Tataiso ea Moqali ho Litlhapi Tse Fapa-fapaneng Tsa ho Sesa

Litaba

• 4 Ho sesa Stroke Seo U Lokelang ho se Tseba
• 1. Ho lokoloha
• 2. Ho otloa ke mokokotlo
• 3. Sefuba
• 4. Serurubele
• Tlhahlobo bakeng sa

Ebang ke lehlabula kapa che, ho qhomela ka letamong ke tsela e ntle ea ho kopanya mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, ho tlosa moroalo manonyeletsong a hao, le ho chesa lik'hilojule tse kholo ha u ntse u sebelisa mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau.

Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Nahana ka sena tataiso ea hau ho liropo tse tloaelehileng haholo tsa ho sesa-le hore na u ka li kenyelletsa joang mosebetsing oa hau o latelang oa metsi. (Ha u batle ho etsa lirope? Leka mokhoa ona oa ho sesa oa ho sesa ho fapana.)

4 Ho sesa Stroke Seo U Lokelang ho se Tseba

Haeba u kile oa ipapisa le Liolimpiki tsa Lehlabula, u kile ua bona metopa e mene e tsebahalang ka ho fetisisa ea ho sesa — freestyle, backstroke, breaststroke le butterfly — e sebetsa. Le ha liropo tsa hau li kanna tsa se shebahalehaholo joaloka Natalie Coughlin, khokhothela metheo 'me u netefalitsoe hore u ikoetlisetsa' molai. (Hang ha u se u tseba methati ena ea ho sesa, leka e 'ngoe ea boikoetliso bona ba ho sesa bakeng sa boemo bo bong le bo bong ba boikoetliso.)

1. Ho lokoloha

Julia Russell, C.P.T., eo e kileng ea e-ba mokoetlisi le mokoetlisi oa ho sesa oa Liolimpiki oa Life Time Athletic, New York City, o re: "Ka sebele Freestyle ke lefu le tsebahalang haholo la ho sesa." "Hase feela hore e potlakile ebile e sebetsa ka ho fetisisa, empa hape ho bonolo ho li tseba."

Haeba u sa tsoa qala ho sesa kapa u batla ho ikoetlisa ka thata ka letamong, freestyle ke seteraeke se seholo ho u qalisa.Sesa freestyle ka mokhoa o mahareng ho ea ho o matla o etsang hora, 'me motho ea boima ba lik'hilograma tse 140 o tla chesa likhalori tse fetang 500.

Mokhoa oa ho etsa "freestyle swimming stroke":

• U sesa freestyle ka mokhoa o sa tsitsang (o bolelang sefahleho se shebile ka metsing).
• Ka menoana e nchocho, u raha maoto a hao ka lebelo le holimo-le-tlase ka potlako, le momahaneng le bitsoang 'flutter kick.'
• Khabareng, matsoho a hau a tsamaea ka mokhoa o tsoelang pele, o feto-fetohang: Letsoho le le leng le hula ka tlasa metsi ho tloha sebakeng se atolositsoeng (ka pel'a 'mele oa hau, bicep ka tsebe) ho ea lethekeng la hao, ha letsoho le leng le hlaphoheloa ka ho fiela ka holim'a metsi ho tloha lethekeng ho ea ho boemo bo atolositsoeng ka pela hao.
• E le hore u phefumolohe, u lebisa hlooho ea hao lehlakoreng la letsoho leha e le lefe le ntseng le hlaphoheloa 'me u hema ka potlako pele u khutlisetsa sefahleho fatše hape. (Ka tloaelo, o phefumoloha liropo tse ling le tse ling tse peli kapa ho feta.)

Russell o re: "Ntho e thata ka ho fetisisa ea ho hema ke ho hema. "Leha ho le joalo, ho bonolo ho sebetsana le eona ka kickboard." Flutter e raha ha u ntse u tšoere kickboard ka pel'a hao 'me u ikoetlise ho fetola sefahleho sa hau ho kena le ho tsoa ka metsing ho hema ho fihlela u phutholohile. (Malebela ke ana a ho sebelisa hamolemo boikoetliso bo bong le bo bong ba ho sesa.)

