Melemo e 12 ea ho sebelisa StairMaster

Litaba

• Ke eng?
• Melemo ea Cardio
• 1. Boemo ba Aerobic
• 2. Ho chesa lik'halori
• Melemo ea matla
• 3. Matla a maholo a mesifa
• 4. Masapo a phetseng hantle
• 5. Li-quadriceps tse matla
• 6. Meqathatso e matla
• 7. manamane a matla
• 8. Li glutes tse matla
• Melemo e meng
• 9. Ho kokobela mahlaba mangoleng
• 10. Li-vibes tse ntle
• 11. Ho feto-fetoha ha maemo
• 12. E tsoa holimo mona feela
• Liphetho
• Lengolo le mabapi le ho theola boima ba 'mele
• Ntlha ea bohlokoa

Ho hloa litepisi e bile khetho ea boithapollo nako e telele. Ka lilemo tse ngata, libapali tsa bolo ea maoto le baatlelete ba bang ba ne ba matha ba nyoloha le ho theosa litepisi mabaleng a bona a lipapali.

'Me e' ngoe ea linako tse khothatsang ka ho fetesisa filiming ea khale "Rocky" e ne e le thunya ea mohale oa litebele ea nyolohang litepisi tsa Philadelphia Museum of Art a na le matla a mangata a ho a boloka ka holimo.

Empa ho fapana le ho ts'epa mehato feela ka tlung ea hau kapa kantle ho maemo bakeng sa boikoetliso bo botle ba litepisi, o ka fumana melemo e tšoanang ho StairMaster.

Setsi sena sa mantlha sa setsi sa boikoetliso esale se le teng ho tloha lilemong tsa bo-1980, empa mahlale a morao-rao a ntlafetse butle. Lintho tse kang sebali sa lebelo la pelo le k'halori e chesang kalori li ekelitsoe ho theosa le lilemo.

Ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, StairMaster ke mochini oa boikoetliso o emeng o potolohang mehato, e ts'oanang le treadmill, e lumellang mosebelisi ho hloella holimo ka lebelo le bolelele boo a bo behang. E ka fana ka boikoetliso bo kaholimo ho karolelano ea "cardio", ha e ntse e kopanya mesifa ea mmele o tlase, haholoholo:

• li-quadriceps
• mesifa
• manamane
• glutes

Ha re shebeng melemo ea bophelo bo botle ea ho sebelisa StairMaster le hore na hobaneng ho ka ba molemo ho hloella ka sekepeng nakong ea boikoetliso bo latelang.

Melemo ea Cardio

Ho sebelisa StairMaster ho fana ka melemo ho tloha hloohong ho ea menoaneng. Haeba ka tloaelo u semathi kapa motho ea tsamaeang ka maoto, ho hloa litepisi e ka ba phetoho e ntle ea lebelo mokhoeng oa hau oa boikoetliso.

1. Boemo ba Aerobic

Ho hloa litepisi ho matlafatsa pelo le matšoafo - linotlolo tsa boikoetliso ba 'mele. Matšoafo a matla a u lumella ho hema oksijene e ngata, 'me pelo e phetseng hantle e ka pompa mali a nang le oksijene hantle ho feta mesifa le litho tsohle tsa hau.

2. Ho chesa lik'halori

StairMaster ke sesebelisoa se sebetsang le se sebetsang sa ho theola boima ba 'mele kapa ho laola boima ba hau ba hajoale. Ho ikoetlisa halofo ea hora ho StairMaster ho ka chesa kae kapa kae ho tloha ho likhalori tse 180 ho isa ho 260 - kapa ho feta - ho latela boima ba 'mele oa hao le matla a ho ikoetlisa.

"Ho hloa" ka potlako ho tla chesa likhalori tse ngata ho feta nako e liehang. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 180 o tloaetse ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta motho ea boima ba lik'hilograma tse 125 ea etsang boikoetliso bo tšoanang.

Mechini e mengata ea StairMaster e tla le li-calculator tse chesang likhalori, tse hakanyang palo ea likhalori tse chesitsoeng ka boikoetliso bo bong le bo bong ho latela boima ba hau ba hajoale.

