Mokhoa ona oa ho robala ka makhetlo a mararo o ama bophelo ba hau ba 'mele joang

Litaba

• Tsela eo u robalang ka eona e ama tsela eo 'mele oa hau o felisang litšila le bohloko
• Robala ka lehlakoreng la hau le letšehali bakeng sa bophelo bo botle
• Melemo ea ho robala ka thoko
• Bokhoni ba ho robala ka lehlakore
• Malebela a pro bakeng sa ho robala lehlakoreng la hau
• Khutlela metheong ea liphallelo
• Ho robala ka morao ho ka thusa
• Malebela a ho robala ka mokokotlo
• Kopanya mesamo ho leka
• Ho robala ka mpeng ke litaba tse mpe
• Malebela a boemo ba ho robala mpeng
• Etsa boroko bo monate bosiu

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Tsela eo u robalang ka eona e ama tsela eo 'mele oa hau o felisang litšila le bohloko

Ha re itlhahisa eka re ipapisa le studio sa yoga kapa re phahamisa litšepe setsing sa boikoetliso, re ela hloko sebopeho sa rona ho qoba kotsi le ho rua molemo o moholo ho ikoetliseng.

Ho lokela hore ho be joalo le ka boroko ba rona.

Boemo ba rona ba boroko bo bohlokoa bophelong ba rona. E ama ntho e ngoe le e ngoe ho tloha bokong ho ea maleng. Rea tseba hore ho se robale ka ho lekaneng ho ka etsa hore re ikutloe re le mahlahahlaha joaloka sloth. Empa haeba u rema lifate tsa lihora tse supileng ho isa ho tse robeli tse khothalelitsoeng 'me u ntse u tsoha u ikutloa u haelloa ke letho, ho ka' na ha hlokahala hore u hlahlobe bocha seo u se etsang 'meleng oa hau kamora ho bonesoa.

Robala ka lehlakoreng la hau le letšehali bakeng sa bophelo bo botle

Ho robala ka lehlakoreng le letšehali ho na le melemo ea bophelo bo botle e tšehelitsoeng ke mahlale le saense. Leha 'mele ea rona e bonahala e ts'oana haholo,' mele ea rona e beoa ka mokhoa o sa lekanang kahare. Tsela eo re phomolang ka eona e susumetsa tsela eo litsamaiso tsa rona li tsamaisang litšila ka eona - e lokelang ho ba karolo ea litakatso tsa rona tsa bophelo bo botle.

U kanna oa latela ho ikoetlisa, ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, kapa ho qala letsatsi ka pono e ncha. Hobaneng u sa fe mokha oa hau tlhokomelo e tšoanang?

Bakeng sa ba bang, mantle a etsahala joalo ka oache. Empa ba bang ba nang le lefu la mala le tenang le nang le ho sokela, botsoa ba mala, lefu la ho ruruha, kapa maemo a mang a masapo ba ka thatafalloa ho lekola ntho ena lenaneng la tse lokelang ho etsoa. Joale ke hobane'ng ha u sa lumelle matla a khoheli hore a etse mosebetsi?

Qala ka lehlakoreng la hau le letšehali bosiu ho thibela ho chesa le ho lumella matla a khoheli ho tsamaisa litšila ka har'a kholon Mahlakore a mang haeba lehetla la hao le u tšoenya. Beha mosamo o tiileng lipakeng tsa mangole ebe u o haka ho tšehetsa mokokotlo oa hau.

Ha u ntse u robetse ka lehlakoreng la hau le letšehali bosiu, matla a khoheli a ka thusa ho senya litšila leetong le nyolohang kolone, ebe le kena kolone e parolang, 'me qetellong le e lahlele ka koloneng e theohang - ho khothaletsa leeto la ho hlapela hoseng.

Melemo ea ho robala ka thoko

• Ts'oaetso ea Aids. Mala a rona a manyane a fetisetsa litšila maling a rona a maholo ka phunyang ea ileocecal, e ka mpeng ea rona e ka tlase le letona. (Ho se sebetse ha valve ena ho tla ba le karolo mathateng a mala.)
• E fokotsa ts'oaetso. Khopolo ea hore lehlakore le letšehali la lithuso tsa thuso ea ho cheka le ho felisa litšila e hlahile ka melao-motheo ea Ayurvedic, empa lipatlisiso tsa sejoale-joale le tsona li tšehetsa mohopolo ona. E mong oa barupeluoa ba 10 o fumane kamano lipakeng tsa ho robala ka lehlakoreng le letona le linyeoe tse eketsehileng tsa ho nyeheloa ke pelo (tse tsejoang hape ka hore ke GERD) ho feta ha a le ka lehlakoreng le letšehali. Bafuputsi ba bolela hore haeba re robala ka lehlakoreng le letšehali, mpa le lero la eona la mpeng li lula li le tlase ho feta 'metso ha re ntse re robetse.
• E matlafatsa bophelo bo botle ba boko. Likelello tsa rona li rua molemo ka ho robala ka lehlakore hobane le rona re na le mokoti moo. Ha ho bapisoa le ho robala mokokotlong kapa ka mpeng, ho robala ka leqeleng kapa ka letsohong le letona ho thusa 'mele oa hau ho hlakola se bitsoang litšila tse kenang kahare ho bokong. Tlhoekiso ea boko bona e ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la Alzheimer's, Parkinson le mafu a mang a methapo.
• E fokotsa ho honotha kapa ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ho robala lehlakoreng la hau ho boloka leleme la hau le se ke la oela molaleng oa hau mme le thibe tsela ea hau ea moea. Haeba ho robala mahlakoreng ho sa fokolise ho tsubella kapa ho belaela hore ha u na kalafo ea ho koaleha moea ka nakoana borokong, buisana le ngaka ea hau ho fumana tharollo e u sebeletsang.

Ho robala ka thoko le hona ho ka u etsa motsoalle ea bethe ea betere mme ha u siea u phomotse haholoanyane.

Bill Fish, mokoetlisi ea netefatsang boroko o re: "Holim'a moo, ho tsubella ho ne ho ka bonahala ho tena, empa batho ba bangata ba fumanoa ba na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong." Sena se bolela hore 'mele o emisa ho hema makhetlo a 20 ho isa ho a 30 ka hora. ”

Bokhoni ba ho robala ka lehlakore

• Mahlaba a mahetla. U ka khona ho fetohela lehlakoreng le leng, empa haeba bohloko ba mahetla bo phehella, fumana sebaka se secha sa ho robala.
• Bohloko ba mohlahare. Haeba u na le mohlahare o thata, ho o hatella ha u ntse u robetse ka lehlakore ho ka e siea e bohloko hoseng.

Malebela a pro bakeng sa ho robala lehlakoreng la hau

Bongata ba rona re se re ntse re rata ho robala ka lehlakore. Phuputso ea 2017 e bontšitse hore re qeta nako e fetang halofo ea nako ea rona re le betheng ka lehlakore kapa boemo ba lesea. Haeba u robetse ka lehlakoreng, u kanna oa etsa ho phunya hanyane bosiu. Ho lokile. Leka feela ho qala ka lehlakoreng la hau le letšehali ho sotha mala a hau.

Litsela tsa ho robala ka lehlakore

Fish o re: "Lekanya bolelele lipakeng tsa molala oa hau le pheletso ea lehetla la hau." "Fumana mosamo o tšehetsang bophahamo bona e le hore hlooho le molala oa hau li lule li tsamaellana le mokokotlo oa hau."

1. Fumana mosamo e lumellanang le sebopeho sa molala oa hau.
2. Beha mosamo o tiileng lipakeng tsa mangole a hau ho tiisa letheka le ho tšehetsa mokokotlo oa hau o tlase.
3. Etsa bonnete ba hore mosamo o tiile e lekaneng ho qoba ho putlama.
4. Ho kopa mosamo hape le hore o be le sebaka se hantle sa ho phomotsa letsoho la hao le kaholimo.
5. Boloka matsoho a hau a lekana ho e mong le e ka tlase kapa ka tlase sefahleho sa hao.

Khutlela metheong ea liphallelo

Fish o re: "Ho na le lintho tse ngata tse ntle ka ho robala mokokotlong." Ha u qala, ho bonolo ho boloka lesapo la mokokotlo le hokahane. ”

Ho phaella moo, boemo bo tloaelehileng bo ka tlosa khatello mahetleng kapa mohlahare le ho fokotsa tsitsipano ea hlooho e bakoang ke libaka tseo.

Ho robala mokokotlong ho ka boela ha fokotsa bohloko ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le bohloko ba likotsi tsa khale kapa maemo a mang a sa foleng.

Ho robala ka morao ho ka thusa

• bohloko ba letheka
• bohloko ba lengole
• ramatiki
• bursitis
• fibromyalgia
• nko e petetsaneng kapa sebupuoa sa sinus

Ho fumana boemo bo mabothobotho ka boemo bofe kapa bofe bo sa foleng ba bohloko e ka ba ntoa. Empa ho qala mokokotlong oa hau ka ts'ehetso ea mosamo, liteko le phoso e ka thusa.

Robala mosamong oa semela kapa u phahamise hlooho ea bethe ea hau ka lisenthimithara tse 6. Leshano ka maoto le jala bophara ba letheka le matsoho a lona a hasane ka sebopeho sa sepheo. Phahamisa mangole a hau ka mosamo.

Ho robala ka thōko ke khetho e sireletsehileng ka ho fetisisa haeba u ka hlasela kapa u na le bothata ba ho phomola ha u robala. Empa mokhoa oa ho phahama o ka thusa maemong ana haeba o khetha ho robala ka mokokotlo. Bua le ngaka ea hau ka se u loketseng.

Malebela a ho robala ka mokokotlo

"Ho fetola boemo ba hau ba boroko ha ho bonolo, kaha 'mele ea rona e se e tloaetse tloaelo ea rona ea boroko ka lilemo," Fish o re. "Empa ho sebelisa mosamo ka litsela tse fapaneng ho ka thusa ho qalella phetoho."

Malebela ke ana ao u ka a nahanang:

1. Sireletsa mokokotlo oa hau o tlase ka ho kenya mosamo tlasa mangole a hao. Sena se beha mokokotlo oa hau mokokotlong o sa nke lehlakore ebile o tšehelitsoe.
2. Robala u otlolotse maoto le matsoho, joalo ka motho ea ipehelang sepheo. Ka tsela ena, o tla aba boima ba hau ka mokhoa o ts'oanang 'me u qobe ho beha khatello manonyellong a hau. Boemo bona bo na le molemo o mong oa ho u boloka u le teng haeba u ikoetlisetsa ho robala ka mokokotlo.
3. Leka mesamo ka mahlakore ka bobeli a hau ho thusa joalo ka likhopotso. Bakeng sa hlooho ea hau, khetha mosamo o fanang ka ts'ehetso bakeng sa mokokotlo oa tlhaho oa molaleng oa hau mme o boloka mokokotlo oa hau o tsamaellane. Litlhapi li re senotlolo ke ho qoba bophahamo ba mosamo bo sekamisang seledu sa hao sefubeng.
4. Phahamisoa. Bakeng sa batho ba nang le ho otloa ke pelo ba sa khoneng ho robala ka lehlakoreng la bona, sebelisa mosamo oa mokokotlo kapa u phahamise hlooho ea bethe ea hau ka lisenthimithara tse 6 ka liphahlo tsa bethe. Bophahamo bo ka thusa hape ho thibela sinus buildup bakeng sa ha o na le nko e kenang e sitisang boroko ba hau. E ka boela ea fokotsa khatello ea sefahleho le hlooho.

