Kamoo ho Itšepa ho Itseng Ho Nthusitseng ho Nthusitse Kateng Ho Noa Joala

Litaba

• Ho itšetleha ka ho ikoetlisa ho fapana le joala
• Melemo e meholo e mehlano ea ho khetha boikoetliso ho fapana le joala
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho se ho fetile lilemo esale ke noa joala. Empa ha se kamehla ke neng ke bua ka bophelo boo ba bosoasoi.

Seno sa ka sa pele — le ho tima motlakase o ileng oa latela — se ne se le lilemo li 12. Ke ile ka tsoela pele ho noa ho pholletsa le sekolo se phahameng le k'holejeng, e leng se ileng sa fella ka boitšoaro bo itseng bo soabisang. Tekete ea tahi ea sechaba (e fellang ka letsatsi la lekhotla le ts'ebeletso ea sechaba) e ne e mpa e le moferefere holim'a kuku. Ke tsebahala ka hore ke ithibela ntle le joala, kahoo ho noa ho ile ha matlafatsa ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ha etsa hore ke se ke ka lebelloa. E ne e se 'na ne a ke ke tlohela ho noa, ke hore boiteko bo bong le bo bong e bile ba nakoana feela. Ke ne ke kopanya joala ba ka ha ke ne ke koetlisetsoa merabe, nakong ea matsatsi a 40 a Lente le bakeng sa tlhoekiso ea Pherekhong. Bothata ke hore ha ke ne ke nka qeto ea ho noa, ke ne ke sitoa ho emisa. (Related: U ka noa Joala bo Bokae Pele bo Qaleha ka Boiketlo ba Hao?)

Ke ile ka ea sebokeng sa ka sa pele sa mehato e 12 ha ke le lilemo li 22 empa ke ile ka ikutloa ke sa khone ho lumellana le seo. Ho noa ha ka ho ne ho se "hobe hakaalo." Ke ne ke ithabisa haholo ha ke noa — ketsahalo e le ’ngoe e mpe ho tse ling le tse ling tse hlano tsa boithabiso e ne e le ea bohlokoa ho’ na. Ke ne ke sebetsa ka mokhoa o phahameng, ke atleha ebile ke le bohlale. Ke ile ka etsa lithuto tsa ka tsa mangolo ka bokhoba. Ke ne ke nahana hore nka nahana ka tsela ea ka ea ho tsoa ka foromo e nepahetseng.

Ho itšetleha ka ho ikoetlisa ho fapana le joala

Ho ikoetlisa esale e le tšusumetso e ntle bophelong ba ka. Lipapali li fane ka khalemelo, boitlamo le ho tsepamisa maikutlo. Ke mathile lebelo la ka la pele la lilemo tse 20 'me' mele oa ka o ne o ikutloa o phetse hantle ebile o le matla. Botho ba ka ba ho lemalla bo ile ba kenella 'me morabe o le mong o ne o sa lekana. Ke ne ke batla ho matha kapele le ho feta. Ke ile ka tsoela pele ho qothisana lehlokoa le 'na' me ka tšoaneleha bakeng sa Boston Marathon (ke ntša metsi ka borikhoeng hore ke beole motsotsoana o mong le o mong oa ho qetela). Ke ile ka ba ka qothisana lehlokoa le litlhōlisano tsa triathlon, Half Ironwoman, le libaesekele tsa lekholo la lilemo.

Ke mokhoa ofe o tiileng oa ho ikholisa hore ha u na bothata ba ho noa? Ho tsoha ka hora ea bohlano ka Moqebelo o mong le o mong bakeng sa lithupelo. Ho atleha le ho atleha ho ile ha mpha monyetla oa mahala oa ho iputsa le ho keteka ho fihlela ka meso. Ke ile ka leka ho laola le ho laola ho noa ha ka ka lepetjo la ka la "sebetsa ka thata, bapala ka thata", empa hamorao ho ile ha tla lilemo tsa ka tsa pele tsa bo-30 le bana ba banyenyane ba bane. Hangata monna oa ka o ne a sebetsa bosiu, e leng se neng se ntlohela le bana ho fofa ke le mong. Ke ne ke tšeha le metsoalle ea ka e meng ea 'mè ka ho noa botlolo ea veine e le hore ke sebetsane le khatello ea maikutlo. Seo ke neng ke sa se kopanele ke hore ke ne ke hloile seo ke neng ke le sona ha ke noa. 'Me ka sebele ha kea ka ka ba bolella ka ho tima le ho tšoenyeha ho hoholo ho tlileng le hona. (Related: Melemo ea ho se Noe Joala ke Efe?)

