Leano la lipapali tsa lipapali tsa Kate Upton

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kate Upton e shebahala e le ntle haholo sekoahelong sa Sports Illustrated, empa o ile a etsa joang hore 'mele oa hae oa bodacious o be le sebopeho se loketseng sa bikini bakeng sa taba ee e mpe? Ho na le bonnete ba ntho e le 'ngoe; ho ne ho hloka boitelo bo boholo! Bomo ea blonde e koetlisitsoe ke setsebi sa boikoetliso David Kirsch mme a re re feela, boikoetliso bo ne bo le matla.

Kirsch o re: "Kate ke motho ea tsepamisitseng maikutlo le ea nang le boitšoaro 'me a etsa eng kapa eng eo ke neng ke mo kopa hore a e etse. "Ke moreki ea hloahloa ka ho fetisisa eo mokoetlisi a ka mo lebellang."

Re fumane scoop ho tsoa setsing sa matla sa koetliso ka seqo ho bua ka leano la Upton le ikemiselitseng ho bopa sebopeho. Bala ho eketsehileng bakeng sa tse ling!

Sebopeho: Kate Upton o shebahala a makatsa ho SI koahela! Re fe leseli mabapi le boikoetliso ba hau.

David Kirsch (DK): Nna le Kate re qalile ho sebetsa 'moho ka Phato. Qalong, re ne re etsa matsatsi a mabeli ka letsatsi matsatsi a supileng ka beke. Joale, re ne re etsa hora e le ’ngoe le halofo kapa tse peli matsatsi a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka beke. Sepheo e ne e le ho theha kampo e tiileng ea cardio le ho betla boot camp e neng e kenyelletsa litekanyo le lihlopha tsa ho hanyetsa, sprinting le calisthenics, moriti le kick boxing. Ho ikoetlisa e ne e le lisekete tse betliloeng haholo tsa pelo le pelo tse shebaneng le mantlha, maoto, mofeng le matsohong.

Sebopeho: Na u ile ua eketsa matla le ho feta ha thunya e ntse e atamela, ka mor'a beke e le 'ngoe ho isa ho tse peli?

DK: Bakeng sa sekoahelo, re matlafalitse matla mme re kentse metsotso e meng e 45 ea ho sesa ka pelo le pelo, likhahla le elliptical. O ne a boetse a lekanyetsa lijo tsa hae ho sisinya, meroho le bareng e le 'ngoe feela ka letsatsi.

Sebopeho: Na Kate o ne a na le lipheo tse ikhethang tsa boikoetliso bakeng sa khatiso ea ho sesa?

DK: Kate o na le li-curve tse ntle haholo mme ke ne ke ikemiselitse, ho sa tsotelehe hore na re ikoetlisa ka thata hakae, hore ke ne ke sa batle hore a theole boima ba 'mele bo hlanyang. Morero e ne e le ho lelefatsa le ho theola lirope tsa hae le lirope tsa kahare le ho boloka letheka la hae le le hantle. E ne e se taba ea ho fetola 'mele oa hae haholo, ke ne ke sa batle ho etsa joalo. Tšoara feela, molumo, le ho lelefatsa. Nka re o kopane le bona; O sekoahelong sa Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Ho sa tsotellehe hore na u na le ketsahalo e kholo e tlang kapa u batla feela ho tiisa le ho tiisa 'mele oa hau pele ho selemo, hlahloba lithupelo tse sebetsang hantle haholo tseo Kirsch a li sebelisitseng le Upton leqepheng le latelang!

Mokhoa oa boithabiso oa lipapali oa Kate Upton

Likarolo tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona pele ho Upton SI sekoahelo e ne e le maoto, lirope tse ka hare, letheka, marako, li-abs le matsoho. E le hore re hlile re shebane le libaka tseo, re ile ra etsa koetliso ea potoloho e nang le e 'ngoe le e' ngoe ea mehato e ka tlaase, e nang le cardio (elliptical, sprinting, rowing) e kenngoeng nakong ea libeke tse peli pele ho thunya.

