Magnesium bakeng sa ho Tšoenyeha: Na ea Sebetsa?

Litaba

• Na magnesium e ka thusa ho loants'a matšoenyeho?
• Ke magnesium efe e loketseng matšoenyeho?
• Mokhoa oa ho nka magnesium bakeng sa matšoenyeho
• Lijo tse nang le magnesium e ngata
• Na ho na le litla-morao tsa magnesium?
• Matšoao a ho feta tekano ea Magnesium
• Melemo e meng ea ho nka magnesium ke efe?
• Melemo e meng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na magnesium e ka thusa ho loants'a matšoenyeho?

E 'ngoe ea liminerale tse ngata haholo' meleng, magnesium e bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele ebile e na le melemo e' maloa ea bophelo bo botle. Ntle le melemo ena, magnesium e ka thusa joalo ka kalafo ea tlholeho ea matšoenyeho. Ha lithuto tse ling li hlokahala, ho na le lipatlisiso tse fanang ka maikutlo a hore magnesium e ka thusa ho loants'a matšoenyeho.

Tlhahlobo ea 2010 ea kalafo ea tlholeho bakeng sa matšoenyeho e fumane hore magnesium e ka ba kalafo ea matšoenyeho.Lakhan SE, et al. (2010). Phepo e nepahetseng le litlama li tlatsetsa mathateng a amanang le ho tšoenyeha le ho tšoenyeha: tlhahlobo e hlophisehileng. ETSA:

Haufinyane tjena, tlhahlobo ea 2017 e shebileng lithuto tse fapaneng tse 18 e fumane hore magnesium e fokolitse matšoenyeho.Boyle NB, joalo-joalo. al. (2017). Litholoana tsa tlatsetso ea magnesium ho khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo - Tlhahlobo e hlophisehileng. ETSAHALA: 10.3390 / nu9050429 Lithuto tsena li shebile matšoenyeho a fokolang, matšoenyeho nakong ea premenstrual syndrome, ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa le ho tšoenyeha ka kakaretso. Lithuto li ne li ipapisitse le litlaleho tsa hau, ka hona liphetho li ikhethile. Tlhahlobo e boletse hore liteko tse ling tse laoloang lia hlokahala ho netefatsa se fumanoeng.

Ho ea ka tlhahlobo ena, le leng la mabaka a etsang hore magnesium e ka thusa ho fokotsa matšoenyeho ke hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Patlisiso e bonts'a hore magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng li-neurotransmitters, tse romellang melaetsa bokong le 'meleng. Ke kamoo magnesium e bapalang karolo ea bophelo bo botle ba methapo.Kirkland A, et al. (2018). Karolo ea magnesium mathateng a methapo. ETSA:

Lipatlisiso li fumane hore magnesium e ka thusa ka mesebetsi ea boko e fokotsang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.Sartori SB, le al. (2012). Ho haella ha Magnesium ho baka khatello ea maikutlo le HPA axis dysregulation: Ho feto-fetoha ha maemo ke kalafo ea lithethefatsi ea kalafo. ETSAHALA: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Ho lumeloa hore e ama karolo ea boko e bitsoang hypothalamus, e thusang ho laola litšoelesa tsa pituitary le adrenal. Litšoelesa tsena li ikarabella bakeng sa karabelo ea hau khatello ea maikutlo.

Haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha, u ka 'na ua nahana ho sebelisa magnesium ho thusa ho fokotsa matšoao a hau.

Ke magnesium efe e loketseng matšoenyeho?

Magnesiamo hangata e tlamelloa linthong tse ling ho nolofaletsa 'mele ho e monya. Mefuta e fapaneng ea magnesium e arotsoe ho latela lintho tsena tse tlamang. Mefuta e fapaneng ea magnesium e kenyelletsa:

• Magnesium glycinate. Hangata e sebelisetsoa ho fokotsa bohloko ba mesifa. Reka magnesium glycinate.
• Magnesium oxide. E tloaetse ho sebelisoa ho phekola migraine le ho sokela. Reka oxide ea magnesium.
• Magnesiamo citrate. E ananeloa habonolo ke 'mele hape e sebelisetsoa ho alafa popelo. Reka magnesium citrate.
• Magnesium chloride. E ananeloa habonolo ke mmele. Reka magnesium chloride.
• Magnesium sulfate (letsoai la Epsom). Ka kakaretso, ha e monyehe habonolo ke 'mele empa e ka kenella letlalong. Reka magnesium sulfate.
• Magnesium lactate. Hangata e sebelisoa e le sejo se kopanyang lijo. Reka magnesium lactate.