Melemo ea matla

Ntle le melemo ea cardio, StairMasters e ka matlafatsa le ho hlahisa 'mele oa hau, e leng molemo hape bakeng sa masapo a hau.

3. Matla a maholo a mesifa

Hobane ho sebelisa StairMaster ho hloka hore o boloke botsitso ba hau nako eohle ha u hloella le ho pompa maoto, hape e fa mesifa ea hau ea mantlha boikoetliso. Matšoao a matla a matla a thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele, ho thibela bohloko ba morao, le ho fokotsa kotsi ea kotsi.

4. Masapo a phetseng hantle

Boikoetliso bo nang le boima ba 'mele, joalo ka ho hloa litepisi, bo ka thusa ho fokotsa menyetla ea lefu la ho fokola ha masapo,' me oa e phekola haeba o se o ntse o na le eona. Masapo ke lisele tse phelang, 'me ho hloa litepisi ho thusa ho eketsa masapo. Sena ke sa bohlokoa haholo ha o ntse o tsofala, hobane tahlehelo ea masapo a tlhaho e atisa ho eketseha ha o ntse o tsofala.

5. Li-quadriceps tse matla

Quadriceps femoris ke sehlopha sa mesifa e mene ka pela serope. Mesifa ena e bohlokoa molemong oa ho tsamaea, ho matha le ho ema feela u lutse fatše. Li-quads li atolosa kapa li otlolla lengole, kahoo nako le nako ha u sutumetsa ho tloha mohato o mong ho ea ho o mong u ntse u matlafatsa mesifa ena e meholo, ea bohlokoa.

6. Meqathatso e matla

Li-hamstrings ke mesifa e meraro e ka morao ea serope e sebetsang hammoho le li-quads. Ba thusa ho koba lengole, kahoo ba boetse ba bohlokoa ho tsamaea, ho matha le ho lula fatše. Nako le nako ha u khumama ka lengole ho nka mohato o mong, mesifa e etsa mosebetsi o mongata.

7. manamane a matla

Joalo ka mesifa e meng maotong a hau, manamane a hau au lumella ho matha, ho tsamaea le ho tlola, ha e ntse e le bohlokoa ho boloka botsitso ha u eme. Manamane a hau a sebetsa konteraka nako le nako ha o phahamisa serethe ho nka mohato.

Ha u hloa, ekaba ke ho StairMaster, litepisi tsa hau tse ka pele, kapa ho hloa leralla, manamane a hau a tlameha ho sebetsa ka thata ho lula a phahamisa lirethe tsa hau kamora mohato.

8. Li glutes tse matla

Matšoao a gluteus maximus a teng ka har'a letheka, 'me ke a mang a mesifa e matla ka ho fetesisa' meleng. Mosebetsi oa bona oa mantlha ke ho tsamaisa letheka le lirope, ka hona ho hloa litepisi ke mosebetsi o itšetlehileng haholo ka khanya e matla.

Melemo e meng

Ntle le melemo ea cardio le matla, ho sebelisa StairMaster ho loketse lintho tse ling tse 'maloa, ho kenyeletsoa bophelo bo botle ba kelello.

9. Ho kokobela mahlaba mangoleng

Ho matlafatsa lengole ho fokotsa khatello ea maikutlo lenonyellong, e ka thusang ho fokotsa bohloko haeba o na le lefu la masapo a mabeli. Ho sebelisa StairMaster ho nkuoa e le boikoetliso bo nang le litlamorao tse tlase ha bo bapisoa le litlamorao, litlamorao tse matla tsa ho matha sebakeng se thata.

10. Li-vibes tse ntle

Ha u ntse u hloa litepisi 'mele oa hau o ntša li-endorphin, tse "ikutloang hamonate" lik'hemik'hale tsa boko tse matlafatsang maikutlo a hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo. U kanna oa ikutloa u khathetse hanyane qetellong ea boikoetliso ba StairMaster, empa u lokela ho ikutloa hantle ka mosebetsi oo uo kenyang.