O tla hloka: Bolo ea meriana, bolo ea botsitso, li-dumbbells, setopo sa 'mele,' mele oa boikoetliso.

Sumo Lunge ka Side Kicks (DK signature move)

A. Ema sebakeng sa "sumo" maoto a hao a le bophara hanyenyane ho feta bophara ba noka, mangole a kobehile, 'me boima ba' mele oa hao bo le liretheng.

B. Nka mohato o moholo ka lehlakore ka leoto la hao le letona, u tlise lengole la hao le letona le lebang sefubeng ebe u fetela ka ho le letona ka motsamao o le mong o sa khaotseng.

C. Hang ha leoto la hau le letona le ama fatše, khutlisetsa lengole la hao sefubeng 'me u phethe thakhisa e lehlakoreng, u rahele serethe sa hao sa le letona lehlakoreng le ka mpeng ea mohanyetsi ea inahaneloang (kapa mohlahare haeba motho eo ea inahaneloang a le bolelele bo sekameng ).

D. Theola leoto la hau le letona fatše ka boemo ba sumo. Koahela fatše ha u ntse u ntšelitse marako. Boloka mangole a hau a le kaholimo (eseng ka pela) menoana ea hau ea maoto.

E. Tsoha ha u ntse u otlolla matsoho holimo. Lula holim'a lirethe tsa hau, u itihele pele ho menoana ea hau. Pheta ka sumo lunge le ho raha lehlakore ka leoto la hau le letšehali le ho qhomela ha senqanqane se seng. Tsoela pele ho fapoha ka ho le letona ho ea ho le letšehali ho fihlela u qetile mapheo a 10 ka lehlakoreng le leng le ho tlola ha lihoho tse 20.

Platypus Walks (SK signature move)

A. Tšoara bolo ea meriana ka matsoho ka bobeli ebe u otlolla matsoho holimo. Squat se lutseng u khumame ka mangole le menoana ea hau ea maoto le lesoba la hao le ntse le khomarela ho fihlela moo o ka le fumanang.

B. Boloka mokokotlo oa hau o tiile ha u ntse u ea pele, u phunyeletse seretheng ka seng.Haeba u etsa motsamao ka nepo, marako a hao le lirope tse ka hare li tla tuka. Tsamaea ka phapusing ka lehlakoreng le le leng ebe o khutlela morao ebe o khutlela morao. Haeba kamore ea hau e le nyane, pheta hape ho tšela kamore hang.

Li-Pushups / Knee Tucks ka Ball e tsitsitseng

K. Simolola o le maemong a mane mme mmele wa hao o le hodima bolo mme matsoho le maoto fatshe. Lelefatsa maoto a hao 'me u otlolle lirethe tsa hau ka morao ho kamoreng. Matsoho a hau a lokela ho ba tlasa mahetla a hao.

B. Ha u se u thehile boitlamo ba hau ba mpeng, butle-butle tsamaisa matsoho pele ho fihlela maoto a hau a theoha fatše. Tsoela pele ho tsamaea ho fihlela mahlakore a lirope kapa mangole a hao a lutse holim'a bolo sebakeng sa lepolanka.

C. Exhale 'me butle-butle u khumamele mangole a hao sefubeng. Bolo e tla tsoela pele ha mangole a hao a khumama tlas'a 'mele oa hao' me letheka la hao le phahamisa ho ea siling.

D. Hulela moea 'me u otlolle maoto, u khutlisetse bolo boemong ba lepolanka.

Lisekere tsa Ball e tsitsitseng

K. Qala ka ho lula fatše le maoto a otlolohile ka pel'a hau, morao ka ho otloloha mme mpa e kopane.

Beha maoto ka mahlakore a mabeli a bolo ea botsitso ntlheng ea eona e pharalletseng, ebe o fetisa menoana ea hao ea maoto ebe o pepeta bolo ka maqaqailana bakeng sa palo e leshome. Lokolla 'me u phete.

