Mokhoa oa ho Itokiselletsa Kelello Liphetho life kapa life tsa Likhetho tsa 2020

Litaba

• Kalafo ea Pele ho Kemiso le Phomolo
• Robala Hantle Ka la 2 Pulungoana
• Lula U le Teng 'me U Thehiloe
• Utloa Maikutlo a Hao - le ho Sareloa
• Qoba Tlokotsi
• Tsamaea le Lijo tsa Litaba
• Tsamaea - 'me U Tsoele Ka Ntle
• Itloaetse ho Leboha
• Tlanya ka ho Itlhokomela le Lebokose la Hao la Lithulusi tsa Maikutlo
• Kena Mosebetsing
• Tlhahlobo bakeng sa

Rea u amohela ho e 'ngoe ea tse sithabetsang haholo - tse iphetang! - linako tsa selemo maphelong a mangata ho pholletsa le United States: likhetho tsa mopresidente. Ka 2020, khatello ena e matlafalitsoe ke moetlo o arohaneng ka ho fetesisa, oa hyper-polarized eo naha ena e e boneng nalaneng ea morao tjena. (Oho, le seoa sa COVID-19.) Ha seo se boletsoe, ho sa tsotelehe hore na u khetha mang, liphetho tsa likhetho tsa la 3 Pulungoana li na le monyetla oa ho khopisa. Ho sa tsotelehe se etsahalang, sehlopha se seholo sa MaAmerika se tla soetseha - kapa se senyehe.

U ka itokisetsa tšusumetso joang? Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li arolelana malebela a ho felisa matšoenyeho a likhetho le ho netefatsa hore ha u kenelle sebakeng se lefifi.

Kalafo ea Pele ho Kemiso le Phomolo

E kanna ea ba nako ea ho letsetsa ngaka ea hau 'me u ipehele nako ea la 4 Pulungoana. Jennifer Musselman, L.M.F.T, eo e leng ngaka ea mafu a kelello o lula Los Angeles le San Francisco, o re: "Mme tseba hore ho lokile ho qeta nako eohle ea hau ea kalafo ho sebetsana le matšoenyeho a hau a lipolotiki - le hore ha se uena feela ea e etsang."

"Haeba u khona ho lefella kalafo, ka mekhoa eohle, e hlophise," ho lumellana Tal Ben-Shahar, Ph.D. mothehi-mmoho le morupeli ho Happiness Study Academy. (Hape bona: Tsela ea ho Fokotsa Phekolo Ha U Thetsoe) 'Me haeba u se na mokhoa, o re ho nka letsatsi feela mosebetsing ho ka thusa haholo. "Kajeno, batho ba ntseng ba eketseha ba tletleba ka maemo a ntseng a eketseha a khatello ea maikutlo e le tšitiso tseleng ea thabo. Seo ba sa se lemoheng ke hore ha e le hantle khatello ea maikutlo hase bothata, 'me e ka ba molemo ho bona - ho feta moo, ho haelloa ke ho hlaphoheloa. ."

Nahana ka papiso e latelang, e fana ka maikutlo a Ben-Shahar: Ha u ikoetlisetsa boikoetliso 'me u hatella mesifa ea hau, u hlile u matlafala, ha feela u fa mesifa ea hao nako ea ho hlaphoheloa, pakeng tsa lihlopha le pakeng tsa ho ikoetlisa. Ka mokhoa o ts'oanang, khatello ea maikutlo kantle ho boikoetliso e ka u matlafatsa kelellong haeba u na le nako ea ho fola. Ben-Shahar o re: “Bothata bo teng lefatšeng la kajeno hase khatello ea maikutlo, empa ke ho hloka ho hlaphoheloa. "Ha o kenya pholiso khafetsa bophelong ba hau - ka ho bapala, ho thuisa, ho ikoetlisa, nako le metsoalle, jj - ho fapana le mokhathala, o ikutloa o le matla le ho feta."

Robala Hantle Ka la 2 Pulungoana

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., setsebi sa kelello, mongoli, mothehi oa bophelo bo botle ba kelello bo sa etseng phaello Morero oa AAKOMA, le moamoheli oa podcast ea bophelo bo botle ba kelello Ho Kokotsoe ka 'Mala le Dr. Alfiee, o na le ntlha e bonolo empa e le matla: Robala pele ho nako ea letsatsi le nang le khatello (ke hore, la 3 Pulungoana), "hobane mokhathala o mpefatsa matšoao a matšoenyeho," o re. Haeba u matha ka mosi, u tla ba le haholo nako e thata. Mme, ehlile, tataiso ena e ka atoloha hantle nakong e fetileng ea likhetho.

