Maro a 3 a beet bakeng sa phokolo ea mali

Litaba

• 1. Lero la beet le lamunu
• 2. Beet, mango le lero la folaxe
• 3. Lero la beet le rantipole

Jusi ea beet ke pheko e ntle haholo lapeng bakeng sa phokolo ea mali, hobane e na le tšepe e ngata 'me e tlameha ho amahanngoa le lamunu kapa litholoana tse ling tse nang le vithamine C e ngata, kaha e thusa ho monya' mele.

Pheko ena ea lapeng ea phokolo ea mali e thusa ho boloka maemo a lisele tse khubelu tsa mali a tsitsitse, ho thibela le ho phekola khaello ea mali ea tšepe. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ja lero lena letsatsi le letsatsi ho fihlela phokolo ea mali e fola le ho boloka kalafo ea bongaka haeba ho khothalelitsoe.

1. Lero la beet le lamunu

Lisebelisoa

• Beet e nyane e le 1;
• Li-orang tse 3.

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola li-beet likotoana tse nyane, feta har'a centrifuge ebe u eketsa lero la lamunu.

Ho qoba litšila tsa lijo, o ka eketsa makhasi a beet ho linaoa, hobane makhasi a boetse a na le tšepe.

2. Beet, mango le lero la folaxe

Lisebelisoa

• Beet e 1 e tala;
• Li-orang tse 2;
• 50 g ea makhasi a mango;
• 1 teaspoon ea peo ea folaxe.

Mokhoa oa ho itokisa

Centrifuge li-beet tse nang le lamunu ebe o otla lero ho blender le mango le flaxseed, ho fihlela boreleli.

3. Lero la beet le rantipole

Lisebelisoa

• Halofo ea li-beet tse tala;
• Halofo ea rantipole;
• Apole e le 'ngoe;
• 1 lamunu.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho lokisa lero lena, ebola feela ebe o kopanya metsoako eohle ka centrifuge.