Kopanya mesamo ho leka

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, sekoaelo se sa kenyellelitsoeng, se ka sebelisoa bakeng sa bophahamo ba leoto
• Mohlolo Wedge ($ 60): hypoallergenic ebile e ka senyeha
• MedSlant ($ 85): e phahamisa torso ka lisenthimithara tse 7, hypoallergenic, e ka hlatsuoang ebile e bolokehile bakeng sa masea
• Posthera ($ 299): mosamo o fetolehang o entsoe ka foam ea memori

Ho robala ka mpeng ke litaba tse mpe

Ho robala ka mpeng ke che e kholo ha ho tluoa tabeng ea boroko.

"Haeba u robala ka mpeng 'me u hlokomela hore u opeloa ke mokokotlo, mohlomong ho na le lebaka," Fish o re lemosa. "Kaha boima ba 'mele oa motho bo haufi le setsi sa hau, mokokotlo oo o kenella borokong ho ea pele mme o beha mokokotlo mokokotlong oa hau ka tsela e fosahetseng, o baka bohloko ba mokokotlo le molala."

Molemo o le mong feela oa ho robala o shebile fatše ke hore ho ka thusa ho boloka moea oa hau o butsoe haeba u ka hlaseloa kapa u na le apnea ea boroko. Leha ho le joalo, khetho ea lehlakore e betere.

Haeba u fumana ho le thata ho fokotsa ho robala ka mpeng, sebelisa mosamo o bataletseng kapa ho hang. Kenya mosamo ka tlasa noka ea hao ho thusa ho imolla khatello.

Malebela a boemo ba ho robala mpeng

Kamehla leka ho qoba ho robala ka mpeng. Empa haeba u sa khone ho robala ka tsela e ngoe, leka ho kenyelletsa malebela ana:

• Tsela e 'ngoe eo u fetolang hlooho ea hau khafetsa ka eona ho qoba ho satalla molala.
• U se ke ua tlama leoto la hao lehlakoreng le leng ka lengole le kobehileng. Seo se tla baka tšenyo e kholo mokokotlong oa hau.
• Hlokomela hore o seke oa beha matsoho tlasa hlooho le mosamo. E ka baka letsoalo la letsoho, ho hlohlona, ​​kapa bohloko, kapa ho halefisa manonyeletso a mahetla a hau.
• Beha matsoho sebakeng sa sepheo.

Etsa boroko bo monate bosiu

Puo ena eohle ea boroko mohlomong e entse hore u ikutloe u loketse ho robala. Haeba u le mothating oa ho robala, hopola ho ela hloko sebopeho sa hau le ho etsa liphetoho ha ho hlokahala. U tla fumana boemo le ho beoa ha mosamo tse sebeletsang litlhoko tsa hau tse ikhethang pele u li tseba.

Haeba u sokola ho fumana Zzz tsa hau kaofela, leka malebela ana a boroko. Ho hlobaela ho sa foleng ho na le litlamorao tsa nako e telele le tse khuts'oane bophelong ba hau, kahoo haeba u shebile siling bosiu kapa u sokola ho ea phutholoha, etela ngaka ea hau. Ba kanna ba khona ho khothaletsa thuto ea boroko kapa mehato e meng e thusang.

E se eka linku tse tla u okamela li ka ba seng kae 'me phomolo ea hau e phutholohe e be e phutholohile.

Jennifer Chesak ke mohlophisi oa buka e ikemetseng ea Nashville le morupeli oa ho ngola. Hape ke sengoli sa maeto a boithabiso, boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa lingoliloeng tse 'maloa tsa naha. O fumane Master of Science ho boralitaba ho tsoa Northwestern's Medill mme o ntse a sebetsa bukeng ea hae ea pele ea lipale, e seterekeng sa habo sa North Dakota.