C. Etsa sekere sa pulse, se petetsa motsotsoana kapa tse peli ka ho latellana ka potlako, ho etsa phapang.

Liphetoho tsa Plank ka bolo ea botsitso

Khumama ka sefuba kapa thekeng ka bolo ea boikoetliso. Theolela ka holimo 'me u behe matsoho fatše, matsoho a phahamisitse fatše, a tšehetse 'mele o ka holimo.

B. Ha o ntse o boloka mmele o tsepame, tsamaea matsoho hole le bolo ho fihlela lirope li lutse holim'a bolo. Koba mangole hore maoto a phahame ka holim'a mangole. Fetola letheka e le hore lirope li thelle holim'a bolo ho ea ka lehlakoreng le leng.

C. Potoloha ka lehlakoreng le leng ebe u pheta.

Botsitso Ball Handoffs

A. Robala ka mokokotlo. Beha bolo e tsitsitseng pakeng tsa mangole a hao le likhahla. Eketsa maoto a hau ho siling, o theha angle ea 90-degree le torso ea hau. Otlolla matsoho a hau holimo.

B. Shebisa lesapo la mohatla le lebile mokhubung oa hao ha u phahamisa bolo, u nyollela matsoho le mahetla holimo ho kopana le bolo.

C. Tšoara bolo pakeng tsa matsoho a hau. Nehelana ka bolo matsohong a hao. Theola matsoho le bolo fatše ka holim'a hlooho le maoto fatše.

Pheta ka ho sebelisa matsoho ho phahamisa bolo ebe o e khutlisetsa maotong a hao. Tsoela pele ho e fapanya maoto le matsoho ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15.

Khutlisa Lunges tsa Crossover ho Lateral Lunge

A. Ema maoto a hao a arohane ka mahetla. Tšoara dumbbell letsohong le leng le le leng. Otlolla matsoho a hau fatše ka mahlakoreng a hau.

B. Nka mohato o moholo o lebile pele ka leoto la hao le letona, o jale leoto la hao nakong ya hora ya leshome le motso o mong. Theohela tlase ho fihlela lirope tsa hau li theha li-angles tse nepahetseng. Ha u ntse u khumama ka mangole, koala li-dumbbells matsohong a hao a kaholimo.

C. Eketsa maoto, ebe u phahamisa lengole la hau le letona 'me u le tlise sefubeng ha u ntse u theola matsoho. Khutlela morao ka leoto la hao le letona, lekhetlong lena u letse ka mor'a 'mele oa hao' me u khutlele boemong ba hora ea borobeli. Ha u ntse u teba ka lehlakoreng le ka morao, tlatsa e 'ngoe ea biceps curl.

D. Pheta makhetlo a 15 ho isa ho a 20 ka leoto le letona ebe u fetohela ho matšoafo ka leoto le letšehali, u hatele pele sebakeng sa hora ea pele ebe u khutlela sebakeng sa hora ea bohlano.

Khutlisa Makhaba a Tsamaeang

A. O ka hopola ena ho tsoa sehlopheng sa boikoetliso ba sekolo sa mathomo. Lula fatše 'me u itlhahise ka matsoho le maoto, u shebane le siling. Tsamaea morao, o itsamaisa ka matsoho le maoto.

B. Hang ha u fihla leboteng kapa moo u emisang teng, reteleha, 'me u khutlisetse lekhaba morao ho ea qalong.

Ho bolaoa ha leoto le le leng

K. Ho tšoara 'mele, li-dumbbells, bolo ea meriana, kapa esita le thupa ea lefielo ka pinch, ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla.

B. Koba ka pele, e itshetlehile thekeng. Etsa hore mangole a hao a be bonolo 'me u khutlele morao. Khutlela sebakeng sa ho qala. (E nolofaletsa: Haeba u ikutloa u thekesela, tšoara bokamorao ba setulo kapa ntlha ea tafole ho leka-lekana. Etsa hore ho be thata le ho feta: Haeba u ikutloa u thabile, leka ho phahamisa leoto le leng ha u ntse u theoha.)

Ke leboha haholo David Kirsch ka ho arolelana Kate Upton's Sports Illustrated boikoetliso! Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Kirsch, etela sebaka sa hae sa marang-rang.

Tlhahlobo bakeng sa