng sa phuputso, batho ba baholo ba ka bang 200 ba nang le botenya bo feteletseng ba ne ba abeloa se seng sa lihlopha tse peli tsa phepo. Sehlopha sa pele se jele carb e tlase, ho kenyeletsoa le lijo tsa hoseng tse nyane tse nang le likhalori tse 300. Ea bobeli e jele lijo tsa hoseng tsa lik'hilojule tse 600 tse kenyelletsang lijo tse theolelang. Batho ba lihlopha tsena ka bobeli ba ne ba lahlehetsoe ke liponto tse 33 ka karolelano thutong. Empa halofo ea bobeli, sehlopha sa lijo tse tsoekere se ile sa tsoela pele ho theola boima ba 'mele, ha se seng se ile sa boela sa fumana boima ba liponto tse 22.

Laura Thomas, Ph.D., setsebi sa phepo e nepahetseng se ngolisitsoeng London, o re: "Ho thibela lihlopha tsa lijo kapa ho silafatsa lintho tse kang tsoekere ho ka lebisa ho maikutlo a bohloki a atisang ho iponahatsa e le ho ja ho tlōla kapa ho itlopa joala." "Ho hlile hoa itšepa."

2. Lumela, ho ikhula sechabeng.

Lethathamo la melao ea lijo le na le moeli o matla, o leng qhekellang haholo maemong a sechaba. Ha o sa khone ho tsamaea le ho etsa liqeto tse ntle ka ho fetisisa ka motsotso ona, o kanna oa ikoalla maemo a ka o etsang hore o se phutholohe, kapa bonyane o tla ithabisa ha o kenella.

Carrie Gottlieb, Ph.D., setsebi sa kelello se thehiloeng New York City, o re: "Nako le nako ha motho a ipehela melao le lijo tse jeoang ke batho ba batsho le ba basoeu. "Ua ipotsa hore na 'ke etsa joang ho qoba mokete oo kapa lijo tsa reschorenteng' ka tšepo ea hore ho ke ke ha hlokahala hore u je lintho tse itseng." Sena se ka u leka hore u qobe maemo a sechaba ka ho felletseng mme o lebise ho ts'oenyeheng, e leng phello e mpe ea phepo e thibelang. Ee, ha e tšoarelle.

3. E ka 'na eaba u fokotsa lintho tseo 'mele oa hao o li hlokang.

Ho na le limatlafatsi tse ngata tseo 'mele oa hau o hlokang ho li sebetsa ka liperesente tse 100. Haholo-holo ha u ikoetlisa, mohlala, lipatlisiso li bontša hore bokhoni ba 'mele oa hau ba ho tlatsa mabenkele a mesifa bo fokotseha ka liperesente tse 50 haeba o emela ho ja lihora tse peli feela kamora ho ikoetlisa ha o bapisoa le ho ja hang-hang. Haeba u ja lijo tsa pheliso tse u khothalletsang ho itela bakeng sa litloaelo tsa ho "latela melao," o hloka ho nka bohato ba morao mme o sekaseke hantle seo o se etsang, hobaneng.

Hape, lijo tse tloaelehileng tsa "meeli" li hlile li molemo ho uena ka tekano: Lebese ke matla a matlafatsang, li-carbs li etsa hore u ikoetlise, 'me' mele oa hau o hloka mafura. Haeba u hlile u shebile ho seha ntho e ikhethileng lijong tsa hau, ho bohlokoa ho tseba hore na hobaneng, phello e tla ba efe, le hore na u ka fumana limatlafatsi ka litsela tse ling joang. Ka mohlala, haeba u hlile u le mohopolong oa ho se be le gluten, ipotse hore na u na le kutloisiso ea 'nete kapa u e etsa feela hobane e lerata. Ho hloka gluten ho bolela hore u ka hloloheloa limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang fiber, tšepe le livithamini tsa B. Nahana ka hloko.

4. E baka molato o sa hlokahaleng.

Kaofela ha rona re tsamaea matsatsing ana ka mofuta o itseng oa molato. Mohlomong ke hobane u lebetse ho letsetsa 'm'ao maobane bosiu, kapa u ne u ikemiselitse ho etsetsa molekane oa hau tiea ka ho nka pampiri ea ntloana ha u le tseleng u tsoa hae mosebetsing' me u lebetse. O na le kgatello e lekaneng. Ntho ea ho qetela eo u e hlokang ke ho sebetsana le eona ha ho tluoa ho seo u se jang. (Bona: Ka kopo Khaotsa ho Ikutloa U le Molato ka Seo U se Jang)

Ka ho ipeha khatello e kholo ho uena, u hanyetsa karolo ea lebaka la hore u je hantle pele: ho phela hantle. Bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Canterbury ba fumane hore batho ba amahanyang molato le seo ba se jang (ketsahalong ena, kuku ea chokolete) ha ba na monyetla oa ho boloka boima ba bona ho feta selemo le halofo kapa ho ba le taolo ea ho ja. 'Me ho theola thoko, maikutlo a ho ba molato le ho hlajoa ke lihlong, ehlile a ka ama bophelo ba hau ba kelello. Ke hobane'ng ha u iteta sefuba ho feta brownie?

"Gopotsa hore ha ho na lijo tseo ka tlhaho li leng ntle kapa li le mpe," ho bolela Gottlieb. "Lebisa tlhokomelo ho ja lijo tse leka-lekaneng 'me u lumelle lijo tsohle ka mokhoa o itekanetseng bakeng sa mokhoa oa bophelo bo botle."

Tlhahlobo bakeng sa