Mokhoa oa ho robala hantle ha khatello ea maikutlo e senya Zzz ea hau

Litaba

• Etsa ho Fiela ho Hloekileng
• Mamela Oache ea Hao
• Khetha Lijo tse U Thusang ho Snooze
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ba bangata, ho robala hantle bosiu ke toro feela hona joale. Ho ea ka phuputso e 'ngoe, batho ba etsang liphesente tse 77 ba re matšoenyeho a coronavirus a amme mahlo a bona,' me liperesente tse 58 li tlaleha hore ba robala hora hanyane bosiu bo bong le bo bong.

Nicole Moshfegh, setsebi sa kelello sa Los Angeles se sebetsanang ka ho khetheha le lefu la ho hlobaela le sengoli sa thuto ea kelello ea Los Angeles, o re: “Kaofela re tlas’a khatello e matla ea maikutlo, ’me seo se ama matla a rōna a ho robala haholo. Buka ea Boroko. Empa matšoenyeho le khatello ea maikutlo ha lia tlameha ho u amoha li-zzz tsa hau. Mekhoa ena e netefalitsoeng e tla u thusa ho robala - le ho lula u robetse.

Etsa ho Fiela ho Hloekileng

Mokhoa o le mong o bonolo oa khatello ea maikutlo le boroko li hokahane? Kamore ea ho robala e nang le lintho tse ngata e ka u hlotha bosiu, ho latela lipatlisiso tsa Pamela Thacher, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka setsing sa Univesithi ea St. Lawrence, New York. O re: “Haeba kamore ea ho robala e tletse lintho ha u kena bosiu, batho ba bangata ba ikutloa ba le molato. "Boko ba hau bo nahana hore ke nako ea ho hlokomoloha bohlasoa, bo hlokang boiteko ba kelello, kapa ho lokisa bohlasoa, bo hlokang boiteko ba 'mele." Ho sebetsa lapeng ho mpefalitse litaba. Thacher o re: “Hangata sebaka sa lekunutu, se khutsitseng sa ho sebetsa ke kamore ea hau ea ho robala. "Joale u na le laptop le lipampiri moo, tse bakang bohlasoa bo bongata."

Ho khutlisa taolo, lahla seo u sa se hlokeng, o re. Otlolla sebaka sa hau sa mosebetsi bosiu ho bontša hore letsatsi la mosebetsi le felile. Qetellong, o re, "leka ho arola bethe ea hau sebakeng seo u sebetsang ho sona," o re. "Mohlomong beha skrineng sa Majapane ho etsa moeli lipakeng tsa tsena tse peli. Seo se bolella boko ba hao hore sebaka sa hao sa ho robala se khutsitse ebile sea halalela.” (E amanang: Lintho tse 5 tseo ke ithutileng tsona ha ke emisa ho tlisa mohala oa ka oa selefouno betheng)

Mamela Oache ea Hao

Nako eo u tsohang ka eona betheng ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho robala hantle, ho bolela Moshfegh. O re: "Ka lebaka la morethetho oa circadian o re laolang, re hloka ho lula re tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng. Haeba u robala bosiu haholo, u ke ke ua khathala bosiu 'me u ba le bothata ba ho robala, e leng se senyang oache ea hau."

Tsoha nakong ea hora ho tloha mehleng ea hau e tloaelehileng, ho sa tsotelehe hore na u robala neng, ho boloka khatello ea maikutlo le bothata ba ho robala bo sa mpefala. (Haeba ho bonahala ho sa sisinyehe litšekamelo tsa hau tsa sephooko bosiu, u kanna oa ba le bothata bona ba boroko.)

Khetha Lijo tse U Thusang ho Snooze

Bophelo ba hau ba mala le boleng ba hau ba boroko bo hokahane ka kotloloho, lipatlisiso li bontša. Seo u se jang se bapala karolo e kholo. Li-probiotic lijong tse kang yogurt, kimchi le meroho e bedisitsoeng li ka ntlafatsa boleng ba boroko, bafuputsi ba re. 'Me li-prebiotic, tseo likokoana-hloko tsa rona li li hlokang ho phela hantle' me li lijong tse kang liki, artichokes le eiee, li ka khothaletsa boroko hape tsa re sireletsa ho khatello ea maikutlo, lipatlisiso tsa pele li fumane. Etsa hore lijo tsena e be karolo ea lijo tsa hau ho sebetsana le khatello ea maikutlo le mathata a boroko.

Hape tseba sena: Li-zs tsa ho khutlisa tseo u tla li fumana ho tsoa ho ja hantle le tsona li tla thusa mala a hau. Ha boroko ba hau bo le matla, bo tla ba betere ebile bo fapane le ho feta, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tse tsoang Univesithing ea Nova Southeastern Florida. (BTW, ke ka hona o nang le litoro tsa * tse makatsang ka ho fetesisa nakong ea ho arohanngoa.)

Makasine ea Shape, khatiso ea Mphalane 2020

Tlhahlobo bakeng sa