Iketsetse Maoto a Hao le Abs Ka Metsotso e 4 Flat

Litaba

• Lateral Lunge ho Balance ea Leoto le le Leng
• Ntja ea tlase e nang le lipompo tsa Shin ho Push-Up
• Ho Tsamaea le ho Tsoa Squat e Tlolela ho ea Ho Lula ka Leoto le Leng
• Leoto le le leng la lehlakore le le leng la Hip Dips
• Tlhahlobo bakeng sa

Boselamose ba mehato ena, ka lebaka la Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), ke hore ba tla chesa mokokotlo le maoto le ho hira 'mele oa hau kaofela. Ka mor'a metsotso e mene feela, u tla fumana boikoetliso bo tla u siea u ikutloa eka u sa tsoa qeta hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba 'mele. Senotlolo? Tsoang kaofela ka boiteko, hore le tle le utloe liphetho.

E sebetsa joang: bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe, etsa AMRAP (li-reps tse ngata kamoo u ka khonang) ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10. (Ha u sa tloaela, sena se bitsoa ho ikoetlisa tabata.) Pheta potoloho ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mane bakeng sa kemiso e potlakileng, e matla e tla betla maoto a hao le mantlha. U batla ho iphephetsa le ho feta? Kenya potoloho e ngoe ho tloha Kaisa.

Lateral Lunge ho Balance ea Leoto le le Leng

A. Tlosa leoto le letona ka lehlakoreng le ka morao. Beha letsoho le letšehali fatše ebe u phahamisetsa letsoho le letona leholimong.

B. Tsamaea ka leoto le letona ho ea ho leoto le le leng la leoto leoto le letšehali.

Etsa potoloho e 'ngoe le e' ngoe ka lehlakoreng le leng.

Ntja ea tlase e nang le lipompo tsa Shin ho Push-Up

A. Ka tlase ho push-up.

B. Sutumelletsa ho ntja e tlase 'me u tobetse le letšehali ka letsoho le letona.

C. Fokotsa morao ho ea tlase, ebe u sutumelletsa ho ea tlase ntja 'me u tobetse ka letsohong le letšehali.

Tsoela pele ho fapanyetsana.

Ho Tsamaea le ho Tsoa Squat e Tlolela ho ea Ho Lula ka Leoto le Leng

A. Ho tloha ho squat, qhomela ho leka-lekanya leoto le le leng.

B. Khutlela morao ho ea squat.

Tsoela pele ho qhomela ka hare le ka ntle, ho fapanyetsana maoto.

Leoto le le leng la lehlakore le le leng la Hip Dips

A. Qala ka lepolanka le lehlakoreng, leoto le holimo le thekesela ka holim'a leoto le ka tlase.

B. Letheka le tlase ho fihlela le okamela hanyane ka holim'a mobu. Pheta.

Etsa potoloho e 'ngoe le e' ngoe ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa