Whey: ke ea eng le hore o ka e thabela joang hae

Litaba

• Melemo ea Whey
• Sebopeho sa phepo e nepahetseng
• U ka hloloa joang malapeng
• Mokhoa oa ho sebelisa whey
• Bohobe ba Whey

Whey e na le li-BCAA tse ngata, tseo e leng li-amino acid tsa bohlokoa tse ntlafatsang mesifa ea hypertrophy le ho fokotsa maikutlo a mokhathala oa mesifa, e lumellang boinehelo bo boholo thupelong le mesifa e eketsehileng. Whey ho boetse ho na le lactose eo e leng tsoekere ea lebese e e etsang hore e be rehydrator e ntle nakong ea thupelo, e bonts'itsoeng bakeng sa ba sa mamellaneng le lactose.

Hoa khoneha ho etsa le ho sebelisa whey lapeng, ho e eketsa ho diresepe tsa bohobe, lipanekuku, cookies, sopho le livithamini. mokelikeli o fumanoang nakong ea ho etsoa ha chisi, e le mohloli oa tlhahiso ea liprotheine tse tsejoang ka hore ke whey protein, e 'ngoe ea tse sebelisoang ho thusa ho fumana boima ba mesifa le ho fokotsa mafura a' mele.

Ntle le moo, ha ho tlosoa whey, ho na le mofuta oa chisi e tšoeu e nang le likhalori le mafura a mangata, a sebelisoang haholo lijong ho laola k'holeseterole le ho theola boima ba 'mele. Whey le eona e teng haholo ka har'a lehare, e leng lijo tse ka sebelisoang sebakeng sa yogurt.

Melemo ea Whey

Ts'ebeliso ea kamehla ea Whey e na le melemo e latelang ea bophelo bo botle:

1. Khothatsa boima ba mesifa, haholo-holo ho batho ba tloaetseng ho ikoetlisa le ho batho ba tsofetseng;
2. Potlakisa ho hlaphoheloa mesifa kamora ho koetlisoa;
3. Fokotsa ho senyeha ha mesifa, bakeng sa ho rua li-BCAA;
4. Thusa ka ho fokotsa boima ba 'mele, kaha e fokotsa tlhahiso ea mafura a 'mele le maikutlo a tlala;
5. Khothatsa paballo ya mesifa nakong ea lijo tsa boima ba 'mele;
6. Thusa ho boloka bophelo bo botle ba masapo, hobane e na le calcium e ngata;
7. Ntlafatsa maikutlo, hobane e ruile tryptophan, selelekela sa hormone ea boko e fanang ka maikutlo a boiketlo;
8. Thuso ho khatello ea mali, bakeng sa ho boloka methapo ea mali e phutholohile;
9. Matlafatsa sesole sa 'mele, hobane e na le lithibela-mafu.

Ho bohlokoa ho hopola hore ts'ebeliso ea tlatsetso ea protheine ea Whey, e fumanehang lisuphamaketeng, li-pharmacy le mabenkeleng a lihlahisoa tsa phepo, e lokela ho etsoa ho latela tataiso ea setsebi sa phepo. Ho utloisisa hantle hore na tlatsetso ena e sebetsa joang, bona How to Take Whey Protein to Gain Muscle Mass.

Sebopeho sa phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e bonts'a sebopeho sa phepo ea 100 ml ea Whey.

Whey e nang le tatso e monate kapa e nang le asiti, ho latela ts'ebetso e sebelisitsoeng ho arola Whey ho Whey, 'me Whey ke eona e nang le letsoai le phahameng ka ho fetisisa.

U ka hloloa joang malapeng

Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana whey lapeng ke ka tlhahiso ea li-curd, joalo ka ha ho bonts'itsoe ka tlase:

Lisebelisoa:

• Litara e le 1 ea lebese (ha e khone ho sebelisa lebese la carton, le bitsoang UHT)
• 5 le 1/2 tablespoons ea asene kapa lero la lemone

Sebakeng sa asene kapa sirilamunu, o ka sebelisa rennet e ikhethileng bakeng sa khekhe, e rekisoang suphamaketeng mme e tlameha ho sebelisoa ho latela litaelo tse lebokoseng.

Mokhoa oa ho itokisa:

Kopanya lebese le asene kapa lero la lemone ka pane 'me u li lumelle hore li phomole mocheso oa kamore ho fihlela li koaleha. Kamora ho theha maqeba a rennet, maqhubu a tlameha ho robeha ka thuso ea khaba. E ke e phomole hape ho fihlela serum e eketsehileng e thehoa. Ho ntša serame kaofela, o tlameha ho tlosa serame ka thuso ea ladle, ho e arola ho karolo e tiileng e ileng ea theoa. Haeba ho hlokahala, sefa serame e tlositsoeng ka sefe.

Rennet e ka sebelisoa ho etsa chisi le ho tlosa Whey. Ts'ebetso ena e ts'oana, empa rennet e sebelisoa sebakeng sa asene, e hlahisang whey e monate. Bona hape mokhoa oa ho etsa chisi e nang le tranelate le chisi e iketselitsoeng 'me u tsebe melemo ea eona.

Mokhoa oa ho sebelisa whey

Whey e fumanoang lapeng e tlameha ho bolokoa ka sehatsetsing mme e ka eketsoa litokisetsong tse kang livithamini, sopho le lipanekuku. Ka sopho, 1/3 ea whey e lokela ho eketsoa bakeng sa 2/3 e 'ngoe le e' ngoe ea metsi. Ntle le moo, e ka sebelisoa ho nosetsa lijo-thollo tse kang linaoa, lensisi le linaoa tsa soya, ho eketsa limatlafatsi lijong.

Whey e entsoeng ka asene kapa lero la lemone e latsoa bolila, ha Whey e entsoeng ka rennet e rekiloeng suphamaketeng e latsoa monate.

Bohobe ba Whey

Lisebelisoa:

• 1 le 3/4 linoelo tsa tee ea Whey e ntšitsoeng chising kapa lebeseng
• 1 lehe kaofela
• Khaba e 1 ea tsoekere
• Khaba ea 1/2 ea letsoai
• 1/4 senoelo sa tee ea oli
• 15 g ea tomoso ea likokoana-hloko
• 450 g ea phofo ea koro e felletseng

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla lisebelisoa tsohle tsa blender, ntle le phofo ea koro, metsotso e ka bang 10. Tšela motsoako ka sekotlolo ebe o eketsa phofo ea koro ho fihlela e fetoha hlama e ts'oanang. Beha hlama ka pane ea bohobe e tlotsitsoeng ka mahlakore a mane 'me u koahele ka lesela. Arola thoto e nyane ebe u e kenya ka khalase ka metsi. Ha bolo e phahama, hlama e se e loketse ho baka ka ontong e mahareng e futhumetseng pele ho 200 toC nako e ka bang metsotso e 35 kapa ho fihlela bohobe bo lokile.

Bona lijo tse ling tse sebelisetsoang ho eketsa boima ba mesifa.