Kahoo, etsa moetlo o khutsitseng oa bosiu 'me u itšoare mathoasong a November 2 ho etsa bonnete ba hore u na le matla le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le eng kapa eng e tlang ka November 3. (Haeba u se u ntse u e-na le bothata ba ho robala ka lebaka la khatello ea kelello kapa matšoenyeho a likhetho. , leka likeletso tsa boroko bakeng sa khatello ea maikutlo le likeletso bakeng sa ho tšoenyeha bosiu.)

Lula U le Teng 'me U Thehiloe

Qala ho nahana esale pele ka hore na u ka ipeha tlase joang le ho khutlisetsa mehopolo ea hau e tšosang bohareng. Ntle le moo, ntho feela eo u nang le taolo ho eona ke seo u se etsang kamora moo. Breland-Noble o re: “U ke ke ua laola boitšoaro ba ba bang. "Ho hopola sena ho ka u thusa ho tsepamisa maikutlo ho seo u lokelang ho se etsa hore u lule u khobile matšoafo 'me u iphe monyetla o motle oa khotso ho sa tsotellehe hore na likhetho li tla ba life."

"Kea tseba hore ka nalane ea lelapa leso ea ho tšoenyeha ho sa fumanoeng, ho bohlokoa ho nna hore ke lule ke hlokomela tšekamelo ea ka ea lefutso ea ho tsoha ho tšoenyeha le ho ferekana haeba ke sa sebetse ho lula ke tsepamisitse maikutlo," ho eketsa Breland-Noble. "Sena se bolela hore ke tlameha ho lula ke sebetsa hore ke lule ke le teng; ka ho lula ke le teng ke fokotsa menyetla ea ho tšoenyeha ka lintho tsa nako e tlang tseo ke sitoang ho li laola, 'me ke ithiba hore ke se ke ka bipetsa lintho tse entsoeng nakong e fetileng (tse ka' nang tsa ntlhabisa lihlong kapa ho hlajoa ke lihlong haeba ke lula ke tsepamisitse maikutlo ho bona nako e telele haholo).

Utloa Maikutlo a Hao - le ho Sareloa

Ke maikutlo a tloaelehileng ho batla ho baleha "maikutlo a mabe" kapa maikutlo a sa phutholohang - empa ho na le molemo o mongata o ka fumanoang ka ho li utloa ka botlalo. Ben-Shahar o re: "Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha boemo bo le boima ke ho ithaopela ho ba motho, ho amohela maikutlo leha e le afe a hlahang ho sa tsotellehe hore na ha a thabise kapa ha a batlehe. "Ho fapana le ho hana tšabo, pherekano, matšoenyeho, kapa bohale, ho molemo ho li lumella hore li nke tsela ea tsona ea tlhaho."

U ikutloa joang ka maikutlo a hau, 'me u se ke ua a paka ka botebo? Journal 'me u ngole ka seo u se utloang, bua le motho eo u mo tšepang, kapa "ehlile, ho ipha tumello ea ho ba motho e ka ba ho notlolla likhoro le ho lla, ho fapana le ho thiba meokho," o re.

Ho tloaelehile haholo hore motho a hlomohe beke kapa tse peli, ho bolela Musselman. Kamora ntlha eo, leka ho felisa lipuo tsohle tsa lipolotiki - haholoholo le batho ba ts'oereng maikutlo a fapaneng ka sephetho sa likhetho ho u feta. O re: "Kamora hore o utloise bohloko le ba bang, ka tlhompho o hane ho iphepa ho feta furu ea lipolotiki le metsoalle ea hau kapa litho tsa lelapa inthaneteng le IRL." "Haeba ba ntse ba e hlahisa, ba bolelle hore u leka ho folisa, 'me ho tsoela pele ho bua ka eona ho etsa hore ho be thata ho tsoela pele ho amoheloa."

Qoba Tlokotsi

"Ho latela pono ea mahlale le bopaki, ha ho letho leo u ka le lokisetsang," ho bolela W. Nate Upshaw, M.D., motsamaisi oa tsa bongaka NeuroSpa TMS. "Bapisa sena le ho lokisetsa leholiotsoana kapa ho sebetsana le COVID-19, moo ho nang le mehato e itseng e khothalelitsoeng ke litsebi eo batho ba ka shebang haholo ho e lokisetsa."

Seo se bolela hore seo re hlileng re buang ka sona mona ke ho laola matšoenyeho mabapi le liketsahalo tse tlang. Mokhoa o motle oa ho etsa sena ke ho se lumelle kelello ea hau ho baleha mehopolo. Ho bonolo matsatsing ana, haholo-holo ka mecha ea litaba ea sechaba, ho lumella kelello ea hau "ho senya" boemo, kapa ho nahana ka phello e mpe ka ho fetisisa. Ha ho motho ea tsebang hantle hore na ho tla etsahalang ka likhetho, 'me ha ho letho le ikhethang leo u ka le lokisetsang, kahoo ho tšoenyeha ka sephetho ha ho thuse letho.

Eng etsa thuso ke ho hlokomela hore ho ea khetha ke ketso feela e ka thusang ka sephetho seo u se batlang. Etsa moralo oa ho khetha, ipolelle hore u entse seo u ka se khonang, ebe o leka ho iphumana-le ho fetola menahano ea hau - ha u utloa kelello ea hau e senyeha.

Tsamaea le Lijo tsa Litaba

Fumana. Tima. Twitter. Potoloho ea litaba e mpa e tla eketsa khatello ea maikutlo. "Ipehe lijong tsa litaba! Fokotsa tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea litaba tsa kamora likhetho hang kapa habeli ka letsatsi hora," ho eletsa Musselman. 'Me u se ke ua bala kapa ua shebella litaba tse fetileng ka 7pm. (Bona: Tsela ea ho sebetsana le Matšoenyeho a Bophelo Nakong ea COVID le Beyond)

O eletsa ho nka mohato o mong hape ka ho tlosa meleko fonong ea hau (hobane re bile teng kaofela, ka boikakaso re bula le ho koala lits'ebetso tseo!). O re: "Phumula lisebelisoa tsa mecha ea litaba ea sechaba fonong ea hau ka matsatsi a 30 kamora likhetho, kahoo o tlameha ho ea komporong ea hau bakeng sa khokahano ea sechaba ho bona hore na metsoalle ea hau e re'ng ka likhetho ka sepheo.

Ben-Shahar o bolela hore haeba u tlameha ho ba mecheng ea litaba tsa sechaba (bakeng sa mosebetsi, mohlala), ho beha meeli e hlakileng. O re: "Mecha ea litaba ea sechaba ka teka-tekano e ka ba ntho e ntle; leha ho le joalo, batho ba bangata ba e lemaletse 'me ba qeta nako e ngata haholo ba le ka pela skrineng." "Theha 'lihlekehleke tsa bohloeki' ho pholletsa le letsatsi la hau: linako tseo ka tsona u khaotsang ho sebelisa theknoloji 'me ho e-na le hoo u hokahane le ba bang - le uena."

Tsamaea - 'me U Tsoele Ka Ntle

Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi le ho thuisa ho ka u thusa ho fumana setsi le ho lula u le teng, ho bolela Breland-Noble. Musselman o boetse o fetohela leqheka lena la ho loants'a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, mme Ben-Shahar o eletsa ho ikoetlisa khafetsa hore a thabe. Ho e etsa ka ntle ho ka fana ka melemo e mengata ea kelello le ea 'mele.

"Iketsetse ka tlhaho, hlophisa matsatsi a phomolo a phomolo bekeng e tlang kamora likhetho, etsa kemiso ea maeto a beke le beke kapa maeto a letsatsi le letsatsi ntle le lipuo tsa lipolotiki," ho fana ka maikutlo a Musselman. "Mohlomong o hloka ho phunya pherekano ea hau! Iketsetse sehlopha sa litebele sa kantle, kapa ikoetlisetse ho ikoetlisa ho lokolla khalefo le pherekano ka mokhoa o phetseng hantle, kapa ingolisetse triathlon eo e arohaneng sechabeng ho kenya pherekano ea hau kemisong e thata ea thupelo ."

Itloaetse ho Leboha

Ben-Shahar o re: "Ho bontša teboho ho ka u thusa linakong tse thata." "Ho hlaolela mesifa ea hau ea kananelo ho etsa hore o thabe hape o phele hantle. Sebelisa metsotso e 'meli ha o tsoha kapa pele o robala o ngola lintho tseo o li lebohang."

O u khothalletsa hore u shebe likarolo tsohle tsa bophelo ba hau ho fumana likotoana tsa teboho. O re: “Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore kamehla u ka fumana ntho eo u ka e lebohang, leha u le har’a mathata. "Hore na lenane la hau le kenyelletsa lintho tse kholo kapa tse nyane, melemo eo u e fumanang ho tsoa moetlong ona e ka ba ea bohlokoa - hobane ha u ananela se setle, ba molemo ba ananela." (Bona: Mokhoa oa ho itloaetsa teboho bakeng sa Monyetla o moholo ka ho fetisisa)

Tlanya ka ho Itlhokomela le Lebokose la Hao la Lithulusi tsa Maikutlo

JoAnna Hardy, setsebi sa ho thuisa ka temohisiso le mosuoe oa ho thuisa ho Ten Percent Happier, letšoao le nang le kelello le ileng la theha Election Sanity Guide (e sebetsang hantle!).

"Kopa mekhoa ea hau ea ho sebetsana ka katleho le ho rala esale pele!" ho bolela Musselman. "Fumana metsoalle ea hau ho Zoom bakeng sa seboka sa kamora likhetho sa 'kalafo ea sehlopha sa mesarelo,' me u hlahlobe hore na u batla ho se hlophisa beke le beke nakoana. Haeba ho ja maikutlo ke bobe ba hao, iphe tumello esale pele hore u ikhotsofatse."

Fumana se hlileng se u thabisang 'me u iphe nako ea ho se etsa. Haeba u ikakhela ka setotsoana liketsahalong tse u sithabetsang ka ho nyahama, ho halefa le ho baka likarohano, ke sona seo u se bonang feela lefatšeng le ho ba bang; o fetoha seo o se nahanang le ho se etsa.

JoAnna Hardy, setsebi sa ho thuisa ka temohisiso le mosuoe oa ho thuisa ho Ten Percent Happier

Hardy o boetse a khothaletsa ho ja lijo tse khothatsang le ho lekanya "tšenyo" le mesebetsi e thabisang haholo, joalo ka "'mino, litšeho, ho tants'a, boiqapelo, lijo tse hlabosang, le ho qeta nako le bao o ba ratang."

Hardy o re: "Ke batla ho ba motho ea molemo ka ho fetisisa hona joale." "Ke batla matla le ho hlaka ho etsa mosebetsi ka mmele o matla le kelello. Ka ho ja lijo tse matlafatsang, ho robala hantle, ho ikoetlisa, ho thuisa, ho bala libuka tse matlafatsang le tse molemo, ho ba le meqoqo e susumetsang monahano le batho ba bohlale le ba tsotellang, ke ikutloa e theiloe ’me e itokiselitse ho tobana le khatello ea maikutlo ea tlhaselo ea liketsahalo tsa lefatše.”

Kena Mosebetsing

Breland-Noble o arolelane e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetesisa tseo u ka ipehang tsona tsa taolo - ka tsela e thabisang - nakong eo u ikutloang u hloka thuso.

"Haeba mokhethoa oa hau a sa hlōle, ka hona ke u khothaletsa ho ba le moralo oa ho ea mosebetsing, o etse menehelo e fe kapa e fe eo u ka e khonang ho ithusa, baratuoa ba hau, le sechaba seo u se tsotellang ka limpho le litalenta tsa hau," O re. "Ntlheng ea ka, sena se bolela ho hatela pele ka lipatlisiso tsa AAKOMA mabapi le phapang ea bophelo bo botle ba kelello, ho sebelisa sethala sa ka sa litaba tsa sechaba ho khothalletsa batho ba nang le boiketlo, ho itlhokomela le tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello metseng ea mebala le lihlopha tse khelohileng, le ho ruta malebela a ho itlhokomela (joaloka 'na. ke teng sehloohong sena)."

U ka fumana mosebetsi joang joaloka Breland-Noble? Ho lokisa limpho tsa hau le thabo ea ho khutlisa. O re: "Ho uena ho ka bolela ho penta, ho etella pele lihlopha tsa boikoetliso, ho ruta bana, ho ruta, ho tataisa, ho theha litaba, joalo-joalo." "Sepheo ke hore u sebetse ho ntlafatsa sebaka sa hau se senyenyane sa lefats'e. Ha u ntse u tsepamisitse maikutlo menehelong ea hau, u tla fumana ho tla ba le nako e fokolang haholo ea ho tšoenyeha ka ho ikutloa hore motho ea fosahetseng o hlotse likhetho. ba le maikutlo ao, empa o ka a thibela ho laola bophelo ba hau. "

Tlhahlobo bakeng sa