Melemo le Litlhokomelo tsa ho lula fatše

Litaba

• Melemo ea ho lula fatše
• Litla-morao tse ka bang teng
• U ka lula fatše joang hamonate
• Ho khumama
• Maoto a maoto a sefapano
• Kula fatše
• Ho lula lehlakoreng
• Lula nako e telele
• Ho qhekella
• Mehato ea ho itšireletsa bakeng sa ho lula fatše hantle
• Seiza (o khumame)
• Ho qhekella
• Maoto a maoto a sefapano
• Tsa Tsau-tsau

Bongata ba rona re qeta boholo ba letsatsi re lutse litulong kapa lisofeng. Ebile, mohlomong u lutse ho e le 'ngoe ha u ntse u bala sena.

Empa batho ba bang ba lula fatše. Hangata, ena ke karolo ea bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, litsong tse ling, ke moetlo ho lula fatše ha u ntse u ja.

Batho ba bang ba rata ho lula fatše ka lebaka la melemo ea eona. Tloaelo e re e ntlafatsa ho fetoha le maemo, kaha e o lumella ho otlolla mmele oa hau o tlase. Hape ho nahanoa hore e khothaletsa botsitso ba tlhaho ba mesifa ea hau ea mantlha.

Leha ho le joalo, ha ho etsoa ka phoso, ho lula fatše ho ka baka bohloko le ho se utloise bohloko. Sena se ka etsahala haholoholo haeba e se ntse e na le mathata a kopaneng.

Ha re shebeng melemo le litšitiso tsa ho lula fatše, hammoho le maemo a tloaelehileng ao u ka a lekang.

Melemo ea ho lula fatše

Melemo e ka bang teng ea ho lula fatše e kenyelletsa:

• E khothaletsa botsitso ba tlhaho. Ntle le ts'ehetso ea setulo, setulo sa fatše se u qobella ho kenya letsoho mokokotlong oa botsitso.
• Tsitsipano ea letheka. Ho lula setulong nako e telele ho ka etsa hore letheka la hao le tiee le be thata. Empa ha o lula fatše, o ka otlolla habonolo letheka la hao.
• Eketseha fetoha le maemo. Ho lula fatše ho u lumella ho otlolla mesifa ea hau e tlase.
• Ho tsamaea ho eketsehileng. Ha o ntse o otlolla mesifa e meng ka mafolofolo, motsamao oa hau o tla ntlafala.
• Mesebetsi e mengata ea mesifa. Boemo bo bong, joalo ka ho khumama le ho senya, ke maemo a "phomolo a sebetsang". Ba hloka ts'ebetso ea mesifa ho feta ho lula setulong.

Litla-morao tse ka bang teng

Le ha ho lula fatše ho ka ba le melemo, ho e etsa hampe ho ka baka mathata. Litla-morao tse ka bang teng li kenyelletsa:

• Khatello ea kelello e eketsehileng manonyellong a hau. Libakeng tse ling, boima ba 'mele oa hau o holimo bo beoa maotong a hao a tlase. Sena se ka u hatella mangole le maqaqailaneng.
• Phokotso ea potoloho ea mali. Mojaro oa 'mele oa hau o ka holimo o ka fokotsa ho potoloha ha maoto le matsoho a hau a tlase.
• Boemo bo bobe. Ho bohlokoa ho qoba ho slouching. Ho seng joalo, o ka nts'etsapele kapa oa mpefatsa litaba tsa morao le bohloko ba morao.
• Ho eketsa mathata a teng a kopaneng. Ho lula fatše ho kanna ha se be hantle haeba u na le mathata lethekeng, mangoleng kapa maqaqailaneng.
• Mathata a emeng morao. Ka mokhoa o ts'oanang, mathata a kopaneng a ka etsa hore ho be thata ho theoha fatše.

U ka lula fatše joang hamonate

Haeba u ka rata ho lula fatše, leka libaka tse latelang tsa ho lula. Ho ka nka nako ho fumana lintho tse u loketseng haholo.

Ho khumama

Ho khumama ke sebaka se tloaelehileng sa fatše le mefuta e mengata. Ho khumama fatše:

1. Qala ho ema. Tsamaea ka leoto le le leng ka morao ho uena. Finyella boima ba hao leotong le ka pele.
2. Butle-butle lengole la hao la mokokotlo fatše, boloka menoana ea hau fatše le leqaqailana le tenyetsehe.
3. Beha mahetla a hao lethekeng. Theola lengole la hao la pele fatše.
4. Beha mangole a hao ka bophara ba mahetla a arohane. Phomola marako lirethe.

Ho tloha mona, o ka beha litlhoro tsa maqaqailana fatše, ka bonngoe. Matheka a hau a tla lula bohato ba maoto a hau. Boemo bona bo bitsoa "seiza" moetlong oa Majapane.