Ho latela tlhahlobo ea lithuto tsa 2017, lithuto tse ngata tse amanang le magnesium le matšoenyeho li sebelisa magnesium lactate kapa magnesium oxide.Boyle NB, joalo-joalo. al. (2017). Litholoana tsa tlatsetso ea magnesium ho khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo - Tlhahlobo e hlophisehileng. ETSAHALA: 10.3390 / nu9050429 Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling tse bapisang litlamorao tse khahlano le matšoenyeho tsa mefuta e fapaneng ea magnesium kaha ha ho hlake hore na ke mofuta ofe oa magnesium o loketseng matšoenyeho.

Mokhoa oa ho nka magnesium bakeng sa matšoenyeho

Ho ea ka Office of Dietary Supplements, lithuto li lula li bontša hore batho ba bangata ha ba fumane magnesium e lekaneng lijong tsa bona.Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. (2018). Magnesium: Leqephe la 'nete bakeng sa litsebi tsa bophelo bo botle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Batho ba bangata ba na le maemo a tlase a magnesium.

Recommended Daily Allowance (RDA) ea batho ba baholo e lipakeng tsa 310 le 420 mg.Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. (2018). Magnesium: Leqephe la 'nete bakeng sa litsebi tsa bophelo bo botle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA hantle e tla fapana ho latela lilemo tsa hau le bong. Ho boetse ho hlokahala magnesium e ngata nakong ea bokhachane, kaha bokhachane bo ka ama tsela eo 'mele oa hau o monang livithamini le liminerale tse itseng ka eona.

Ho etsa bonnete ba hore o na le magnesium e lekaneng lijong tsa hau, ja lijo tse nang le magnesium e ngata.

Lijo tse nang le magnesium e ngata

• meroho e makhasi
• avocado
• tsokolate e lefifi
• limela tsa linaoa
• lithollo kaofela
• linate
• peo
  

Haeba u nka magnesium e le tlatsetso, lithuto tse bonts'itseng hore magnesium e ka ba le litlamorao tse khahlano le khatello ea maikutlo hangata li sebelisa litekanyetso tse pakeng tsa 75 le 360 ​​mg ka letsatsi, ho latela tlhahlobo ea 2017.

Ho molemo ho ikopanya le ngaka pele o nka tlatsetso efe kapa efe hore o tsebe tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau.

Na ho na le litla-morao tsa magnesium?

Le ha ho na le litla-morao tse 'maloa tsa ho nka litlatsetso tsa magnesium, ho bohlokoa kamehla hore o se ke oa nka tlatsetso efe kapa efe ho feta kamoo o hlileng o hlokang.

Ho ea ka Ofisi ea Lijo tsa Tlatsetso, bongata bo phahameng ba magnesium mehloling ea lijo ha bo behe kotsi kaha liphio hangata li ntša magnesium e eketsehileng tsamaisong.Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. (2018). Magnesium: Leqephe la 'nete bakeng sa litsebi tsa bophelo bo botle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Leha ho le joalo, ho a khonahala ho fetela holimo ho li-supplement tsa magnesium.

National Academy of Medicine e eletsa batho ba baholo hore ba se ke ba feta 350 mg ea magnesium e tlatselletsang ka letsatsi.Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. (2018). Magnesium: Leqephe la 'nete bakeng sa litsebi tsa bophelo bo botle.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Le ha magnesium e ngata e ka jeoa ka sebopeho sa lijo, litekanyetso tse phahameng tsa litlatsetso li ka baka litlamorao.

Litekong tse ling, lihlooho tsa liteko li fuoa litekanyetso tse phahameng. U lokela ho nka tse fetang 350 mg ka letsatsi haeba ngaka ea hau e khothalelitse litekanyetso tseo. Ho seng joalo u ka ba le overdose ea magnesium.

Matšoao a ho feta tekano ea Magnesium

• letšollo
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• ho tšoaroa ke pelo
• khatello e tlase ea mali
• lethary
• bofokoli ba mesifa

Haeba u lumela hore u fetelletse magnesium haholo, ikopanya le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo hang hang.

Melemo e meng ea ho nka magnesium ke efe?

Ho na le melemo e mengata ea magnesium. Ho tloha maikutlong a ntlafetseng ho ea ho bophelo bo botle ba 'mele, magnesium e sebetsa' meleng oohle. Boithuto bo fumane mekhoa e meng e mengata ea magnesium e ka thusang bophelo ba hau.Higdon J, le al. (2019). Magnesiamo. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Melemo e meng

• Phekolo ea ho patoa
• robala hantle
• bohloko bo fokotsehileng
• kalafo ea migraine
• fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• theola khatello ea mali
• maikutlo a ntlafetseng

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e nang le melemo e mengata. Le ha ho hlokahala bopaki bo bongata ho utloisisa le ho hlalosa ka botlalo hore na e sebetsa joang, magnesium e bonahala e le kalafo e sebetsang ea ho tšoenyeha. Bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u nka litlatsetso.