Ke livithamini life tseo bakhachane ba ka li nkang

Litaba

• Lisebelisoa tsa vithamine bakeng sa bakhachane
• Hobaneng ha ho noa livithamini ntle le tataiso ho le kotsi?
• Na tlatsetso ea vithamine e etsa hore u be mafura?
• Li-vithamine bakeng sa bakhachane ba nang le phokolo ea mali
• Tlatsetso ea tlhaho ea livithamini

Nakong ea bokhachane ho bohlokoa hore basali ba sebelise li-supplement tsa vithamine le diminerale ho netefatsa bophelo ba bona le ba ngoana nakong ena, ho thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali le tahlehelo ea masapo, hammoho le bofokoli ba methapo ea lesea ea lesea, ho thusa sebopeho sa DNA le kholong ea lesea le ka popelong.

Li-vithamine tsena li lokela ho nooa ho latela tataiso ea setsebi sa pelehi kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha bongata bo latela lintlha tse kang lilemo le boteng ba mafu a kang phokolo ea mali, mme ha se basali bohle ba hlokang mofuta ona oa tlatsetso, leha ho le joalo ngaka e ka supa mofuta oa thibelo.

Lisebelisoa tsa vithamine bakeng sa bakhachane

Bakhachane ba bang ba ka ba le khaello ea limatlafatsi tse ling, tse ka etsahalang ka lebaka la khaello ea ho noa li-vithamine kapa liminerale tse lijong kapa hobane 'mele o sa lekana kholo ea lesea le mmele oa lona. . Kahoo, mokhachane a ka hloka litlatsetso tsa:

• Tšepe, calcium, zinki le koporo;
• Li-vithamine C, D, B6, B12 le folic acid, haholo-holo;
• Mafura a mafura;
• Omega 3.

Tlatsetso ea folic acid ke eona e khothalelitsoeng ka ho fetesisa ke ngaka kapa setsebi sa phepo hobane vithamine ena e bohlokoa kholisong ea lesea, e thibela liso ka har'a tube ea methapo le mafu a tlhaho. Kahoo, setsebi sa phepo e nepahetseng se ka khothaletsa lijo tse nang le lijo tse nang le asiti ea folic, joalo ka spinach le linaoa tse ntšo, ka mohlala, 'me, ha ho hlokahala, tlatselletsa. Ithute ho noa folic acid nakong ea bokhachane.

Mofuta le bongata ba livithamini le liminerale tse lokelang ho tlatsoa hape li latela litholoana tsa liteko tsa mali tseo bakhachane ba lokelang ho li nka nakong ea bokhachane, lilemo tsa bona, palo ea masea ao ba a lebelletseng, le boteng ba mafu a kang lefu la tsoekere le lefu la masapo. Mehlala e meng ea litlatsetso tsa bokhachane ke Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele le Materna.

Hobaneng ha ho noa livithamini ntle le tataiso ho le kotsi?

Ho nka livithamini ntle le tataiso ho ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho kotsi hobane ho tlola ha limatlafatsi tse ling ho ka baka mathata ho lesea le ho mme. Ka mohlala, vithamine A e feteletseng e ka baka mathata a lesea, ha vithamine C e feteletseng e eketsa kotsi ea majoe a liphio.

Kahoo, ho bohlokoa hore tlatsetso e etsoe ho latela tlhahiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho latela sephetho sa litlhahlobo tsa mosali.

Bona ha ts'ebeliso ea vithamine C le E e tlatsetsa ha e nyahamiso nakong ea bokhachane.

Na tlatsetso ea vithamine e etsa hore u be mafura?

Lisebelisoa tsa vithamine bakeng sa bakhachane ha li nontše, li sebeletsa ho fepa le ho tlatsa phepo e nepahetseng e lokelang ho lateloa nakong ea bokhachane.

Maemong ao ho nang le keketseho ea boima bo fetang bo lebelloang nakong ea bokhachane, ngaka e ka tataisa tloaelo ea ho ikoetlisa le ho ja ka mafura a fokolang, empa e boloka tlatsetso ea limatlafatsi. Bona seo u ka se jang nakong ea bokhachane.

Bona video e ka tlase malebela mabapi le seo u lokelang ho se ja hore u se ke ua nona nakong ea bokhachane:

Li-vithamine bakeng sa bakhachane ba nang le phokolo ea mali

Tabeng ea bakhachane ba nang le phokolo ea mali, ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa tšepe hangata e bonts'oa molemong oa ho eketsa bokhoni ba lisele tse khubelu tsa mali ho tsamaisa tšepe.

Ho fokotseha ha maemo a tšepe maling ho ka bonoa nakong efe kapa efe ea bokhachane, haholo haeba moimana a se a le kotsing ea ho haelloa ke mali, mme o tlameha ho phekoloa e le hore a se be kotsing ea ho beleha pele ho nako, ho senyeheloa ke mpa kapa kholo e fokotsehileng ea ngoana .

Phokolo ea mali nakong ea bokhachane e tloaelehile hobane 'mele o hloka ho hlahisa mali a mangata, ke ka lebaka leo bakhachane bohle ba lokelang ho ba hlokolosi ho ja lijo tse nang le tšepe nakong eohle ea bokhachane.

Tlatsetso ea tlhaho ea livithamini

Leha li-supplement tsa vithamine li sebelisoa haholo nakong ea bokhachane, kaha e le mohloli o potlakileng oa livithamini, ho a khonahala ho ba le litholoana tse tšoanang ka lijo. Maro le livithamini bakeng sa bakhachane li ka etsoa ka litholoana le meroho e nang le livithamini tse ngata A, C, E, folic acid le iron. Li-vithamine le maro a bakhachane li ka kenyelletsa:

• Litholoana tsa Citrus joalo ka lamunu, phaenapole le acerola, kaha li na le vithamine C e ngata, e eketsang ho monya tšepe ha mala ha e nkuoa ka lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare;
• Meroho e mosehla le lilamunu, joalo ka lihoete le squash, kaha li ruile vithamine A;
• Meroho e tala e lefifi joaloka khale le watercress, kaha li ruile ka folic acid, e thusang ho loantša khaello ea mali le ho nts'etsapele tsamaiso ea methapo ea lesea;
• Nama le likhoho, e leng mehloli ea tšepe, ea bohlokoa khahlanong le phokolo ea mali.

Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse nang le khalsiamo e ngata, joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese, ha lia lokela ho nkoa ka tlatsetso ea tšepe kapa ka lijo tse kholo, hobane li ka senya ho monya ha tšepe ka maleng.