Ho fokotsa khatello ea mangole, o ka khumama ka lengole ebe o jala leoto fatshe. Khetho e 'ngoe ke ho khumama holim'a moseme.

Maoto a maoto a sefapano

Sebaka se seng se tummeng sa fatše se lutse maotong a maoto. Ho e etsa:

1. Lula fatše. Koba mangole a hao ka bobeli, u a suthisetse kantle. Beha leoto le le leng tlasa lengole le fapaneng.
2. Fana ka boima ba letheka, sebakeng sa maoto. Beha mpa ka lethekeng.
3. Ho fokotsa khatello ea letheka, o ka lula pheletsong ea kobo e menahaneng. U ka beha li-cushion ka tlasa mangole a hau.

Kula fatše

Haeba u e-na le bothata ba lengole kapa maqaqailana, leka ho lula fatše:

1. Lula fatše. Koba mangole ka bobeli, u lema maoto fatše.
2. Beha maoto a hau ka bophara ho feta bophara ba letheka. Boemo bo pharaletseng bo tla u thibela ho pota mokokotlo oa hau.
3. Boloka mpa ea hao lethekeng.

Ho lula lehlakoreng

Ho tloha setulong se kobehileng, o ka fetela ka lehlakoreng kapa "z-sit". Boemo bona bo tla otlolla lirope tsa hau tse ka hare:

1. Qala ho lula fatše. Theola mangole ka bobeli ka lehlakoreng le letona ebe u a beha fatše.
2. Phomola botlaaseng ba leoto la hau le letona khahlano le bokapele ba serope sa hao sa leqele.
3. Boloka letheka ka bobeli fatše, e leng ho tla u thusa hore mokokotlo oa hao o se nke lehlakore.
4. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Lula nako e telele

Nako e telele e otlolla mesifa ea hau ea quad. Ho lula boemong bona:

1. Lula fatše. Eketsa maoto a hau ka pele. Flex menoana ea hau, u ba supise holimo.
2. Boloka mpa ea hao lethekeng.
3. Lula moeling oa kobo e menehileng ho qoba ho potoloha mokokotlo.

Ho tloha ho lula nako e telele, o ka beha maoto a hau ka bophara ho feta bophara ba mahetla. Sena se bitsoa straddle sit.

Ho qhekella

Squatting, kapa squat sit, e u lumella ho tsamaea habonolo lipakeng tsa maemo a emeng le a fatše. Ho lula boemong bona:

1. Ema le maoto a hao ka bophara ba letheka. Jala maoto a hau fatše.
2. Theola menoana butle ho fihlela e le kaholimo ho fatše.
3. Boloka mahetla a hao le sefuba li eme hantle.

Mehato ea ho itšireletsa bakeng sa ho lula fatše hantle

Ho qoba bohloko kapa kotsi, ela hloko 'mele oa hau. Mona ke seo o lokelang ho se tseba ha o ntse o lutse:

Seiza (o khumame)

Seiza, kapa ho khumama, ho ka u bakela khatello mangoleng le manonyellong a maqaqailaneng. Ponahalo e tebileng ea lengole le eona e ka halefisa lefufuru mangoleng a hao.

Fetola maemo haeba maoto a hau a tlase a utloa bohloko kapa a felloa ke matla. U ka leka ho lula ka lengole le le leng ka ho beha leoto le le leng fatše.

Ho qhekella

Squatting ha e tsitsitse ho feta maemo a mang hobane marako a hau a lula kaholimo ho fatše. Ka hona, e hloka ts'ebetso e eketsehileng ea mesifa le botsitso. E boetse e kenyelletsa ho khumama ho feteletseng ha lengole.

Haeba u thatafalloa ke ho lula u tsitsitse, tšoarella leboteng kapa setulong bakeng sa teka-tekano. Tsamaea sebakeng se seng haeba u utloa bohloko ba maqaqailana kapa mangole.

Maoto a maoto a sefapano

Haeba u entse hampe, ho lula maotong a maoto ho ka mpefatsa bohloko ba ho opeloa ke mokokotlo le boemo bo bobe ba mmele.

Ho thibela sena, qoba ho tsubella mokokotlo oa hau ha u lutse u kentse maoto. Boloka mokokotlo oa hau o sa jele paate.

Hape, boloka boima ba hau thekeng ho fapana le maoto. Sena se tla fokotsa khatello ea manonyeletso a maqaqailana.

Tsa Tsau-tsau

Haeba u qeta nako e ngata u lutse setulong, ho lula fatše ho ka ba molemo. E ka thusa ho otlolla mesifa 'meleng oa hau o tlase. Hopola boemo ba hau, leha ho le joalo. Boloka mpa ka lethekeng ho qoba ho robala ka morao.

Ho sa tsotelehe hore na o lula kae, qoba ho lula maemong a le mang nako e telele haholo. Fetola maemo haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha.