Kate Hudson o ntse a lokisa foromo ea hae ea ho sututsa - mme o ile a arolelana tsoelo-pele ea hae feela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kate Hudson esale a bolaea papali ea boithapollo morao tjena, a bile a khona ho etsa hore a fufulehe nakong ea khefu ea ho taka filimi sebakeng sa Greece. (Ee, ho lokile haeba o le mōna hanyane. Ha ho na likahlolo!) Libekeng tse tšeletseng tse fetileng, o ntse a sebetsa le mokoetlisi Brian Nguyen, a sebetsana le ho ikoetlisa ka botlalo a shebile sebopeho - hobane ka linako tse ling, o khutlela lithutong tsa mantlha ke senotlolo.

Hudson o sa tsoa arolelana video ea Instagram ea hae a ntse a etsa li-push-up, tseo a li ngotseng ka mantsoe a hlalosang mantsoe "li mo phephetsa kamehla". Mme oa bana ba bararo o bontšitse ho khahloa ha hae ke batho ba ka khonang ho qhekella batho ba bang joaloka NBD.

O ile a ngola a re: "Khutlela morao, kena ka mahetleng a ka, ho thata ho ntsebisa." "Ke rata ho bona 'mele e phunya li-push ups joalokaha eka ha se letho. Motsamao o le mong le o hloekileng haholo! 'Me o nka nako e ngata ea ho itokisa le boiteko. Likatiba ho uena moo u sebetsang ka thata ho fihla moo. Ho hlolla haholo! HARD HAHOLO !!! ! "

Hudson o ntse a sebetsa le Nguyen ho tseba sebopeho sa hae - karolo ea bohlokoa ka ho fetesisa ea motsamao ofe kapa ofe oa boikoetliso, empa haholo bakeng sa ho sutumetsa, ha foromo e fosahetseng e ka baka kotsi, mokoetlisi o re Sebopeho. Ha ba qala ho sebetsa 'moho, Hudson o ne a sa khone ho sutumetsa ka foromo e nepahetseng, empa o sebelitse ho fihlela lihlopheng tse bohale tseo a li arolelaneng le' gram, o re. (Hopola boikoetliso ba mantlha ba para ea mesifa?)

Ho sutumetsa ho hloka hore u kopanele mokokotlo oa hau ka botlalo, maoto le letheka, ho bolela Nguyen. O re: "Ke nahana hore ntho e kholo ke hore [Hudson] ha a qala ka ho sututsa." Banyalani bana ba qalile ka skrine e sebetsang ea ho sisinyeha, e ka hlahlobang litaba tsa ho sisinyeha kapa ho se leka-lekane, 'me ka tšepo, e totobatsa menyetla ea ho lokisa foromo le ho thibela likotsi pele li etsahala. "Ha ke leka ho mo sutumelletsa, ha a ka a e etsa ka botshepehi; letheka la hae ha lea ka la tla le mahetla a hae," ho arolelana Nguyen. (O re ho etsa setšoantšo sa seal's flop - u fumana khopolo.) "Eo e ne e le pontšo ea hore botšepehi ba hae bo ka sehloohong bo hloka mosebetsi."

Kamora tlhahlobo, ba ile ba qala ka mechini ea khatiso ea fatše - mohato o sa ts'oaneng le ho sutumetsoa, ​​o sa ts'oareng mahetla kapa manonyeletso ho tloha ha mokokotlo oa hau o le fatše ha o phahamisa le ho theola litekanyo. Ho ntlafatsa foromo ea Hudson ea ho sutumetsa ho nkile nako le mosebetsi o mongata ho bobeli, mme o se a hatetse pele haholo, ho bolela Nguyen. (E amanang le: Dumbbell Bench Press Ke E 'ngoe ea Boikoetliso bo Phahameng ba' Mele Boo U ka bo Etsang)

Ka video, Hudson o sebelisa lisebelisoa tse 'maloa tseo Nguyen a li bitsang "mabili a koetliso," kaha li thusa ho fokotsa tsitsipano ntle le ho thatafatsa lintho. Hudson o ne a roala Mark Bell Slingshot Resistance Band (Reka E, $22, target.com) matsohong a hae. Nguyen o re melemo ea eona e habeli: e bebofatsa mojaro ho tloha halofong e ka tlase ea mmele oa hau, e fana ka ts'ehetso ha o theoha, hape o ntse o boloka matsoho a hau a le thata 'meleng oa hau. O re leha e thusa ho lokisa foromo ea hau, ha e u thuse kapa ha e nolofalletse ho sutumetsa (ke masoabi!), empa ho e-na le hoo e sebetsa e le sesebelisoa sa koetliso ho u thusa ho lula u le sebakeng ka nako e 'ngoe le e 'ngoe. (U batla ho eketsehileng? Leka liphapang tsena tse 4 tse tla u thusa hore u qetelle u ipabola tabeng ena.)

Ka video, Hudson o boetse o sebelisa sete ea Bear Blocks (Buy It, $50, bearblocks.com) ka tlas'a matsoho a hae, a ba sireletsa ho li-callus tse nang le liatlana tse nyenyane tse tšoanang le Fit Four Weightlifting Gloves (Reka, $23, amazon.com). Maballo a fana ka "boemo bo nepahetseng bakeng sa manonyeletso, ho u thusa ho oela pele hantle eseng ka molaleng, ka selelu kapa mahetleng," ho bolela Nguyen. Ho beha matsoho holim'a li-block (Nguyen o re li-block tsa yoga li sebetsa hantle le tsona) ho thusa ho boloka foromo ea hau e le maemong - eo, haeba o e-so hlokomele hona joale, ke lona lebitso la papali mona. O re: "Haeba u hlokomela lithutong tsa hae, matsoho a hae a le mahlakoreng a hae, eseng ka molala kapa mahetla."

Haeba u batla ho ntlafatsa sebopeho sa hau sa push-up, leka ho kenya letsoho la hau ha u ntse u sutumelletsa fatše, ho fapana le ho sutumetsa feela molaleng le mahetleng. "Sebōpeho sa hau ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa," o ile a hatisa, a hlokomela hore ho etsa li-push-ups ho tla thusa nthong e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang, ho tloha ho lata bana ba hao ho ea ho phahamisa lisutuk'heise tse boima, ha u ntse u ea Greece - kapa kae kapa kae moo lehlabula la hau. maeto a ka 'na au nka. U ka iteta sefuba ho lora, na?

Tlhahlobo bakeng sa