Li-Recipe tsa 10 tsa Citrus

Litaba

• 1. Lero la lamunu le nang le acerola
• 2. Lemonade ea fragola
• 3. Ananapole e nang le koena
• 4. Papaya e nang le lamunu
• 5. Mango le lebese
• 6. Orange, rantipole le broccoli
• 7. Kiwi ka fragola
• 8. Guava e nang le sirilamunu
• 9. Melon e nang le tholoana ea takatso
• 10. Tamati e tšetsoeng linōko

Litholoana tsa Citrus li na le vithamine C e ngata, e ntle haholo bakeng sa ho khothaletsa bophelo bo botle le ho thibela maloetse, hobane e matlafatsa sesole sa 'mele, e siea' mele o sirelelitsoe ho feta litlhaselong tsa likokoana-hloko le libaktheria.

Ho khothalletsoa ho ja vithamine C letsatsi le leng le le leng, 'me ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ho bonolo ho e fihlela, empa ho bohlokoa ho eketsa ts'ebeliso ea vithamine C nakong ea bokhachane, ha o ntse o anyesa, kapa o noa pilisi ea lithibela-pelehi kapa pela ho tsuba. sekarete.

Ntle le moo, o lokela ho eketsa ho noa vithamine ea C nakong ea hoetla le mariha ho thibela kapa ho loantša sefuba le ntaramane. Mona ke lipepe tse 10 tse makatsang bakeng sa maro a nang le vithamine e ngata eo u ka khethang ho e nka letsatsi le letsatsi, o eketsa tšireletso ea 'mele oa hau ka tsela ea tlhaho.

1. Lero la lamunu le nang le acerola

Lisebelisoa

• 1 khalase ea lero la lamunu
• Li-acerola tse 10
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla lisebelisoa tsa blender kapa mixer ebe u noa ka mor'a moo. Orange le acerola li na le vithamine C e ngata, empa vithamine ena e fetoha haholo, ka hona, o lokela ho noa lero lena hang ka mor'a ho e lokisetsa.

2. Lemonade ea fragola

Lisebelisoa

• Khalase e le 1 ea metsi
• Mokelikeli oa Lemons tse 2
• 5 fragole
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer ebe oa noa.

3. Ananapole e nang le koena

Lisebelisoa

• Lilae tse 3 tse teteaneng tsa phaenapole
• Khalase e le 1 ea metsi
• Khaba e 1 ea makhasi a koena
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

4. Papaya e nang le lamunu

Lisebelisoa

• Halofo ea papaya
• Li-orang tse 2 tse nang le pomace
• Khalase e le 1 ea metsi
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

5. Mango le lebese

Lisebelisoa

• Mango e 1 e butsoitseng
• Nkho e le 1 ea yoghurt e se nang letho kapa khalase ea 1/2 ea lebese
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

6. Orange, rantipole le broccoli

Lisebelisoa

• Li-orang tse 2
• Rantipole e le 1
• Mahlaka a 3 a broccoli e tala
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

7. Kiwi ka fragola

Lisebelisoa

• Li-kiwis tse butsoitseng tse 2
• 5 fragole
• Nkho e le 1 ea yogurt e hlakileng
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

8. Guava e nang le sirilamunu

Lisebelisoa

• Li-guava tse 2 tse butsoitseng
• 1 lero la lemone
• Khalase e le 1 ea metsi
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

9. Melon e nang le tholoana ea takatso

Lisebelisoa

• Likhae tse 2 tsa mahapu
• makhasi a litholoana tse 3 tsa takatso
• Khalase e le 1 ea metsi
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

10. Tamati e tšetsoeng linōko

Lisebelisoa

• 2, tomate e kholo le e butsoitseng
• 60 ml ea metsi
• Letsoai le le leng
• 1 lekhasi la bay le khethiloeng
• Likhechana tse 2 tsa leqhoa * ka boikhethelo

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer, monate ho latsoa le ho e latela.

Lisebelisoa tsena kaofela tsa lero li monate ebile li na le vithamine C e ngata, empa ho netefatsa tšebeliso e nepahetseng, o lokela ho noa lero hang ka mor'a ho e lokisetsa, kapa bonyane metsotso e 30 hamorao, hobane ho tloha ka nako eo ho ea pele vithamine ena e ba nyane.