11. Ho feto-fetoha ha maemo

Joaloka mechini e hatellang, StairMaster e na le maemo a fapaneng ho kopanya koetliso ea hau. O ka etsa lenane la metsotso eo u batlang ho ikoetlisa ka eona. Kahoo haeba u sa tsoa qala, u ka beha mochini hore o tsamaee metsotso e 5 kapa e 10 ebe u sebetsa ho tloha moo.

Lihlahisoa tse ling tsa StairMaster li bile li tla le li-skrini tsa khomphutha tse hahelletsoeng tse bonts'ang matšoao a tummeng ho etsa hore ho bonahale eka o hloella meaho joalo ka Tora ea Eiffel.

12. E tsoa holimo mona feela

Ho fapana le ho hloa litepisi tsa 'nete, tse hlokang ho khutla ho theosa le litepisi, StairMaster e u boloka u nyoloha ka linako tsohle. Sena sea thusa hobane ho theoha litepisi ho thata haholo mangoleng a hau. Lisele le mokelikeli tseo u li sebelisang e le "mariki" li ama haholo manonyeletso ka mohato o mong le o mong o theohelang.

Liphetho

Hobane ho sebelisa StairMaster ho fana ka boikoetliso bo botle ba pelo ha o ntse o matlafatsa lihlopha tse kholo tsa mesifa 'meleng o ka tlase, o hlile o fumana ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka nako ea ho e etsa. Ka lebaka leo, ho tla u nka nako e nyane ho bona le ho utloa litholoana tsa tloaelo ea hau e ncha ea boikoetliso.

Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, American Heart Association e khothaletsa metsotso e 150 ka beke ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng. Seo se bolela likarolo tse hlano tsa metsotso e 30 ho StairMaster ka lebelo le lekaneng beke e ngoe le e ngoe. Pele ho feta beke kapa tse peli o lokela ho qala ho utloa maoto a hau a ntse a matlafala le ho feta.

Haeba ha u e-s'o ikoetlise khafetsa, e leke metsotso e 5 kapa e 10 matsatsing a seng makae a pele 'me u bone hore na u ikutloa joang. Ebe u eketsa nako ea hau 'me u eketse lebelo ha ho ikoetlisa ho le bonolo.

Lengolo le mabapi le ho theola boima ba 'mele

Haeba u nonne haholo, ho theola liponto tse 'maloa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea mali, li-cholesterol, le tsoekere ea mali, hammoho le ho tlosa moroalo manonyellong a hau. Empa tloaelo ea ho ikoetlisa e kenyeletsang boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba matla e molemo bakeng sa ho theola boima ba' mele le ho phela hantle 'meleng ka kakaretso.

StairMaster e phethela lipheo tseo ka bobeli. Leha ho le joalo, ho kenyelletsa ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, le ho kopanya lipapali le boikoetliso ho tla boloka lintho li u khahlisa kelellong le' meleng.

Ho shebella khalori ea hau e jang le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle tse nang le litholoana le meroho, lijo-thollo le liprotheine tse omeletseng, ha o ntse o fokotsa tšebeliso ea hau ea tsoekere le mafura a mangata, le tsona ke linotlolo tsa ho theola boima ba 'mele le ho li boloka.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba ha u e-so sebelise StairMaster, iphe nako ea ho sebetsa le mokoetlisi setsing sa hau sa boikoetliso sa lehae, kapa motho ea ka u thusang ho sebelisa lisebelisoa ka polokeho. U ka fumana mokoetlisi ea netefalitsoeng ke Lekhotla la Amerika mabapi le Boikoetliso sebakeng sa heno.

Ho sebelisa StairMaster ke boikoetliso bo batlang bo le bonolo, ka hona ha o na ho hloka koetliso kapa taolo e ngata. 'Me haeba u fumana hore u ka e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka mokhoa o ts'oanang, o kanna oa thabisoa ke matla ao u a utloang ho tloha phelisong e ntlafetseng ea' mele.