Mokhoa oa ho fokotsa bohloko ka ho itlotsa

Litaba

• Melemo ea ho ikoetlisa ke efe?
• Ke mefuta efe ea bohloko eo ho ikoetlisa ho ka thusang?
• Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba molala
• Mehato e lokelang ho lateloa
• Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba hlooho le tsitsipano
• Mehato e lokelang ho lateloa
• Ho ikoetlisa bakeng sa phomolo ea ho qhotsoa
• Mehato e lokelang ho lateloa
• Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba mokokotlo
• Ho ikoetlisa ka tlase
• Mehato e lokelang ho lateloa
• Tennis ea bolo ea boithati
• Mehato e lokelang ho lateloa
• Malebela a polokeho
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u ikutloa u tsitsipane kapa u opeloa, kalafo ea ho silila e ka u thusa hore u ikutloe hamolemo. Ona ke mokhoa oa ho pikitla le ho hohla letlalo la hao le mesifa ea lona. E na le melemo e mengata 'meleng le kelellong, ho kenyelletsa phomolo ea bohloko le boikhathollo.

Leha ho le joalo, ha se kamehla ho hlokahalang hore u bone setsebi sa ho silila ho fumana meputso. Bakeng sa mefuta e meng ea maloetse, ho ikoetlisa ho ka ba molemo, hape.

Nakong ea ho ikoetlisa, o sebelisa matsoho ho laola mesifa ea hau. Sena se kenyelletsa ho luba letlalo le ho sebelisa khatello libakeng tse ling.

Haeba u ka rata ho leka ho ikoetlisa molemong oa ho kokobetsa bohloko, ho bohlokoa ho tseba ka mekhoa e meng ho u thusa ho rua molemo ho eona. Bala pele ho ithuta haholoanyane.

Melemo ea ho ikoetlisa ke efe?

Ho ikoetlisa ke tsela e bonolo, e bonolo ea ho natefeloa ke melemo ea kalafo ea ho silila. E le mokhoa oa DIY, o ka etsoa ka boiketlo ba ntlo ea hau.

Joalo ka ho silila ka kakaretso, ho ikoetlisa ho ka thusa ho nolofatsa:

• khatello ea maikutlo
• ho tšoenyeha
• ho tšoaroa ke hlooho
• mathata a silang lijo
• khatello ea mesifa
• tsitsipano ya mesifa
• bohloko

Ha ho kenyelletsoa e le karolo ea leano le akaretsang la kalafo, ho ikoetlisa ho ka thusa ho sebetsana le maemo a sa foleng a kang fibromyalgia kapa ramatiki. Ha ea lokela ho nkela sebaka kalafo ea kamehla ea bongaka, leha ho le joalo.

Ntle le moo, haeba u sililoa ka botsebi, ho ikoetlisa ho ka lelefatsa melemo mme ho fana ka phomolo lipakeng tsa mananeo.

Ke mefuta efe ea bohloko eo ho ikoetlisa ho ka thusang?

Ho ikoetlisa ho ka kokobetsa mefuta e fokolang ea bohloko, ho kenyelletsa bohloko ho:

• hlooho
• molala
• mahetla
• mpa
• mokokotlo o ka hodimo le tlase
• glutes
• letheka

Haeba bohloko ba hau bo bakoa ke mesifa e ruruhileng, o kanna oa ba le bohloko ba methapo. Sena se ka etsahala ha mesifa e hatella khahlanong le methapo. Empa ka ho ikoetlisa ho kokobetsa bohloko ba mesifa, o ka fokotsa bohloko ba methapo.

Ka tlase ke mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa mefuta e tloaelehileng ea bohloko.

Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba molala

Hangata bohloko ba molala bo bakoa ke ho sebelisoa hampe le ho ba boemong bo bobe. Sena se ka etsahala ho tsoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsoma laptop kapa mohala, kapa ho bala betheng ntle le tšehetso e lekaneng ea molala.

Haeba molala oa hau o ikutloa o le thata ebile o le bohloko, leka mokhoa ona oa ho iphekola. Ho ka ba molemo hape haeba o na le lefito molaleng oa hau.

Mehato e lokelang ho lateloa

1. Theola mahetla a hau hole le litsebe tsa hau. Otlolla molala le mokokotlo.
2. Fumana libaka tse bohloko molaleng oa hau. Tšoaea ka tieo ka menoana ea hau.
3. Ka bonolo tsamaisa menoana ea hau ka mokhoa o chitja. Pheta ka lehlakoreng le leng.
4. Tsoela pele metsotso e 3 ho isa ho e 5.

Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba hlooho le tsitsipano

Haeba u e-na le bohloko ba hlooho, ho ikoetlisa ho ka thusa ho lokolla tsitsipano le ho eketsa ho phomola. Sena se ka ba molemo haholo haeba hlooho ea hao e bakoa ke khatello ea maikutlo.

Mona ke mokhoa o le mong oa ho silila hlooho.

Mehato e lokelang ho lateloa

1. Theola mahetla a hau hole le litsebe tsa hau. Otlolla molala le mokokotlo.
2. Fumana setsi sa lehata la hao. Beha sesupa le menoana e bohareng ea letsoho ka leng bohareng, menoana e thetsa.
3. Sebelisa khatello e bonolo 'me u thelletse menoana ea hau kantle kapa tlase, u lebise nqa eo e utloang e le betere.
4. Tsamaisa menoana ka metsamao e menyenyane e chitja. Tsepamisa maikutlo libakeng tse thata, hammoho le libaka tse potolohileng.

U ka silila litempele tsa hau, molala le mahetla.

Ho ntšetsa pele boikhathollo le ho feta, leka ho silila hona ha u ntse u mametse 'mino o khathollang.

Ho ikoetlisa bakeng sa phomolo ea ho qhotsoa

Ho sokela ho ka baka bohloko ba mpeng le ho se utloise bohloko. Le ha ho bipetsoa ho ka phekoloa ka litlatsetso, ho ikoetlisa ka mpeng le hona ho ka thusa.

Mofuta ona oa ho silila o fana ka phomolo ka ho hlasimolla mantle. E ka boela ea fokotsa ho ruruha, mahlaba le ho thatafala ha mpa.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho sokela, latela mehato e ka tlase.

Mehato e lokelang ho lateloa

1. Robala ka mokokotlo. Beha matsoho, liatla fatše, ka lehlakoreng le letona la mpa ea hau e tlase, haufi le lesapo la hao la noka.
2. Ho silila ka bonolo ka mokhoa o chitja, o nyolohela likhopong tsa hau.
3. Tsoela pele ka mpeng ea hao ho ea masapong a hao a leqele.
4. Tsoela pele ka lehlakoreng le letšehali la mpa ea hau, o fetela lesapong la hao la noka.
5. Senya konopo ea mpa ka metsotso e 2 ho isa ho e 3, e tsamaea ka mokhoa o chitja.

Ho noa metsi a mangata, ho ja litlheferetsi tse lekaneng le ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho fokotsa botsitso.

Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba mokokotlo

Bohloko ba morao ke boemo bo tloaelehileng haholo. E ka ba le lisosa tse ngata, ho kenyeletsoa empa e sa felle ho:

• mesifa kapa mesifa
• ho halefa ha methapo
• senyeha ha disc
• litaba tsa sebopeho

Mefuta e bonolo ea boikoetliso, joalo ka ho tsamaea, yoga, kapa mefuta e ikhethileng ea maoto e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba morao.

Ho kokobetsoa bohloko ha li-counter, 'me ho sebelisa liphahlo tsa ho futhumatsa kapa ho hatella ha serame mokokotlong ho ka thusa. Ho silila ho ka boela ha fana ka phomolo, ho kenyelletsa ho ikoetlisa.

Mekhoa e 'meli ea ho leka bohloko ba morao ke ena:

Ho ikoetlisa ka tlase

Mokhoa ona o sebetsa hantle bakeng sa ho silila mokokotlo oa hau o ka tlase. Ha o hloke lisebelisoa life kapa life.

Mehato e lokelang ho lateloa

1. Lula fatše u roetse maoto. Otlolla mokokotlo oa hau.
2. Beha menoana ea hao ea maoto ka lehlakoreng le leng le le leng la sacrum ea hao, lesapo le sephara le likhutlo li tharo botlaaseng ba mokokotlo oa hao.
3. Tsamaisa menoana ea hau e menyenyane ka metsamao e menyenyane e chitja, o nyolla le ho theola sacrum ea hau.
4. Sebelisa khatello libakeng tsohle tse thata. Emisa hanyane ebe o lokolla.
5. Tsoela pele ha ho hlokahala, 'me u hopole ho hema haholo.

Ntle le moo, o ka leka ho silila ka setulong. Etsa bonnete ba hore o jala maoto a hau fatše le ho lula hantle.

Tennis ea bolo ea boithati

U ka silila mokokotlo oa hau ka ho robala holim'a bolo ea tenese. Khatello e tiileng ea bolo e ka imolla tsitsipano mokokotlong oa hau.

Mehato e lokelang ho lateloa

1. Robala fatše ka mokokotlo, u khumame ka mangole.
2. Beha bolo ea tenese ka kotloloho tlasa letheba le kamorao. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
3. Ho eketsa khatello e eketsehileng, potoloha 'mele oa hau ka bonolo ho itšetleha ka bolo ea tenese. U ka tšela leqaqailana le leng ka holim'a lengole le fapaneng ho eketsa khatello.

Ha u qetile, phutha hole ho tloha bolo, ebe o tsoha. Ho ipeha bolo ho ka baka bohloko bo boholo.

Malebela a polokeho

Ho ikoetlisa ho loketse haeba u e-na le bohloko bo bobebe. Empa haeba bohloko bo le matla kapa bo ntse bo tsoela pele, ho molemo ho bona ngaka ea hau pele u leka mekhoa ea ho itlhahisa.

Haeba o sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang bohloko ba hau, ho ikoetlisa ho ka mpefatsa matšoao a hau.

Ntle le moo, ho ikoetlisa le mefuta e meng ea ho silila e kanna ea se bolokehe ho batho ba bang. E-ba hlokolosi, kapa u bue le ngaka pele, haeba u na le:

• ho robeha
• ho chesa
• ho folisa maqeba
• mathata a ho tsoa mali
• meriana ea ho fokotsa mali
• thrombosis e tebileng ea methapo
• lefu la ho fokola ha masapo le matla
• thrombocytopenia e matla
• mofetše

Ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona nakong ea ho silila le ka mor'a eona. Haeba bohloko bo mpefala kapa bo sa fele, ho ikoetlisa e kanna ea se be khetho e ntle ka ho fetisisa.

Latela ngaka ea hau haeba ho ikoetlisa ho sa ntlafatse bohloko ba hau, kapa ho e mpefatsa.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u utloa bohloko bo bobebe, ho itlotsa ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau. Ke tsela e bonolo, e bonolo ea ho imolla tsitsipano le pherekano. U ka e sebelisa hape e le mokhoa oa ho itšireletsa o itšireletsang.

Bakeng sa liphetho tse ntle, e-ba bonolo 'meleng oa hau' me u ele hloko bohloko ba hau.

Fumana tlhokomelo ea bongaka haeba bohloko bo ntse bo mpefala, bo sa fole, kapa u ba le matšoao a macha. Ngaka ea hau e ka tseba hore na ke eng e bakang bohloko ba hau, hammoho le kalafo e ntlehali bakeng sa boemo ba hau.