Ho utloisisa Somniphobia, kapa Tšabo ea Boroko

Litaba

• Kakaretso
• Matšoao ke afe?
• E bakoa ke eng?
• Na ho na le lisosa tsa kotsi?
• E fumanoa joang?
• E alafshoa joang?
• Phekolo ea maikutlo
• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)
• Meriana
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Somniphobia e baka matšoenyeho a feteletseng le tšabo ho potoloha mohopolo oa ho robala. Phobia ena e boetse e tsejoa e le hypnophobia, clinophobia, ho tšoenyeha ha boroko, kapa ho tšoha boroko.

Mathata a ho robala a ka baka matšoenyeho a mang haufi le ho robala. Ka mohlala, haeba u na le boroko, u ka 'na ua tšoenyeha letsatsi lohle ka ho khona ho robala bosiung boo. Khafetsa ho ba le litoro tse bohloko kapa ho holofala ha boroko le hona ho tlatselletsa ho tšoenyeheng ho amanang le boroko.

Ka lebaka la ho se tsotelle, joalo ka phobias tsohle, tšabo eo e e bakang hangata e matla hoo e ka amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, mesebetsi e tloaelehileng le bophelo bo botle ka kakaretso.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka ho hloka botsitso, ho kenyelletsa matšoao, lisosa le mekhoa ea kalafo.

Matšoao ke afe?

Ho robala hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Empa haeba u na le bothata ba ho itšehla thajana, ho ka ba bohloko ho nahana le ho robala. Maemong a mangata, phobia ena e kanna ea tsoa tlase ho tšabo ea boroko ka bo eona mme haholo ke ts'abo ea se ka etsahalang ha o robetse.

Somniphobia e ka baka matšoao a mang a mangata a kelello le 'mele.

Matšoao a bophelo bo botle ba kelello a tobileng ho ts'oaetso a ka kenyelletsa:

• ho ba le tshabo le matshwenyeho ha o nahana ka ho robala
• ho ba le khatello ea maikutlo ha e ntse e atamela nako ea ho robala
• ho qoba ho robala kapa ho robala nako e telele kamoo ho ka khonehang
• ho ba le letshoho ha nako ya ho robala e fihla
• ho ba le bothata ba ho tsepamisa maikutlo linthong ntle le ho tšoenyeha le tšabo tse amanang le boroko
• ho teneha kapa ho fetoha maikutlo
• ho ba le bothata ba ho hopola dintho

Matšoao a 'mele a somniphobia hangata a kenyelletsa:

• ho nyekeloa ke pelo kapa mathata a mang a ka mpeng a amanang le matšoenyeho a sa feleng a boroko
• ho tiea sefubeng le ho otla ha pelo ha u nahana ka boroko
• ho fufuleloa, ho hatsela le ho hema hanyane kapa mathata a mang a ho hema ha o nahana ka ho robala
• ho bana, ho lla, ho itšoarella, le ho hana ho robala, ho kenyelletsa le ho se batle bahlokomeli hore ba ba tlohele ba le bang

Ha ho khonehe ho qoba ho robala ka botlalo. Haeba u bile le somniphobia ka nako e itseng, mohlomong u khona ho robala hangata bosiu. Empa boroko bona bo kanna ba se phomole haholo. U kanna oa tsoha khafetsa 'me ua ba le bothata ba ho robala hape.

Matšoao a mang a ho hlaseloa ke maikutlo ka maikutlo a batho ka linako tse ling a likoloha mekhoeng ea ho sebetsana le mathata. Batho ba bang ba khetha ho siea mabone, thelevishene kapa 'mino bakeng sa tšitiso. Ba bang ba ka fetohela linthong, ho kenyelletsa joala, ho fokotsa maikutlo a tšabo ha ba robala.

E bakoa ke eng?

Litsebi ha li na bonnete ba hore na sesosa se nepahetseng sa somniphobia ke sefe. Empa mathata a mang a boroko a ka nka karolo ho ntlafatsong ea ona, ho kenyelletsa:

• Ho robala ho holofala. Bothata bona ba ho robala bo etsahala ha u tsoha borokong ba REM mesifa ea hao e holofetse, e leng ho etsang hore ho be thata ho sisinyeha. U ka 'na ua ba le lipono tse kang tsa litoro, tse ka etsang hore ho robala litho tsa boroko e be ntho e tšosang haholo, haholo haeba u na le linako tse pheta-phetoang.
• Bothata ba bosiu. Sena se baka litoro tse mpe khafetsa, tse hlakileng tse atisang ho baka khatello kelellong letsatsi lohle la hau. U kanna oa iphumana u nahana ka liketsahalo tsa litorong tse bohloko, u tšaba se etsahetseng torong ea hau, kapa u tšoenyehile ka ho ba le litoro tse ling tse bohloko.

Haeba u na le e 'ngoe ea mathata ana a ho robala, qetellong u ka qala ho tšaba ho robala hobane u sa batle ho sebetsana le matšoao a sithabetsang.

Ho ba le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo ka mor'a khatello ea kelello (PTSD), e ka tlatsetsang litorong tse bohloko, e ka baka ts'abo ea boroko.

U kanna oa tšaba lintho tse ka etsahalang ha u ntse u robetse, joalo ka ho utsoa, ​​mollo, kapa koluoa ​​e ngoe.Somniphobia e boetse e amahanngoa le tšabo ea ho shoa. Ho tšoenyeha ka ho shoela borokong ho ka qetella ho lebisitse tšabong ea ho robala.

Hape hoa khoneha ho hlahisa somniphobia ntle le lebaka le hlakileng. Phobias hangata e hola bongoaneng, ka hona o kanna oa se hopole hantle hore na tšabo ea hau e qalile neng kapa hobaneng.

Na ho na le lisosa tsa kotsi?

