Tataiso e matla ea puisano ea lingaka ea RA

Litaba

• Matšoao a hau
• Mokgwa wa bophelo
• Kalafo

Ramatiki ea ramatiki (RA) ke lefu le bohloko le bohloko le sa foleng. E ama Maamerika a ka bang limilione tse 1.5, ho latela Setsi sa Naha sa Ramatiki le Musculoskeletal le Mafu a Letlalo. Boemo bona ba ho ruruha ha bo na pheko. Leha ho le joalo, le mefuta e matla ka ho fetisisa ea RA e ka laoloa ka katleho ka ho sebetsa haufi le ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoao a hau le ho theha moralo oa kalafo o nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau.

Ka tlase ke lintlha tsa bohlokoa tseo u ka li buisanang le ngaka ea hau haeba u na le RA. Ho bua ka litaba tsena le ngaka ea hau ho ka u thusa ho laola boemo ba hau hantle.

Matšoao a hau

Bakeng sa moralo o motle ka ho fetisisa oa kalafo oa RA, o hloka ho hlalosetsa ngaka ea hau matšoao a hau ka botlalo. Ho utloisisa hantle seo u se utloang ho tla thusa ngaka ea hau ho etsa liphetoho tse hlokahalang morerong oa hau oa kalafo.

Ha o bua le ngaka ea hau ka matšoao a hau, o kanna oa batla ho hlahisa tse latelang:

• ke hangata hakae u bonang matšoao a kang bohloko, ho satalla le ho ruruha
• haholo-holo hore na ke manonyeletso afe a amehang
• ho teba ha bohloko ba hau sekaleng ho tloha 1 ho isa 10
• matšoao afe kapa afe a macha kapa a sa tloaelehang, joalo ka bohloko bo eketsehileng, mokhathala, maqhutsu a letlalo, kapa matšoao afe kapa afe a macha a sa amaneng le manonyeletso

Mokgwa wa bophelo

Hlalosetsa ngaka ea hau ka litlamorao tseo RA e nang le tsona tseleng eo u phelang ka eona. Liphetho tsena li fana ka sesupo se setle sa hore na kalafo ea hau e sebetsa hantle hakae. Nahana ka hore na boemo ba hau bo ama bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ela hloko khatello ea maikutlo e bakoang ke boemo ba hau. Ho sebetsana le bohloko bo sa foleng e ka ba ntho e tenang le e sithabetsang, hape e ka u fokolisa maikutlong.

Ipotse lipotso tse latelang 'me u buisane le ngaka ka likarabo.

• Na bohloko le ho satalla ho etsa hore ho be thata kapa ho se khone ho etsa lintho tse bonolo, tse kang ho apara, ho pheha kapa ho khanna?
• Ke lintho life tse u utloisang bohloko haholo?
• U thatafalloa ke ho etsa eng (kapa ha u sa khona ho e etsa) ho tloha ha u fumanoa?
• Na boemo ba hau bo etsa hore u ikutloe u sithabetse kapa u tšoenyehile?

Kalafo

RA e ka laoloa hantle haholo kajeno ho feta le lilemong tse 'maloa tse fetileng, ka lebaka la mekhoa e mengata ea kalafo e fumanehang.

Nathan Wei, MD, ke ramatiki ea netefalitsoeng ke boto ea nang le boiphihlelo bo fetang lilemo tse 30 le boiphihlelo ba lipatlisiso tsa bongaka, mme ke molaoli oa Setsi sa Phekolo ea Ramatiki se Frederick, Maryland. Ha a botsoa ka likeletso bakeng sa bakuli ba hlokang ho bua ka kalafo ea RA le ngaka ea bona, o ile a re: “Pele ho tsohle, bakuli ba lokela ho tiisetsoa hore ponelopele ea bona e ntle. Bakuli ba bangata ba ka phekoloa ka meriana eo re e sebelisang kajeno. ” Ho ea ka Wei, "Bakuli le bona ba lokela ho botsa lipotso mabapi le mofuta oa meriana e tla sebelisoa, hore na e tla sebelisoa neng, litla-morao tse ka bang teng, le seo ba ka se lebellang ho fihlela melemo."

Ho laola RA ea hau ha se feela ho fumana meriana e nepahetseng. Le ha meriana ea ngaka e ka nka nako e telele bakeng sa ho itšireletsa mafung le ho fokotsa matšoao, ho eketsa litlhare tse bonolo tsa tlhaho leanong la hau la kalafo le hona ho ka ba molemo.

Dean o re: "Seo hangata se haelloang ke protocol ea RA [ke] litlhare tse bonolo ho thusa ka bohloko le ho ruruha le chefo ea meriana." “Boiphihlelong ba ka ke fumane hore magnesium ka mefuta ea eona e mengata e bohlokoa haholo. Lithethefatsi tse sebelisetsoang RA ho ntša magnesium 'meleng. Magnesiamo ke ntho e matla haholo e khahlanong le ho ruruha. ”

O khothaletsa ho botsa ngaka ea hau tlhahlobo e bonolo ea mali ho bona hore na ho hlokahala magnesium e eketsehileng lijong tsa hau, mme a re, "Magnesium ea molomo ka sebopeho sa phofshoana ea magnesium citrate e qhibilihisitsoeng ka metsing ebe e ts'eloa motšehare e ka thusa haholo." Dean o boetse a khothaletsa ho inela maoto kapa matsoho ka letsoai la Epsom (magnesium sulfate). O khothaletsa ka mokhoa o mong ho eketsa linoelo tse 2 kapa tse 3 bateng ebe o inela metsotso e 30 (haeba o khona ho sesa ka bateng).

Botsa ngaka ea hau hore na u lokela ho fetisetsoa ho physiotherapist kapa therapist. Ho fumanoe hore ho eketsa lits'ebetso tsa physiotherapy le ho nchafatsa moralo oa kalafo oa RA oa mokuli ho ka ntlafatsa haholo matšoao le motsamao. Lintlafatso libakeng tsena li ka u lumella ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi habonolo.