Ke ile ka imoloha haholo ha motsoalle oa ka a ne a etsa tlhahiso ea ho ea sebokeng sa basali ba mehato e 12 le eena. Joaloka setsebi sa boits'oaro, ke ile ka hlokomela kapele hore na ke hloka ho etsa eng. Kahoo ha ke tsoa kopanong letsatsing leo, ke ile ka etsa moralo oa hora le hora. Ho ikoetlisa ho e-na le ho noa joala e ne e le ntho e tlang pele bophelong ba ka, empa ke ne ke le hlokolosi mabapi le ho etsa boikoetliso e le mokhoa oa ho imolla khatello ea kelello.

Kahoo ke ile ka hlakola botho ba ka ba CrossFit mme ka khutlela mekhoeng ea motheo. Ke ne ke e-na le baesekele karacheng ea ka ho tloha lilemong tse 10 ke ruta lithuto tsa Spin, ka hona ke ile ka etsa lenane la lipina le P! Nk le Florence le Machine, ka roala lieta tsa ka, ka tsamaea le 'mino,' me ka bina haholo hoo ke neng ke utloa ho thothomela ho tebileng ka hare ho moea oa ka. Ke ile ka lla, ka fufuleloa, 'me ka ikutloa ke le matla a ho tsoelapele. Ke boetse ke qalile ho ea libokeng tsa yoga tsa Bikram makhetlo a 'maloa ka beke. Ke ile ka notlella mahlo ka nna ha ke eme pela seipone mme ke feta hara maemo. Ka mor'a ho fola likhoeli tse ngata, ke ile ka qala ho ithata hape. E ne e le tlhoekiso, ea ho thuisa, 'me e ne e le ho tsosolosa ka botlalo ke ne ke hloka. (Ebile ha ke mong—batho ba ntseng ba eketseha ba ntse ba itloaetsa ho hlatsa, ’me joaloka ’na, ba sekamela ho ikoetlisa ho e-na le ho noa joala.)

Melemo e meholo e mehlano ea ho khetha boikoetliso ho fapana le joala

Ho tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa sebakeng sa joala le ho phela bophelo ba ka motsotsoana ka nako ke qeto e ntle ka ho fetisisa eo nkileng ka e etsa. (Ho Eng Pele: Seo Basali ba Bacha ba Lokelang ho se Tseba ka Bokhoba ba Tahi) Ho fumana taolo ea 'nete holim'a bophelo ba ka e bile tlhōlo e kholo ka ho fetisisa, empa ke ile ka hlokomela bongata ba lintho tse ling tse hlollang ha ke ne ke ea sans-alcohol, hape.

• Ho hlaka: Moholi o felile. Ke phutholohile haholoanyane, ke lokolohile ebile ke tiile ha ke etsa liqeto. Ke kopa thuso le ho batla tataiso. Ke ile ka hlokomela hore ha kea tlameha ho etsa ntho e ngoe le e ngoe ke le mong.
• Boroko bo betere: Hlooho eaka e otla mosamo 'me hang-hang kea khaleha. Ke ikutloa ke phomotse hantle 'me ke labalabela ho qala letsatsi le hlahlamang pele ho nako. Ha ke ntse ke noa hangata ke ne ke lula ke tsohile bosiu ke ntse ke akhotseha le ho phethoha ke tšoenyehile ka ho sa feleng. Ke ile ka tsoha ke tšohile, ke opeloa ke hlooho le tšabo. Hona joale ke bonesa kerese, ke bala lethathamo la teboho, 'me ke bona letsatsi le chaba ha ke ea mosebetsing hoseng ho latelang. (BTW, mona ke ka lebaka leo hangata u tsohang hoseng haholo kamora ho noa bosiu.)
• Maikutlo a sa fetoheng: Joala bo ka 'na ba ikutloa e le bo khothatsang ka tekanyetso e nyane, empa motho a noe joala bo bongata haholo' me kapele ho hlaka hore ke ntho e sithabetsang maikutlo. Maikutlo a ka hona joale a tsitsitse ebile a lebeletsoe esale pele.
• Likamano tse ling tse nahanang: Ehlile, ho ntse ho e-na le linako tsa tsitsipano likamanong tsa ka le ba lelapa la ka le metsoalle, empa phapang hona joale ke hore ke teng ka ho feletseng bakeng sa bona. Ka lebaka leo, hona joale ke leka ho se bue lintho tseo ke ikoahlaelang tsona. Ha ke thella, ke kopa tšoarelo kapele 'me ke leke ho ntlafatsa nakong e tlang. (Related: Lintho tse 5 tseo ke ithutileng tsona ka ho Laetsana le Metsoalle ha ke Tlohela Joala)
• Phepo e ntle: Ke ile ka emisa ho khetha lijo tse seng tsa bohlokoa bosiu haholo 'me ka qala ho tseba linako tse tloaelehileng tsa lijo le ho natefeloa ke lijo tse bobebe. Ke 'nete hore ke ile ka ba le leino le monate haholo. (Mohlomong ke boko ba ka bo batlang litsela tse ling tsa ho nyolla boemo ba serotonin?)

Tlhahlobo bakeng sa