Mokhoa oa ho fokotsa bohloko ba lengole le boroko bosiu bo le bong

Litaba

• Ts'ehetso ea mosamo
• Ho tsoha betheng
• Mekhoa ea boikhathollo
• Mocheso le mohatsela
• Ho ba mafolofolo le ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• Ho theha mekhoa e metle ea ho robala
• Meriana
• Phekolo
• Tsamaiso ea bohloko nakong ea motšehare
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ramatiki e ka baka bohloko le ho ruruha lenonyaneng lefe kapa lefe 'meleng oa hau, empa e atile haholo manonyeletsong a lengole.

Ho ruruha, ho satalla le bohloko ho ka u thibela ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho kenyelletsa ho tsamaea libaka tse telele le ho nyoloha le ho theoha litepisi.

E kanna ea ama le tsela eo u robalang bosiu ka eona.

Mona ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore bosiu ba hao bo be bobebe le ho phomola e le hore u tle u itokisetse hamolemo ho qala bophelo bocha ka le hlahlamang.

Ts'ehetso ea mosamo

Ho thusa ho fumana boemo bo botle ba boroko, leka ho sebelisa mosamo ho ts'ehetsa likarolo tse bohloko.

U ka beha mosamo:

• lipakeng tsa mangole a hau, haeba u robala ka lehlakore
• tlasa mangole a hau, haeba u robala ka mokokotlo

U kanna ua batla ho leka "ho sotha mesamo" ka ho khetheha.

Ho tsoha betheng

Haeba ramatiki e etsa hore ho be thata ho kena kapa ho tsoha betheng, sena se ka 'na sa liehisa ho robala. Hape ho ka etsa hore ho be thata ho tsoha ka kamoreng ea ho hlapela.

Tse latelang li ka thusa:

• Maqephe a Satin kapa lipijama. Maqephe a Satin kapa lipijama li thellela 'me li fokotsa khohlano e lebisang ho huleng. Li boetse li etsa hore ho be bonolo ho etsa liphetoho tse poteletseng ha u robala.
• Phahamisa boemo ba bethe. Ho beha setene kapa lepolanka ka tlas'a maoto a bethe ea hau ho ka thusa ho e phahamisa hore o se ke oa ba le nako e telele ea ho khumama ha o kena kapa o tsoa betheng.

Mekhoa ea boikhathollo

Theha kemiso ea nako ea ho robala e u lokisetsang ho hema.

Ho qeta metsotso e 20 ka bateng e futhumetseng pele u robala ho phomola, hape ho ka 'na ha thoba manonyeletso a opang le ho etsa hore boroko bo fihle kapele. U ka khantša likerese kapa ua letsa 'mino oo u o ratang ka senotlolo ha u ntse u inama.

Likhetho tse ling tsa boikhathollo li kenyelletsa:

• ho bala buka e ntle
• ho sebelisa sesebelisoa sa ho thuisa
• ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa

Etsa hore nako ea ho robala e be moetlo oo u o labalabelang.

Mocheso le mohatsela

Mocheso le serame li ka u thusa ho sebetsana le bohloko le ho ruruha.

Malebela a latelang a ka thusa:

• Etsa kopo ea ho futhumatsa kapa sephutheloana sa leqhoa metsotso e 15-20 pele u robala.
• Sebelisa botlolo ea metsi a chesang bosiu.
• Ho silila meriana ea lihlooho tse nang le capsaicin pele u robala.

Hopola ho thatela leqhoa ka thaole ho thibela tšenyo letlalong la hao.

Reka mekotla ea ho futhumatsa kapa ea leqhoa inthaneteng.

Ho ba mafolofolo le ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Haeba u sa khathala qetellong ea letsatsi, ho ka ba thata ho robala. Haeba ho khonahala, etsa bonnete ba hore tloaelo ea hau e kenyelletsa:

• Ho ikoetlisa kamehla. Ho ikoetlisa ka metsi ke likhetho tse ntle ha li ntse li tlosa boima ba mangole. Tai chi le yoga li ka thusa ka matla le ho tenyetseha. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Mesebetsi ea sechaba. Haeba u se u sa sebetse, ho ea setsing sa letsatsi, ho kenela sehlopha, kapa ho qeta nako le metsoalle, ba lelapa, kapa baahisani ho ka u thusa ho tsoa le ho ea.

Haeba u tšoenyehile hore maemo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho a phahame haholo kapa ha ho bonahale eka a ea fela, bua le ngaka ea hau. Ba kanna ba khona ho thusa ka tlhabollo kapa meriana.

Ho theha mekhoa e metle ea ho robala

Tikoloho e loketseng le litloaelo tse tloaelehileng tsa ho robala li ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Malebela a kenyelletsa:

• ho etsa bonnete ba hore mocheso ha o chese haholo ebile ha o bate haholo
• ho fetohela materaseng a loketseng haholoanyane, ha ho hlokahala
• ho sebelisa mahlo a fifalang ho tima khanya
• Ho siea lifono le lisebelisoa tse ling kantle ho kamore
• ho koala lemati haeba batho ba bang ba ntse ba eme le haufi
• ho sebedisa dikutu tsa tsebe ho kgaola lerata lefe kapa lefe
• ha ho khonahala, ho sebelisa kamore ea ho robala feela bakeng sa ho robala, eseng bakeng sa ho sebetsa kapa ho shebella thelevishene
• ho ba le nako e tloaelehileng ea ho tsoha le ho robala
• ho qoba ho ja sejo se seholo pela nako ya ho robala
• ho qoba ho noa mokelikeli o mongata haufi le nako ea ho robala kapa u ka tsoha u hloka ntloana

Haeba u ikutloa u tšoenyehile ka ho oa ha u tsoha bosiu ho ea ka kamoreng ea ho hlapela, eketsa mabone a bosiu libakeng tsa bohlokoa ho u thusa ho bona tsela ea hau.

Meriana

Meriana e rekisoang ka holimo e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba ramatiki maemong a mang. Tsena li kenyelletsa:

• meriana ea molomo, e kang acetaminophen
• Litokisetso tsa lihlooho tse kang capsaicin

Ka linako tse ling, lithethefatsi tsa OTC ha li na matla a lekaneng ho kokobetsa bohloko. Haeba ho joalo, ngaka ea hau e tla u fa mofuta o mong o loketseng.

Haeba bohloko ba ramatiki bo u boloka u falimehile, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole nako ea meriana ea hau. Ngaka ea hau e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ho fetola kemiso ea hau ea li-dosing ho ka u fa phomolo e eketsehileng bosiu.

Meriana e meng e ka u otsela. Haeba u fumana hore u robala motshehare kamora ho qala sethethefatsi se secha, bua le ngaka ea hau ka hona. Ba kanna ba fana ka maikutlo a ho fetohela mokhoeng o mong kapa ho fokotsa lethal dose.

Phekolo

Meriana, tahlehelo ea boima ba 'mele, boikoetliso le mekhoa e meng kaofela li ka thusa ho fokotsa kotsi le ho laola matšoao a lefu la masapo a mangole.

Leha ho le joalo, haeba bohloko bo ba matla 'me bo qala ho ama ho sisinyeha ha hao le boleng ba bophelo, ngaka e ka khothaletsa ho buuoa ka mangole.

Tsamaiso ea bohloko nakong ea motšehare

Ho fokotsa bohloko ba mangole bosiu, ela hloko mesebetsi ea hau motšehare, ho bolela Dr. Luga Podesta, ngaka ea meriana ea lipapali.

Kaha bohloko ba ramatiki bo bakoa ke ho ruruha, ho sebelisa lenonyeletso hampe ho ka mpefatsa bohloko le ho feta.

Podesta o re: "Ha batho ba ntse ba tsamaea 'me ba sa ele hloko mangole a bona letsatsi lohle ebe o robala, o qala ho utloa ho ruruha hoo ho tloha letsatsing leo."

Dr. Podesta o etsa litlhahiso tsena:

• Haeba u tsamaea sebaka se selelele, nka khefu ho etsa hore mangole a hao a phomole.
• Sebakeng sa ho matha ka treadmill, ikoetlise ka baesekele kapa selikalikoe ho fokotsa khatello ea manonyello.
• Haeba u utloa bohloko ka ketsahalo e itseng, emisa ketsahalo eo 'me u nahane ka hore na u tsamaea joang. Ho ka etsahala hore o tla hloka ho etsa phetoho.
• Leka boikoetliso ba metsi. Mesebetsi e mengata e thehiloeng letamong e ea thusa hobane e tlosa matla a khoheli mangoleng a hau.
• Qoba litepisi ha ho khonahala.
• Leka ho theola boima ba 'mele. Ho fokotsa boima ba 'mele oa hau ho thusa ho fokotsa boima boo' mele oa hau o bo kenyang manonyellong a ona.

Tsa Tsau-tsau

Batho ba bangata ba nang le ramatiki ea mangole ba thatafalloa ho robala. Ho latela moralo oa hau oa kalafo le malebela a bohloeki bo botle ba boroko ho ka thusa ho imolla bothata bona.

Litaelo tse phatlalalitsoeng ka 2020 li fana ka maikutlo a hore ho sebetsana le ho hlobaela e ka ba mohato oa ho ntlafatsa katleho ea kalafo ea ramatiki.

Haeba bohloko bo boholo ba lengole bo u boloka u falimehile 'me ho bonahala eka ha ho le e' ngoe ea likeletso tsena e sebetsang, botsa ngaka ea hau. Ba ka 'na ba khothaletsa meriana e matla kapa ho buuoa.

Na ke nako ea ho nahana ka ts'ebetso ea lengole? Fumana tse ling mona.