U na le monyetla oa ho ba le phobia e khethehileng haeba u na le setho se haufi sa lelapa se nang le phobia kapa nalane ea lelapa ea letsoalo.

Ho ba le bothata ba ho robala kapa boemo bo tebileng ba bongaka le hona ho ka eketsa kotsi ea hau. Haeba u tseba hore ho na le kotsi ea lefu e amanang le mathata a hau a bophelo bo botle, u ka tšoenyeha ka ho shoa ha u robetse 'me qetellong ua ba le lefu la ho hlobaela.

E fumanoa joang?

Haeba u lumela hore u na le somniphobia, ho molemo ho qala ka ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ba ka u fa tlhahlobo e nepahetseng le ho u tšehetsa nakong ea ho e hlola.

Hangata, phobias e fumanoa haeba tšabo le matšoenyeho li baka khatello le mathata bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

U kanna oa fumanoa u na le somniphobia haeba tšabo ea hau ea ho robala:

• e ama boleng ba boroko
• e ama hampe bophelo bo botle ba mmele le maikutlo
• e baka ho tšoenyeha ho tsoelang pele le khatello ea maikutlo e amanang le boroko
• e baka mathata mosebetsing, sekolong, kapa bophelong ba hau
• e nkile likhoeli tse fetang tse tšeletseng
• etsa hore o robale kapa o qobe ho robala ka hohle kamoo ho ka khonehang

E alafshoa joang?

Ha se phobias tsohle tse hlokang kalafo. Maemong a mang, ho bonolo haholo ho qoba ntho eo u e tšabang. Empa ho hloka boroko ho ka ba le litlamorao tse mpe mmeleng le kelellong. Ke ka hona kalafo ka kakaretso e khothalletsoang bakeng sa boemo bofe kapa bofe bo u sitisang ho robala ka mokhoa o khathollang.

Kalafo e ka itšetleha ka sesosa sa sesosa sa ho hlonama. Ka mohlala, haeba u e-na le bothata ba ho robala, ho sebetsana le bothata boo ho ka rarolla bothata ba hau ba ho robala. Empa maemong a mangata, kalafo ea pepeso ke khetho e sebetsang ka ho fetisisa ea kalafo.

Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea pepeso, o tla sebetsa le setsebi ho itlhahisa butle-butle tšabong ea hau ha o ntse o sebetsana le mekhoa ea ho fokotsa tšabo le matšoenyeho.

Bakeng sa ho itšunya-tšunya, phekolo ea ho pepeseha e ka kenyelletsa ho bua ka tšabo, ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo, ebe u nahana hore na ho tla ba joang ho robala hantle bosiu.

Ka mor'a moo, ho ka kenyelletsa ho shebella litšoantšo tsa batho ba robetseng bao ho bonahalang ba phomotse hamonate. Joale, ha u se u tseba lintlha tsena, u ka khothaletsoa ho robala hakhutšoane - le molekane, motsoali, kapa motsoalle ea tšepahalang eo u leng teng ka tlung - ho tiisa hore u ka tsoha u bolokehile.

Khetho e 'ngoe bakeng sa kalafo e eketsehileng ea ho pepeseha ke ho robala ka laborateng ea boroko kapa le setsebi sa bongaka se lulang se falimehile ha u ntse u robetse, ebang ke boroko kapa bosiu bo le bong.

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)

CBT le eona e ka thusa. Mokhoa ona ou thusa ho khetholla le ho sebetsana le ts'abo e amanang le boroko. O tla ithuta ho phephetsa mehopolo ha o ba le eona mme o e nchafatsa hore e bake khatello ea maikutlo e nyane.

Mehopolo ena e kanna ea amana le boroko ka bo eona, kapa tšabo e ikhethang e bakang matšoenyeho a haufi le ho robala.

Tsela e 'ngoe eo ngaka ea hau e ka e khothalletsang ke thibelo ea boroko. Sena se kenyelletsa ho robala le ho tsoha ka linako tse itseng, ho sa tsotelehe hore na o robala hakae. Sena se thusa 'mele oa hau ho ba le mekhoa e metle ea ho robala, e ka thusang ho hlonama ha o kopane le CBT.

Meriana

Le ha ho se na meriana e sebetsanang ka ho khetheha le phobias e itseng, lithethefatsi tse ling li ka fokotsa matšoao a tšabo le matšoenyeho mme li ka thusa ha li sebelisoa hammoho le kalafo.

Ngaka ea mafu a kelello e ka laela beta blockers kapa benzodiazepines bakeng sa ts'ebeliso ea nako e khuts'oane kapa ea nako e ngoe:

• Beta blockers ba thusa ho fokotsa matšoao a mmele a matšoenyeho. Mohlala, li ka u thusa ho boloka ho otla ha pelo ho tsitsitseng le ho boloka khatello ea mali ea hau e se ke ea phahama.
• Benzodiazepines ke mofuta oa sedative o ka thusang ka matšoao a ho tšoenyeha. Li ka lemalla, ka hona ha lia etsetsoa hore li sebelisoe nako e telele.

Ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa thuso ea boroko ea nakoana ho u thusa ho robala hantle ha u ntse u sebetsana le phobia ea hau kalafo.

Ntlha ea bohlokoa

Somniphobia, tšabo e kholo ea boroko, e ka u thibela ho robala boroko boo 'mele oa hau o hlokang ho bo sebetsa. Haeba u na le somniphobia, mohlomong u tla ba le mathata a bophelo bo botle ba 'mele a amanang le ho hloka boroko hammoho le ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo phobias hangata e bakang.

Haeba u nahana hore u kanna oa ba le lefu la ho hlobaela, bua le mofani oa hau oa mantlha oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ba nang le boiphihlelo ba ho hlahloba le ho phekola phobias.