Na Boikoetliso ba Arm Lihlopheng tsa Boikoetliso Joalo ka Barre le Spinning Li Baloa e le Koetliso ea Matla?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le ntlha sehlopheng se seng le se seng sa libaesekele le barre, hang ha o fufuletsoe mme o khathetse ha o tsotelle le hore na moriri oa hau o shebahala joang, ha morupeli a phatlalatsa hore ke nako ea phetoho ea boitlhakiso ba matsoho. U nka boima ba lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 3 'me u etsa ntho ea dang. Empa etsa metsotso e 10-15 ea li-puls le reps ka 'nete ho nkoa e le koetliso ea matla?

Ha e le hantle, ho joalo, empa qetellong ho latela lipheo tsa hau, ho bolela Joslyn Ahlgren, morupeli oa libaesekele le morupeli oa Applied Physiology le Kinesiology Univesithing ea Florida.

Ha mesifa ea hau e sebetsa ho hanela matla, seo ke koetliso ea matla, ebang matla ao ke papercliplip kapa dumbbell. Kahoo ha o phahamisa litekanyo tse bobebe tse khanyang metsotso e seng mekae feela, ha ho bonahale eka o haha ​​matla a mangata. Ahlgren oa hlalosa: "Likarolo tsa letsoho mesebetsing ea barre le ea libaesekele li thusa ho matlafatsa mesifa ea hau, eseng ho u matlafatsa."

Empa ho thoe'ng ka metsotso eo e mehlano nakong ea sehlopha sa baesekele moo boima ba 1-ponto ikutloe joaloka liponto tse 20? Ahlgren o re: "Li boima li ikutloa li le boima hobane mesifa ea hao e khathetse, empa kaha u phahamisa ponto feela, ha e matlafale."

Haeba u batla ho fumana matla le ho kotula melemo ea letsatsi lohle ea ho chesa lik'hilojule tsa mesifa e meholoanyane, u lokela ho phahamisa litšepe tse boima ho isa mesifa ea hau boemong ba hypotrophy (kapa ho senyeha ha mesifa ea mesifa). Hobane hobaneng ho le bohlokoa: U hloka ho theola mesifa ea hau hore e tle e tsebe ho aha bocha le ho feta; e boetse e thusa ho koala metabolism ea hau le ho ntlafatsa masapo a hao, a ka u thusang ho u sireletsa khahlanong le kotsi. Ahlgren o khothaletsa ho ikoetlisa matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, a sebelisa boima bo etsang hore ho be thata ho etsa lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12. Re khothaletsa mehato ena e 9 e latelang ea boikoetliso ba matla.

Empa seo ha se bolele hore o lokela ho lahla barre le ho palama baesekele kaofela. Koetliso ea mamello e thusa ho tsitsisa mesifa ea hau hore e tsebe ho sebetsana le ho phahamisa litšepe tse boima. Hape, ho kopanya lintho ho reg ho molemo haholo ho 'mele oa hau nako e telele. Kahoo, ho sa tsotelehe hore na o leka ho shebahala hantle kapa o leka feela ho bula nkho ea pasta, o tla boloka mesifa ea hau e hakanya le metabolism ea hau e ntse e ntlafala, e ka o thusang ho bona liphetho tsa mmele o betere kapele.

Tlhahlobo bakeng sa