Mesifa e sebelitse nakong ea freestyle: mokokotlo, mahetla, glutes, hamstrings

2. Ho otloa ke mokokotlo

Russell o re, ha e le hantle, molekane ea ipapisitseng le freestyle, ke leqeba le leng le bonolo la ho sesa ho tsebahala le tsebahalang har'a batho ba sesang ba maemo ohle.

Le hoja motho ea tloaelehileng a chesa lik'hilojule tse ka bang 300 ka hora ha a sesa backstroke, stroke e fana ka sebaka se le seng se seholo: Sefahleho sa hau se lula se le ka ntle ho metsi, kahoo u ka hema neng kapa neng ha u batla. Russell o re: "Backstroke e na le thuso e kholo ha u hloka nako ea phomolo." (E amanang: Kamoo Mosali enoa a Sebelisang ho Sesa ho Hlakola Hlooho ea Hae)

Hape, e ea fumaneha ha o "hlile o batla ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao le ea morao," oa eketsa. Kopanya backstroke le freestyle sebakeng se le seng sa ho ikoetlisa 'me u tla be u sebelisitse' mele oa hau hohle.

Mokhoa oa ho etsa "backstroke swimming stroke":

• O sesa mokokotlo o le maemong a holimo a holimo (ho bolelang hore o tobane le metsi), ke ka hona lebitso 'backstroke.'
• Joalo ka freestyle, o raha maoto a hau ka nako e khuts'oane, e sa khaotseng ha matsoho a hau a ntse a tsamaea ka mokhoa o tsoelang pele.
• Ha u le mokokotlong, u tla hula letsoho le le leng ka metsing ho tloha sebakeng se atolositsoeng ka holim'a hlooho ea hau ho ea thekeng, ha letsoho le leng le hlaphoheloa ka ho etsa motsamao oa semi-circle moeeng, ho tloha nokeng ho ea sebakeng seo se atolositsoeng.
• 'Mele oa hau o tla thetheha hanyane ho tloha lehlakoreng ho ea ho le leng ha letsoho le leng le le leng le hula ka tlas'a metsi, empa hlooho ea hau e tla lula e le boemong bo sa nke lehlakore bo shebileng holimo, ho bolelang, e, u ka hema habonolo ha ho hlokahala.

Lisifa li ne li sebetsa nakong ea mokokotlo oa mokokotlo: mahetla, glutes, le li-hamstrings, hammoho le mantlha (haholoholo morao) ho feta freestyle

3. Sefuba

Le ha tempo ea sefuba, e fapaneng haholo le freestyle le backstroke, e ka ba ntho e qhekellang ho khokhothela, "ha o e fumana, o e fumana bophelo bohle," ho rialo Russell. "Ho tšoana le ho palama baesekele." (Related: The Best Swim Goggles bakeng sa Boemo Bohle)

Kaha motho ea tloaelehileng o chesa lihlong tsa lik'hilojule tse 350 ka hora ho sesa sefuba, e kanna ea se be ea hau ea ho ikoetlisa ka matla. Leha ho le joalo, kaha e sebelisa mokhoa o fapaneng oa ho tsamaea ho fapana le freestyle le backstroke, ke tsela e ntle ea ho fetola lintho le ho tsepamisa maikutlo ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ho bolela Russell.

Ho feta moo, "haeba u tsilatsila ho hema, sefuba se monate hobane u hema stroke se seng le se seng," oa hlalosa. Heck, u ka e etsa ntle le ho kenya sefahleho sa hau ka metsing ho hang (leha ho se joaloka botekgeniki nepahetse).

Mokhoa oa ho etsa stoke ea ho sesa ea sefuba:

• Joalo ka freestyle, o sesa sefuba sa matsoele ka tsela e sekameng. Leha ho le joalo, ha u otloa ke sefuba, u tsamaea pakeng tsa boemo bo otlolohileng (ha 'mele oa hau o tšoana le pentšele e ka tlasa metsi, matsoho le maoto a otlolohile) le boemo ba ho hlaphoheloa bo emeng hantle, moo o hulang' mele oa hau ka ntle ho metsi ho hema .
• Mona, maoto a hau a etsa 'sephali' kapa 'senqanqane' se kopaneng se kenyelletsang ho hula maoto a hau ho o lebisa ho maqhubu a hau ebe o otlolla maoto a hau mahlakore ka motsamao o chitja ho fihlela a kopana hape maemong a hlakileng. (Ka botebo, nahana feela maoto a senqanqane.)
• Ho sa le joalo, matsoho a hau a tsamaea ka mokhoa o lekanang, o kang oa kgutlotharo. Ha maoto a hao a ntse a hlaphoheloa, matsoho a hao (a atolositsoeng ka pel'a hao) a fiela pele, ka ntle, ebe o hula ka sefubeng sa hao, a etsa sebopeho seo sa kgutlotharo. Ha maoto a hau a ntse a raha senqanqane, o tla thunya matsoho a hau ebe o a pheta.
• Ha u otloa ke letsoele, u phefumoloha ka ho phahamisa hlooho ha matsoho a hao a hula ka metsing, 'me u khutlisetse sefahleho sa hau fatše ha li ntse li otloloha ka pel'a hau.

Mesifa e sebetsa nakong ea sefuba: sefuba,kaofela mesifa ea maoto

4. Serurubele

Mohlomong serurubele se shebahalang se le sehloho ka ho fetesisa ho tse 'ne, se thata le ho feta ho se tseba.

"Ke mokhatlo o motle o sa tloaelehang," Russell oa hlalosa. "Ho feta moo, e sebelisa hoo e batlang e le mesifa eohle eo u nang le eona." Sephetho: setorouku sa ho sesa se seng se tsoetse pele haholo ka botekgeniki, empa se khathatsa ka ho felletseng, esita le bakeng sa ba nang le boiphihlelo.

Kaha serurubele se qhekella haholo, Russell o khothalletsa ho tseba ho otla tse ling tse tharo pele a leka. Hang ha u fihla moo, leha ho le joalo, tseba sena: Ke boapeelo bo khopo bo khopo. Motho ea tloaelehileng o chesa lik'hilojule tse ka bang 900 ka hora ha serurubele se sesa. O re: "E hlile e otla pelo ea hau holimo moo," o re.

Mokhoa oa ho etsa serurubele sa ho sesa sa serurubele:

• Butterfly, e etsoang ka mokhoa o tšekaletseng, e sebelisa motsamao o kang oa leqhubu o sa thekeseleng oo ho oona sefuba sa hao, se lateloang ke letheka la hao, se sa khaotseng ho ea holimo le tlaase.
• U tla qala sebakeng se bonolo ka tlas'a metsi. Ho tloha moo, matsoho a hau a etsa sebopeho sa khalase ea metsi ka tlase ho metsi ha a ntse a hulela lethekeng la hau, ebe o tsoa ka metsing ebe o khutlela boemong boo bo atolositsoeng ka ho potoloha pele kaholimo ho metsi.
• Ho sa le joalo, maoto a hau a raha 'dolphin', moo maoto le maoto a hau a lulang hammoho 'me a sutumelletsa holimo le tlase, ka menoana e supa. (Setšoantšo sa mermaid mohatla.)
• Ka har'a serurubele, u phefumoloha kamoo ho hlokahalang ka ho phahamisa hlooho ka ntle ho metsi ha matsoho a hao a hlaphoheloa ka holim'a metsi.

Russell o re: “Ha ke ruta serurubele, ke se arola likarolo tse tharo. Ntlha ea pele, itloaetse mokhoa o akaretsang oa ho phunya sefuba le letheka ho ea holimo le tlase, e le hore feela u utloisise morethetho ona. Ebe u ikoetlisa ka dolphin kick. Hang ha u se u e-na le eona, sebetsa feela ka letsoho la matsoho pele u le kopanya kaofela. (BTW, na u ne u tseba hore u ka nka lihlopha tsa ho ikoetlisa nakong ea phomolo?)

Mesifa e ne e sebetsa nakong ea serurubele: ka kotloloho kaofela (haholo-holo mokokotlo, mokokotlo le manamane)

Tlhahlobo bakeng sa